L'erba da 15 centesimi che abbassa i livelli di cortisolo per bruciare la 'pancia da stress': è così efficace che la usano persino i medici! — 2025
Se sei come noi, sembra che più sei stressato, più grasso ti ritrovi intorno alla parte centrale. E non è la tua immaginazione: gli ormoni che aumentano quando sei stressato dicono al tuo corpo di depositare grasso nella pancia da utilizzare come carburante in caso di emergenza. La connessione è così forte che gli scienziati hanno coniato l'espressione pancia da stress. Cosa può aiutare? Sempre più persone che sospettano che lo stress stia causando l'aumento di peso si rivolgono a un'erba chiamata ashwagandha per la perdita di peso. Quando la nonna del New Jersey Paulette Szalay ha provato una versione da 15 centesimi al giorno dell'integratore per alleviare l'ansia, ha scoperto che ha fatto ripartire la sua tiroide in stallo e l'ha aiutata a perdere 105 libbre. Continua a leggere per saperne di più sulla scienza alla base dell'ashwagandha per la perdita di peso, sui consigli dei medici su come usarlo, sulle esperienze delle donne nella vita reale e per scoprire se l'erba può aiutarti a sentirti calmo e a dimagrire.
Cos'è l'ashwagandha?
L'ashwagandha, conosciuta anche come ginseng indiano o ciliegia invernale, è un arbusto sempreverde con una spessa radice simile a una carota e bacche rosse utilizzate per le loro proprietà medicinali. La pianta è ricca di numerosi composti bioattivi, tra cui alcuni chiamati withanolidi , che hanno comprovati effetti antinfiammatori e antiossidanti .
Utilizzato come rimedio per i problemi legati allo stress fin dai tempi antichi, l'ashwagandha è gentile e potente, un' adattogeni ’ che aiuta il corpo a migliorare il suo equilibrio ormonale, spiega Kulreet Chaudhary, MD , ex direttore di Salute della sorgente allo Scripps Memorial Hospital di San Diego. Come altri adattogeni, incluso ginseng , Rhodiola rosea e santo basilico , aiuta il corpo ad adattarsi e prosperare quando abbiamo a che fare con lo stress.
Curiosità: Ashwagandha ha un aroma pungente e il suo nome significa 'puzza come un cavallo' in sanscrito. I praticanti ayurvedici che fanno molto affidamento sull'erba dicono che è anche potente come un cavallo. (Fai clic per scoprire come l'ashwagandha può invertire le unghie fragili e ammaccature nelle unghie , pure.)
Come Ashwagandha combatte lo stress
Withanolidi e altri composti presenti nell'ashwagandha hanno dimostrato di aiutare a rafforzare le nostre ghiandole surrenali e a contrastare l'impatto biochimico che lo stress ha sui nostri corpi. In uno studio, un gruppo di persone che soffrivano di stress cronico, ashwagandha ha portato a: drastico calo dell’ormone dello stress, il cortisolo . Quindi non sorprende che test separati abbiano scoperto che l’ashwagandha può migliorare o eliminare i problemi causati o peggiorati dallo stress, inclusi ansia , glicemia elevata E insonnia . (Clicca per saperne di più su benefici per la salute dell'ashwagandha .)
La connessione ashwangandha-perdita di peso
Un altro vantaggio di ghiandole surrenali più sane e di cortisolo in calo: il nostro i girovita si restringono naturalmente, secondo i risultati dell'NIH. Perché mentre il cortisolo favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto intorno alla pancia, quando i livelli scendono, il grasso in eccesso viene rilasciato. (Fai clic per ulteriori informazioni su come mantenere basso lo stress riduce il grasso della pancia e stanchezza surrenale nelle donne .)
Abbassa semplicemente il cortisolo sente buona anche. Gli utenti di Ashwagandha riferiscono di risultati significativi miglioramenti in cose come l’ottimismo , sensazioni di benessere e senso di controllo l . Ciò aiuta a spiegare un altro vantaggio: il bisogno degli utenti di mangiare sotto stress ha iniziato a scomparire, il che può aiutare triplicare la velocità di perdita di peso , lavorando anche se non cambi il modo in cui mangi.
La dottoressa Chaudhary dice che fa affidamento sull'ashwagandha nei momenti in cui la vita diventa frenetica e potrebbe mangiare sotto stress senza rendersene conto. Raddoppierò la dose a novembre, rivela l'autore di Il Prime: Prepara e ripara il tuo corpo per la perdita di peso spontanea . Mi permette di gustare i prodotti da forno che i pazienti portano in dono senza mangiare troppo o guadagnare.
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Ashwagandha e tiroide
Lo dimostrano le ultime ricerche 21 milioni di noi potrebbero sviluppare un problema alla tiroide ad un certo punto della nostra vita, con le condizioni più comuni che portano a un calo di energia e ad un aumento di peso ostinato. Ashwagandha potrebbe essere in grado di aiutare. Questo perché l’erba stimola il nostro sistema endocrino, che a sua volta stimola la tiroide, una piccola ghiandola nel collo che alimenta il metabolismo e i livelli di energia. Uno studio ha persino scoperto che Ashwagandha può potenziare la funzione tiroidea e la produzione di ormoni tiroidei di oltre il 41%. (Fai clic per ulteriori informazioni sull'assunzione di ashwagandha per la salute della tiroide.)
Storia di successo di Ashwagandha: Paulette Szalay, 59 anni
Laura DeSantis Olsson, Getty
Non molto tempo fa, Paulette Szalay è andato per una consulenza per un bypass gastrico, sperando che avrebbe posto fine a una lunga lotta per diventare magro e in salute. Ricordo che il chirurgo disse: 'Dovrai perdere 20 chili prima di poter programmare la procedura', ricorda. Paulette era devastata, anche se il medico le spiegava che la perdita di peso avrebbe ridotto il rischio di complicazioni, accelerato il recupero e migliorato il successo a lungo termine.
Per la maggior parte delle persone della mia taglia, 20 chili non sarebbero molti. Ma ero diversa, condivide. Da quando le è stata diagnosticata una tiroide lenta, il suo corpo è rimasto praticamente bloccato in modalità guadagno-aumento-aumento. Ha provato le diete ma continuava a diventare sempre più grande e ammalata. Era sempre stanca, il suo reflusso e la pressione sanguigna peggioravano costantemente. Credevo che l’intervento chirurgico fosse la mia migliore speranza per sentirmi di nuovo bene. Poi scopro che non posso averlo finché non perdo peso. E i problemi con la perdita di peso erano il motivo per cui avevo bisogno dell'intervento. Non sapevo se potevo farcela, ammette Paulette.
Come è iniziato il percorso di perdita di peso di Paula
Lentamente Paulette iniziò a fare scelte alimentari migliori. E ha studiato strategie da provare. Ha letto che lo zucchero, il glutine e i latticini sono irritanti per la tiroide. Mi piacciono le proteine, la frutta e la verdura, quindi ho pensato di concentrarmi su queste cose, ricorda .
Paulette ha preso un appuntamento con Matteo Butera, RDN . Ha confermato che era sulla strada giusta. Le proteine aiuteranno a proteggere i muscoli e il metabolismo durante la perdita di peso, ha detto. Fornirebbe anche aminoacidi per curare i danni alla tiroide e potrebbe anche uccidere la fame. La incoraggiò a continuare a mangiare molta frutta e verdura. Ed era un fan delle piccole dosi di grassi buoni per lenire l'infiammazione nascosta legata a una tiroide lenta e ad altri problemi di salute.
Paulette ha utilizzato l'app Fitbit per tenere traccia di ciò che mangiava, puntando a circa 100 grammi di proteine e 1.500 calorie al giorno. Perdendo fino a 10 sterline a settimana, fissò un nuovo appuntamento con il suo chirurgo. Il dottore ha fornito notizie sorprendenti: hai perso 40 libbre, ha detto. Lo stai facendo da solo. Non hai bisogno di un intervento chirurgico. E presto le analisi del sangue di routine hanno rivelato che i suoi livelli di tiroide erano molto migliori, le sue medicine erano state dimezzate.
Come Ashwagandha ha fatto la differenza
Poi le settimane passarono senza alcun progresso, quindi Paulette tornò da Matt. Ha suggerito di mescolare i suoi esercizi e di tagliare le porzioni. Lei ha provato; non ha aiutato. Notò che il suo stress era aumentato. Fu allora che un amico consigliò Ashwagandha. Più tardi quella notte, una ricerca su Internet ha rivelato che è stato dimostrato che l'integratore riduce lo stress E potenziare la funzione tiroidea. Con la benedizione di Matt, Paulette ne comprò alcuni... Il marchio Spring Valley di Walmart , che costava solo 15 centesimi a dose.
Dalla seconda dose, poteva dire che stava funzionando. Paulette si sentiva più rilassata e la bilancia si muoveva di nuovo. Lo ha detto al suo medico, che ha eseguito altri test e ha nuovamente tagliato a metà le medicine per la tiroide.
Paulette oggi: 105 libbre più magra
Paulette, 59 anni, ora ha perso 105 libbre. Sta abbandonando i farmaci per la tiroide e la pressione sanguigna. Dubitavo anche solo di poter perdere 5 chili, ricorda. Ma una volta iniziato, mi sono sgretolato poco a poco. È diventato più facile man mano che andavo, soprattutto dopo aver trovato Ashwagandha.
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Paulette, insegnante di scienze, finì addirittura con una seconda carriera. Mentre chiacchierava con uno studente che aveva un lavoro secondario come modella, Paulette ha confessato che fare la modella era il suo sogno segreto. La mia studentessa ha parlato con il suo agente. Per farla breve, adesso è anche la mia agente, sorride. Ho realizzato cartelloni pubblicitari, spot pubblicitari, sfilate. Non avrei mai avuto l’energia o la fiducia per questo prima. Adoro la mia nuova vita!
Quanto ashwagandha prendere
La maggior parte degli studi sull'ashwagandha utilizzano dosi fino a 1.000 milligrammi al giorno per un massimo di 12 settimane. Paulette iniziò con una dose di 500 milligrammi. L'erba è generalmente considerata sicura per un uso a breve termine, ma parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo integratore e per trovare la dose migliore per te.
Altrettanto importante: mentre Paulette attribuisce ad Ashwagandha il merito di averla aiutata a smettere di prendere i farmaci per la tiroide, lo ha fatto sotto le cure di un medico. Non interrompere o ridurre mai la prescrizione di un farmaco a meno che un medico non ti dica di farlo.
Quando è il momento migliore per prendere l'ashwagandha?
Gli studi suggeriscono che l’ashwagandha si accumula nei nostri sistemi, agendo gradualmente anziché immediatamente. Quindi puoi prenderlo quando ti è più comodo. Ma se desideri usarlo per migliorare il tuo sonno, considera di mescolare l'ashwanganda in polvere insieme ad altre spezie come la curcuma in un bicchiere di latte serale per una bevanda chiamata latte della luna. Fai clic per saperne di più latte di luna .
foto di David Bowie Children
Mangia così per sfruttare al meglio l'ashwagandha
Per aumentare i benefici dell'ashwagandha, nella maggior parte delle sedute, abbina proteine curative per la tiroide, prodotti ricchi di antiossidanti e grassi buoni. Evita i potenziali irritanti della tiroide, vale a dire zucchero, latticini e glutine. Un dessert o un amido occasionale senza glutine va bene. Ecco 3 idee per i pasti, oltre a una ricetta per uno spuntino bonus per iniziare:
1. Frittata Omega-3
Prepara una frittata utilizzando uova omega-3, olio sano (come quello di oliva, avocado o cocco) e tante verdure ed erbe aromatiche
2. Insalata con salmone
Condire una grande insalata mista con tonno o salmone cotto avanzato, olive e un filo di vinaigrette all'olio d'oliva
3. Cena in teglia
Condisci pezzi di petto di pollo e le tue verdure preferite con olio d'oliva e condimento; arrostire a 400ºF finché il pollo non sarà cotto, circa 20 minuti.
Ricetta bonus: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
I nutrienti contenuti in questi dolcetti aiutano a proteggere e guarire la tiroide.
Ingredienti:
- 1 tazza di cocco grattugiato non zuccherato
- ½ tazza di burro di mandorle
- ¼ di tazza di proteine in polvere
- 3 cucchiai. miele o sciroppo di allulosio
- 3 cucchiai. caffè preparato
- 2 cucchiai. cacao in polvere non zuccherato
- 2 cucchiai. fettine di mandorle, tostate
Indicazioni:
Nel robot da cucina, frulla tutti gli ingredienti. Formare 18 palline. Guarnire con cocco extra, se lo si desidera. Conservare in frigorifero o congelare.
Per saperne di più sui vantaggi di Ashwagandha, fare clic su:
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Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .