Piccoli accorgimenti nello stile di vita che possono invertire il prediabete in 12 settimane + Spegnere i chili — 2025

Immagina di avere il potere di prendere il controllo del tuo benessere, invertendo la diagnosi del tuo medico e recuperando la tua salute. No, questa non è la trama di un film di fantascienza né deve essere poco più di un sogno fugace. Al contrario, è una possibilità molto realistica per il 96 milioni di adulti negli Stati Uniti che vivono con una diagnosi di prediabete. E invertire il prediabete non richiede così tanto tempo come potresti pensare, se sai la verità su ciò che funziona.

Cos’è il prediabete?

Il prediabete è una condizione caratterizzata da livelli di zucchero nel sangue superiori al normale ma non ancora abbastanza alti da essere considerato diabete di tipo 2. Un modo per pensare a ciò che sta accadendo: immagina che il tuo corpo sia un’auto e lo zucchero sia il gas. Normalmente, l'insulina agisce come una chiave per far entrare lo zucchero nelle cellule da utilizzare come energia. Ma se hai il prediabete, il tuo corpo non produce abbastanza insulina (o l’insulina non funziona correttamente) per far entrare lo zucchero nelle cellule. Quindi lo zucchero rimane nel flusso sanguigno invece di entrare nelle cellule, aumentando il livello di zucchero nel sangue.

Janet M. O'Mahony, MD un internista che esercita a Baltimora, spiega che una diagnosi di prediabete è un avvertimento che il diabete potrebbe essere nel tuo futuro. Il dottor O’Mahoney spiega che senza cambiamenti nello stile di vita, le persone con prediabete corrono un rischio elevato di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni. Circa il 10% delle persone con prediabete svilupperà il diabete ogni anno. (Hai già il diabete? Fai clic per vedere come aumentare i livelli di GLP-1 in modo naturale abbassa i livelli di A1C e come la prevenzione del prediabete riduce anche il rischio di perdite vescicali.)

Come viene diagnosticato il prediabete?

Per la maggior parte delle persone, il prediabete viene rilevato dagli esami del sangue di routine eseguiti durante la visita medica annuale. La metrica più comunemente utilizzata è la Emoglobina A1C , che misura il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi tre mesi. Lo fa osservando la percentuale di globuli rossi rivestiti di zucchero. Un livello di A1C compreso tra 5,7% e 6,4% è indicativo di prediabete. Deriva anche dalle analisi del sangue di routine glicemia a digiuno livello, che è normale se inferiore a 100 mg/dl e indica prediabete se è compreso tra 100 e 125 mg/dl. (È da un po' che non fai le analisi del sangue? Fai clic per un istante Test diagnostico del prediabete online .)

Quali sono i rischi del prediabete?

Il rischio maggiore di prediabete è il danno a lungo termine del diabete – soprattutto al cuore, ai vasi sanguigni e ai reni – che potrebbe già iniziare, afferma il dottor O’Mahoney. Fare clic per ulteriori informazioni su rischi per la salute associati al diabete di tipo 2 .

Quanto tempo ci vuole per invertire il prediabete?

Tutto dipende, dice Linda Khoshaba , NMD, FABNE, fondatore di Natural Endocrinology Specialists e medico certificato specializzato in endocrinologia naturopatica. Ci vuole tempo per invertire il prediabete. Possono essere necessarie settimane o diversi mesi per vedere i risultati. Tuttavia, prima inizi ad apportare cambiamenti allo stile di vita, prima sarai in grado di invertire il prediabete e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Prove aneddotiche dai nostri archivi di storie di successo nella vita reale: Cindy Levengood ha invertito il suo prediabete in meno di tre mesi.

Gli 8 modi più semplici per invertire il prediabete

Una routine quotidiana di camminata per l'esercizio... controlla. Puntare a dormire dalle 7 alle 9 ore per notte... controlla. Smettere di fumare... controlla. Infatti il ​​dottor O’Mahoney afferma che questi sono ottimi modi per invertire il prediabete. Ma per aiutarti ad accelerare la guarigione, abbiamo raccolto 8 extra per uno stile di vita facile e comprovato dagli studi:

1. Sostituisci il tè nero con quello verde

Rinnova la tua routine mattutina, iniziando la giornata con il tè verde anziché nero, per ridurre i livelli di zucchero nel sangue in sole 4 settimane, secondo Scienziati dell'Ohio State University . I composti antinfiammatori chiamati catechine contenuti nel tè verde hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione nell'intestino e di aiutare a guarire le giunzioni che perdono tra le cellule che rivestono l'intestino. Si ritiene che le tossine che entrano nel flusso sanguigno attraverso il cosiddetto intestino permeabile contribuiscano a innescare l’infiammazione di tutto il corpo che può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e al diabete. (Fai clic per ulteriori informazioni scambi alimentari per il diabete .)

Studio/Shutterstock da 5 secondi

2. Fai colazione prima delle 8:30

Risulta mangiare presto la mattina riduce la resistenza all’insulina e i livelli di glucosio nel sangue. Quando i ricercatori hanno analizzato i dati di 10.575 adulti che hanno partecipato al National Health and Nutrition Examination Survey, hanno scoperto che coloro che abitualmente fanno colazione prima delle 8:30, avevano livelli di zucchero nel sangue più bassi durante il giorno. Abbiamo scoperto che le persone che iniziavano a mangiare prima nel corso della giornata avevano livelli di zucchero nel sangue più bassi e meno resistenza all’insulina, indipendentemente dal fatto che limitassero l’assunzione di cibo a meno di 10 ore al giorno o che l’assunzione di cibo fosse distribuita su più di 13 ore al giorno, ha spiegato il ricercatore principale. Mariam Ali, dottoressa ha detto alla gente alla riunione annuale della Endocrine Society nel 2021.

3. Cospargi la cannella sulla farina d'avena

Si stima che 96 milioni di persone negli Stati Uniti che vivono con il pre-diabete potrebbero migliorare i livelli di zucchero nel sangue E trattare le nostre papille gustative allo stesso tempo. Lo afferma uno studio pubblicato su Giornale della società endocrina che ha trovato una dieta quotidiana che include la cannella utile per abbassare i livelli elevati di zucchero nel sangue e migliorare la risposta del corpo al consumo di un pasto ricco di carboidrati, due indicatori caratteristici del pre-diabete. (Fai clic per ulteriori informazioni come la cannella può aiutare a invertire il diabete .)

Registrati dietista rapinare la tua Iafelice , MS, RDN afferma che mentre tutti e quattro i tipi di cannella - Sri Lanka o Ceylon (tipicamente venduti come cannella), cannella cinese, cannella indonesiana e Saigon (o vietnamita) - sono utili, Cannella di Saigon è il più potente, contiene più componenti antinfiammatori e altri componenti rispetto ai suoi omologhi che lo rendono un bilanciatore naturale dell'insulina . Circa 1 cucchiaino al giorno è un modo gustoso per sfruttare il potere della cannella, afferma Iafelice.

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4. Sorseggia acqua tutto il giorno... dalla bottiglia giusta

Una corretta idratazione può aiutare eliminare il glucosio dal sangue , aiutandoti a mantenere meglio i livelli e a invertire il pre-diabete. Ugualmente importante: Come ti idrati. Così afferma una ricerca pubblicata in Il giornale di endocrinologia clinica e metabolismo che sostituire bicchieri di plastica e bottiglie d’acqua riduce il rischio di diabete fino al 63%. La plastica contiene composti che imitano gli estrogeni chiamati ftalati , che fanno sì che il corpo si accumuli di grasso, interrompendo la sua capacità di regolare il glucosio. Totalizzatore una di queste bottiglie d'acqua in palestra o al lavoro per idratarti senza sensi di colpa. Altrettanto intelligente: riponi gli avanzi o prepara il pranzo in contenitori di vetro o sacchetti di silicone riutilizzabili invece di sacchetti o contenitori di plastica. Uno da provare è il Set per la conservazione degli alimenti in vetro Pyrex da 22 pezzi (Kohls.com).

5. Pranza fuori

Dimentica di mangiare alla scrivania o di pranzare mentre fai commissioni: invece, vai fuori a crogiolarti al sole intorno a mezzogiorno. In soli 10 minuti – il tempo necessario per fare uno spuntino con il tuo panino – hai ridotto il rischio di diabete Ricerca universitaria Tufts . L’angolazione precisa dei raggi solari in questo momento aumenta la produzione corporea di vitamina D senza danneggiare la pelle , secondo uno studio norvegese in Progressi nella biologia sperimentale . E mantenere alti i livelli D riduce il rischio di diabete fino al 78%. aumenta drasticamente la probabilità di remissione del prediabete .

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6. Sorseggia questo cocktail prima di un pasto abbondante

Diversi studi, incluso uno da Università statale dell'Arizona , pubblicizza il vantaggio di buttare giù da 1 a 2 cucchiai di aceto di mele prima di sedersi a un pasto ricco di carboidrati. L'acido acetico presente nell'aceto, risultato della fermentazione, può controllare lo zucchero nel sangue, afferma Iafelice. La scienza è d'accordo poiché i ricercatori hanno scoperto che l'aceto di mele migliora la risposta dello zucchero nel sangue del 55%. Ma l’aceto di mele non è la tua unica opzione. Qualsiasi cosa acida, come altri tipi di aceto e il limone, rallenta la digestione e l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, prevenendo picchi di zucchero nel sangue, spiega Iafelie.

Prova a condire la tua insalata per cena con questa vinaigrette a tripla minaccia fatta con 1/4 tazza di aceto di sidro, 3 cucchiai di succo di limone fresco, ma anche 1/2 tazza di olio d'oliva (uno studio pubblicato su Alimentazione e diabete afferma che riduce del 16% il rischio che il prediabete si trasformi in diabete di tipo 2. Condiscilo con sale, pepe e 1 spicchio d'aglio schiacciato o una varietà di erbe come basilico e origano.

7. Salta lo spuntino prima di andare a dormire

Rinuncia a una gita in cucina a tarda notte e inizia a invertire il tuo pre-diabete oggi stesso: secondo una ricerca pubblicata su Cura del diabete . I ricercatori hanno scoperto che mangiare un’ora prima di andare a letto aumenta i livelli di zucchero nel sangue di oltre l’8% e riduce i livelli di insulina di quasi il 7%, rispetto a mangiare lo stesso pasto 2 o 3 ore prima. Edibel Quintero , un dietista e consulente medico registrato presso HealthInsider suggerisce di non mangiare nulla dopo le 20:00. se la tua normale ora di andare a dormire è intorno alle 22:00 Cerca di mangiare prima se di solito vai a letto prima.

8. Dormi su una bella federa

Aggiungi il congelamento rapido della federa alla tua routine della buonanotte per bruciare più calorie e aumentare la produzione di grasso bruno che, secondo il National Institutes of Health, ti rende quasi tre volte meno probabilità di sviluppare il diabete . Prima di andare a lavarti i denti, bagna la federa con acqua e mettila nel congelatore 10 minuti prima di andare a letto.

Per un ulteriore vantaggio, aggiungi all'acqua qualche goccia di olio essenziale di lavanda poiché la ricerca ha collegato questo aroma a questo promuovere la calma per aiutarti a prendere quel sonno così importante. Anche l’olio di lavanda aiuta riduce lo stress , un altro fattore di rischio per il diabete secondo una ricerca pubblicata su Cureus. Come se questo non fosse un motivo sufficiente per rinfrescarsi prima di andare a dormire, lo dice una ricerca dell’Università di Chicago una testa più fresca ti aiuta ad addormentarti velocemente e a raggiungere livelli più profondi di sonno ad onde lente , qualcosa trova che migliora la sensibilità all'insulina tanto quanto perdere 30 chili!

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Per storie di successo nella vita reale di donne che hanno invertito con successo il prediabete, dai un'occhiata a queste storie dal nostro sito gemello:

Come ho perso 87 chili, ho sconfitto il prediabete e ho superato la mia voglia di zucchero

Ho perso 60 chili e ho invertito il prediabete dopo la menopausa

Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .

david darlington melissa gilbert