Conosci quella sensazione: sei seduto alla scrivania da qualche ora o stai davanti ai fornelli a preparare la cena, quando inizi a sentire pressione o tensione nella parte bassa della schiena. La prossima cosa che sai, ti stai girando e girando nel tentativo di far scoppiare la parte bassa della schiena. Siamo stati tutti lì. Ma tutto questo schiocco, crepitio e schiocco è sicuro per la salute a lungo termine della tua colonna vertebrale? Esiste un'alternativa migliore allo scrocchiarsi la schiena? Continua a leggere per scoprire cosa sta cercando di dirti la tua schiena e scopri se è possibile scrocchiarti la schiena da solo e in sicurezza.
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Perché sento il bisogno di sollevare la parte bassa della schiena?
L'impulso di dare una scossa alla schiena inizia nel vertebre , le ossa intrecciate nella schiena che proteggono e sostengono la colonna vertebrale e sopportano la maggior parte del peso esercitato sulla colonna vertebrale. Sacche di liquido circondano ciascuna vertebra. E quando la pressione aumenta a causa della tensione nella schiena, quelle tasche si riempiono di gas, spiega Matteo Cavanaugh , un chiropratico a Lafayette, Louisiana. A volte il movimento più semplice può provocare uno schiocco o uno schiocco udibile quando la pressione e il gas vengono rilasciati dal fluido. Chiamati gli ormoni del benessere endorfine vengono rilasciati anche quando le articolazioni scoppiano. E questo non accade solo nella schiena: il dottor Cavanaugh afferma che può accadere in altre parti del corpo, in particolare nelle ginocchia o nel collo.
Ma se la tua schiena non si solleva da sola, potresti sentirti obbligato a girarti e a farlo da solo. È un bisogno comune, soprattutto se passi molto tempo alla scrivania o alla guida. Sedersi per periodi di tempo prolungati può creare quella sensazione di bisogno di schioccare o scrocchiare la schiena a causa della pressione esercitata sulla parte bassa della schiena mentre si è seduti, dice il dottor Cavanaugh (guarda un altro effetto collaterale a sorpresa di stare troppo seduti ). Stare in una posizione per lunghi periodi di tempo può avere un effetto simile. (Il dolore lombare può essere causato da problemi all'anca. Fai clic per vedere il esercizi per i fianchi irregolari che alleviano il dolore.)
Va bene sollevare la parte bassa della schiena?
La tua schiena, o qualsiasi articolazione, scricchiola e schiocca in modo naturale durante i normali movimenti, come quando ti allunghi o quando ti alzi dal letto, ti alzi o addirittura prendi qualcosa su uno scaffale alto. Per quanto riguarda lo scrocchiare intenzionalmente la schiena, di solito è sicuro, poiché scrocchiare la schiena può promuovere sensazioni di rilassamento e migliorare la gamma di movimento, dice Hossein Elgafy, medico , professore di ortopedia presso la Facoltà di Medicina e Scienze della Vita dell'Università di Toledo e primario di chirurgia della colonna vertebrale presso Centro medico dell'Università di Toledo .
Ma non iniziare ancora a torcerti o contorcerti! Gli esperti concordano che esiste un modo giusto e uno sbagliato per darti una spinta... continua a leggere per saperne di più.
Quanto spesso posso scrocchiare la parte bassa della schiena?
Non dovresti scrocchiarti la schiena di proposito più volte al giorno o alla settimana, afferma il dottor Cavanaugh. Obiettivo non più di una o due volte alla settimana al massimo. In effetti, una schiena che ha costantemente bisogno di screpolature quotidiane potrebbe richiedere l'attenzione di un professionista per cercare le cause del dolore.
E non scrocchiarti mai la schiena se ti fa male, anche solo leggermente. Se ti senti Qualunque dolore e hai la necessità di scrocchiarti la schiena, dovresti parlare con il tuo medico per determinare la causa e le migliori opzioni di gestione a lungo termine, afferma il dottor Elgafy. (Clicca qui per i rimedi naturali per il mal di schiena)
Quali sono i rischi di schioccare la parte bassa della schiena?
Nonostante l'effetto antidolorifico istantaneo, scuotere la schiena più di una volta al giorno può, ironicamente, causare dolore e disagio alle vertebre e ai legamenti della schiena a causa di uno stiramento eccessivo o di una manipolazione impropria. Spasmi muscolari o stiramenti, aumento del dolore e del disagio e, nel peggiore dei casi, possono verificarsi ernie del disco, avverte il dottor Cavanaugh.
Anche quel dolore può persistere, perché lo schiocco cronico della schiena può provocare uno stiramento eccessivo dei legamenti che aiutano a mantenere la stabilità della colonna vertebrale e causare movimenti anomali tra le vertebre. Ciò può aumentare e accelerare i cambiamenti degenerativi che portano all'osteoartrosi, afferma il dottor Cavanaugh.
Esiste un modo “giusto” per far scoppiare la parte bassa della schiena?
Si scopre che puoi provare il piacevole sollievo di far schioccare la schiena senza farla effettivamente schioccare - e questa è una strategia consigliata dal dottor Cavanaugh. Dice che il modo migliore per alleviare in sicurezza la pressione nella parte bassa della schiena è sdraiarsi e allungarsi ogni giorno. Se sei in piedi o seduto, la gravità applica forza dalla testa attraverso il corpo fino alla colonna vertebrale. Questo, unito a piegamenti e torsioni, comprometterà la salute dei dischi della colonna vertebrale. Fare stretching di pochi minuti è facile da inserire nella tua routine quotidiana. Puoi farlo anche a letto!
La sua mossa amichevole per la schiena: inizia sdraiandoti sulla schiena e porta un ginocchio verso il petto, mantenendo l'altra gamba dritta. Ruota lentamente la parte bassa della schiena spostando il ginocchio piegato lungo il corpo cercando di toccare il pavimento con il ginocchio sul lato opposto per alleviare la pressione... e magari anche sentire uno schiocco o due.
Ci sono alternative al darmi la schiena?
Se vuoi smettere di far schioccare la schiena e senti dolore o pressione alla schiena, prova a usare un rullo di schiuma per sentirti meglio, dice il chiropratico Allen Huffmann , DC, CKTP, BS a Landover, Maryland. Puoi usare un rullo di schiuma una o due volte al giorno, soprattutto se avverti spesso una tensione che ti fa venire voglia di far scoppiare la parte bassa della schiena. Questo è un ottimo modo per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena perché il rotolamento della schiuma prende di mira il fascia , tessuto connettivo che sostiene muscoli e legamenti e aiuta a rompere le aree strette che possono formarsi lì, mentre lo stretching si concentra sull'allungamento dei muscoli, afferma il dottor Huffman. (Inoltre, il foam rolling può aiutarti a snellire la tua figura!)
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