Ti mancano gli anni '80? Mescola i tuoi allenamenti con queste 5 routine super divertenti — 2024
Body, colori vivaci e scaldamuscoli in abbondanza: non c'è niente come un allenamento degli anni '80. Ma non lasciarti ingannare dagli abiti impertinenti e dalla musica vivace: se ti sei mai allenato con un nastro fitness degli anni '80, sai che hanno un impatto serio.
Ora, quattro decenni dopo, gli allenamenti degli anni ’80 stanno tornando alla ribalta; i millennial li hanno scoperti online durante la pandemia e Jane Fonda ha condiviso un tributo a TikTok al suo classico allenamento per sensibilizzare sulle cause ambientali. YouTube ha anche contribuito a riportare in auge gli allenamenti degli anni '80 presentando un'ampia raccolta di video che puoi seguire quando e dove vuoi (senza dover pagare per una lezione di ginnastica).
Di seguito sono riportati cinque dei nostri preferiti personali. (Ogni video inizia con l'esercizio evidenziato, ma puoi anche riavvolgere per guardare l'allenamento completo.) Potresti ricordare queste mosse di altri tempi e sicuramente reggono. Quindi tira fuori il body e gli scaldamuscoli e diventiamo fisici!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonifica i bicipiti con L'azienda
L'azienda è stato uno dei franchise di fitness più duraturi degli anni '80, una serie di allenamenti insegnati da istruttori carismatici in uno studio decorato ad arte (si pensi all'antica Grecia per mezzo di Miami vice ). Dai un'occhiata a questo video Nozioni di base sulla scultura corporea del 1986, condotto dall'istruttrice Susan Harris e con uno stuolo di uomini e donne tonici vestiti con tutti i tipi di splendidi colori pastello.
L'attrice Adrienne Barbeau solleva pesi nel 1985Collezione Donaldson/Getty
I riccioli per bicipiti sono semplici, ma ti rassoderanno sicuramente. Prendi semplicemente una serie di pesi (qualcosa tra 5 e 12 libbre funzionerà per la maggior parte) ed esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. Allenarsi con i pesi può sembrare intimidatorio, ma ha vantaggi reali: non solo aiuta a scolpire i muscoli, ma aumenta anche la densità ossea (il che è particolarmente importante poiché le donne perdono densità ossea con l'avanzare dell'età). Il video qui sotto fornisce indicazioni sulla corretta esecuzione del classico curl per bicipiti.
Ottieni gambe formose con Panini d'Acciaio
Panini d'Acciaio era onnipresente alla fine degli anni '80. Nel classico home video del 1987, l'istruttore Greg Smithey guida un entourage sorridente attraverso una serie di esercizi di tonificazione mirata intensa che sicuramente ti faranno sentire il bruciore.
Richard Hamilton Smith/Getty
Uno dei suoi migliori esercizi per la parte inferiore del corpo è il sollevamento delle gambe distese di lato : Per questo, ti sdraierai su un fianco con i fianchi dritti e il bacino in avanti, una mano sul fianco e l'altra che sostiene la testa. Mantenendo la gamba superiore più dritta possibile, sollevala su e giù (senza toccare l'altra gamba) a un ritmo facile e uniforme. Prova a fare 10 ripetizioni, poi cambia lato. Questo esercizio funziona muscoli abduttori dell'anca , che ti aiutano a stare in piedi, camminare e ruotare le gambe. Gli esercizi di abduzione dell'anca aiutano a tonificare i panini e possono anche alleviare il dolore ai fianchi e alle ginocchia. Questa mossa è particolarmente vantaggiosa per le donne che lottano con la tensione ai fianchi dovuta a stress o traumi. Guarda il programma completo qui sotto.
Ricaricati di energia con i jumping jack di Jane Fonda
Nel 1982, Jane Fonda pubblicò il suo primo video di esercizi, reinventandosi come guru del fitness e inaugurando l'era dell'aerobica. L'allenamento di Jane Fonda è stato uno degli home video più venduti di tutti i tempi. L'attrice è stata aiutata dal suo background nella danza e i video di allenamento di Jane Fonda hanno reso l'aerobica estremamente accessibile; in un recente segmento girato per la riedizione del workout originale (citato in questo Voga apprezzamento ), Fonda ha spiegato di aver creato i nastri in modo che le donne potessero divertirsi ad allenarsi nel comfort delle loro case, sottolineando che allora le palestre erano prevalentemente per uomini.
Abiti da allenamento anni '80 della linea di abbigliamento da allenamento di Jane Fonda del 1983Peter L. Gould/Images Press/Getty
Con una durata di un'ora e 26 minuti, questa routine di aerobica è un affare ad alta energia che ti farà sudare sicuramente. Ecco una serie di movimenti essenziali per iniziare: fai jogging sul posto per 3 serie da 8 conteggi ciascuna, quindi esegui 3 serie da 8 jumping jack. (Questa è una delle tante serie cardio presenti nel video, poiché la lezione di Fonda include routine aerobiche per tutto il corpo.) Soprattutto, ricorda di seguire il consiglio di Fonda: non dimenticare di respirare. Guarda l'allenamento completo qui sotto, ma attenzione: in seguito potresti essere costretto a comprare degli scaldamuscoli.
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Scolpisci la tua vita con Denise Austin
Adoriamo Denise Austin per il suo impegno decennale per il fitness divertente e accessibile. Negli ultimi anni ha presentato allenamenti per donne mature semplici, efficaci e privi di giudizi. Austin è diventata famosa grazie ai suoi allenamenti degli anni '80 e al video del 1986 15 minuti per pance dure come il rock , indossa un body sexy e mostra il suo caratteristico entusiasmo su un set che sembra uscito da un video musicale.
Prova questa mossa per rifinire il busto dalla sua routine in poi per la taglia: Stando con i piedi larghi, tendi le braccia, piegate al gomito verso il petto, e ruota avanti e indietro il più energicamente possibile, mantenendo gli addominali il più fermi possibile. (Lascia che sia il girovita a fare il tuo lavoro! Come dice Austin.) Fai 10 ripetizioni per iniziare. La parte migliore? Questo allenamento dura solo 15 minuti, quindi puoi farlo durante la pausa pranzo.
(Leggi su L'interpretazione di Denise Austin della nostalgia degli anni '80 qui e fai clic per lei Allenamento per addominali in piedi per donne sopra i 50 anni .)
Mettiti in movimento con Kathy Smith
Kathy Smith era un'altra donna forte che divenne famosa negli anni '80 grazie ai suoi video di allenamento. Smith divenne un insegnante di fitness negli anni '70 - prima che i video di allenamento a casa diventassero una cosa - e pubblicò persino un registro degli allenamenti (un album di mezz'ora in cui guida l'ascoltatore attraverso una serie di routine abbinate a canzoni pop dal suono simile ), prima di diventare un appuntamento fisso per gli esercizi.
La sua durata di un'ora Allenamento brucia grassi il video del 1988 include l'allenamento per ogni parte del corpo. Se vuoi che il fondoschiena sia tonico, questo è l'esercizio, promette Kathy, mentre introduce questo movimento incentrato sui tush: stando con le gambe divaricate e le mani sui fianchi, inizia a far oscillare ciascuna gamba dietro di te dal ginocchio. Prova a farlo 10 volte: non sembra sofisticato, ma ti farà davvero battere il polso. Guarda la routine completa qui sotto.
Questi sono solo alcuni degli allenamenti retrò anni '80 disponibili su YouTube. Se c'è una routine specifica che ricordi, prova a cercare: ci sono buone probabilità che venga fuori e taglierai le tue felpe per tutto il fine settimana. Si scopre che gli esercizi su quei vecchi nastri VHS polverosi non sono andati perduti nel tempo, dopo tutto; e ti prenderanno ancora a calci in culo.
Continua a leggere per un'altra divertente nostalgia degli anni '80!
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