I medici rivelano i migliori modi naturali per alleviare i sintomi più fastidiosi della menopausa — 2025
Se sei come noi, trascorri spesso la tua giornata impegnativa, poi all'improvviso ti ritrovi surriscaldato e le tue guance arrossiscono. O forse hai involontariamente aggredito il tuo coniuge o hai difficoltà a chiudere la cerniera dei jeans che ti andavano bene solo poche settimane fa. Affrontare la menopausa può significare affrontare sintomi distruttivi che ci siamo rassegnati ad accettare come parte del processo. Ma non devono esserlo. Qui, i medici condividono 7 trattamenti naturali per la menopausa che funzionano per domare i sintomi più fastidiosi.
Cosa succede durante la menopausa
Proprio come l’inizio degli anni riproduttivi, la fine può essere un momento difficile. Alcuni 85% delle donne manifestare sintomi della menopausa di vario tipo e intensità. Ciò è legato ai cambiamenti nei livelli di estrogeni che iniziano nella perimenopausa, la fase prima della menopausa in cui iniziano le fluttuazioni ormonali, spiega Wendy Warner, medico , un ginecologo di medicina funzionale a Langhorne, Pennsylvania, e coautore di Rafforzare la tua immunità per i manichini .
Fondamentali per la salute riproduttiva, gli estrogeni svolgono anche un ruolo fondamentale in altre funzioni corporee come il mantenimento della forza ossea, la regolazione del colesterolo, il supporto della funzione cerebrale e il mantenimento dell’elasticità della pelle. Ecco perché la sua fluttuazione e il suo eventuale declino hanno effetti così diffusi, osserva il dottor Warner. (Un calo di estrogeni può portare a dolorosi talloni screpolati e persino a compromettere l'udito. Fai clic per scoprire come ascoltare meglio naturalmente.)
Gli estrogeni sono la grande regina delle falsità, afferma il dottor Warner. Se hai molti altri squilibri – come stress e squilibri di zucchero nel sangue – finché hai abbastanza estrogeni, non te ne accorgerai. Quando entri in menopausa e la produzione di estrogeni ovarici diminuisce, inizi ad avere vampate di calore e sudorazioni notturne. Ed è per questo che una donna di 60, 70 o 80 anni potrebbe ancora avere sudorazioni notturne o vampate di calore.
Bodybuilder di 82 anni
E come osserva il dottor Gersh, uno dei problemi è che la perdita di estrogeni ovarici porta a molti squilibri, come la disregolazione dello zucchero nel sangue. Le donne possono continuare a soffrire di sudorazioni notturne e vampate di calore per anni perché il problema di fondo della carenza di estrogeni non è stato affrontato. (Clicca per scoprire come la menopausa può peggiorare sindrome del tunnel carpale anche il dolore, oltre a vedere i migliori rimedi.)
Mentre vampate di calore e sudorazioni notturne sono le più comuni (e possono durare un decennio o più ), altra perimenopausa e sintomi della menopausa includono secchezza vaginale, tensione mammaria, brividi, rapporti dolorosi, cambiamenti di umore, diradamento dei capelli, confusione mentale e difficoltà a dormire, tra gli altri.
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7 trattamenti naturali per la menopausa che funzionano
La buona notizia: dalle vampate di calore agli sbalzi d'umore fino ai dolori articolari, questi 7 trattamenti naturali per la menopausa funzionano per alleviare i sintomi più fastidiosi. Li hai tutti? I nostri esperti condividono anche la loro scelta migliore per il trattamento di più sintomi contemporaneamente.
1. Umore blu o ansia? Prova l'ashwagandha
La menopausa cambia tutto per quanto riguarda l'umore, dice Felice Gersh, MD , un ginecologo a Irvine, California. Quando si perdono gli estrogeni, si perde il loro effetto duraturo sui recettori cerebrali. Questo perché la cognizione e l’umore sono influenzati dalle fluttuazioni e dai livelli più bassi di estrogeni, spiega il dottor Gersh.
Dice che i cambiamenti ormonali raddoppiano il rischio di ansia, depressione e altri problemi di umore durante la menopausa, soprattutto per coloro che hanno una storia di tali condizioni. Se hai avuto problemi in precedenza, ad esempio depressione postpartum, sindrome premestruale, ansia, disturbi depressivi, il rischio aumenta di quattro volte, aggiunge.
Per tenere a bada la depressione e l'ansia, consiglia il dottor Gersh ashwagandha , un'erba rinomata per la sua capacità di domare la tensione. Funziona prendendo di mira il asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). che controlla gli ormoni dello stress come il cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono esacerbare gli sbalzi d’umore, afferma il dottor Gersh. Ma ridurre lo stress attraverso l'ashwagandha aiuta a mantenere alto il morale e abbassare lo stress.
Lo chiamo il grande livellatore dell'umore, afferma il dottor Gersh, autore di Menopausa: 50 cose che devi sapere . Se sei davvero stressato e nervoso, ti aiuta a calmarti. Se sei trascinato, hai poca energia e umore, ti aiuta a tirarti su.
Uno studio in Giornale indiano di medicina psicologica scoperto che l'ashwagandha migliora la resistenza allo stress. E uno studio separato in Giornale indiano di medicina psicologica scoperto che l'assunzione di 300 mg di ashwagandha al giorno abbassa i livelli di cortisolo e riduce i sentimenti di ansia fino al 44% . Uno da provare: Ashwagandha biologico Tribe Organics ( Acquista da Amazon, $ 28,47 ). (Fai clic per ulteriori informazioni integratori per ridurre il cortisolo .)
Fotografia di Azay/Getty
2. Vampate di calore? Prova l'edamame
Un attimo prima sei fresco e a tuo agio, quello dopo sei sopraffatto da una vampata di calore e inizi a sudare. Le vampate di calore sono più che semplicemente fastidiose, possono essere addirittura imbarazzanti. Fortunatamente, una soluzione naturale risiede negli alimenti a base di soia come l’edamame. La soia è ricca di composti vegetali chiamati fitoestrogeni che imitano gli estrogeni. Io definisco i fitoestrogeni un dono speciale della natura per le donne, afferma il dottor Gersh. Si legano ai recettori degli estrogeni, creando un effetto simile agli estrogeni.
fatti interessanti su personaggi famosi nella storia
Uno studio dentro ostetricia e Ginecologia ha scoperto che le donne che mangiavano più proteine di soia ne avevano vampate di calore significativamente meno e meno intense . E ricerche sulla rivista Menopausa suggerisce di gustare una manciata di edamame croccante arrostito o una tazza di zuppa di miso ogni giorno riduce le vampate di calore fino all'84% .
Un'altra scelta intelligente: i semi di lino, che contengono fitoestrogeni oltre agli acidi grassi omega-3 e alle fibre, benefici per la salute. Il dottor Gersh spiega che a molte donne in preda alla menopausa viene spesso consigliato di mangiare semi di lino quotidianamente senza sapere il perché. È a causa dei fitoestrogeni, dice. Basta mangiare una varietà di frutta e verdura e poi concentrarsi su una tazza di semi di soia biologica ogni giorno e un paio di cucchiai di semi di lino per ridurre drasticamente, nell'arco di circa 12 settimane, il livello di sudorazioni notturne e vampate di calore. (Clicca per scoprire come le patate dolci domano i sintomi della menopausa come anche vampate di calore.)
3. Vampate di calore E bassa libido? Prova la maca
La radice di maca, un superalimento peruviano, è un altro potente strumento nella gestione delle vampate di calore grazie alle sue capacità di regolazione ormonale. È la mia prima scelta contro le vampate di calore, oltre ai cambiamenti dello stile di vita, afferma il dottor Warner, che consiglia le capsule Femmenessence MacaPause ( Acquista da Femmenessence, $ 36,99 ).
Questa è una scelta particolarmente intelligente per le donne che stanno sperimentando un calo del desiderio. Perché? Integrazione quotidiana significativa con maca aumento del desiderio sessuale in oltre il 50% dei partecipanti allo studio e aumento di energia per il 90% delle persone entro 12 settimane, secondo una ricerca condotta in Prodotti farmaceutici . La maca è ricca di energia macamidi E macaeni , composti che aiutano a bilanciare gli ormoni come il testosterone che aumenta la libido. (Fai clic per ulteriori informazioni rimedi naturali per la scarsa libido e per scoprire come miele grezzo aumenta anche la libido.)
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4. ‘Meno pancia’? Prova una cena anticipata
Evitare la temuta diffusione della mezza età è un'altra sfida a causa dei livelli più bassi di estrogeni, che sono vitali per il trasporto del glucosio e la funzione mitocondriale, osserva il dottor Gersh. Dopo la menopausa, ciò porta a difficoltà nella produzione di energia, nella combustione dei grassi, nella regolazione del glucosio e nella distribuzione del peso. Il risultato: un aumento del grasso addominale.
Per combattere questo, raccomanda il Dr. Gersh digiuno intermittente (IF) o alimentazione a tempo limitato (TRE) . Ciò comporta un periodo di digiuno più lungo durante la notte e una finestra alimentare più breve durante il giorno. Il motivo: questo programma si allinea naturalmente con i periodi di maggiore sensibilità all’insulina e migliore funzione intestinale, cruciali per tenere a bada i chili indesiderati.
Mangia la maggior parte del cibo al mattino e molto poco la sera, suggerisce il dottor Gersh. Punta a un digiuno di almeno 13 ore dalla cena alla colazione invece di mangiare tardi fino a metà del giorno successivo, dice. Se non puoi evitare gli spuntini, opta per opzioni a basso contenuto di glucosio come noci di macadamia o avocado. (Clicca per vedere i migliori allenamenti addominali per le donne oltre 50 per aiutare a sciogliere un menopot.)
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5. Metabolismo lento? Prova il tè verde
Ricca di EGCG , un potente antiossidante che stimola il metabolismo, il tè verde migliora l'intestino microbioma . Ciò porta ad un migliore controllo della glicemia e ad una maggiore sensibilità all’insulina, fondamentale per bruciare i grassi . La combinazione di EGCG e caffeina del tè verde aiuta anche a mantenere alti i livelli di energia, migliora le prestazioni fisiche e riduce il desiderio di cibo. Ha questi ingredienti incredibili e fitonutrienti che funzionano a livello cellulare, aiutando le cellule a bruciare i grassi in modo più efficiente. dice il dottor Gersh.
Per ottenere i migliori risultati, bevi tre o quattro tazze di tè verde al giorno. E se non sei un bevitore di tè, puoi provare ad integrarlo con un estratto di tè verde. Il Dr. Warner consiglia Gaia Herbs ( Acquista da Amazon, $ 26,24 ).
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6. Insonnia? Prova il CBD
Se ti giri costantemente di notte, o hai difficoltà ad addormentarti o ad alzarti troppo presto, il CBD ( cannabidiolo ) può aiutare. Funziona con il corpo sistema endocannabinoide (ECS) , che aiuta a controllare l'umore e il sonno. Il CBD imita anandamide , un composto naturale nel corpo. Ciò migliora l’umore e la calma attraverso l’ECS e l’asse intestino-cervello, afferma il dottor Gersh.
Similmente al modo in cui i fitoestrogeni sostituiscono gli estrogeni, il CBD funziona in modo sorprendente, aggiunge il dottor Gersh. Non è la stessa cosa, ma può legarsi ai recettori degli endocannabinoidi che il nostro corpo non produce più in quantità sufficiente.
Il Dr. Warner consiglia il CBD per i suoi effetti calmanti, soprattutto per il sonno disturbato dall'ansia. È efficace per vari sintomi perché l’ECS comunica con tutto il corpo, osserva. Il CBD è disponibile in varie forme, inclusi oli, capsule, caramelle gommose e creme per uso topico. Per dormire, si consiglia di prendersi da 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire. Uno da provare: caramelle gommose per il sonno al CBD con canapa e pane di mais ( Acquista da Cornbread Hemp, $ 39. 99 ). (Preferisci un'alternativa? Fai clic per vedere come anche l'affron migliora il sonno.)
7. Sintomi multipli? Prova il cohosh nero
Uno dei migliori trattamenti naturali per la menopausa che funziona Tutto sintomi? Cohosh nero. Per secoli, i nativi americani hanno usato il cohosh nero per alleviare i crampi mestruali e sintomi della menopausa . Oggi rimane popolare per il trattamento di vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale, vertigini, problemi di sonno, nervosismo, irritabilità e altro ancora. Uno studio della Mayo Clinic ha trovato l'erba in fiore riduce le vampate di calore fino al 71% . E la ricerca correlata in Endocrinologia ginecologica ha dimostrato di domare molti altri sintomi con la stessa efficacia degli estrogeni prescritti . (Clicca per scoprire come ciclo del seme può anche alleviare i sintomi della menopausa.)
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Il dottor Warner attribuisce l’efficacia del cohosh nero alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Gli estrogeni proteggono il nostro cervello in molti modi, anche come agente antinfiammatorio, dice. Quando entriamo in menopausa e perdiamo questa protezione, ciò può portare ad un aumento dell’infiammazione del cervello e a cambiamenti di umore. Il cohosh nero agisce nel cervello con le sue sostanze chimiche antiossidanti e antinfiammatorie, aiutando allo stesso modo ad alleviare il dolore articolare in modo da trarne tutti i tipi di benefici. Lei consiglia Gaia Herbs Black Cohosh ( Acquista da Amazon, $ 27,18 ).
Per ulteriori modi per alleviare i fastidi della menopausa:
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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