Questa antica erba può alleviare l'ansia, migliorare il sonno, aumentare la perdita di peso e altro ancora — 2025
Elenchi di cose da fare lunghi chilometri e giornate impegnative lasciano molti di noi stressati e ansiosi. E anche se sentiamo spesso parlare di elaborati rituali di rilassamento per inaugurare la calma, chi ha tempo? Fortunatamente, un semplice rimedio a base di erbe può aiutare. Qui, gli esperti spiegano come usare il basilico sacro per l'ansia, oltre a rivelare ulteriori benefici di questa erba secolare.
Cos'è il basilico santo?
Basilico Santo, chiamato anche tulsi , è un'erba antica. Sebbene la pianta faccia parte della stessa famiglia del basilico che usi nella salsa di pomodoro o nell'insalata caprese, il basilico sacro non è un'erba culinaria. Si tratta di un'erba sacra tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica, spiega BreAnna Guan, ND , un medico naturopata.
Ayurveda è un sistema indiano di cure mediche olistiche che sfrutta i poteri curativi delle piante, nonché le pratiche di dieta, esercizio fisico e stile di vita. Nella medicina ayurvedica, il basilico santo è così venerato che viene spesso definito la regina delle erbe o l’elisir di lunga vita ed è utilizzato da migliaia di anni.
Secondo Marc M. Cohen, Ph.D , professionista della medicina integrativa e massimo esperto di basilico sacro, gli estratti delle foglie della pianta sono trattamenti comuni per disturbi respiratori come bronchite e asma. L'ingestione dell'erba è prescritta per infezioni parassitarie, mal di testa, infiammazioni e varie altre malattie. Si dice che bere il tè tulsi aiuti nei problemi digestivi. E le foglie e gli steli della pianta vengono utilizzati anche per curare le punture di zanzara, aggiunge. Ma forse il punto in cui l’erba brilla di più è il suo potere di ridurre lo stress.
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Basilico santo per l'ansia
Il basilico sacro è stato un popolare antistress naturale negli ultimi anni, e per una buona ragione. Stiamo iniziando a vedere la scienza occidentale verificare alcuni degli usi storici del basilico sacro, dice Chris D'Adamo, PhD , direttore della ricerca per il Centro di medicina integrativa presso la Scuola di Medicina dell'Università del Maryland.
Il basilico santo appartiene ad una categoria di sostanze conosciute come adattogeni . Come suggerisce il nome, gli adattogeni aiutano il corpo ad adattarsi e ad affrontare fattori di stress fisici, emotivi e ambientali. Lo stress può essere fisicamente tossico e in aumento cortisolo livelli e infiammazioni nel corpo, dice Guan. Il basilico santo aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e ha un effetto calmante e lenitivo sul corpo. Cortisolo è un ormone dello stress che svolge anche un ruolo nella regolazione del sistema immunitario, del metabolismo e nel controllo dell'infiammazione. (Clicca per imparare come abbassare il cortisolo al mattino , come il basilico santo riduce il cortisolo e come può farlo sconfiggere il burnout , pure.)
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Quanto velocemente agisce il basilico santo sull'ansia?
Se hai appena vissuto un evento stressante, come perdere un appuntamento importante, il basilico santo può fornire un rapido sollievo dall’ansia. Una ricerca condotta in Australia ha scoperto che sorseggiare una tazza di tè al basilico santo può far crollare i livelli di cortisolo del 36% entro 40 minuti. Quello di Tulsi acido ursolico aumenta i livelli di DAVANTI , una sostanza chimica calmante del cervello che abbassa i picchi di cortisolo.
E se assunto regolarmente, il basilico santo ha effetti duraturi anche contro l’ansia. Ricerca in Frontiere della nutrizione hanno scoperto che le persone che assumevano 125 mg di basilico santo due volte al giorno riferivano di sentirsi bene 37% meno stressato entro 8 settimane. Hanno anche notato una riduzione del 48% nei punteggi di insonnia, hanno riportato un sonno profondo del 53% in più e hanno notato un calo significativo dei livelli di cortisolo. Un'ulteriore prova che funziona: uno studio nel Giornale del Medical College del Nepal ha scoperto che le persone che assumevano 500 mg due volte al giorno hanno sperimentato notevolmente meno stress e depressione entro 60 giorni.
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Altri benefici per la salute del basilico santo
Anche se il basilico santo è il miglior rimedio naturale contro l’ansia, c’è molto di più di quanto questa antica erba possa fare. Numerosi studi riportano i benefici del tulsi sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, il controllo dello zucchero nel sangue, l'attività antinfiammatoria e antitumorale, afferma Cohen. Ecco altri modi in cui può migliorare la tua salute.
1. Aiuta la perdita di peso
Se sei come noi, probabilmente hai qualche chilo ostinato in giro che non riesci proprio a perdere. Il basilico santo può aiutare. Un piccolo studio nel Giornale indiano di biochimica clinica hanno scoperto che le persone che assumevano 250 mg di basilico santo due volte al giorno senza sforzo perso più di 2 chili in 8 settimane (senza apportare modifiche alla dieta o all'esercizio fisico). Inoltre hanno migliorato i livelli di colesterolo e la resistenza all’insulina. Tulsi può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare con altri sintomi di sindrome metabolica , spiega Cohen. E tutto ciò può contribuire a sostenere un peso sano.
2. Stimola la crescita dei capelli
Per aiutare a superare in astuzia il diradamento dei capelli, aggiungi 5 gocce di olio essenziale di basilico santo in una bottiglia spritz piena d'acqua e nebulizza il cuoio capelluto una volta al giorno. Uno studio su piccoli animali nel Giornale di farmacognosia e fitochimica suggerisce quel santo basilico stimola la crescita dei capelli con la stessa efficacia del minoxidil se applicato localmente. (Clicca per scoprire come l'olio di semi neri aiuta la crescita dei capelli , pure.)
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3. Riduce l'infiammazione
Infiammazione cronica contribuisce a tutto, dalle malattie cardiache ai problemi digestivi, al diabete e persino alla depressione. È qui che entra in gioco il basilico santo. Gli effetti antinfiammatori del basilico santo sono probabilmente legati alla sua alta concentrazione di eugenolo , dice Guan. L'eugenolo, uno dei composti più potenti presenti nel basilico santo, agisce come un modulatore dell'infiammazione . Ciò significa che diminuisce la produzione di composti nel corpo che causano infiammazione. (Clicca per scoprire come il basilico santo può migliorare funzione surrenale e guarisci anche le tue ghiandole surrenali, aumenta l'energia.)
4. Riduce il rischio di cancro
Quando si tratta di soprannomi, l'elisir di lunga vita si addice al basilico santo. Perché? Potrebbe aiutare a scongiurare il cancro. I ricercatori riferiscono sulla rivista Molecole hanno scoperto che anche gli effetti antinfiammatori dell’eugenolo possono essere d’aiuto proteggere le cellule dalle mutazioni che possono diventare cancerose . Inoltre, lo stesso studio ha scoperto che l’eugenolo e altri composti presenti nel basilico santo possono anche avere alcuni effetti antitumorali.
Come ottenere i benefici del basilico santo contro l'ansia (e non solo)
Il basilico sacro può svolgere un ruolo di supporto in uno stile di vita complessivamente sano, afferma Guan. E preparare foglie fresche di basilico sacro in un tè (o acquistare tè tulsi sfuso o confezionato) è un modo semplice per ottenere i benefici. Come tonico quotidiano, Guan consiglia di bere una tazza di tè al basilico santo una o due volte al giorno lontano dai pasti. Ho sentito il basilico sacro descritto come 'yoga liquido', dice Guan. Adoro usare il tè al basilico santo come parte del mio rituale quotidiano di rallentare e bere qualcosa che mi faccia sentire calmo e sostenga la mia salute. Uno da provare: Tè biologico India Tulsi ( Acquista da Amazon, $ 5,69 ).
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Non sei un fan del tè? Nessun problema! Puoi anche integrare quotidianamente il basilico santo. La maggior parte degli studi sull'erba utilizza circa 500 mg al giorno (totale), generalmente suddivisi in due dosi. Due da provare: Nuovo Capitolo Holy Basil Force ( Acquista da Amazon, $ 41 ) e Gaia Herbs supportano lo stress Foglia di basilico sacro ( Acquista da Amazon, $ 28,12 ).
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