I dottori dicono che il sale di Epsom allevia la stitichezza, ma questo tipo di magnesio funziona ancora meglio — 2024
La stitichezza può farti sentire gonfio, nauseato e a disagio. E quando finalmente Fare avere un movimento intestinale, potrebbe essere doloroso evacuare. Quindi, quando ti senti sostenuto, potresti chiederti come far andare avanti le cose. Un rimedio casalingo comune è il sale Epsom per la stitichezza, ma funziona davvero? Abbiamo chiesto agli esperti gastrointestinali di spiegare come aiuta e se è l'opzione migliore per un sollievo rapido.
Cause comuni di stitichezza
Durante la normale digestione, il tuo colon assorbe l'acqua dal cibo parzialmente digerito, che aiuta a creare feci solide. Ma quando il cibo non passa attraverso il sistema digestivo in modo efficiente o abbastanza rapido, il colon ha il tempo di assorbirlo troppo acqua. Ciò si traduce in feci dure e secche che sono più difficili da eliminare, il che può portare a stitichezza.
La stitichezza è generalmente definita come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana o trascorrere più di tre giorni consecutivi senza movimenti intestinali. Alcune delle cause più comuni:
1. Cambiamenti nella dieta
Con l’avanzare dell’età, i cambiamenti nella dieta possono aumentare il rischio di stitichezza. Le donne di solito hanno meno bisogno calorico quando invecchiano, dice Christine Bishara, dottore in medicina , uno specialista in medicina interna certificato ed esperto di salute intestinale. Se mangi meno, molte volte non consumi la quantità di fibre necessarie per una sana digestione.
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2. Uso cronico di lassativi
Questa è una delle cause più comuni di stitichezza nelle donne sopra i 50 anni, afferma Rudolph Bedford, medico , gastroenterologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. Questo perché molte persone prendono un lassativo prima di essere veramente stitiche.
Ogni volta che qualcuno non ha un movimento intestinale dopo tre giorni, lo consideriamo stitico, dice il dottor Bedford. Ma alcune persone si preoccupano e prendono un lassativo se non hanno un movimento intestinale ogni giorno, aggiunge. Nel corso del tempo, l’uso regolare di lassativi può indebolire i muscoli del colon e influenzare la digestione.
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3. Fattori di rischio medico
Alcuni farmaci possono causare stitichezza, inclusi oppioidi, antidepressivi, bloccanti dei canali del calcio e anticolinergici. Alcune condizioni mediche, come l’IBS o il diabete, possono anche aumentare il rischio di stitichezza. (Fai clic per scoprire la differenza tra IBD e IBS, oltre ai modi migliori per alleviare i sintomi.)
4. Cambiamenti ormonali
I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono durante la menopausa. Ciò può causare a diminuzione del tono muscolare nell'intestino che rallenta la digestione. La motilità del colon tende ad essere compromessa e anche i muscoli del pavimento pelvico diventano un po' più deboli, dice il dottor Bishara.
5. Disfunzione del pavimento pelvico
Una causa di stitichezza spesso trascurata è la disfunzione del pavimento pelvico, afferma Portato da Daroski, PT, DPT , un fisioterapista del pavimento pelvico con Hinge Health. Fino alla metà delle persone affette da stitichezza cronica hanno anche un problema del pavimento pelvico e i problemi del pavimento pelvico aumentano in prevalenza con l’avanzare dell’età. Se i muscoli del pavimento pelvico sono eccessivamente tesi, è più difficile rilassarsi per consentire il passaggio delle feci.
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Dovresti prendere il sale Epsom per la stitichezza?
Il solfato di magnesio, meglio conosciuto come sale Epsom, è uno di quei prodotti domestici tuttofare che ha innumerevoli usi. Può essere utilizzato per concimare le piante d'appartamento, alleviare il dolore ai piedi, lenire la pelle secca e altro ancora. E sì, puoi prendere il sale Epsom per la stitichezza. (Fai clic per ulteriori informazioni usi brillanti per il sale Epsom .)
Quando si tratta di alleviare la stitichezza, l’ingrediente chiave del sale Epsom è il magnesio. Il sale Epsom aumenta la quantità di acqua nell'intestino e rende le feci più morbide, facilitandone l'espulsione, spiega Gowrappala Ramesh, MD , un gastroenterologo del Memorial Hermann a Houston, Texas.
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La raccomandazione tipica è di sciogliere da 2 a 4 cucchiaini. di sale Epsom in un bicchiere d'acqua da 8 once e sorseggiare. (La bevanda ha un sapore leggermente amaro.) Nella maggior parte dei casi, questo dovrebbe produrre un movimento intestinale entro 30 minuti a sei ore. Tuttavia, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali del sale Epsom per la stitichezza, tra cui dolore addominale, vertigini e diarrea, afferma il dottor Ramesh. In casi rari ma gravi, può anche portare a convulsioni, svenimenti, confusione, vomito o battito cardiaco irregolare.
Anche il sale Epsom potrebbe non essere adatto a persone con funzionalità renale compromessa. Se i reni non riescono a eliminare il magnesio in eccesso dal corpo, avverte il dottor Bishara, esso può accumularsi e causare potenzialmente gravi effetti collaterali come l’aritmia cardiaca. Quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare il sale Epsom per la stitichezza.
Sale di Epsom per costipazione vs citrato di magnesio
Mentre il sale Epsom – che è solfato di magnesio – può aiutare con la stitichezza, se lo confronti con il citrato di magnesio, il sale Epsom ha più effetti collaterali come gonfiore, dice il dottor Bishara.
Il citrato di magnesio è una forma di magnesio legata all'acido citrico. Come il solfato di magnesio, aiuta ad attirare l'acqua nell'intestino e può avere un effetto positivo effetto lassativo . L'effetto collaterale principale del citrato di magnesio, tuttavia, sono le feci molli, acquose o più frequenti.
Se qualcuno mi dice che soffre di stitichezza, di solito consiglio il citrato di magnesio perché ha meno effetti collaterali rispetto al solfato di magnesio (o al sale Epsom), aggiunge il dottor Bishara.
Il citrato di magnesio per alleviare la stitichezza è disponibile sia in forma liquida che in compresse. Naturalmente, è comunque importante parlare con il medico prima di prenderlo Qualunque forma di magnesio per la stitichezza. (Clicca per scoprire come può causare la stitichezza muco nelle urine .)
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Più bevande che alleviano la stitichezza
Se non ti piace il gusto del sale Epsom contro la stitichezza o sei preoccupato per i potenziali effetti collaterali, abbiamo buone notizie: queste tre bevande possono anche aiutare a rimettere in moto le cose.
1. Acqua
La semplice acqua è la tua prima linea di difesa contro futuri attacchi di stitichezza. Garantire un'adeguata assunzione di liquidi può aiutare nella prevenzione, afferma il dott. Bishara. Cerca di bere almeno 4-6 tazze di acqua naturale al giorno, oltre a quella ottenuta dal cibo e da altre bevande.
2. Caffè
Non è necessariamente un’arma segreta, per così dire, ma il caffè stimola naturalmente le contrazioni muscolari in tutto il sistema digestivo, quindi farà muovere le cose, dice il dottor Bedford. Uno studio dentro Intestino ha scoperto che il 29% dei partecipanti ha riferito di aver voglia di farlo avere un movimento intestinale dopo aver bevuto il caffè. I ricercatori hanno scoperto che la motilità del colon delle persone aumentava entro quattro minuti dalla fine della loro tazza. (Suggerimento: ti piace il caffè con una spruzzata di panna? Fai clic per il nostro semplice - e delizioso - crema al caffè fatta in casa ricetta.)
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3. Succo di prugna
Non solo le prugne sono ricche di fibre, ma sia le prugne che il loro succo contengono naturalmente sorbitolo, un alcol zuccherino che ha un effetto effetto lassativo . Il sorbitolo non è ben assorbito dal colon, quindi quando entra nel colon, il corpo vuole liberarsene rapidamente, spiega il dottor Bishara. Ha un effetto stimolante sull’intestino, ed è questo che provoca l’effetto diarrea.
Un sipper da saltare
Molte tisane promuovono il sollievo dalla stitichezza, ma il dottor Bedford e il dottor Bishara avvertono entrambi che la maggior parte di questi tè contengono senna, un lassativo stimolante a base di erbe. Anche se funziona davvero bene, il tuo corpo e il tuo colon iniziano a diventare tolleranti, dice il dottor Bishara. L'uso frequente può portare a una compromissione della funzionalità intestinale e a una condizione chiamata colon pigro.
Altre cure naturali contro la stitichezza
Se i rimedi di cui sopra non hanno rimesso in carreggiata i tuoi movimenti intestinali, i nostri esperti consigliano questi semplici suggerimenti:
1. Alza i piedi
Assumi la posizione corretta per fare la cacca, dice il dottor Daroski. Prova a sederti sul water con i piedi appoggiati su uno sgabello in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi. Questa posizione pone il pavimento pelvico in una posizione rilassata, che consente alle feci di passare più facilmente. Cerca uno sgabello regolabile in altezza per un posizionamento perfetto.
2. Ottieni questi 3 tipi di fibra
Diversi tipi di fibre possono offrire diversi benefici al tuo intestino, quindi cerca di variare la tua dieta ogni giorno. Ecco tre tipi raccomandati dagli esperti per alleviare la stitichezza:
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3. Scambia i semi di chia con semi di basilico
Entrambi i tipi di semi aiutano a spostare le cose, ma i semi di basilico hanno un leggero vantaggio perché contengono più fibre. Una 1 oncia. una porzione di semi di chia (circa 2 cucchiai) fornisce 10 grammi di fibre, mentre la stessa porzione di semi di basilico contiene 15 grammi di fibre.
Come i semi di chia, i semi di basilico possono essere messi a bagno in acqua finché non assumono una consistenza gelatinosa. I semi di basilico possono anche essere usati come sostituto dei semi di chia nelle ricette di frullati, avena durante la notte e budino, dice il dottor Bishara. Assicurati solo di bere molta acqua: non vuoi che i semi si espandano nel colon e quindi non riescano a muoversi, aggiunge.
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4. Goditi una passeggiata al sole
L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, compresi i muscoli dell'intestino, afferma il dottor Bishara. Una camminata veloce è la soluzione migliore: fa battere il cuore senza essere così impegnativo da deviare il flusso sanguigno dal sistema digestivo. Inoltre, l’esposizione ai raggi UV del sole aiuta il corpo produrre vitamina D , che svolge un ruolo chiave nella salute dell’intestino. La dottoressa Bishara afferma di somministrare regolarmente vitamina D ai pazienti stitici perché la ricerca suggerisce un forte legame tra costipazione cronica e carenza di vitamina D .
5. Prova un massaggio di un minuto
Il massaggio viscerale è una tecnica semplice e delicata che può aiutare a smuovere le cose. Il massaggio viscerale prevede fondamentalmente il massaggio della zona addominale dall'esterno, afferma il dottor Bishara. Massaggiare dal lato destro, spostandosi verso sinistra, seguendo lo schema del colon. È stato dimostrato che ciò aiuta con la stimolazione delle contrazioni muscolari. Guarda il video qui sotto per vedere questa tecnica in azione.
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .