I medici rivelano un sorprendente effetto collaterale della dieta cheto e semplici modi per evitarlo — 2024
Di Il 45% delle donne americane segue una dieta ogni giorno e il piano cheto a basso contenuto di carboidrati è uno dei più popolari in circolazione. E sebbene abbia aiutato le persone a perdere molto peso, le donne che hanno provato la dieta stanno riscontrando un effetto collaterale inaspettato: cheto rash. Abbiamo parlato con medici ed esperti di dieta per scoprire quali sono le cause dell'eruzione cutanea, come trattarla e come evitarla. Continua a leggere per i dettagli.
Qual è la dieta cheto?
Al centro della dieta cheto, limiti l'assunzione di carboidrati al punto in cui ti inneschi chetosi - uno stato in cui il tuo corpo brucia i grassi anziché lo zucchero come combustibile, osserva il cardiologo Bret Scher, medico . In poche parole, il piano consiglia di mirare a garantire che il 70% delle calorie giornaliere provenga dai grassi.
Medico osteopatico Anna Cabeca, DO , che ha perso 85 chili con una dieta cheto da lei creata, consiglia di mangiare molti grassi sani come olio d'oliva, olio di cocco, avocado e noci. Otterrai il 25% delle calorie giornaliere dalle proteine, un compito facilmente realizzabile includendone circa 4 once. di manzo allevato ad erba, pollo o tacchino ruspante, uova o pesce in ogni pasto. Quindi otterrai il 5% delle calorie giornaliere dai carboidrati. (Fai clic per ulteriori informazioni semplici consigli cheto e scopri come può essere d'aiuto le donne sopra i 50 anni perdono peso .)
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Perché il piano è così popolare? Perché funziona. La ricerca mostra che una dieta cheto aiuta le persone perdere quattro libbre più all’anno rispetto a quelli che seguono un regime a basso contenuto di grassi. Sebbene tali risultati siano impressionanti, ecco Sono potenziali insidie, avverte il futuro residente in dermatologia Hannah Kopelman, DO , conduttore del popolare podcast Il Club , che si concentra sul trattamento delle condizioni dermatologiche con i massimi esperti del settore. (Fai clic per scoprire come può causare una dieta cheto urina che odora di popcorn .)
Possono esserci effetti collaterali della dieta, incluso il 'cheto rash', clinicamente noto come prurigo pigmentosa , una condizione infiammatoria della pelle caratterizzata da un motivo pruriginoso, da rosso a marrone, simile a una rete, tipicamente sul busto, sul petto o sulla schiena, dice. È circa due volte più comune nelle donne rispetto agli uomini, probabilmente perché siamo semplicemente più inclini ad essere devoti della dieta cheto, afferma il dottor Kopelman. Continua a leggere per scoprire i colpevoli dietro questa eruzione cutanea e i semplici passaggi che puoi intraprendere per lenirla.
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Cosa causa l'eruzione cutanea cheto?
Mentre la giuria (cioè la scienza) non è ancora riuscita a stabilire esattamente cosa lo scateni, il dottor Kopelman rivela che esiste un forte legame tra l'eruzione cutanea e chetosi , uno stato in cui il tuo corpo ottiene energia dai grassi, non dai carboidrati. Sembra essere una reazione infiammatoria a chetoni , sostanze chimiche prodotte dal corpo durante il metabolismo dei grassi. Le buone notizie? L'eruzione cutanea cheto è relativamente rara. Tuttavia, la tranquillità non ha prezzo, soprattutto quando si tratta della salute del tuo organo più grande: la pelle.
Se di recente hai sviluppato irritanti macchie misteriose sulla parte superiore del corpo, la soluzione migliore è visitare un dermatologo perché l'eruzione cutanea potrebbe essere causata da qualsiasi cosa, dagli allergeni nell'ambiente al detersivo per il bucato, osserva il dottor Kopelman. Nel frattempo, ti consiglia di essere il miglior detective di te stesso individuando alcuni segni rivelatori di cheto rash:
- Papule O vescicole (macchie sollevate o irregolari)
- Pelle croccante o squamosa
- Grave prurito
- Macchie iperpigmentate rosse o marroni
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Cosa fare in caso di cheto rash
L'eruzione chetonica tende a scomparire spontaneamente dopo poche settimane, assicura il dottor Kopleman, ma ci sono strategie semplici che puoi utilizzare per aiutare a lenire la pelle e accelerare il recupero:
1. Condividi la tua dieta con il tuo medico
Sembra semplice, ma il potere della comunicazione è forse la tua prima, migliore difesa. La cosa che mi ha colpito durante la mia ricerca è che l'eruzione cutanea è spesso sottodiagnosticata o clinicamente non diagnosticata, dice, spiegando che i medici tendono a confonderla con eczema O dermatite da contatto causati da prodotti irritanti per la pelle. Se vai da un dermatologo, probabilmente ti chiederanno quali tipi di alimenti stai mangiando, ma un medico di base potrebbe non considerare la dieta come potenziale causa dell'eruzione cutanea.
Se tu Sono diagnosticato con cheto rash, il medico può prescrivere un antibiotico orale come minociclina O doxiciclina , dice il dermatologo e immunologo Delphine J. Lee, MD, PhD , Capo di Dermatologia e Direttore del programma di residenza presso Centro medico Harbour-UCLA . Si pensa che questi farmaci, che usiamo anche per il trattamento dell'acne, agiscano sul sistema immunitario, frenando la sua capacità di causare infiammazioni - e il prurito dell'eruzione cutanea è dovuto proprio a quella infiammazione, dice. Infatti, uno studio in Il giornale di dermatologia clinica ed estetica ha dimostrato che le persone trattate con 100-200 mg di doxiciclina orale al giorno hanno visto l'eruzione cutanea risolversi dopo una media di 18 giorni .
2. Cura la tua pelle
Come per qualsiasi cosa, dalla desquamazione indotta dall'inverno all'eczema pruriginoso, una crema idratante aiuta molto a lenire l'eruzione cutanea cheto e a migliorare la barriera cutanea: la difesa del corpo contro le sostanze irritanti, comprese le sostanze chimiche e gli allergeni, osserva il dottor Kopelman. Adoro i prodotti Vanicream perché sono super delicati e privi di coloranti e fragranze che potrebbero irritare la pelle sensibile. ( Acquista su Amazon , $ 5,09 per 2 once) Il dottor Lee nota che potresti anche voler sostituire il sapone profumato con un'opzione più delicata, come Dove non profumata. Un avvertimento: se hai la pelle sensibile, prova prima una nuova crema idratante o un sapone su una piccola area della pelle, come l'interno del braccio, solo per assicurarti che non ti irriti.
Inoltre, quando la pelle è infiammata a causa di un'eruzione cutanea cheto, può verificarsi un leggero, temporaneo aumento nella pigmentazione, un processo chiamato iperpigmentazione postinfiammatoria , spiega il dottor Lee. La soluzione apparentemente semplice? Protezione solare. Se sei esposto alla luce ultravioletta del sole senza protezione e hai anche questa risposta post-infiammatoria, stai ricevendo un 'doppio colpo' di pigmentazione che può lasciare macchie marroni o rossastre. Per proteggere la pelle, consiglia di applicare SPF 30 o superiore, anche durante i mesi invernali. Non preoccuparti, la pigmentazione alla fine svanirà, promette, aggiungendo che la sequenza temporale dipende da fattori come la genetica e la sensibilità della pelle.
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3. Reintrodurre i carboidrati *buoni*
Proprio quando temevi che adottare una dieta cheto significasse non vedere mai più il tuo bagel mattutino chiamarti dall'altra parte del tavolo della colazione, c'è speranza per il tuo amante del pane interiore: reintrodurre gradualmente una moderata quantità di carboidrati nella tua dieta aiuta i chetoni che stimolano l'infiammazione a uscire. il tuo flusso sanguigno, dice il dottor Kopelman. In effetti, uno studio in Hawai'i Journal of Medicine & Public Health ha rivelato che le persone che hanno aggiunto carboidrati alla loro dieta hanno notato la loro eruzione cutanea i sintomi migliorano notevolmente .
E scegliere i carboidrati giusti significa che non annullerai tutti i guadagni (o, in questo caso, le perdite!) che hai ottenuto seguendo il regime cheto, aggiunge il gastroenterologo Will Bulsiewicz, medico , autore di Alimentato con fibra . Esistono numerosi alimenti che puoi mangiare pur mantenendo la dieta cheto, conferma. Le verdure verdi e crocifere come broccoli e cavolfiori, ad esempio, sono ricche di fibre, povere di zuccheri e forniscono una buona fonte di carboidrati sani.
4. Considera l'idea di prenderlo questi integratori
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a sostenere la salute della pelle e a ridurre l'infiammazione, osserva il dottor Kopelman. Obiettivo per circa 250-500 milligrammi di EPA e DHA al giorno. Un'opzione : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Acquista su Amazon, $ 22,94 per 180 capsule molli).
Un altro integratore da considerare: gli enzimi digestivi della bile di bue. Facilitano la salute della cistifellea per aiutarla a digerire meglio i grassi, spiega medico di medicina funzionale Lauryn Lax , autore di Mangiare sano ti sta uccidendo . Questo è importante perché la scomposizione del grasso in modo più efficiente frena l’infiammazione che si ritiene causi l’eruzione cutanea cheto. Lax consiglia di assumere una capsula di enzimi della bile di bue con un pasto al giorno. Un'opzione : Herbage Farmstead, integratore di bile di bue, 500 mg ( Acquista su Amazon , $ 12,99 per 60 capsule).
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .