Il miglior allenamento per gli addominali in piedi per le donne over 50 – Allenamento con Denise Austin — 2024

Quando si tratta di tagliare la parte centrale, è facile sentirsi scoraggiati. Gli allenamenti online sono spesso progettati per le donne più giovani o non tengono conto delle limitazioni fisiche. Andare in palestra richiede molto tempo della tua giornata. E perché uscire quando fa freddo quando puoi fare una routine veloce a casa? Fortunatamente, non hai bisogno di macchinari sofisticati o di un abbonamento a una palestra per sbarazzarti del grasso della pancia. Non hai nemmeno bisogno di sdraiarti sempre sul pavimento! Basta chiedere a Denise Austin, esperta di fitness e creatrice di Adatto agli over 50 Rivista in collaborazione con Il mondo delle donne .

Denise ha recentemente creato una posizione esercizi per addominali routine, e dura solo otto minuti. Non devi sempre sdraiarti sul pavimento e fare un crunch, dice. È un modo meraviglioso per appiattire la pancia e bruciare comunque calorie in più. Se sei pronto per affrontare l'allenamento per gli addominali piatti di Denise, guarda il video qui sotto.

cappotto con riscaldatore incorporato

Questo allenamento di otto minuti rafforzerà i tuoi muscoli addominali, aumenterà il tuo equilibrio e ti aiuterà a tonificare tutto il core. Continua a leggere per scoprire i suggerimenti e i trucchi di Denise per migliorare il tuo allenamento.

Gli esercizi nell'allenamento per addominali in piedi di Denise

Per riscaldare il tuo corpo e iniziare, Denise inizia con alcuni sollevamenti del ginocchio in marcia. I sollevamenti con le ginocchia in piedi rafforzano l'intera sezione centrale e, come bonus, anche il tuo fianchi e schiena . Mettono alla prova anche il tuo equilibrio. Basta sollevare una gamba verso il ginocchio e stare lì, sono necessari equilibrio e muscoli centrali anche per stare lì su una gamba sola, dice Denise.

Da lì, Denise passa a una serie di esercizi mirati agli obliqui o a una serie di muscoli ai lati del tuo core . Esegue crunch laterali su entrambi i lati, delicate torsioni addominali e allungamenti laterali. Successivamente, ti aiuta a connetterti al tuo nucleo con un esercizio di respirazione semplice ma efficace.

Secondo Denise, eseguire tutti questi esercizi in posizione verticale riduce lo sforzo, la tensione e l’intensità. Questo ti dà la possibilità di pensare a una buona postura mentre sei in piedi, [e] pensare a una buona tecnica senza alcuna pressione sul collo o trazione del collo e delle spalle, dice. Anche connettersi con il proprio core a metà della routine è importante. Ti costringe davvero a contrarre gli addominali e a impegnare davvero i muscoli centrali mentre lo fai, aggiunge.

Una volta completato l'esercizio di respirazione, Denise passa ai sollevamenti delle ginocchia per tutto il corpo. Questi sono più impegnativi rispetto ai precedenti sollevamenti con le ginocchia, perché si inclina all'indietro con le braccia sopra la testa, quindi abbassa le braccia e usa quella forza per eseguire un crunch per tutto il corpo. Qui l'equilibrio è ancora più importante!

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Tolti di mezzo i sollevamenti delle ginocchia per tutto il corpo, Denise inizia una serie di sollevamenti laterali in piedi per tutto il corpo per dare agli obliqui una bruciatura extra. A questo punto presta molta attenzione alla sua postura e contrae i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio. Dopo aver completato il movimento su entrambi i lati, ritorna all'esercizio di respirazione. Ma questa volta, approfondisce l'allungamento raddrizzando le gambe, appiattendo la schiena e contraendo gli addominali più forte che può. Usa questo allungamento per passare a stacchi lenti e senza peso per aiutarti a connetterti ulteriormente al tuo core. Per completare la routine, Denise esegue allungamenti laterali lenti e allungamenti del busto.

Dovresti fare questo allenamento per gli addominali in piedi a piedi nudi o con le scarpe da ginnastica?

Mentre Denise ha eseguito questo allenamento con le scarpe da ginnastica, tutto va bene! Puoi usarli o no, dice. Non stai facendo esercizi di impatto, quindi non è necessario. Ma lo uso solo perché mi piace l'equilibrio nel mio piede. Le buone scarpe hanno un buon supporto per l’arco plantare… Dipende totalmente da te! Anch'io ho fatto l'intera routine a piedi nudi.

In quale altro modo puoi rafforzare gli addominali e l'equilibrio?

L'esecuzione regolare di questa routine ti aiuterà a ricordare di contrarre i muscoli addominali durante il giorno. Ciò ti aiuta non solo a rafforzare gli addominali mentre non ti alleni, ma anche a migliorare la postura e l'equilibrio. Ti dà la possibilità di capire che puoi rafforzare il tuo core anche mentre sei in fila in un negozio di alimentari, aggiunge Denise.

Quali altri allenamenti potresti abbinare a questo per allungarlo?

Se l'allenamento per gli addominali in piedi di Denise ti dà una sferzata di energia per fare di più, visita il suo canale per trovare tante routine di esercizi rapidi. Molte delle sue routine sono a basso impatto, durano meno di 10 minuti e vengono eseguite in piedi. (Ad esempio, prova questo allenamento a intervalli di otto minuti a basso impatto .)

E per ulteriori routine addominali, consigli nutrizionali e consigli di esperti su come perdere peso e mantenerlo sotto controllo, dai un'occhiata al numero autunnale di Denise Adatto agli over 50 ( Acquista presso il Magazine Shop, $ 12,99 ). Non aspettare per ricevere la tua copia!

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