MD condivide la dieta a base di farina d'avena che aiuta le donne over 50 a perdere velocemente: è facile e deliziosa — 2025
Se un pasto che ti si attacca alle costole E restringere la vita sembra una buona cosa in questo momento, c'è una nuova deliziosa tendenza per la colazione che dovresti provare. L'aggiunta di mix di superalimenti alla farina d'avena è diventata molto popolare e porta questo cereale integrale straordinariamente salutare a un livello completamente nuovo, afferma l'esperto di invecchiamento sano formato a Yale Nicola Perricone, MD . Si scopre che abbinare alcuni dei nostri supercibi preferiti con la speciale fibra dell'avena può aumentare la perdita di peso. Sia gli esperti che la gente comune dicono che una ciotola piena ogni mattina riduce l'appetito per tutto il giorno e spinge i grassi a bruciare più velocemente. Proprio come Martha Glantz, 69 anni, che ha perso 86 chili dopo aver scoperto i potenti benefici della dieta a base di farina d'avena. Continua a leggere per scoprire come un'abbondante ciotola di farina d'avena innesca la perdita di peso, oltre ai componenti aggiuntivi che puoi utilizzare per ottenere risultati ancora più rapidi.
Come una dieta a base di farina d'avena aumenta la combustione dei grassi
La farina d'avena può fare cose davvero sorprendenti da sola. Caso in questione: l’avena è una delle principali fonti di amido resistente, un composto simile alle fibre che è l’eroe non celebrato del controllo del peso, afferma il dottor Perricone, autore di bestseller Sempre giovane E La dieta dimagrante Perricone . Gli studi sull'amido resistente mostrano che una porzione accelera la velocità con cui il corpo brucia i grassi di oltre il 20% per ben 24 ore. (Le patate dolci sono un'altra eccellente fonte di amido resistente. Fai clic per saperne di più benefici per la salute delle patate dolci .)
Come se ciò non fosse abbastanza impressionante, scienziati britannici e cinesi hanno condotto uno studio sui diabetici di tipo 2 per determinare l’impatto dell’avena sulla salute. I risultati: mangiare una tazza di avena al giorno non solo ha aumentato la perdita di peso, ma ha innescato a aumento significativo della combustione del grasso della pancia il tutto aiutando a mantenere stabile lo zucchero nel sangue.
La spiegazione? Lo afferma un ricercatore della Louisiana State University Candida Rebello, dottore di ricerca , l'avena contiene un jackpot di beta-glucano . Questo tipo di fibra aiuta a creare una sorta di barriera appiccicosa dentro di noi che intrappola i nutrienti fino a 10 ore e li rilascia molto lentamente e dal profondo del tratto digestivo. È un trucco che ha dimostrato di essere d'aiuto ridurre l'appetito di 400 calorie e spostare gli ormoni in modo che la ciccia si trasformi rapidamente in energia. (Fai clic per ulteriori informazioni su benefici del beta-glucano. )
Cosa mangi con la dieta a base di farina d'avena
Mentre segui la dieta della farina d'avena, inizi semplicemente la giornata con una ciotola di farina d'avena sana e saziante. Gli esperti suggeriscono 1 tazza di avena cotta con 2-3 porzioni di condimenti turbo: sono supercibi che possono rendere i benefici salutari della farina d'avena ancora più potenti (ne parleremo più avanti).
Quale tipo di farina d'avena scegliere? Il taglio in acciaio può essere l'opzione migliore per le persone che mirano a dimagrire. Il motivo: subisce meno lavorazioni rispetto ai fiocchi d'avena vecchio stile e ciò preserva più fibre e sostanze nutritive salutari. Inoltre, l'avena tagliata in acciaio richiede più tempo per essere digerita, il che porta a meno picchi di zucchero nel sangue e una migliore energia complessiva.
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Oltre alla farina d'avena, opta per piatti non trasformati il più spesso possibile e assapora il tuo cibo, cercando di smettere di mangiare quando sei leggermente pieno.
Il componente aggiuntivo numero 1 della farina d'avena che aiuta ad aumentare la perdita di peso
I condimenti giusti possono trasformare la tua farina d'avena da una colazione saziante a un potente bruciagrassi. Una delle migliori opzioni è l’olio di cocco. Si scopre che è pieno di trigliceridi a catena media (MCT), un tipo di acido grasso. Gli MCT creano un'esplosione di calore durante la digestione, contribuendo ad aumentare il metabolismo, afferma il dottor Perricone. Ed è un effetto che può avere un impatto maggiore sul tronco: gli scienziati della Columbia University hanno scoperto che gli MCT possono aumentare bruciare il grasso della pancia del 600%. . Per fare, aggiungi 1 cucchiaio. di olio di cocco mentre cucini 1 tazza di avena tagliata in acciaio.
Il cocco è la principale fonte naturale di MCT, un tipo di acido grasso che ha dimostrato di stimolare il metabolismo durante la digestione. Infatti, scienziati italiani hanno scoperto che gli acidi grassi MCT presenti nel cocco amplificano il metabolismo bruciare tre volte più calorie per sei ore dopo aver mangiato. Per un trattamento ancora più cremoso, prova il latte di cocco invece dell'acqua o del latte mentre cucini la farina d'avena.
IMPARENTATO: Aggiungere qualche cucchiaio di olio di cocco alla tua dieta può accelerare il metabolismo
Altri 3 componenti aggiuntivi di farina d'avena da provare
Di seguito abbiamo raccolto i migliori topper di farina d'avena inceneritori di grassi per potenziare i tuoi risultati. Tutto quello che devi fare è trovare un'opzione che ti piace e guardare i chili cadere:
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1. Mandorle
Le mandorle sono ricche di proteine e grassi sani, il che le rende un'ottima aggiunta per completare una ciotola di farina d'avena. In effetti, gli scienziati della Loma Linda University hanno scoperto che le diete ricche di mandorle stimolare il 62% in più di perdita di peso e innescare i principali benefici della dieta cheto senza tagliare i carboidrati. Inoltre, in un separato Frontiere della nutrizione studio , soggetti che mangiavano mandorle hanno abbassato il colesterolo totale del 334% in più rispetto a quelli che hanno saltato le noci. Avevano anche una migliore risposta insulinica e un migliore controllo della glicemia. Le noci possono anche ridurre la fame, aiutandoti a mangiare 250 calorie in meno al giorno con poco sforzo.
2. Mirtilli
Una ricerca di Harvard rivela che queste gemme succose possono accelera il metabolismo e blocca l’assorbimento dei grassi . Il merito va ai composti antiossidanti chiamati antociani. Troverai antociani nella maggior parte delle bacche, ma i mirtilli sono una delle migliori fonti . Sono noti anche questi nutrienti potenti migliorare la sensibilità all’insulina , riducendo il rischio di sbalzi di zucchero nel sangue che drenano energia e di diabete di tipo 2.
3. Semi di lino
Questi minuscoli semi contengono una serie di nutrienti sazianti, come proteine e fibre. In effetti, una revisione di 25 studi rivela che è possibile abbassare lo zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina . I ricercatori attribuiscono il merito alla fibra solubile contenuta nei semi di lino, che rallenta l’assorbimento dello zucchero. Anche questa fibra può aiutare ridurre la fame e l'appetito , quindi mangi meno calorie e non te ne accorgi nemmeno! Inoltre, i semi di lino sono ricchi di ALA, un tipo di acido grasso omega-3 che sembra distruggere gli ormoni che immagazzinano il grasso e doppia perdita di peso .
IMPARENTATO: I benefici dei semi di lino (più 4 modi per aggiungerli facilmente alla tua dieta)
Dieta a base di farina d'avena prima e dopo: Martha Glantz, 69 anni
Michael Chiglia
Dopo anni di diete pazze, finalmente mi sono fissato un obiettivo ragionevole: rimanere sotto le 2.000 calorie al giorno, ricorda un pensionato di New York Martha Glanz , 69 anni. Era cresciuta con la farina d'avena (suo padre lavorava alla Quaker Oats!), quindi sapeva di poter fare affidamento su di essa per controllare la sua fame. Per buona misura, ha aggiunto condimenti che secondo lei avrebbero accelerato la perdita di peso: lino, mandorle, frutta. Per molti anni ho creduto che una caloria fosse una caloria. Ma quando ho iniziato a mangiare più farina d'avena e altri alimenti vegetali, ne perdevo di più, rivela. Le sue voglie scomparvero e la sua energia aumentò vertiginosamente, e Martha scoprì che il suo appetito e la sua vita si erano ridotti senza alcuno sforzo. Ha iniziato a puntare a 10.000 passi al giorno e i miei vestiti cadevano.
Tutto sommato, Martha ha perso 86 libbre. Essendo una persona sulla sessantina, mi piace far sapere alla gente che puoi perdere peso a qualsiasi età - e può essere fatto senza morire di fame o privarsi, condivide Martha. Anche se non sei pronto per impegnarti in una grande revisione della tua dieta, puoi sempre prepararti una bella ciotola di farina d'avena con condimenti superfood. È una piccola cosa che fa una grande differenza!
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Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .