Il tuo mal di schiena potrebbe in realtà essere causato da fianchi irregolari e questi esercizi possono aiutarti — 2024
La maggior parte di noi non è estranea al mal di schiena e le cause del dolore sono molte e varie. Ma un subdolo fattore scatenante potrebbe non avere nulla a che fare con la schiena: fianchi irregolari o gambe irregolari. Qui scopri cosa significa avere i fianchi irregolari, come questa condizione incredibilmente comune può causare dolore e disagio, oltre a cinque esercizi per i fianchi irregolari che aiutano a eliminare il dolore per sempre.
Cosa sono i fianchi irregolari?
Fianchi irregolari o gambe irregolari significano che esiste una discrepanza reale o percepita nella lunghezza delle gambe, spiega Brett Hayden, medico , Professore Assistente di Chirurgia Ortopedica presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai a New York. In altre parole, una gamba è misurabilmente più lunga dell’altra – o di una gamba sente più lungo dell'altro.
La causa? È semplicemente come sei nato. L'asimmetria è puramente evolutiva ed è influenzata sia dalla genetica che dall'ambiente intrauterino/posizionamento fetale durante la gravidanza, afferma Tigran Garabekyan, medico , chirurgo ortopedico e proprietario del Southern California Hip Institute di Los Angeles, California.
Ciò si traduce in una delle due cause fisiche di fianchi irregolari. Probabilmente la causa più comune è una leggera curvatura della schiena, o scoliosi , questo non è nemmeno percepibile dal paziente, dice il dottor Hayden. Ciò farà inclinare il bacino da un lato e darà l'impressione che una gamba sia più lunga dell'altra, fenomeno noto come obliquità pelvica . Ma se misurassimo effettivamente la lunghezza delle gambe, le gambe avrebbero la stessa lunghezza tra loro.
La seconda ragione è che una gamba è fisicamente più lunga dell’altra. Il dottor Hayden afferma che questa lunghezza extra si trova tipicamente nel femore prossimale , o la parte superiore del femore che è collegata all'articolazione dell'anca.
Il femore prossimale collega la parte superiore del femore alla base dei fianchi.SEBASTIAN KAULITZKI/BIBLIOTECA FOTOGRAFICA DELLA SCIENZA/Getty
Come testare i fianchi irregolari
Se ritieni di avere fianchi o gambe irregolari, il dottor Garabekyan consiglia questo semplice test:
Sdraiati sulla schiena su un pavimento duro e senza moquette, dice. Scendi contro un muro in modo che i glutei siano sul battiscopa e i fianchi siano piegati a 90 gradi con le gambe che corrono lungo il muro. Quindi, chiedi a qualcuno di segnare l'altezza di ciascun tallone con del nastro adesivo sul muro. Puoi quindi misurare la differenza tra l'altezza dei pezzi di nastro adesivo e l'irregolarità dei tuoi fianchi. Se la differenza tra l'altezza dei pezzi di nastro è superiore a un pollice, i fianchi sono notevolmente irregolari.
I fianchi irregolari sono più comuni di quanto si possa pensare
Una piccola asimmetria, meno di mezzo pollice, è molto comune e stimerei che oltre il 75% della popolazione abbia un certo grado di asimmetria, dice il dottor Garabekyan. Il dottor Hayden è d'accordo, sottolineando che la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto di avere fianchi o gambe irregolari poiché la differenza è minima.
Ma lievi discrepanze che potrebbero rimanere impercettibili per anni possono peggiorare con l’età. Man mano che i pazienti invecchiano, si verifica una degenerazione nella parte bassa della schiena, il zona lombare e le articolazioni dell'anca. Quando la colonna lombare degenera, piccole curve o una lieve scoliosi possono peggiorare, peggiorando l'obliquità pelvica, spiega il dottor Hayden. Ciò significa che il bacino può inclinarsi maggiormente, provocando una discrepanza nella lunghezza delle gambe più acuta.
servizio fotografico di jennifer aniston
Anche un caso lieve di scoliosi può peggiorare il dolore irregolare all’anca.Marisvettore/Getty
Allo stesso modo, man mano che i pazienti invecchiano, artrosi dell'anca potrebbe peggiorare, rendendo la discrepanza nella lunghezza delle gambe più pronunciata, aggiunge il dottor Hayden. Ci può essere cartilagine indossare un'anca più dell'altra, il che farà sì che lo spazio articolare sia più stretto e quindi la gamba si accorcia attraverso l'anca. Considerando che l'8% degli americani, o 26,5 milioni di persone soffrono di artrite all'anca , secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Ricerca e terapia sull'artrite, questo può diventare un problema comune con l'avanzare dell'età. (Clicca per scoprire come a asimmetria del cammino può causare anche mal di schiena e come far scoppiare la parte bassa della schiena per alleviare il dolore.)
Come i fianchi irregolari causano dolore
Il dolore causato dai fianchi irregolari diventa una possibilità man mano che la differenza aumenta. Se c'è una grande asimmetria, maggiore di un pollice, ciò può esercitare uno stress eccessivo sulle articolazioni delle vertebre, in particolare negli individui più anziani che hanno già una degenerazione naturale in questa regione, dice il dottor Garabekyan. La maggior parte delle persone avverte questo dolore nella parte bassa della schiena, poiché la degenerazione della parte inferiore della colonna vertebrale è una delle cause principali. Ma può anche manifestarsi come dolore alle anche, alle ginocchia o alle caviglie. Fortunatamente, gli esercizi sui fianchi irregolari possono aiutare.
5 esercizi per i fianchi irregolari che alleviano il dolore
I piccoli fianchi irregolari non richiedono alcun trattamento formale, afferma il dottor Garabekyan. Ma è una buona idea impegnarsi in core e muscolo paraspinale esercizi di rafforzamento per mantenere forte e sana la giunzione tra colonna vertebrale e bacino. Questi possono aiutare a mantenere il core forte e prevenire eventuali effetti negativi a valle derivanti da gradi più ampi di anche irregolari. Prova questi cinque esercizi per i fianchi irregolari consigliati dagli esperti per superare in astuzia il dolore una volta per tutte.
1. Crunch di base per fianchi irregolari
Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una superficie morbida e piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso i lati (evita di tirare la testa o il collo). Contrai gli addominali e solleva il petto e le scapole da terra, mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra. Quindi abbassati di nuovo. Ripeti 15 volte.
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2. Superman per fianchi irregolari
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino o una superficie morbida, quindi allunga le braccia sopra la testa. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, allungandoli con entrambi per allungare il corpo. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi abbassa e ripeti dall'altro lato. Ripeti entrambi i lati 5 volte. Se puoi, puoi anche provare a sollevare entrambe le braccia e entrambe le gambe contemporaneamente.
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camera da letto di elvis presley a graceland
3. Pole press per fianchi irregolari
Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una superficie morbida e piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Solleva la gamba destra dal pavimento e fai scorrere un palo, come una scopa, dietro il ginocchio destro. Tenendo il palo su ciascuna estremità, solleva la gamba sinistra da terra in modo che il palo poggi sulla parte superiore della coscia sinistra. Premi entrambe le gambe contro il palo. Tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte. Cambia gamba e ripeti dall'altro lato. Per una rapida procedura, guarda il video qui sotto.
4. Stringere le ginocchia contro i pugni per i fianchi irregolari
Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una superficie morbida e piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Sollevare entrambi i piedi da terra. Chiudi i pugni con entrambe le mani, posizionali fianco a fianco, quindi posiziona i pugni tra le ginocchia. Premi le ginocchia l'una verso l'altra, chiudendole a pugno. Tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte. Suggerimento: questa mossa è dimostrata anche nel video qui sopra. In alternativa, puoi provare questo esercizio da seduto come illustrato nel video qui sotto.
5. Cani da caccia per fianchi irregolari
Posizionati a terra a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Estendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro, creando una linea retta parallela al pavimento dalla punta delle dita alle dita dei piedi. Tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia. Ripeti dall'altra parte. Ripeti entrambi i lati 5 volte.
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Hai bisogno di ulteriore aiuto? Considera gli inserti per scarpe
Se i fianchi irregolari diventano evidenti o iniziano a causare dolore che non viene alleviato dagli esercizi sopra indicati, può essere utile aggiungere un piccolo inserto alla scarpa. Puoi andare in un negozio di plantari o in un ufficio di fisioterapia e farti misurare facendoti stare su blocchi progressivamente più alti con la gamba più corta finché i tuoi fianchi non appaiono uniformi, osserva il dottor Garabekyan. Potrebbe essere una buona idea inserire un rialzo del tallone nella scarpa del lato più corto per normalizzare la disuguaglianza.
Non vuoi invertire la discrepanza con un sollevamento troppo alto, quindi è una buona idea consultare uno specialista in negozio o in ufficio che possa consigliarti sulla dimensione del sollevamento. (Se sono i tuoi piedi a darti fastidio piuttosto che la tua schiena, fai clic per vedere le migliori solette per la fascite plantare e altri disturbi ai piedi.)
Per ulteriori modi per superare in astuzia il mal di schiena:
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .