Questa antica erba peruviana doma le vampate di calore e aumenta la tua libido - e ha il sapore del caramello — 2025
Fai una rapida ricerca su Google per i benefici della polvere di maca per le donne e potresti rimanere sorpreso dal numero di vantaggi per la salute che compaiono. Si scopre che il popolare integratore, utilizzato da secoli nell’America meridionale e centrale, può lenire alcuni dei sintomi della menopausa più comuni (e fastidiosi).
La maca è qualcosa che consiglio alle mie pazienti in menopausa che lottano con problemi come affaticamento, bassa libido e stress, afferma Karen Koffler, MD , medico di medicina interna presso l'Osher Center for Integrative Health presso la Miller School of Medicine dell'Università di Miami.
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La ricerca rivela che la maca può migliorare la tua salute anche in altri modi. Continua a leggere per scoprire come questo antico superalimento può aumentare la tua energia e vitalità durante la menopausa e oltre.
Cos'è la radice di maca?
Maca, a volte chiamata Ginseng peruviano , è una radice coltivata sulle Ande da almeno 3.000 anni. È imparentato con i ravanelli, ma non ha il loro sapore. Invece, ha un sapore maltato, simile al caramello, dolce e nocciolato. (Yum!)
La pianta è stata tradizionalmente consumata nella sua nativa America centrale e meridionale. Lì, è stato a lungo utilizzato come rimedio per i sintomi della menopausa, nonché per l’infertilità maschile e per aumentare il desiderio sessuale. Negli Stati Uniti, viene generalmente consumato sotto forma di polvere o capsula a base di radice di maca macinata.
Le radici vengono essiccate al sole, bollite e pressurizzate per rimuovere l'amido, che ne facilita la digestione, spiega Lise Alschuler, ND, FABNO , Professore Clinico di Medicina presso l'Andrew Weil Center for Integrative Medicine dell'Università dell'Arizona a Tucson, Arizona.
Il potere della Maca potrebbe derivare dal fatto che è un adattogeni . Le erbe adattogene ripristinano i ritmi sonno-veglia sani, abbassano gli ormoni come cortisolo e aiutarci ad adattarci allo stress in modo più sano, afferma il dott. Alschuler. Potente composti antiossidanti Piace polifenoli, glucosinolati, alcamidi, E polisaccaridi può anche svolgere un ruolo, aggiunge il dottor Koffler.
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6 benefici della polvere di maca per le donne
Raccomando la maca abbastanza spesso alle mie pazienti in menopausa, afferma il dottor Alschuler. E per una buona ragione: il rimedio a base di erbe può darti un vantaggio nel combattere alcuni dei più grandi problemi legati agli ormoni che colpiscono tra i 40 ei 50 anni e oltre.
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1. La polvere di maca aumenta l'energia
Hai trovato il tuo 'alzati e vai' quando sei entrata in menopausa? Un cucchiaio di polvere di maca può ripristinare la tua energia in modo naturale. Un enorme 90% delle donne che hanno consumato 1 cucchiaino. della polvere al giorno per 12 settimane ha riportato un aumento di energia , ha trovato uno studio pubblicato sulla rivista Prodotti farmaceutici. I benefici derivano dalle qualità adattogene della maca, spiega il dottor Alschuler, che possono aiutare a domare lo stress energetico.
2. La polvere di maca aumenta la tua libido
Stress, stanchezza e declino estrogeni i livelli durante la menopausa possono incidere sulla tua libido. Con l'avvicinarsi della menopausa, il desiderio diminuisce per la maggior parte delle donne, conferma il dottor Koffler. Per ripristinare il tuo desiderio, prova un cucchiaino di maca al giorno. Dopo 12 settimane, il 50% delle donne che lo hanno fatto hanno notato un aumento del loro desiderio sessuale , rivela la ricerca.
Naturalmente, otterrai ancora più soldi se parli con il tuo partner dei modi in cui può aiutarti a creare l'atmosfera. La libido nelle donne può essere complicata. Perché il desiderio si realizzi, le stelle devono allinearsi. La spazzatura deve essere portata fuori! Il dottor Koffler ride. (Fai clic per ulteriori informazioni rimedi naturali per una bassa libido .)
3. La polvere di maca contrasta le vampate di calore
Se sei tra i 80% delle donne in menopausa Per chi viene colpito da fastidiose vampate di calore, la maca potrebbe essere la soluzione per sentirsi più freschi e a proprio agio. Consumare solo 2 grammi di maca in polvere al giorno può alleviare le vampate di calore in soli 4 giorni, affermano i ricercatori che riportano nel Giornale internazionale di scienze biomediche .
Il vantaggio potrebbe derivare dal fatto che la maca ha lievi proprietà estrogeniche, che possono aiutare a bilanciare le oscillazioni ormonali irregolari che possono verificarsi durante la menopausa. Riteniamo che le vampate di calore siano dovute a queste oscillazioni degli estrogeni, spiega il dottor Koffler. Quindi, se queste oscillazioni vengono modificate o ridotte, le vampate di calore rappresentano un problema minore. (Clicca per scoprire come la curcuma fa bene alle donne domando anche le vampate di calore.)
Guarda il video qui sotto per ulteriori informazioni su come la maca può aiutare le vampate di calore (oltre ad altri rimedi erboristici).
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4. La polvere di maca migliora il tuo umore
Ti senti triste ultimamente? Non c'è da stupirsi. La menopausa è legata ad un aumento del rischio di problemi dell’umore come la depressione e l'ansia. E lo stress incontrollato non fa altro che peggiorare le cose. Ma le qualità adattogene della maca possono essere utili contro la depressione e l’ansia, dice il dottor Alschuler. La ricerca conferma i benefici antistress della polvere di maca per le donne. Le donne che hanno riportato questi sintomi hanno riportato a notevole miglioramento dell’umore dopo aver assunto 3,5 grammi di maca al giorno per sei settimane, è stato riscontrato uno studio in Menopausa .
5. La polvere di maca abbassa la pressione sanguigna
Rivolgiti alla maca per gestire i picchi di pressione sanguigna che possono derivarne diminuzione degli estrogeni correlata alla menopausa . Donne che hanno assunto 3,3 grammi di maca al giorno per 6 settimane abbassato la pressione arteriosa sistolica (il numero in alto) di 7 punti e la pressione sanguigna diastolica (il numero in basso) di 8 punti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Climaterico.
Basta non dimenticare anche le basi salutari della pressione sanguigna, come scegliere cibi sani, fare esercizio fisico e perdere peso se il medico lo consiglia. La maca non è una bacchetta magica, ma può far parte del pacchetto, dice il dottor Koffler.
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6. La polvere di maca rinforza le tue ossa
Se stai facendo il pieno di cibi ricchi di calcio come latte, yogurt e formaggio per sostenere le tue ossa, datti una pacca sulla spalla. Allora aiutati con un cucchiaio quotidiano di maca. Fino a 20% della perdita ossea avviene durante la menopausa, grazie alla diminuzione dei livelli di estrogeni. Ma è stato dimostrato che la maca fornisce acidi grassi che proteggono le ossa ridurre il rischio di osteoporosi , suggerisce uno studio in Internazionale di ricerca alimentare . (Fai clic per scoprire modi più naturali per rafforzare le tue ossa se tu non voglio assumere farmaci per l’osteoporosi .)
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Come usare la polvere di maca per le donne
Pronti a sfruttare i benefici per la salute della polvere di maca per le donne? È facile! Il Dr. Koffler preferisce la polvere di maca alle capsule o compresse di maca. Questo perché puoi facilmente mescolare la polvere in frullati, caffè o persino cioccolata calda. Il suo preferito è la polvere di maca biologica Navitas Naturals ( Acquista da Amazon, $ 9,99 ). Obiettivo per circa 3 grammi al giorno, suggerisce il dottor Alschuler. Un cucchiaino corrisponde a circa 5 grammi, quindi è tutto ciò di cui hai bisogno, dice.
I frullati sono il modo preferito della dottoressa Koffler per assumere maca, poiché le danno la possibilità di fare il pieno di altri cibi sani allo stesso tempo. Aggiungerò bacche e verdure, proteine del siero di latte, un po' di kefir o yogurt per ottenere probiotici extra e semi di canapa o semi di chia per ottenere più fibre, dice. (Fai clic per scoprire come creare il tuo prodotto ricco di probiotici yogurt a casa .)
Sottolinea inoltre che otterrai il massimo dalla maca quando la prendi come parte di uno stile di vita complessivamente sano che include la scelta di cibi sani e l'attività attiva. Fa parte di uno stile di vita. Non devi farlo perfettamente, ma fallo con la mentalità di Lo faccio per prendermi cura di me stesso! aggiunge. (Fai clic per scoprire di più del nostro meglio cura di sé in menopausa suggerimenti.)
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Quando evitare la polvere di maca per le donne
La maca è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone e non è noto che causi effetti collaterali o interagisca con i farmaci che potresti assumere. Ma dovresti evitare di assumere la polvere di maca se soffri di condizioni ormono-sensibili tra cui il cancro al seno, il cancro all'utero, il cancro alle ovaie, afferma il dottor Alschuler. Poiché la maca agisce come estrogeno nel corpo, potrebbe potenzialmente peggiorare queste condizioni.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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