Come ordinare bevande aromatizzate al caffè da Starbucks e Dunkin' senza ritrovarsi con una bomba di grassi e calorie — 2024
Per secoli, il caffè è stato un noto strumento di perdita di peso. Tutto, dai composti vegetali curativi contenuti nei fagioli al modo in cui vengono preparati e gli ingredienti extra che vengono mescolati in ogni tazza, svolgono un ruolo nella capacità di questa bevanda di favorire la perdita di peso. Ma le nostre abitudini riguardo al caffè sono cambiate molto nell’ultima generazione. Ora ci sono più opzioni di caffè che mai e gli ordini fantasiosi possono accumulare calorie senza che nemmeno ce ne accorgiamo. A meno che tu non conosca il gergo, potresti ritrovarti gravato di molte calorie che non desideri. Ecco perché abbiamo contattato Alex Moe, noto anche come @themacrobarista , per darci informazioni esclusive su come ordinare bevande a basso contenuto calorico da Dunkin' e Starbucks.
I benefici salutari di un'abitudine quotidiana al caffè
Non posso elogiare abbastanza il caffè, afferma un esperto di salute di fama mondiale David Perlmutter MD , che conferma che il caffè ha diversi benefici per la salute. Bere semplicemente una tazza di caffè può aiutarti bruciare 150 calorie in più al giorno - abbastanza per perdere 16 chili ogni anno. Ma forse il caso più convincente a favore dei benefici per la salute del caffè deriva da due importanti studi che durano 16 anni e coinvolgono più di mezzo milione di persone sparse in 10 paesi. La ricerca rileva che le persone con il minor rischio di morte – di qualsiasi causa – sono quelli che bevono più caffè. Altri benefici per la salute derivanti da una tazza di caffè al giorno (o due!) includono un rischio inferiore di sviluppare sia il morbo di Alzheimer che quello di Parkinson E diminuzione del rischio di soffrire di depressione nelle donne , E benefici significativi per la salute del cuore .
Come il caffè aiuta a perdere peso
Innanzitutto, l’ovvio: il sapore naturalmente amaro del caffè placa l’appetito. Uno studio di Harvard dimostra che le persone bevono quattro tazze di caffè nero al giorno hanno ridotto l'appetito e perso il grasso corporeo . Un altro piccolo studio ha scoperto che il caffè la caffeina può aumentare temporaneamente il consumo calorico , grazie all'effetto termogenico del cibo, che aumenta la combustione dei grassi fino al 200%.
Uno sviluppo abbastanza nuovo ed entusiasmante: i ricercatori hanno scoperto che un composto speciale nel caffè noto come acido clorogenico aiuta a ridurre l'infiammazione, che può alimentare l'aumento di peso e offre una serie di disturbi di salute. Contiene anche caffè lignani , che hanno proprietà antiossidanti e possono riparare le cellule affinché funzionino al massimo.
Di più: uno studio sulla rivista Nutrienti scoperto che il consumo abituale di caffè è collegato a a Rischio ridotto del 35% di steatosi epatica non alcolica . Questa è una buona notizia, poiché mantenere in buone condizioni l’organo responsabile dell’elaborazione delle tossine e dei grassi alimentari è vitale quando si tratta di perdere peso. (Fai clic per conoscere il Dr. Bob Arnot Dieta del caffè per perdere peso velocemente .)
Il Macrobarista in soccorso!
I social media sono pieni di trucchi per la salute e consigli professionali su come ordinare una tazza di caffè più sana perché il processo di ordinazione del caffè nelle grandi catene può essere molto confuso. Ognuno di loro ha un gergo speciale tutto suo! Uno degli esperti più famosi, Alex Moe, noto anche come @themacrobarista , educa i suoi 1,2 milioni di follower su Instagram a usare i suoi trucchi per eliminare grassi, carboidrati e calorie dalle bevande. E anche se sappiamo tutti che un caffè nero o un caffè con latte scremato è una scelta intelligente, a volte vogliamo un po' più di sapore nel nostro caffè.
Il mio obiettivo, dice Moe, è aiutarti a goderti i tuoi caffè aromatizzati preferiti senza dover eliminare i macronutrienti. (Macro è l'abbreviazione di macronutriente. Ci sono tre categorie di nutrienti che mangi di più e che ti forniscono la maggior parte della tua energia: proteine, carboidrati e grassi. Quindi quando conti i tuoi macronutrienti, conti i grammi di proteine, carboidrati o grassi che stai consumando .) Ecco come Moe consiglia di ordinare per garantirsi una bevanda ipocalorica e povera di macronutrienti da Dunkin e Starbucks.
Come ordinare un caffè aromatizzato a basso contenuto calorico da Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Per una bevanda calda, diciamo che vorrei un caffè medio con latte scremato e un bicchierino di nocciole. Questo ti darà un caffè medio Dunkin' Donuts (14 once) con latte scremato e un po' di sapore di nocciola. Le macro risultano esserlo 25 calorie, 2 grammi di grassi e 2 grammi di proteine . Confronta il Caramel Swirl Hot Latte di Dunkin, che ha 45 grammi di zucchero e 350 calorie ! Non ti piace la nocciola? Dunkin’ offre anche shot alla vaniglia, mandorla tostata, mirtillo, lampone e cocco. Fai la tua scelta e divertiti senza sensi di colpa!
Assicurati solo di ordinare un colpo e non un turbinio. Gli shot di Dunkin aggiungono solo dalle 5 alle 10 calorie al tuo sorso; i turbinii aggiungono da 150 a 160 calorie (ovvero 30 volte le calorie!) e un sacco di zucchero. Con un bicchierino ottieni un sapore delizioso, senza sciroppi che possono aggiungere 18 o più grammi di zucchero alla tua bevanda.
Per una bevanda fresca , diciamo che vorrei un caffè freddo medio con latte di cocco e 1 bicchierino di cocco. Questo ti darà un Sorso da 15 calorie pieno di sapore tropicale con 1 grammo di grassi e 1 grammo di proteine . Questa miscela è infusa con un estratto di cocco senza zucchero che offre dolcezza senza calorie extra. Confrontalo con il Frozen Vanilla Chai medio di Dunkin, che ha 113 grammi di zucchero e 600 calorie !
Clicca attraverso per altre bevande Dunkin a basso contenuto calorico dal Marcrobarista o dai un'occhiata a questo genio Calcolatore di calorie Dunkin per creare il tuo caffè Dunkin a basso contenuto calorico!
Come ordinare un caffè aromatizzato a basso contenuto calorico da Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Per una bevanda calda , Dire Vorrei un caffè Grande con sciroppo al gusto di vaniglia senza zucchero e una spruzzata di latte al 2%. Questo ti darà una bevanda cremosa e aromatizzata con solo 25 calorie, 1 grammo di grassi e 1 grammo di proteine. Confrontalo con il Grande Caramel Macchiato di Starbucks, che ha 250 calorie e ben 33 grammi di zucchero.
Per una bevanda fredda: Porta il tuo sciroppo magro al bar per risparmiare calorie e denaro. Moe condivide una versione a basso contenuto di carboidrati di una bevanda al caffè al caramello che recentemente è diventata virale su Tiktok e Instagram. Il suo consiglio: acquista una bottiglia di Skinny Mixes ( Acquista su Target , $ 4,99 per un 12,7 once. bottiglia) sciroppo zuccherato naturalmente al gusto caramello salato. (Clicca per scoprire come fare crea il tuo sciroppo magro .) Poi, al bancone del caffè, chiedi una Grande Cold Brew con una spruzzata di metà e metà. Quindi aggiungere da 1 a 2 cucchiai. dello sciroppo magro al tuo caffè. Secondo i calcoli di Moe, questo ordine di caffè facilmente personalizzabile non contiene zucchero e contiene solo 35 calorie! Ed è così facile, soprattutto nei luoghi in cui Starbucks è all'interno del negozio Target!
Clicca attraverso per altre bevande Starbucks a basso contenuto calorico dal Macrobarista oppure, per personalizzare il tuo ordine da Starbucks, dai un'occhiata a questo Calcolatore delle calorie di Starbucks .
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