Il ciclismo dei semi è la tendenza di TikTok che può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa in modo naturale — 2025
Se ultimamente hai trascorso un po’ di tempo sui social media, probabilmente hai sentito parlare del ciclismo dei semi. La tendenza sanitaria è passata ovunque Tic toc , con le donne che macinavano i semi e li aggiungevano a insalate e frullati. Ma non è sempre chiaro cosa sia il ciclo dei semi o cosa possano effettivamente fare quei semi per la tua salute.
Il ciclo dei semi è un approccio basato sul cibo per supportare gli ormoni, spiega Jolene Illuminare, ND , medico naturopata e autore di È normale? , un libro sulla salute e gli ormoni. È progettato per fornire nutrienti in fasi specifiche del ciclo [mestruale].
Il ciclismo dei semi è l'approccio ideale per i professionisti olistici come Brighten e per le donne che desiderano bilanciare i propri ormoni senza prescrizione di farmaci. E si scopre che può essere particolarmente utile quando si affrontano le fluttuazioni selvagge che possono verificarsi durante la perimenopausa e la menopausa.
I devoti di questo metodo naturale dicono che può aiutare con tutto, dagli sbalzi d'umore alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) alle vampate di calore. Ma la maggior parte degli esperti ritiene che siano necessarie ulteriori ricerche. Abbiamo parlato sia con un medico naturopata che con un medico tradizionale per scoprire come il trattamento di tendenza potrebbe essere in grado di aiutare.
Cos'è il ciclo del seme?
Il ciclo dei semi utilizza semi specifici per supportare l’equilibrio ormonale durante tutto il ciclo mestruale e le fasi della vita delle donne. La pratica affonda le sue radici nella medicina cinese e mira a bilanciare gli ormoni, alleviare i sintomi della sindrome premestruale, regolare i cicli mestruali e ridurre i sintomi della menopausa. I protagonisti dello spettacolo sono i semi di zucca, sesamo, lino e girasole. Ognuno è ricco di sostanze nutritive che svolgono un ruolo nella salute ormonale e generale.
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Perché i rimedi naturali sono di tendenza
L’aumento dell’interesse per il ciclo dei semi è legato alla crescente popolarità di approcci alternativi e complementari alla medicina in generale. Inoltre, i social media hanno contribuito a spargere la voce negli ultimi anni. Infatti, grafici del ciclo dei semi stanno diventando virali e raggiungono un pubblico ancora più vasto.
Personalmente pratico il seed cycling da più di dieci anni, afferma Brighten. Le donne sono attratte da questa pratica perché non solo porta consapevolezza al loro ciclo e supporta la cura di sé, ma è molto semplice da fare. Man mano che sempre più persone lo praticano e ne sperimentano i benefici, lo condividono con gli altri, il che ne alimenta la popolarità sui social media. (Clicca per scoprire come funziona un altro rimedio naturale alla moda, tuffi freddi per la menopausa , aiuta anche ad alleviare i sintomi.)
Come funziona il ciclo del seme
Secondo Tara Scott, M D , un medico con Forum Salute , il fatto che il seed cycling possa essere d'aiuto dipende molto da ciò che stai vivendo. Quando ho un paziente con anomalie minori del ciclo, consiglierò il ciclo del seme, dice.
Ciò significa cose come crampi fastidiosi (ma non debilitanti), tensione mammaria o lievi sbalzi d'umore che possono accompagnare la menopausa. Quando ho un paziente che desidera un approccio naturale, con il ciclo dei semi, non c’è possibilità di effetti collaterali. Perché non provarlo? lei dice.
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Nella sua pratica, ha visto il seed cycling aiutare le donne che avevano periodi estremamente pesanti a migliorare. Ha anche chiesto ai pazienti di aggiungere il ciclo dei semi alla loro routine e hanno visto la loro acne diminuire e talvolta risolversi. (Se sei più disturbato dai sintomi mentali piuttosto che da quelli fisici, fai clic per scoprire come alleviare la confusione mentale della menopausa in modo naturale.)
Una storia di successo
In un caso particolarmente memorabile, il dottor Scott ha chiesto a una paziente con PCOS che non riusciva a risolvere il suo ciclo irregolare o a rimanere incinta di iniziare il ciclo di semina. Volevo darle qualcosa di semplice che non interferisse con i suoi laboratori. Poco dopo, il paziente scomparve dal radar. Quando finalmente l'ho chiamata al telefono, era estasiata. Era incinta e disse che il ciclo dei semi era l'unica cosa che aveva cambiato.
dove si dice pop
Il dottor Scott ritiene che i benefici derivino dalle sostanze fitochimiche e da altri nutrienti contenuti nei semi. È stato dimostrato che lo zinco aiuta periodi dolorosi , e i semi di zucca sono molto ricchi di zinco, dice. Ma ciò non significa che i benefici siano limitati alle donne in età riproduttiva. I vantaggi del ciclo dei semi in termini di equilibrio ormonale possono anche aiutare a frenare i sintomi della menopausa (ne parleremo più avanti).
La scienza sul ciclo dei semi
La maggior parte delle segnalazioni sui benefici del ciclo dei semi sono aneddotiche. Detto questo, alcune delle ricerche esistenti supportano il ciclo dei semi per la salute ormonale. Una revisione ha esaminato il ruolo degli acidi grassi polinsaturi (PUFA) sotto forma di semi alimentari nel trattamento dell' PCOS . I ricercatori hanno scoperto che i grassi insaturi omega-3 presenti nei semi di zucca, sesamo, lino e girasole possono aiutare a gestire la PCOS senza effetti collaterali.
Un altro studio in Menopausa ha esaminato i potenziali benefici dei semi di lino sintomi della menopausa . I ricercatori hanno riscontrato alcuni miglioramenti nelle vampate di calore e in altri sintomi, ma hanno concluso che sono necessari ulteriori studi. Detto questo, vale la pena provare il seed cycling?
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I benefici del ciclo dei semi nella mezza età
I terribili sintomi che possono presentarsi con la menopausa spingono molti di noi alla ricerca di sollievo. Ma se non sei ancora pronto a prendere in considerazione opzioni di prescrizione come la terapia ormonale sostitutiva (HRT), il seed cycling è un buon punto di partenza.
Il ciclo dei semi non sostituisce la terapia ormonale della menopausa, ma può essere utile in menopausa a causa dell'effetto sull'intestino, afferma Brighten. Dice che quando gli estrogeni diminuiscono durante la menopausa, diminuisce anche la diversità microbica di una donna. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma la ricerca suggerisce che i cambiamenti nella diversità del microbioma intestinale dopo la menopausa possono aumentarne il rischio cardiopatia e diabete.
Il consumo di questi semi può aiutare a sostenere la salute microbica, che influenza la salute generale e gli ormoni, spiega Brigthen. Molte donne riferiscono che il ciclo dei semi allevia le vampate di calore, stabilizza gli sbalzi d'umore e migliora il sonno, noti problemi della perimenopausa e della menopausa. Tutto ciò che non sarà dannoso e non avrà effetti collaterali, dico di provarlo. E incoraggio sempre il cibo come medicina, aggiunge Brighten.
Per ulteriori informazioni sulle nozioni di base su come eseguire il ciclo di semina, guarda il breve video di Brighten di seguito:
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Come seminare il ciclo
Iniziare è semplice. Consumerai semi specifici durante le due fasi distinte del ciclo mestruale. Nella prima metà del pasto sono presenti i semi di lino e di zucca, che sostengono la produzione di estrogeni. Durante la seconda metà del ciclo entrano in gioco i semi di sesamo e di girasole, che favoriscono la produzione di progesterone. Ecco una guida passo passo del Dr. Brighten e del Dr. Scott su come iniziare.
1. Imposta il tuo programma
Per prima cosa, chiarisci il tuo ciclo mestruale. Si divide in due fasi principali:
Fase follicolare (giorni 1-14). Il giorno 1 è il primo giorno del ciclo. Durante questa fase mangerai 1 cucchiaio. ciascuno di semi di lino e semi di zucca ogni giorno.
Fase luteale (giorni 15-28). Questa fase inizia il quindicesimo giorno del ciclo, due settimane dopo l'inizio del ciclo. Durante queste due settimane passerai a 1 Tbs. ciascuno di semi di sesamo e semi di girasole ogni giorno.
Puoi ancora seminare il ciclo se non hai il ciclo? SÌ! Dopo la menopausa (o se non hai un ciclo mestruale per qualsiasi altro motivo), puoi utilizzare le fasi lunari per guidare il ciclo del seme. La luna nuova è il giorno 1.
2. Prepara i tuoi semi
Per ottenere tutti i benefici, evitare di mangiare i semi interi. Macinarli rende i loro nutrienti più biodisponibili, quindi è meglio macinarli in polvere fine appena prima di consumarli. Per farlo puoi usare un macinacaffè o un frullatore. Mantieni freschi i semi macinati per alcuni giorni riponendoli in un contenitore di vetro sigillato nel frigorifero o nel congelatore.
3. Mangia i semi
Ora arriva la parte divertente: mangiare i semi! Basta cospargere i semi in frullati, yogurt, fiocchi d'avena, insalate o zuppe. Oppure prova a preparare delle palline energetiche fatte in casa con i semi che ti servono per la fase in cui ti trovi.
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Potenziali svantaggi del ciclo dei semi
Sebbene il seed cycling possa essere più grande che mai, è importante prendere le storie di successo sui social media con le pinze. Alcune persone sono allergiche ai semi, avverte il dottor Scott. Se non li hai mai mangiati prima, prova una porzione molto piccola e osserva la tua risposta.
E sebbene i semi siano estremamente ricchi di nutrienti, sono anche ricchi di calorie. Potrebbe avere senso misurare 1 cucchiaio. (piuttosto che osservarlo a occhio) per evitare di esagerare accidentalmente se stai guardando l'apporto calorico o di grassi.
Non sto dicendo che il ciclo dei semi sia una cura o l’unica cosa che cambierà la salute di tutti, ma le persone hanno avuto storie davvero incredibili con il ciclo dei semi, dice Brighten.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .