La stitichezza è una subdola causa di mal di schiena, afferma il medico, e questi semplici rimedi casalinghi promettono un rapido sollievo — 2024
Sai quanto può essere fastidioso un attacco di stitichezza: la pressione dolorosa o i crampi all'addome, la pancia gonfia, la sensazione di pienezza. Ma se hai mai provato disagio alla parte bassa della schiena allo stesso tempo, potresti chiederti se i due sono collegati. La stitichezza può causare mal di schiena? Si scopre che la risposta è sì. Fortunatamente, rimettere in moto le cose aiuta qualunque cosa sentirsi meglio. Continua a leggere per scoprire perché la stitichezza è una delle principali cause subdole del mal di schiena e le migliori cure casalinghe per un sollievo delicato ed efficace.
Cause comuni di stitichezza
Certo, gli alimenti ricchi o pesanti sono spesso responsabili del numero limitato di feci a settimana o della difficoltà a espellerle. Ma la dieta non è l’unico fattore scatenante della stitichezza. Alcuni motivi comuni per la stitichezza possono essere un tempo di transito lento attraverso il colon o a pavimento pelvico problema che può causare problemi con la defecazione, spiega il gastroenterologo Yuying Luo, medico , assistente professore di medicina al Mount Sinai West & Morningside di New York, NY. I problemi del pavimento pelvico sono più comuni nelle donne. Anche fattori come i farmaci e i cambiamenti ormonali per le donne possono avere un ruolo nella stitichezza. (Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per scoprire il benefici di un massaggio del pavimento pelvico .)
Come la stitichezza può causare mal di schiena
La stitichezza spesso passa inosservata quando si tratta di fattori scatenanti del mal di schiena, ma non dovrebbe. La stitichezza rimane una delle principali cause di dolori lancinanti alla schiena, dice Greg Crisp, medico , un medico interventista del dolore presso lo Spine Team Pain Center di Spokane, WA.
Se la stitichezza causa dolore lombare, potrebbe essere a causa di un significativo carico di feci che porta a una sensazione di pressione, spiega il dottor Luo. Immaginate un fiume che si restringe man mano che si avvicina a una diga. Ci sono grandi volumi d'acqua che premono contro la diga, applicando grandi quantità di pressione e aumentando di minuto in minuto. Eppure la diga non cede. Ora immagina il fiume come il tuo intestino e la diga come il tuo sedere.
Ciò scatena un dolore alla schiena che all'inizio sembra un dolore sordo, ma può peggiorare se lasciato incustodito per lungo tempo, dice il dottor Crisp, aggiungendo che può essere causato da una stitichezza regolare o da una condizione più grave chiamata impatto fecale . Quando sei stitico, la materia fecale in più presente nell'intestino fa gonfiare l'intestino, spiega. Questo blocco nel tratto digestivo esercita un'enorme pressione sui muscoli del corpo, in particolare sulla schiena, provocando dolore e irritazione.
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Un accumulo di feci nell’intestino può causare mal di schiena.SEBASTIAN KAULITZKI/BIBLIOTECA FOTOGRAFICA DELLA SCIENZA/Getty
Come si sente il mal di schiena indotto dalla stitichezza
Come osserva il dottor Crisp, il mal di schiena causato dalla stitichezza inizierà come un lieve dolore nella parte bassa della schiena. Ma col tempo, se la stitichezza non viene trattata, il dolore può intensificarsi e diffondersi in tutto l’addome o anche agli arti inferiori. A differenza di una lesione acuta o di un livido esterno, il dolore sembrerà provenire dall'interno e preme sulla parte posteriore e sulla parte bassa della schiena.
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Altre possibili cause di mal di schiena
Possono esserci molte altre cause di mal di schiena che potrebbero simulare il disagio della stitichezza, afferma il dottor Crisp. Tutto dipende da dove viene il dolore. Il dolore potrebbe provenire dalla parte anteriore della colonna vertebrale, ad esempio dai dischi, a causa di alterazioni degenerative o addirittura di fratture da compressione, spiega. Il dolore potrebbe anche derivare da stenosi , o restringimento attorno al canale spinale o alle radici nervose. Potrebbe anche provenire da articolazioni delle faccette , lungo la parte posteriore della colonna vertebrale o dai muscoli lombari. Altre cause comuni di mal di schiena includono stare seduti per periodi di tempo prolungati, posizioni del sonno che sottopongono a sforzo la colonna vertebrale o semplicemente trasportare un peso extra. (Fai clic per scoprire come lo zenzero può aiutare con il mal di schiena e altri antidolorifici naturali.)
La buona notizia: quando la stitichezza è la causa del mal di schiena, di solito è più facile da individuare. Questo perché ti sentirai anche sostenuto o noterai cambiamenti nei tuoi movimenti intestinali, e il dolore sembrerà come se premesse la parte posteriore della parte inferiore della colonna vertebrale anziché la parte anteriore o i lati.
Le 7 migliori cure casalinghe per la stitichezza
Se la causa del dolore alla parte bassa della schiena è la stitichezza, l'aiuto è qui! Uno di questi rimedi naturali può rimettere in moto le cose in modo delicato ed efficace, senza bisogno di lassativi aggressivi. E una volta che il blocco sarà scomparso, scomparirà anche il mal di schiena.
1. Prova la melassa per la stitichezza
Dopo aver preparato la tua marinata di melassa, tieni a portata di mano un barattolo di dolcezza. Secondo uno studio del Giornale di Etnofarmacologia, questo dolcificante denso e ricco funziona altrettanto bene dei lassativi per alleviare la stitichezza, meno gli effetti collaterali come gas e crampi. È ricco di minerali che hanno un delicato effetto lassativo. E preparandone solo 1 cucchiaio. quando ti senti rinfrancato (o mescolandolo in una tazza di tè!) può dare sollievo in sole otto ore. (Suggerimento: fai clic per scoprire come olio d'oliva e succo di limone E barbabietole può anche alleviare la stitichezza.)
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2. Alza i piedi
Se stai andando in bagno con la speranza di andare di corpo, porta con te uno sgabello o una piccola scatola alta almeno 7 cm su cui appoggiare i piedi. Ciò metterà le tue gambe nella posizione accovacciata ideale in cui il corpo umano è progettato per andare in bagno. Questo è un effetto che la ricerca nel Giornale di gastroenterologia clinica riscontrato riduce lo sforzo nel 90% delle persone, aumenta il vuoto intestinale nell’85% delle persone e riduce il tempo trascorso in bagno per il 71% delle persone.
Altrettanto intelligente: fai da 5 a 15 respiri profondi quando ti siedi sul water. La respirazione profonda impegna il diaframma , che favorisce il rilassamento creando un'azione di massaggio interno. Non c'è da stupirsi che uno studio in Malattia del colon-retto suggerisce la tecnica tanto quanto raddoppia il successo del movimento intestinale .
3. Prova un massaggio Ti amo
Massaggia delicatamente l'addome quando ti senti sostenuto riduce il tempo trascorso in bagno del 57% e aumenta i viaggi in bagno del 70%, uno studio in Giornale di terapia fisica e riabilitazione trovato. Una strategia semplice: il massaggio Ti amo. Questo semplice metodo è stato dimostrato ridurre la stitichezza anche grave del 65% se fatto per 15 minuti due volte al giorno, secondo una ricerca in Terapie complementari in medicina .
Per fare: Traccia ogni lettera 10 volte prima del mattino su quella successiva. Innanzitutto, traccia la lettera I premendo delicatamente da sotto la gabbia toracica sinistra fino all'osso dell'anca sinistro. Successivamente, traccia la lettera L facendo scorrere la mano sulla parte superiore della pancia da destra a sinistra, quindi continua lungo la linea I di sinistra. Infine, traccia la lettera U, facendo scivolare le mani dall'osso iliaco destro fino alla cassa toracica, attraverso l'addome e poi lungo la linea I sul lato sinistro. (Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per un altro GI massaggio per il mal di pancia e stitichezza.)
4. Rilassati con un impacco di olio di ricino per la stitichezza
Olio di ricino gli impacchi alleviano la stitichezza aiutando l'intestino a rilassarsi e fornendo lubrificazione e ammorbidimento dei muscoli tesi, spiega l'esperta di salute delle donne Ann Louise Gittleman, dottore di ricerca. Basta immergere la flanella di lana piegata in olio di ricino puro al 100% spremuto a freddo e scaldarla lentamente in una teglia nel forno fino a quando sarà calda al tatto. Quindi strofinare 3 cucchiai. di olio di ricino sull'addome, posizionare sopra la flanella imbevuta e coprire con pellicola trasparente. Coprire con una piastra elettrica e rilassarsi per un'ora. (Fai clic per scoprire l'intera gamma di vantaggi associati agli impacchi di olio di ricino e i dettagli su come realizzarli.)
5. Sorseggia il tè alla senna per la stitichezza
Foglie dal pianta di senna contenere sennosidi che stimolano l'intestino per aiutare a far muovere le cose. Infatti, uno studio pubblicato su Il giornale americano di gastroenterologia ha scoperto che il 69% delle persone stitiche a cui è stato somministrato 1 grammo di senna, ad esempio con il tè alla senna, sperimentato sollievo dalla stitichezza in appena sei ore . Questi sono risultati quasi sei volte migliori rispetto a quelli che non hanno assunto la senna. Uno da provare: NOW Foods Real Tea Senna biologica ( Acquista da iHerb.com, $ 5,13 ).
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6. Snack a base di prugne per la stitichezza
Le prugne sono uno dei più antichi rimedi contro la stitichezza per una buona ragione. Università dell'Iowa gli scienziati dicono che mangiare solo 3-5 prugne secche (o sorseggiare 1 tazza di succo di prugna) funziona meglio della fibra di psillio , l'ingrediente chiave di Metamucil, per facilitare il backup gastrointestinale. Tutto grazie al modo in cui attirano l’acqua nell’intestino per accelerare il sollievo. E in uno studio separato sulla rivista Cibo e funzione , i ricercatori hanno scoperto che le prugne aumentano i livelli dei batteri che curano l’intestino lachnospiraceae . Questa è una spinta benefica che può ridurre il rischio di future riacutizzazioni di stitichezza .
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7. Prendi l'ossido di magnesio per la stitichezza
Per alleviare i problemi intestinali entro la mattina, prova a prenderlo ossido di magnesio prima di andare a letto. È possibile farlo migliorare la funzione intestinale in appena otto ore . La ricerca nel Giornale di neurogastroenterologia e motilità scoperto che il minerale aiuta i muscoli gastrointestinali a contrarsi, spostando il cibo e alleviando i sostegni. Uno da provare: Polvere ossigenata curativa globale ( Acquista da Walmart.com, $ 29,95 ). (Fai clic per vedere come aumentare la tua assunzione di il magnesio può accelerare la perdita di peso , pure.)
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Hai bisogno di ulteriore aiuto per la stitichezza ostinata?
Se la stitichezza è la causa del tuo mal di schiena e le cure casalinghe non forniscono il sollievo di cui hai bisogno, considera un'opzione di prescrizione innovativa. Un nuovo trattamento senza farmaci per la stitichezza, approvato dalla FDA all'inizio di quest'anno, prevede l'assunzione di una pillola che vibra nel colon per stimolare il movimento del cibo lungo il tratto gastrointestinale (lo espellerai automaticamente in seguito nell'intestino). movimento). I ricercatori, che hanno pubblicato i loro risultati sulla rivista Gastroenterologia, ho scoperto che questo raddoppiato il numero di movimenti intestinali la gente aveva a settimana. Inoltre, il loro studio suggerisce che potrebbe aiutare a riqualificare il colon affinché funzioni normalmente nel tempo. Parla con il tuo medico per vedere se Capsule vibranti sono giusti per te.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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