Questi tè mettono fine al gonfiore velocemente: scopri come mescolarli per aumentarne i benefici — 2024
Quella sensazione di pienezza e di gonfiore che ti colpisce quando la pancia è gonfia può farti sentire i pantaloni stretti e lasciarti pigro e irritabile. Ma concedersi una tazza di tisana contro il gonfiore può aiutare. Il fatto è che da secoli le persone si rivolgono al tè per il gonfiore. Le bevande calde come le tisane possono avere un meccanismo calmante sull'intestino, spiega Wendi LeBrett, medico , un gastroenterologo con sede a Los Angeles.
Alcuni sipper a base di erbe contengono proprietà che aiutano la pancia a sgonfiarsi rilasciando gas represso. I liquidi caldi potrebbero anche rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale, il che può aiutare la digestione e aiutare ulteriormente a rilasciare il gas che ti fa gonfiare, dice. Qui scopri quali tè faranno più bene al tuo intestino e altri rimedi naturali contro il gonfiore.
Perché si verifica il gonfiore
Il gonfiore si verifica quando il gas in eccesso rimane intrappolato nell'intestino. Non sorprende che questo possa farti sentire fastidiosamente pieno e farti sporgere lo stomaco. Normalmente, il gas intestinale si muove attraverso il nostro sistema senza troppi problemi, dice Danielle VenHuizen, MS, RDN , un dietista registrato con sede a Seattle specializzato in salute gastrointestinale e proprietario di Food Sense Nutrition. Ma quando ciò non avviene, rimane intrappolato. E questo può farti sentire gonfio.
Ma cosa provoca in primo luogo il gas intrappolato? A volte può far parte del processo di invecchiamento, afferma il dottor LeBrett. La motilità digestiva, o la velocità con cui il cibo si muove attraverso il tratto gastrointestinale, rallenta con l’avanzare dell’età. Quindi vediamo gonfiore soprattutto nelle donne in postmenopausa, spiega. (Quando il cibo si muove più lentamente attraverso il tratto gastrointestinale, può iniziare a fermentare e causare l’accumulo di gas.)
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Anche i cambiamenti ormonali legati alla menopausa possono influire. Il calo degli estrogeni può alterare i batteri nel tuo intestino, rivela la ricerca nel Giornale internazionale della salute delle donne . Ciò potrebbe consentire ai batteri “cattivi” di mettere radici e causare sintomi più spiacevoli come il gonfiore, afferma VenHuizen.
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Altri colpevoli comuni includono:
- Stipsi
- Difficoltà a digerire determinati alimenti, come latticini, grano o fagioli
- Ingoiare l'aria in eccesso dalla gomma da masticare o bere con una cannuccia
- Bere bevande gassate come seltzer o soda
Qualunque sia la ragione del tuo doloroso gonfiore, il tè per il gonfiore può aiutare a ridurre i sintomi in modo naturale.
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Tè contro il gonfiore: le 5 migliori miscele
Quindi quale tè ti darà i migliori benefici quando si tratta di gonfiore? I nostri esperti consigliano di provare uno di questi deliziosi sipper alle erbe.
1. Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero può essere immensamente utile per il gonfiore, dice VenHuizen. È stato utilizzato per secoli nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica per alleviare gas e indigestione, e ora la ricerca rivela il perché . Rilassa i muscoli del tratto gastrointestinale, per aiutare ad alleviare il gas e accelerare la digestione, spiega il dottor LeBrett.
VenHuizen consiglia di mettere in infusione sottili fette di zenzero fresco sbucciato in acqua bollente per almeno 10 minuti per preparare un tè forte e speziato. Il lungo tempo di infusione estrarrà una maggiore quantità di composti anti-gonfiore dello zenzero, in modo da ottenere il massimo effetto anti-sbuffo con un buon rapporto qualità-prezzo. Preferisci una birra in busta? Prova il tè allo zenzero biologico Traditional Medicinals ( Acquista da Amazon, $ 4,92 ). (Fai clic per scoprire come il tè allo zenzero può alleviare dolore emicranico , pure.)
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2. Tè alla menta piperita
La menta piperita ha dimostrato di essere un rimedio molto potente per alleviare il gonfiore e ridurre il dolore addominale, ho trovato una recensione in BMC Medicine e Terapie Complementari. Ed è uno dei consigli più importanti della dottoressa LeBrett per i suoi pazienti. La menta piperita ha anche proprietà che rilassano i muscoli del tratto gastrointestinale, aggiunge.
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Per preparare il tuo tè alla menta piperita, aggiungi semplicemente 1 o 2 cucchiaini di foglie di menta fresca tritate in una tazza di acqua bollente. Quindi coprire e lasciare in infusione per almeno 5 minuti, consiglia VenHuizen. Oppure prova il tè alla menta piperita biologico Harney and Sons ( Acquista da Amazon, $ 9,89 ).
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3. Tè al finocchio
Il tè al finocchio, ottenuto dai semi macinati delle foglie di finocchio, fornisce composti che aiutano a rilassare il tratto gastrointestinale e facilitano la fuoriuscita del gas intrappolato, afferma il dottor LeBrett. Ha anche proprietà diuretiche per aiutare alleviare il gonfiore e ritenzione idrica che può verificarsi quando si mangia un pasto salato, secondo una ricerca del Giornale internazionale delle proprietà alimentari .
Puoi mettere in infusione una bustina di tè al finocchio in acqua bollente per 5 minuti per preparare un infuso potente e contro il gonfiore, dice VanHuizen. Prova il tè biologico ai semi di finocchio Buddha Teas ( Acquista da Amazon, $ 8,37 ). Oppure prendi i semi di finocchio interi se li hai nel portaspezie. Metti in infusione 1 cucchiaino di semi di finocchio interi in 2 tazze di acqua bollente per 5 minuti, consiglia VanHuizen.
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4. Tè alla camomilla
Gli antiossidanti della camomilla possono combattere gas, gonfiore e dolore addominale tutto in una volta, dice il dottor LeBrett, soprattutto quando la sorseggi regolarmente. In uno studio a La Chimica Farmaceutica , i ricercatori hanno scoperto che le persone che bevevano camomilla ogni giorno per quattro settimane gassosità ridotta fino al 75% . Puoi preparare la camomilla utilizzando bustine di tè acquistate in negozio, lasciandole in infusione in una tazza di acqua calda per 5 minuti. Prova il tè alla camomilla con condimenti celesti ( Acquista da Amazon, $ 18,72 ).
Nota: Sebbene la camomilla possa aiutare molte persone a disgonfiarsi, se soffri della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), l'erba potrebbe effettivamente peggiorare il gonfiore. La camomilla è elencata come a alimenti ad alto contenuto di FODMAP , spiega VanHuizen. Per alcune persone con IBS, questi alimenti possono aumentare il gas e il gonfiore. Quindi rinuncia a questo se di conseguenza si verifica più gonfiore. (Fai clic per scoprire la differenza tra IBD e IBS e come lenire i disturbi gastrointestinali.)
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5. Tè al tarassaco
Anche se i denti di leone possono essere un fastidio nel tuo giardino, la pianta è sorprendentemente buona per il tuo intestino. Si ritiene che il tè al tarassaco abbia proprietà diuretiche e disintossicanti, il che lo rende una scelta ragionevole per aiutare la digestione, afferma VenHuizen. Ma poiché è meno efficace nel rilasciare il gas intrappolato, consiglia di usarlo insieme ad altre erbe anti-gonfiore (ne parleremo più avanti) invece che da solo. Prova il tè biologico alla radice di tarassaco Buddha Teas ( Acquista da Amazon, $ 9,23 ).
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Miscele di tè contro il gonfiore
Il tè preferito di VenHuizen per combattere il gonfiore è in realtà una miscela di diverse erbe. Mi piace combinare una noce di zenzero fresco, un cucchiaino di semi di finocchio e una bustina di tè al tarassaco acquistata in negozio, dice. Queste erbe e spezie calmano l'intestino, leniscono il tratto digestivo e sono un concentrato di antiossidanti. Lasciare in infusione la miscela in una tazza di acqua calda per 5-10 minuti prima di berla.
Preferisci una miscela acquistata in negozio? Tè biologico Smooth Move di medicinali tradizionali ( Acquista da Amazon, $ 4,92 ) è uno dei preferiti del Dr. LeBrett, poiché può aiutare con il gonfiore E alleviare la stitichezza. È fatto con zenzero, finocchio e liquirizia. Inoltre contiene senna, il frutto o la foglia della pianta della senna, che può far muovere le cose entro 6-12 ore.
Modi più semplici per combattere il gonfiore
Il tè per il gonfiore non è l'unico strumento nel tuo kit di strumenti quando ti senti fastidiosamente gonfio. Anche questi due semplici trucchi faranno la differenza.
Fai respiri profondi con la pancia
La respirazione diaframmatica, in cui si fanno respiri lenti e profondi, è il rimedio naturale numero uno contro il gonfiore preferito dal Dr. LeBrett e VenHuizen. Anche se può sembrare controintuitivo, riempire completamente l'addome ad ogni respiro aiuta a muovere l'intestino, che può rilasciare l'aria intrappolata, dice VenHuizen. Inoltre ha il vantaggio di ridurre lo stress, che è un altro modo per aiutare l’intestino a muoversi.
Ecco come farlo:
- Siediti comodamente mentre metti una mano sul petto e l'altra appena sotto la cassa toracica.
- Inspira lentamente attraverso il naso mentre la pancia si riempie d'aria (la mano sotto la cassa toracica dovrebbe sentire l'espansione dello stomaco) contando cinque.
- Espira lentamente attraverso le labbra increspate, contraendo i muscoli dello stomaco per spingere fuori quanta più aria possibile contando fino a cinque.
- Ripeti per 5-10 minuti, 3-4 volte al giorno.
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Snack a base di kiwi
Questo è uno dei miei trucchi preferiti quando qualcuno è gonfio a causa della stitichezza, dice il dottor LeBrett. Il kiwi contiene composti naturali che aiutano a attirare l'acqua nell'intestino, rendendo le feci più lisce e più facili da superare, spiega. Infatti, è stato riscontrato che mangiare due kiwi al giorno alleviare la stitichezza proprio come un lassativo da banco, ha trovato uno studio in Nutrienti .
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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