I medici rivelano i 5 migliori consigli per la cura di sé che alleviano il dolore dell'artrite: non sono necessarie cure costose — 2024
Hai notato rigidità alle articolazioni mentre ti vesti la mattina o dolore mentre scendi le scale per preparare il caffè? Ciò potrebbe segnalare l'artrite, una condizione degenerativa che può colpire qualsiasi articolazione e rendere dolorose le attività quotidiane. La buona notizia: non devi lasciare che la rigidità o il disagio rovinino la tua routine. I medici dicono che ci sono rimedi facili, poco costosi (o gratuiti!) per la cura dell’artrite che possono fare un’enorme differenza.
Spiegazione dell'artrite
Le probabilità sono che anche se non hai l'artrite, conosci qualcuno che ce l'ha. Il suo impatto è incredibilmente diffuso: ne stiamo parlando 50 milioni di adulti ricercato. È anche molto più probabile che colpisca quando invecchi: Una persona su quattro di età compresa tra 45 e 64 anni convivono con questa condizione.
Esistono diversi tipi di artrite. I due tipi principali sono l'osteoartrosi, quella predominante che si verifica tipicamente con l'avanzare dell'età, e l'artrite infiammatoria, che comprende disturbi autoimmuni come l'artrite reumatoide e l'artrite psoriasica, afferma Joseph A. Gil, medico , chirurgo ortopedico presso l'Università di Ortopedia di East Providence, RI.
Ecco come capirlo meglio: all'interno delle articolazioni c'è un tessuto chiamato cartilagine, spiega Kimberly J. Templeton, medico , un chirurgo ortopedico del sistema sanitario dell'Università del Kansas ed ex presidente dell'American Medical Women's Association. È un tessuto di rivestimento che contiene fluido, dice. Quando muovi l'articolazione, le due ossa che la compongono scivolano l'una accanto all'altra senza alcun attrito. L'artrite di qualsiasi tipo è il luogo in cui la cartilagine inizia a rompersi. Quando ciò accade e le superfici iniziano a sfregarsi l'una contro l'altra, ciò può causare rigidità, dolore e gonfiore, afferma.
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Sintomi dell'artrite
La rigidità è solitamente uno dei primi segni di artrite, osserva il dottor Gil. Quindi, anche i pazienti con artrite lieve diranno che le loro articolazioni sembrano avere difficoltà a muoversi al mattino. Potrebbe anche esserci un calo di destrezza, che rende più difficile di prima svolgere attività motorie come abbottonare una camicia.
Man mano che la condizione progredisce, il dolore può diventare più sordo, come un mal di denti invece che qualcosa di acuto, dice il dottor Gil. Nonostante quel dolore acuto Potere manifestarsi quando l'artrite diventa più grave.
Sfortunatamente, puoi sviluppare l’artrosi in qualsiasi articolazione, dalla spalla alle caviglie. Ma ciò il più delle volte sho è finito in posti come le ginocchia, i fianchi (questo spiega perché si sente spesso parlare di protesi del ginocchio e dell'anca) e le mani.
Vedo pazienti in continuazione, ogni giorno, entrare nel nostro studio con dolore alla base del pollice o dolore alle nocche, e se vengono nel nostro studio, tende a trattarsi di artrite, afferma il dottor Gil, che si concentra sulla chirurgia della mano e del polso.
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L’artrite è più comune nelle donne
Le donne hanno più artrite degli uomini in ogni articolazione, tranne probabilmente nella spalla, per quanto ne sappiamo, osserva il dottor Templeton. Ci sono diverse ragioni per questo, ma una delle più grandi sono i nostri ormoni.
Il tessuto di rivestimento di cui abbiamo parlato riconosce gli estrogeni, spiega. Quindi c’è qualcuno che pensa che gli estrogeni aiutino a mantenere quella cartilagine. E così quando si invecchia o se per qualche altro motivo i livelli di estrogeni iniziano a diminuire, ciò potrebbe anche avere un impatto sulla salute della cartilagine e potrebbe aumentare il rischio di sviluppare l'artrite.
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L'artrite è ereditaria?
La risposta a questa domanda non è semplicissima. Sia i pazienti con che senza una storia familiare possono sviluppare l'artrosi. Il dottor Gil afferma che sono stati identificati alcuni marcatori genetici, ma non esiste un marcatore specifico necessario per sviluppare l'artrite.
E come spiega il dottor Templeton, alcune ricerche dimostrano che, sì, l'artrite è ereditaria. Ma parte del problema è che ci sono così tante cose che possono portare all’artrite. A volte è difficile distinguere ciò che viene ereditato rispetto a tutte le altre cose che influiscono sull’artrite, che si tratti del rischio di lesioni, degli ormoni o della debolezza.
E se guardi alla storia familiare, può anche essere difficile separare la genetica dai comportamenti. Ad esempio, se provieni da una famiglia che non ha necessariamente abitudini alimentari o di esercizio fisico più sane (un indice di massa corporea elevato e la mancanza di movimento possono contribuire all'osteoartrosi), potresti finire per adottare quegli stessi schemi e sviluppare l'artrite, spiega il dottor Templeton. .
Quindi sì, per alcune persone c'è una componente genetica, dice. Ma l’artrite è così complessa che è difficile attribuirla esclusivamente alla genetica.
Il dottor Gil nota inoltre che, nella sua esperienza, la condizione tende ad essere più estesa e si manifesta più precocemente nei pazienti con una forte storia familiare. Ad esempio, qualcuno senza una forte predisposizione potrebbe avere semplicemente un'artrite del pollice isolata e lieve alla base del pollice, mentre qualcuno con una storia familiare può presentare un'artrite della mano più diffusa, dice.
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I migliori rimedi per la cura personale dell’artrite
Sia che si sia appena instaurata una rigidità articolare o che tu stia cercando di evitare che i dolori esistenti peggiorino, ci sono rimedi per la cura personale dell'artrite a cui puoi rivolgerti. Ecco alcuni modi per aiutarti, indipendentemente dall'articolazione che ti causa dolore.
1. Allungalo
Per me, penso che la cosa più importante sia davvero lavorare sul movimento, afferma il dottor Gil. Questo perché il processo naturale dell’osteoartrosi prevede l’irrigidimento e la perdita di mobilità delle articolazioni. Quindi rimanere attivi e flessibili è importante, dice. In particolare, concentrati su attività in cui non colpisci l'articolazione dolorante, consiglia il dottor Templeton.
Invece, vai piano con te stesso e considera le attività a basso impatto. Camminare semplicemente può essere utile quando si tratta di cura di sé per l'artrite, così come usare una macchina ellittica o fare Pilates o yoga. Non hai mai provato lo yoga? Prendi in considerazione lo yoga sulla sedia, che non danneggia le articolazioni e perfetto per i principianti. Guarda il video qui sotto per una guida visiva.
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Mancia: Non ti piace lo yoga? Nessun problema! Anche il nuoto e l’aerobica in acqua sono buone scelte. Una recensione sulla rivista Assistenza sanitaria ho scoperto che gli esercizi acquatici o gli allenamenti cardio svolti in piscina aiutavano in qualsiasi cosa alleviare il dolore articolare per fornire un miglioramento della qualità della vita.
2. Prendi i piselli surgelati
Combatti l'artrite dalla mattina alla sera con la tecnica del caldo e del freddo del Dr. Gil. Penso che il caldo al mattino, quando i pazienti si svegliano rigidi, sia utile per far funzionare l'articolazione, dice. Poi di notte, quando il paziente ha usato l'articolazione tutto il giorno, penso che mettere del ghiaccio sia molto utile per raffreddare l'infiammazione e forse per dargli una notte di sonno migliore se passa un po' di tempo con il ghiaccio.
Quando si tratta di calore, assicurati che non sia così caldo da bruciarti la pelle o darti dolore, dice il dottor Gil. Un termoforo caldo dovrebbe bastare. Se hai a che fare con l'artrite alle mani, puoi anche provare a immergere la mano nella cera di paraffina calda per prenderti cura dell'artrite, consiglia. Uno da provare: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Acquista da Amazon, $ 29,99 ).
E invece di optare per costosi impacchi di ghiaccio alla fine della giornata, il dottor Templeton suggerisce semplicemente di utilizzare un sacchetto di piselli surgelati. Oltre ad essere poco costosi, hanno il vantaggio aggiuntivo di modellarsi sull’articolazione dolorante. Basta non mettere la borsa direttamente sulla pelle (stendere prima un asciugamano) e toglierla dopo circa 20 minuti, consiglia. (Clicca per scoprire come il caldo e il ghiaccio alleviano la sciatica , pure.)
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3. Scegli le proteine
Un’altra strategia di cura personale per l’artrite che può aiutare: mangiare più proteine e verdure riducendo i carboidrati. Perché? Gli studi suggeriscono che una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare tagliare l'infiammazione , afferma il dottor Gil, il quale sottolinea che la strategia non è stata ancora ampiamente studiata, ma i pazienti ne parlano in modo utile.
Esistono alcune ricerche che sembrano promettenti: un piccolo studio dell’Università dell’Alabama ha scoperto che, rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi o a nessuna dieta specifica, una dieta a basso contenuto di carboidrati era utile per alleviare il dolore , migliorando la qualità della vita e riducendo lo stress ossidativo che può peggiorare l’artrite. (Per un modo semplice per ridurre i carboidrati e aumentare l'apporto proteico, dai un'occhiata a questa deliziosa ricetta del pane proteico.)
4. Sorseggia un tè alla curcuma
Anche se non ci sono ancora molte ricerche a riguardo, il dottor Gil dice che una delle cose che sente nella sua pratica e che ha trasmesso ai pazienti è che l'assunzione di curcuma - come nel tè, come spezia nel cibo o come integratore - può essere utile quando si tratta di cura di sé per l'artrite. Si pensa che aiuti a ridurre l'infiammazione e, come osserva, le persone hanno detto che li fa sentire meglio quando lo prendono per un periodo di tempo. Uno da provare: Tè alla curcuma biologico Traditional Medicinals ( Acquista da Amazon, $ 4,92 ). (Clicca per scoprire come la curcuma accelera la perdita di peso , pure.)
Mancia: Prova a preparare una tazza confortante di latte dorato. Aggiungi semplicemente una spruzzata di latte (di qualsiasi tipo, che sia latte di mucca, latte di cocco, latte di mandorle o latte d'avena) al tuo tè alla curcuma, quindi aggiungi un pizzico di cannella e pepe nero. Dolcificare con miele o sciroppo d'acero a piacere, se lo si desidera.
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Allo stesso modo, il dottor Gil ha affermato che i suoi pazienti hanno trovato utili anche la cannella, la vitamina D, il calcio e l'olio di pesce, sebbene la ricerca sia ancora limitata. In uno studio sulla rivista Progressi della reumatologia nella pratica, le persone con osteoartrite che hanno assunto quotidianamente olio di pesce per 16 settimane hanno visto il loro il dolore diminuisce del 42% . Uno da provare: Miscela concentrata di olio di pesce Omega-3 Life Extension Mega EPA/DHA ( Acquista da Amazon, $ 18,94 ).
5. Considera queste opzioni OTC
Se senti dolore, prova farmaci come Tylenol o antinfiammatori come Advil, suggeriscono sia il dottor Gil che il dottor Templeton. Questi possono aiutare ad attenuare il dolore e a domare l’infiammazione. Nota: anche se va bene per alcune persone assumere questi farmaci da banco ogni giorno, se soffri di determinate condizioni (come un'ulcera allo stomaco) non è raccomandato. Assicurati di consultare prima il tuo medico, afferma il dottor Templeton.
Sconsiglia inoltre di assumere oppioidi come l'ossicodone per l'artrite. Gli oppioidi sono progettati per la gestione del dolore acuto, dice. Non ci sono prove per affermare che funzionino per il dolore cronico come l’osteoartrosi.
Cura personale dell'artrite: parlare con il medico
Se c'è qualcosa che ha un impatto su di te, sulla tua capacità di funzionare e sulla qualità della tua vita, e nessuno te lo chiede, allora devi parlare e chiedere, dice il dottor Templeton. A volte è difficile perché pensiamo che se è importante qualcuno lo chiederà.
Ma potrebbe non essere sul radar del tuo fornitore, o potrebbero presumere che se non lo hai menzionato, non ci sono problemi. Ciò non solo li aiuterà ad aiutarti come paziente, ma anche, di per sé, penso che ti aiuterà ad affrontare meglio la situazione perché stai parlando apertamente e cercando aiuto, consiglia.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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