Potrebbe il magnesio essere la chiave che sblocca la perdita di peso per le donne sopra i 50 anni? La dottoressa Carolyn Dean dice di sì! — 2025
Una ragione sorprendente per cui fino al 75% di noi fatica a perdere peso e a dormire profondamente: abbiamo bisogno di una maggiore quantità del minerale magnesio, rivela Carolyn Dean, MD, ND , autore di Il miracolo del magnesio E Magnesio: l'anello mancante per la salute totale . Si scopre che il minerale è necessario per aiutare gli enzimi attivi che attivano oltre 600 funzioni del corpo, con un enorme impatto dalla testa ai piedi. Preoccupante: almeno metà degli americani non assume abbastanza magnesio .
Il dottor Dean afferma che una volta invertita la carenza si ottiene un sonno più profondo e una perdita di peso senza sforzo, soprattutto per le donne di età superiore ai 50 anni. Questo è stato certamente il caso del pensionato di Las Vegas. Emily Piaseczny , 72 anni, che attribuisce agli alimenti ricchi di magnesio e alla polvere di magnesio il merito di aver posto fine alla sua insonnia e di averla aiutata a perdere 97 chili. Continua a leggere per conoscere la connessione tra magnesio e perdita di peso e scoprire quanto il minerale può aiutarti.
Perché il magnesio è importante per la salute generale
Il magnesio è un minerale essenziale, il che significa che i nostri corpi ne hanno bisogno per sopravvivere ma non possono produrlo da soli. Il magnesio è anche un elettrolita, osserva il dottor Dean. Ciò significa che aiuta a trasportare i nutrienti nelle nostre cellule, aiutando il nostro cuore a battere, i nostri muscoli a contrarsi e i nostri nervi a funzionare . Oltre a ciò, gli elettroliti sono fondamentali per aiutare a mantenere un corretto equilibrio di liquidi nel corpo. Traduzione: se vuoi sentirti al meglio, hai bisogno di magnesio.
La buona notizia è che il magnesio è abbondantemente fornito soprattutto da molti alimenti comuni verdure, noci, semi, fagioli secchi, cereali integrali, germe di grano, crusca di frumento e avena . La cattiva notizia: spesso manca negli alimenti trasformati. Gran parte del nostro attuale approvvigionamento alimentare è enormemente impoverito di magnesio, afferma il dottor Dean, sottolineando che questo è uno dei motivi principali per cui centinaia di milioni di noi non riescono a ottenere la dose giornaliera raccomandata di 310-320 milligrammi per la maggior parte delle donne, 350-360 milligrammi per chiunque sia incinta. o infermieristico e 400-420 mg per gli uomini.
Ma il basso livello di magnesio è un problema facile da risolvere. Una montagna di ricerche ha dimostrato che quando usiamo alimenti o integratori per correggere una carenza, possono accadere molte cose straordinarie. Ad esempio, il magnesio aiuta a portare il calcio nelle ossa, riduzione del rischio di fratture fino al 62% , dicono gli scienziati italiani. Altre ricerche hanno dimostrato che una quantità adeguata di magnesio può ridurre l'emicrania del 50% , alleviare la sindrome delle gambe senza riposo 59% E Riduzione del rischio di calcoli renali dell'80% . Inoltre, il magnesio può anche curare il mal di schiena causato dalla stitichezza .
La connessione sonno-snellezza
Lo ha scoperto un’analisi del 2021 condotta da scienziati italiani le persone con una carenza di magnesio hanno molte più probabilità di lottare con l’obesità rispetto a quelli che assumono abbastanza magnesio. Una possibile ragione per questo? Come ha letto Emily, il magnesio calma il sistema nervoso ed è dimostrato che aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, alleviare l'ansia e aumentare il sonno profondo di tre ore a notte: fattori che possono aiutare aumentare la perdita di grasso fino al 97% . (Fai clic sul nostro sito gemello per scoprire come il magnesio può aiutare a porre fine alla sindrome delle gambe senza riposo .)
L’impatto del magnesio sullo zucchero nel sangue
L'ormone insulina ha bisogno del magnesio per spostare lo zucchero nel sangue nelle cellule per trasformarlo in energia, afferma il dottor Dean. Quindi, se hai un basso contenuto di magnesio, prenderai chili in più, ti sentirai svuotato e ti predisporrai a sviluppare il diabete. La buona notizia: test recenti hanno rilevato persone che assumono 300 milligrammi di magnesio al giorno riducono il rischio di diabete e trasportano circa 25 chili in meno di grasso rispetto a chi ne assume di meno.
Un migliore controllo dello zucchero nel sangue ti dà anche più energia, osserva il dottor Dean. Quindi dormi meglio di notte e ti senti più energico durante il giorno. Ciò significa che è più probabile che tu sia attivo e faccia scelte salutari, fondamentalmente creando un effetto domino curativo e dimagrante. (Fai clic per saperne di più sugli integratori che invertono il diabete.)
Come il magnesio allevia lo stress per favorire la perdita di peso
Il magnesio aiuta le ghiandole surrenali a gestire lo stress. E se abbiamo a che fare con uno stress prolungato, i nostri ormoni dello stress esauriranno il magnesio, afferma il dottor Dean. Man mano che il magnesio nel corpo si esaurisce, gli ormoni dello stress rimangono elevati, il che si manifesta nella nostra parte centrale. L'ormone dello stress cortisolo agisce per aumentare il grasso della pancia, dice il dottore.
Fortunatamente, la crescente ricerca suggerisce che il magnesio può essere un trattamento naturale ed economico per lo stress e l’ansia. Durante una revisione scientifica del 2017, i ricercatori britannici lo hanno scoperto gli integratori di magnesio hanno avuto un effetto positivo su partecipanti con lieve ansia, sindrome premestruale (PMS), problemi di salute mentale postpartum e ipertensione (pressione alta). E uno studio di sei settimane su 126 adulti di mezza età con depressione da lieve a moderata ha scoperto che gli integratori di magnesio sintomi migliorati o addirittura eliminati entro due settimane. (Fai clic per saperne di più su due tipi comuni di magnesio: glicinato e citrato di magnesio )
prezzi negli anni '60
Questo non solo ti fa sentire meglio, ma se prendi abbastanza magnesio, diminuisci gli ormoni dello stress e avrai meno grasso sulla pancia, dice il dottor Dean. (Fai clic per ulteriori informazioni su come migliorare l'ansia e lo stress con il magnesio.)
Aggiunge il dottor Dean: Il magnesio può fare un'enorme differenza nella perdita di peso e fa parte del quadro più ampio di un sonno migliore, più energia, meno ansia e una sensazione generale di benessere. Raccomanda da 300 a 600 milligrammi di magnesio al giorno da cibo e integratori. Lei personalmente assume ogni giorno dai 450 ai 600 milligrammi di magnesio. Per questo motivo, mi sento meglio a 70 anni rispetto a quando avevo 30 anni. Scopri di più sugli integratori di magnesio che ha sviluppato RNAreset.com .
Il mio corpo si è rimpicciolito e il mio spirito è cresciuto!
Edina Dibusz, Getty
Per mesi, il dolore ardente avrebbe scosso Emily Piaseczny sveglio la notte. Ci risiamo , avrebbe pensato. La sua anca danneggiata la svegliava costantemente. E mentre cercavo di mettermi a mio agio, inevitabilmente svegliavo mio marito, Fred. Il che non era salutare per nessuno di noi, condivide il pensionato di Las Vegas.
Eppure, all’età di 69 anni e al peso di 248 libbre, i medici avevano avvertito che la sostituzione dell’anca era rischiosa. Quindi aveva rimandato, il suo mondo diventava sempre più piccolo. Non poteva più fare escursioni con Fred, andare in kayak con gli amici o vivere avventure con i suoi nipoti. Ma alla fine mi sono reso conto: avrei potuto vivere altri 25 anni e non volevo restare costretto a casa. Dovevo rimettermi abbastanza in salute per l'intervento chirurgico.
Quindi Emily ha cercato di capire come aiutare se stessa. La verità era che era stata a dieta per anni e si era esaurita. Fu solo quando accadde l’impensabile – suo figlio morì per insufficienza cardiaca – che Emily lesse libri sul dolore e si rese conto di avere l’abitudine di mangiare per intorpidirsi. Ogni volta che mi sentivo triste, spaventata o sovrastimolata, finivo in coma alimentare, racconta. C'era qualche speranza che potesse cambiare?
Credo che l'universo abbia un modo per aiutarci a trovare le soluzioni di cui abbiamo bisogno, dice. Mi sono detto di prestare attenzione.
Il viaggio dimagrante di Emily ha inizio
Più tardi, quando su Facebook è apparso un annuncio di perdita di peso, Emily non è passata automaticamente oltre. Invece, diede una scorsa alla scatolina. La perdita di peso non riguarda solo ciò che mangi, ma Perché tu mangi ., legge. Il nostro obiettivo è aiutarti a sviluppare abitudini sostenibili che manterrai per tutta la vita .
Emily esitò, poi rispose al quiz che le avevano offerto. Voleva solo perdere grasso o anche costruire muscoli? La dieta yo-yo era stata un problema per lei? Voleva concentrarsi prima sull'alimentazione o sulle nuove abitudini? Era così diverso da qualsiasi altra cosa avesse fatto. Ha deciso di provarlo.
Emily ha letto le linee guida e i suggerimenti di base dall'app, chiamato Noom . Il suo primo grande obiettivo: adattare delicatamente il modo in cui mangiava finché non si sentiva sazia e soddisfatta con circa 1.400 calorie al giorno. Un suggerimento era quello di mangiare lentamente, assaporando ogni boccone; un altro era scegliere cibi ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti sazianti.
Aveva programmato una cena in famiglia ed Emily ha preparato il gulasch di manzo e i brownies che i suoi figli e nipoti adoravano. Calcolò quanto poteva mangiare, si servì quella quantità e basta. Le piaceva il cibo e i suoi cari. Più tardi, mentre tutti aiutavano a pulire, riuscì a malapena a trattenere un sorriso. Provavo speranza, ricorda.
L'app inviava 'lezioni' quotidiane ed Emily ha imparato ad affrontare i momenti in cui ricordi difficili le facevano venire voglia di mangiare senza pensarci. Un suggerimento era quello di permettere a se stessa di sentire i suoi sentimenti mentre faceva una passeggiata o parlava con un amico. Con il passare delle settimane e i nuovi comportamenti sembravano sempre più nuove abitudini, Emily aveva già perso 22 chili.
Come il magnesio ha aiutato nella perdita di peso
Mentre il suo viaggio continuava, Emily lesse qualcosa che la fece risuonare: troppo poco sonno può eliminare gli ormoni, portando alla fame e all’accumulo di grasso. Anche se la sua anca stava meglio, aveva ancora problemi a dormire. Leggendo che il magnesio poteva aiutare, ha iniziato a prendere un multivitaminico con magnesio e a preferire cibi ricchi di magnesio come mandorle, avocado, cioccolato fondente e cereali integrali. Serviva anche cose come peperoncino e pasta su spinaci ricchi di magnesio.
È stato d'aiuto? I nervosismi che provavo a letto stavano scomparendo, rivela. Migliorando il sonno e l'energia, ha sperimentato per trovare sempre più cibi quotidiani che la soddisfacessero, molti dei quali offrivano dosi bonus di magnesio - cose come braciole di maiale, patate dolci e persino Honey Nut Cheerios. Le libbre sono scomparse nel frattempo. Hai fatto un nuovo taglio di capelli? chiese Fred un giorno. Emily rise e lo abbracciò. Tesoro, ho perso 50 chili!
Alla fine, Emily ha aggiunto un rituale notturno di rilassamento che includeva il magnesio in polvere ricevuto da Walmart. Ha scoperto che la aiuta a dormire come una bambina e a bruciare i grassi come un'adolescente. In 18 mesi ha perso 97 chili. Durante un controllo, il mio medico mi ha abbracciato e ha detto: 'Hai cambiato il corso del resto della tua vita!', ricorda la 72enne, che soffre molto meno ed è autorizzata a sottoporsi a un intervento chirurgico all'anca.
Lei e Fred ne stanno già approfittando. Andiamo al ristorante e viaggiamo di più. Le sedie mi stanno meglio. Il mondo si adatta semplicemente meglio. Il mio corpo si è rimpicciolito e il mio spirito è cresciuto!
Quali alimenti contengono più magnesio?
Per aumentare il tuo magnesio e aumentare la perdita di peso, ecco le migliori scommesse alimentari, secondo il Istituto Nazionale della Salute :
- Semi di zucca (156 mg in 1 oncia)
- Semi di Chia (111 mg in 1 oncia)
- Mandorle secche e tostate (80 mg in 1 oncia)
- Spinaci bolliti (78 mg in ½ tazza)
- Anacardi secchi e tostati (74 mg in un'oncia)
- Arachidi tostate nell'olio (63 mg in ¼ di tazza)
- Latte di soia, semplice o alla vaniglia (61 mg in 1 tazza)
- Fagioli neri cotti (60 mg in ½ tazza)
- Edamame sgusciato e cotto (50 mg in ½ tazza)
- Burro di arachidi, liscio (49 mg in 2 cucchiai)
Ricette ricche di magnesio per iniziare
Per ottimizzare la perdita di peso come ha fatto Emily, punta a una porzione di cibi ricchi di magnesio ad ogni seduta. Emily ha anche aggiunto una dose serale di polvere di magnesio Natural Vitality Calm ( acquistalo su Amazon per $ 27,49 per 16 once. ). Fare clic per le ricette che incorporano polvere di magnesio nelle bevande .
Corteccia di cioccolato fondente e noce
AdobeStock
Il cioccolato fondente al megamagnesio e le noci si abbinano perfettamente in questa deliziosa ricetta.
Ingredienti:
- 2 barrette di cioccolato fondente (3,5 once).
- ⅓ tazza di noci tostate secche
Indicazioni:
- Cioccolato nel microonde a intervalli di 20 secondi, mescolando fino a quando non sarà quasi sciolto.
- Con una spatola di gomma, stendere su un foglio foderato. Coprire con le noci, premendole leggermente nel cioccolato.
- Raffreddare fino a quando non diventa solido. Rompere a pezzi.
Toast cremoso con uova e avocado
happy_lark/Getty
Tostare una o due fette di pane integrale o di farina di mandorle; guarnire con purè di avocado, 1-2 uova cotte e condimenti a piacere.
Zuppa di fagioli neri caricata
bhofack2/Getty
Scaldare 2 tazze di zuppa di fagioli neri a basso contenuto di sodio con una porzione di spinaci freschi o surgelati; mescolare finché le verdure non si sciolgono nella zuppa. Completare con yogurt greco e avocado.
Insalata per cena facile
Merinka/Getty
Completare una grande insalata con pezzi di salmone cotto condito o tofu e quinoa cotta; condire con vinaigrette all'olio d'oliva.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .
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