MD: Puoi ottenere i benefici di perdita di peso di Ozempic *Senza* effetti collaterali — 2024
Che tu stia cercando un modo per superare in astuzia il diabete o una soluzione per l'aumento di peso ostinato, non cercare oltre: un ormone chiamato GLP-1 (peptide 1 simile al glucagone) ha una potente capacità di abbassare lo zucchero nel sangue e sciogliere i chili indesiderati. In effetti, è il motivo per cui la popolarità di farmaci miracolosi come Ozempic e Wegovy è salita alle stelle. Ma prendere i farmaci – se riesci anche a procurarteli in caso di carenza – può farti arrivare fino a $ 1.200 al mese. Inoltre, possono provocare effetti collaterali indesiderati come nausea, diarrea e affaticamento. E, se sei un amante del cibo, è difficile prendere un farmaco che ti priva del piacere di mangiare. La buona notizia: gli esperti dicono che le persone che preferiscono aumentare il GLP-1 hanno naturalmente molte opzioni che offrono tutti i benefici senza il GI sconvolto.
I vantaggi dell’aumento dei livelli di GLP-1
Prodotto principalmente nell'intestino, il GLP-1 è un ormone che stimola la produzione del pancreas insulina per il bilanciamento dello zucchero nel sangue . Questo è un chiaro vantaggio quando si tratta di superare in astuzia il diabete. In effetti, i risultati del National Research Institute rivelano che i livelli di GLP-1 possono abbassarsi Letture A1C (una misurazione dei livelli medi di glucosio nel sangue) di quasi due punti. Da allora è anche un vantaggio per la perdita di peso eccesso di glucosio nel sangue viene immagazzinato come grasso. Inoltre, prevenendo i picchi e le oscillazioni degli zuccheri nel sangue che innescano il desiderio di cibo, il GLP-1 aiuta chi è a dieta a rimanere in pista.
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Non è tutto ciò che fa il GLP-1. Protegge anche dai picchi di zucchero nel sangue e dai cali che seguono. Come? Sopprime il rilascio di glucagone , un ormone che segnala al fegato di mandare in circolo il glucosio in esso contenuto. Inoltre, il GLP-1 rallenta la velocità con cui il cibo si muove attraverso lo stomaco e l’intestino. Il risultato: ti senti più pieno e più soddisfatto dopo mangiato. Di più, uno studio sulla rivista Psichiatria molecolare rivela gli invii GLP-1 segnali che domano la fame al ipotalamo , la regione del cervello che è stata soprannominata il principale regolatore della sazietà.
Infine, il GLP-1 aumenta la produzione di grasso bruno (conosciuto anche come tessuto adiposo bruno ) nel corpo, dicono i ricercatori che riportano sulla rivista Diabete . Questo è fondamentale, poiché il grasso bruno aumenta la combustione dei grassi e il metabolismo. Ciò rende notevolmente più facile sciogliere i chili ostinati. (Fai clic per ulteriori modi per attivare il grasso bruno del tuo corpo.)
Perché i booster GLP-1 hanno preso d'assalto il mondo della perdita di peso
Il principio attivo sia in Ozempic che in Wegovy si chiama semaglutide e appartiene a una classe di farmaci nota come Agonisti del GLP-1. Simile nella struttura chimica al GLP-1 prodotto nel corpo, è stato originariamente approvato dalla FDA come Ozempic, un trattamento iniettabile del diabete. Ma le persone che lo hanno utilizzato hanno goduto di qualcosa di più della semplice riduzione della glicemia: hanno sperimentato una perdita di peso pari alla chirurgia bariatrica. E nell'a Giornale di medicina del New England studio, adulti che assumono il farmaco hanno perso il 489% di peso in più rispetto a coloro che hanno ricevuto iniezioni di placebo.
Dopo il successo di Ozempic, la FDA ha approvato semaglutide per la perdita di peso con un secondo marchio (e una dose più elevata). Chiamato Wegovy, la sua popolarità aumentò rapidamente. Ma il produttore del farmaco aveva problemi nella catena di approvvigionamento, quindi le persone hanno iniziato a dimagrire fuori etichetta Ozempico invece. Si diceva che gli A-list di Hollywood lo usassero per mantenersi in forma e la domanda salì alle stelle. Infatti, persone con diabete ho faticato a trovare Ozempic a causa della mania della perdita di peso.
Coloro che dovrebbero prendere in considerazione gli iniettabili GLP-1
Semaglutide non è per tutti. Secondo Katrina Ubell, dottoressa , conduttore del podcast Perdita di peso per medici impegnati , può essere una manna dal cielo o qualcosa del genere, ma non è pensato per qualcuno che ha solo gli ultimi 20 chili da perdere. E come Amy Shah, MD , sottolinea, i farmaci non sono destinati a persone che possono perdere peso adottando misure di vita e dietetiche sane.
Quindi per chi è progettato semuglutide? Le persone con a indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 o un BMI pari o superiore a 27 più un problema di salute correlato al peso come diabete di tipo 2, pressione alta o colesterolo alto. Tali criteri sono stabiliti ai fini dell'assicurazione sanitaria. (Clicca per scoprire piccoli cambiamenti nello stile di vita che aiutano a invertire il prediabete. )
(Per ulteriori informazioni sugli iniettabili, fare clic su Ozempic per le donne over 50? 5 medici valutano i nuovi iniettabili dimagranti )
Gli svantaggi degli iniettabili dimagranti
Nonostante tutto ciò che semuglutide può fare, il farmaco ha i suoi svantaggi. Wegovy e Ozempic devono essere iniettati regolarmente. E mentre i costi (di solito circa $ 1.200 al mese) sono coperti dalla maggior parte dei piani assicurativi per il diabete, potrebbe essere necessario pagare di tasca propria per scopi di perdita di peso. Lo stesso vale per Rybelsus, una forma di pillola di semuglutide approvata per il trattamento del diabete ma che può essere utilizzata off-label per la perdita di peso . (Per ulteriori informazioni su Rybelsus, fare clic su Rybelsus contro Ozempic .)
I farmaci possono anche innescare effetti collaterali che includono nausea, diarrea e affaticamento. Inoltre, trasportano rischi potenziali di tumori alla tiroide, cancro, pancreatite e problemi alla cistifellea e ai reni. Inoltre, il peso perso può ritornare quando interrompi l’assunzione del farmaco. I ricercatori che riferiscono Diabete, obesità e metabolismo ho trovato persone che hanno interrotto Wegovy riacquistato i due terzi del peso perso entro un anno.
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Come aumentare il GLP 1 in modo naturale
Gli agonisti del GLP-1 possono essere fonte di ispirazione per chiunque desideri perdere i chili in eccesso, osserva l’esperto di nutrizione formato alla Columbia University Fred Pescatore, MD . E come buona notizia, aggiunge, è facile imitare gli effetti dei farmaci senza i loro inconvenienti. Ecco le semplici strategie che potenziano il GLP-1 in modo naturale.
Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: fai una colazione abbondante
Ami concederti una colazione abbondante? Vai avanti e divertiti! Uno studio sulla rivista Diabetologia ha scoperto che quando le persone consumavano a colazione abbondante e una cena leggera, i loro livelli di GLP-1 erano più alti del 30% rispetto a quando avevano invertito lo schema. Quello del corpo orologio circadiano innesca un aumento naturale del GLP-1 al mattino. Ciò significa che mangiare abbondanti calorie mattutine ottimizza il rilascio di GLP-1 per tutto il giorno lavorando in sincronia con il tuo cronometrista interno. (Clicca per vedere come a una colazione ricca di proteine come il caffè accelera la perdita di peso .)
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Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: cambia il dolcificante
Certo, sorseggiando bevande che contengono zuccheri finti come sucralosio E acefsulfame-K ti farà risparmiare alcune calorie. Ma come sottolinea il dottor Pescatore, lo farà anche blocca la capacità del tuo corpo di produrre GLP-1 . In effetti, uno studio ha scoperto che ingerire il dolcificanti artificiali quotidianamente hanno abbassato i livelli di GLP-1 delle persone del 35% entro due settimane. Invece, il dottor Pescatore consiglia di mescolare un'opzione ipocalorica chiamata alluloso in limonata, caffè e tè. Gli esperti riferiscono Ricerca in scienze e tecnologie alimentari trovato il dolcificante ha aumentato il GLP-1 delle donne del 70% in 1 ora. Uno da provare: Rx Sugar Allulose ( Acquista da Walgreens.com, $ 9,99 ). (Clicca per vedere come una donna ha reso la perdita di peso senza sforzo passando al dolcificante allulosio. )
Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: spruzzare olio EVOO
L'uso dell'olio d'oliva nelle marinate, nei condimenti e nei piatti vegetariani aumenta più del sapore: i ricercatori riferiscono nel Giornale americano di nutrizione clinica trovato godendo di 3 a 4 Tbs. Di l'olio al posto del burro aumentato il GLP-1 del 43% in un solo giorno. IL acidi grassi monoinsaturi presenti nell’olio d’oliva stimolano un aumento del rilascio di GLP-1. E il polifene ol i composti in esso contenuti attenuano la degradazione dell'ormone nel corpo. Suggerimento: quando possibile, optare per l'olio extra vergine di oliva. In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrienti , è risultato più alto in polifenoli del 63% rispetto a olio d'oliva raffinato .
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Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: gioca a pickleball
Oppure balla nel tuo salotto. Muovere i muscoli attiva il sistema nervoso simpatico In per stimolare il rilascio di GLP-1. E in un Giornale internazionale di medicina preventiva studiate, gente che ha ottenuto tre ore di esercizio settimanalmente per 12 settimane hanno riscontrato aumenti del GLP-1 superiori del 733% rispetto ai loro colleghi meno attivi. Il dottor Pescatore consiglia di impegnarsi in attività divertenti come ballare, andare in bicicletta, badminton o pickleball per 20-30 minuti al giorno. La chiave è scegliere qualcosa che ti piace: in questo modo lo farai volentieri invece di temerlo, dice. (Fai clic per vedere perché la leggenda del fitness Denise Austin ama il pickleball.)
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Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: fai in modo che le verdure verdi siano la tua scelta preferita
Verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles e cavoli si attivano recettori del gusto amaro nell'intestino, che stimola il rilascio di GLP-1. Inoltre, la fibra naturale delle verdure rallenta lo svuotamento dello stomaco, un altro modo in cui farmaci come Ozempic supportano il dimagrimento. Il dottor Shah dice: se mangi queste verdure con due pasti al giorno, cambierai il tuo corpo in modi che non avresti mai immaginato.
Strutture chiamate tilakoi ds presenti nelle verdure a foglia verde hanno anche la capacità, supportata da studi, di aumentare il GLP-1. In effetti, i risultati della rivista Appetito suggerire di gustare ½ tazza di verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli aumenta il GLP-1 del 250% entro 30 minuti. E come risultato, voglia di dolci diminuire del 93% per un massimo di tre ore. Gli esperti spiegano che i tilacoidi inibiscono l'attività di lipasi pancreatica , un enzima che attenua il rilascio di GLP-1. (Fai clic per saperne di più sui benefici per la salute delle verdure a foglia verde.)
Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: assapora un cheeseburger a cena
Oppure goditi la parmigiana di pollo. Gli alimenti ricchi di proteine come il manzo e il pollo nutrono le cellule intestinali che producono GLP-1, così come il calcio contenuto nel formaggio, spiega il dottor Pescatore. Ecco perché la ricerca in Progressi nella nutrizione suggerisce di mangiare carne e formaggio aumenta il GLP-1 del 300% in soli 90 minuti. Il modo gustoso per ottenere i benefici: mira ad almeno due porzioni di manzo, pollame, pesce e uova abbinate a due porzioni di formaggio al giorno.
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Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: considera un potenziamento della berberina
Gli esperti lo sanno da tempo berberina , un composto derivato da piante come il crespino indiano, il goldenseal e l'uva dell'Oregon, ha un'impressionante capacità di bilanciare lo zucchero nel sangue. E risultati nel diario Alimentazione e diabete suggerire integrando con berberina può ottimizzare i livelli di GLP-1 entro 8 settimane. Il composto difende le cellule che secernono GLP-1 dai danni che possono sabotare la produzione dell'ormone. Dose consigliata dal Dr. Pescatore: 500 mg., tre volte al giorno. Uno da provare: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Acquista da Amazon, $ 20,77 ). (Fai clic per saperne di più sulla berberina, che è stata soprannominata Ozempic della natura.)
Per aumentare il GLP 1 in modo naturale: aggiungi un pizzico di cannella ai dolci
Buone notizie per gli amanti della cannella: goditi 1 cucchiaino. della spezia può aumentare i livelli di GLP-1 dell'89% per 2 ore e mezza. Così dicono i ricercatori che riferiscono Il giornale americano di nutrizione clinica , che notano la cannella stimola Cellule L nell'intestino che producono l'ormone. I partecipanti allo studio hanno mescolato la cannella nel budino di riso, ma è anche un'ottima aggiunta alla frutta fresca e ai semifreddi allo yogurt.
Per ulteriori informazioni sugli iniettabili per la perdita di peso:
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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