Una dose giornaliera di collagene ha dimostrato di accelerare la perdita di peso nelle donne sopra i 50 anni: MD rivela il tipo migliore da usare — 2025
È ufficiale: Internet è impazzito per il collagene. I video delle proteine in polvere mescolate a tutto, dal caffè alla farina d'avena, alle salse per le feste e ai cocktail analcolici festivi, vengono guardati da milioni di persone ed è una tendenza che molti esperti di salute amano. Esperto di medicina funzionale della Cleveland Clinic e Correzione alimentare autore Mark Hyman, medico , spiega che il jackpot di aminoacidi del collagene aiuta a migliorare la pelle, i capelli, le articolazioni, i livelli di zucchero nel sangue, la salute dell'intestino, la salute del cuore e molto altro ancora. Nel frattempo, una crescente ricerca suggerisce che il collagene, in particolare una nuova varietà promettente, può rafforzare i meccanismi chiave di controllo del peso. Per prova, guarda Mary Jo Liccar, 60 anni, che ha perso 109 libbre. Pronto a vedere cosa può fare il collagene per te? Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sul collagene per la perdita di peso.
Cos'è il collagene?
Il collagene è una proteina robusta, simile a una colla, che ci tiene insieme dalla testa ai piedi. Dona stabilità e struttura alla pelle, ai vasi sanguigni, agli organi, ai muscoli, alla cartilagine, alle ossa, ai denti e ai capelli, spiega Amy Myers, dottore in medicina , autore di La soluzione autoimmune . Il collagene svolge un ruolo importante aiutando le cellule a trasformare lo zucchero nel sangue e i grassi in energia. Ed è una materia prima che utilizziamo per curare le ferite, costruire muscoli più forti e potenziare le cellule usurate, spiega il dottor Myers.
Fortunatamente, i nostri corpi producono il nostro collagene dagli aminoacidi presenti nelle proteine che mangiamo. Ma c’è un intoppo. Dopo i 35 anni, molte persone iniziano a sperimentare un calo dei livelli di enzimi che estraggono gli aminoacidi dal cibo. Quindi, all’età di 60 anni, oltre la metà del collagene del corpo è esaurita, afferma il dottor Myers. Gli ormoni, la dieta, l’esposizione al sole e le scelte di stile di vita possono rallentare ulteriormente la nostra produzione di collagene. Ciò può portare a sintomi come assottigliamento della pelle, mobilità ridotta, dolori muscolari e problemi digestivi.
Come gli integratori di collagene possono aiutare
Mentre la maggior parte delle persone più giovani può ottenere abbastanza collagene mangiando proteine, poiché i livelli di alcuni enzimi diminuiscono con l’età, gli integratori di collagene possono aiutare i nostri corpi ad assorbire meglio i nutrienti. Opzioni realizzate con collagene idrolizzato , O peptidi di collagene , contengono una forma speciale della proteina che può aiutare gli organismi maturi ad assorbirli più facilmente. Questo perché è stato sottoposto a un processo chiamato idrolisi , che lo scompone in peptidi più piccoli che sono più facili da digerire. Una volta che i peptidi di collagene sono nel flusso sanguigno, il corpo può ricostruirli in collagene a catena intera, afferma il dottor Myers.
Le migliori marche di collagene possono farlo costa solo $ 1 a porzione nei magazzini: un affare rispetto alla maggior parte delle proteine. E la polvere di collagene non ha sapore, quindi puoi aggiungerla praticamente a qualsiasi cosa. Che tu lo metta nel caffè o diventi creativo con salse e avena, il tuo corpo ti ringrazierà.
Cosa può fare il collagene per la tua salute
Indipendentemente dall’integratore di collagene che utilizzi, probabilmente vedrai i seguenti vantaggi:
1. Il collagene promuove la salute di capelli, pelle e unghie
Uno studio ha rilevato che una dose giornaliera di collagene può essere assorbita aumentare lo spessore dei capelli fino al 30% tra 12 settimane. E i ricercatori canadesi hanno scoperto che quando le donne assumevano il collagene ogni giorno, rughe ridotte del 35% in 12 settimane rispetto a quelli trattati con un placebo. Inoltre, è stato dimostrato che anche il collagene aiuta unghie fragili inverse , aiutandoli a crescere più a lungo.
2. Il collagene aiuta a scongiurare malattie cardiache e osteoartrite
Un altro test ha dimostrato l’aggiunta di collagene ai pasti rende le arterie meno rigide , abbassando la pressione sanguigna e riducendo il rischio di problemi cardiaci. Ancora un altro: i malati di osteoartrite ottengono così tanto sollievo dagli integratori di collagene che gli scienziati teorizzano che l’integratore mette il turbo alla capacità del corpo di ripristinare la cartilagine . (Clicca per scoprire come olio d'oliva e succo di limone può proteggere anche il tuo cuore.)
3. Il collagene costruisce i muscoli e aumenta il metabolismo
E poi c'è tutta la ciccia che improvvisamente si rassoda. Gli integratori di collagene sono molto efficaci nel stimolare la crescita muscolare e i muscoli non solo sono forti e non si muovono, ma aumentano il metabolismo, osserva il dottor Myers. In uno studio tedesco, gli adulti trattati quotidianamente con collagene hanno costruito il 45% in più di massa muscolare magra e perso il 155% in più di grasso e di un gruppo senza collagene.
Fare clic per ulteriori informazioni su benefici per la salute del collagene per le donne .
La prossima generazione di integratori di collagene
Ci sono altre buone notizie. Gli scienziati hanno iniziato a studiare un tipo di integratore di collagene di nuova generazione a base di pesce, un'alternativa agli integratori tradizionali a base di manzo. I primi test mostrano l'assunzione collagene marino permette alla gente di farlo perdere circa 12 volte più peso rispetto a quelli che non assumono collagene marino con il minimo sforzo. Gli integratori di collagene marino stimolano il corpo a produrre un tipo diverso di collagene rispetto agli integratori a base di manzo, afferma il dottor Myers. E il tipo sembra essere particolarmente bravo migliorare il controllo dello zucchero nel sangue , metabolismo e infiammazione. (Fai clic per ulteriori vantaggi del collagene marino.)
Come utilizzare il collagene per perdere peso
Se hai mai notato che i pasti ricchi di proteine riducono la fame, è perché contengono nutrienti che aumentano la sazietà. Uno studio della School of Medicine dell’Università di Washington ha scoperto che aumentare l’assunzione di proteine ha aiutato i soggetti sentirsi più pieno e mangiare di meno . Anche se questo studio non si è concentrato specificamente sul collagene, suggerisce che integrare la dieta con collagene potrebbe influire positivamente sulla perdita di peso.
rita wilson il gruppo brady
Le donne mi dicono ogni giorno quanto amano il collagene, afferma il dottor Myers, che consiglia da 10 a 15 grammi al giorno. È un ottimo strumento per perdere peso e ottimizzare la salute a qualsiasi età. Secondo una ricerca olandese, il collagene può aiutare a controllare la fame 44% migliore rispetto alle tradizionali proteine in polvere .
Collagene per una storia di successo nella perdita di peso: Kathy McLean, 70 anni
Quando Di Kathy McLean Il medico le disse che aveva bisogno di farmaci per il diabete, l'infermiera in pensione del Texas le chiese alcuni mesi per apportare modifiche da sola. Mi sono unita a Weight Watchers per l'ennesima volta, ricorda. Con sua sorpresa, sembrò un po' più facile del solito. Una differenza fondamentale? Collagene. Avevo letto che poteva rendere i miei capelli e le mie unghie più forti, quindi lo aggiungevo alle due tazze di caffè che bevo ogni mattina. Mi sono resa conto che mi lasciava andare avanti per circa 5 ore senza avere fame, il che è stato enorme per me perché il mio problema principale era che mangiavo troppo, anche se mangiavo sano, ricorda. Sembrava anche che stimolasse il mio metabolismo e mi desse un po' più di energia. Anche questo ha aiutato.
Kathy, una fan del frullato al caffè baciato dal collagene di DishWithDee.com , è riuscito a rimanere in pista il 98% delle volte. Ha perso costantemente 51 libbre, ha invertito il diabete, ha sospeso i farmaci per la pressione sanguigna e ha abbassato i trigliceridi di 213 punti. Inoltre, i miei capelli crescono velocemente, le mie unghie crescono forti e la mia pelle è più morbida. A 70 anni, non riesco a credere quanta differenza abbia fatto il collagene!
Collagene per dimagrire prima e dopo: Mary Jo Liccar, 61 anni
Tim Klein, Getty
Per la maggior parte Quello di Mary Jo Liccar vita, si mise a dieta nella speranza di indossare abiti più carini. Ma da senior, ho iniziato a pensare alla mia salute, condivide la nonna dell'Illinois, 61 anni. Quindi ha testato strategie dietetiche da Internet, questa volta concentrandosi su come si sentiva piuttosto che sulla scala. La cosa più semplice che ho fatto è stata aggiungere collagene al caffè ogni mattina. Anche condito con caramello senza zucchero, la teneva soddisfatta per ore e rendeva il mangiare meno totalmente privo di stress.
Nel giro di due settimane, la sua energia era aumentata, le sue articolazioni si sentivano meglio e stava perdendo fino a mezzo chilo al giorno. Mary Jo continuò a farlo, sperimentando il collagene marino e aggiungendolo a frullati, fiocchi d'avena e yogurt. I suoi capelli radi iniziarono a diventare più spessi, le sue unghie diventarono più forti, la sua pelle più liscia, il suo colesterolo alto si normalizzò. Tutto sommato, ha perso 109 libbre. Sono estremamente sano ed estremamente grato! (Fai clic per saperne di più su come Mary Jo utilizzava Profee per dimagrire .)
Come utilizzare il collagene per perdere peso
Il dottor Myers afferma che tutti possiamo trarre beneficio dal collagene. Mescola solo circa 2 cucchiai. ogni giorno in qualsiasi cibo o bevanda che ti piace. Abbiamo idee divertenti per te, di seguito . Puoi anche provare questo Ricetta gelato al collagene !
Le opzioni di marca da provare includono quella del Dr. Myer Spettro 5 Collagene O Collagene marino di proteine vitali . E fai clic per scoprire altre delle nostre polveri di collagene preferite per le donne.
Per accelerare i risultati, cerca di preparare la maggior parte dei pasti con ingredienti non trasformati e a basso contenuto di carboidrati e di consumare calorie in un periodo più breve, ad esempio dalle 11:00 alle 19:00 tutti i giorni.
IMPARENTATO: 3 latte macchiato arricchito di collagene che fanno tornare indietro il tempo
1. Frittelle di zucca
Arx0nt/Getty
Mescolare ⅓ tazza di collagene, purea di zucca e polvere proteica di vaniglia, 1 uovo, 1 cucchiaino. lievito e ⅛ cucchiaino. Spezia. Cuocere nel burro.
che aspetto ha ora Tabitha da stregato
2. Bere cioccolato
AdobeStock
Scaldare delicatamente 1 tazza di latte di noci e ¼ di tazza di crema di cocco. Incorporare ¼ di tazza di gocce di cioccolato senza zucchero e 1-2 cucchiai. collagene fino a che liscio.
3. Guacamole potenziato
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Mescolare 1-2 cucchiai. collagene per ½ tazza del tuo guacamole preferito; servire con patatine a basso contenuto di carboidrati o cotiche di maiale.
4. Scintillante autunnale
AdobeStock
Prepara uno sciroppo semplice e sano riscaldando 2 porzioni di peptidi di collagene non aromatizzati, 2½ cucchiai. stevia o qualsiasi dolcificante sano a piacere, un pizzico di sale e 2 rametti di rosmarino in 1 tazza d'acqua; mescolare, premendo le erbe per rilasciare gli oli, finché il collagene non si scioglie. Freddo. Per ogni bevanda, mescolare circa 1–2 cucchiai. sciroppo, 2 cucchiai. succo di melograno o mirtillo rosso e 6 once. acqua frizzante all'arancia non zuccherata con ghiaccio. Decorare con frutta e rosmarino. Serve 10-12
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .