Studio: il tè allo zenzero può alleviare drasticamente il dolore dell'emicrania + 3 altre strategie di auto-cura per l'emicrania consigliate dai medici — 2025
Se soffri di emicrania, sai che questo tipo di mal di testa può lasciarti senza parole per ore o addirittura giorni. E quando uno colpisce, vuoi fare tutto il possibile per lenire il dolore e accelerare la guarigione. La buona notizia: esistono semplici strategie che possono alleviare il disagio anche una volta che l’emicrania è diventata conclamata. Qui, scopri le ultime scoperte scientifiche sull'emicrania, il motivo per cui potresti esserne incline e le migliori strategie di auto-cura dell'emicrania per lenire il dolore e impedire che l'emicrania si attivi in futuro.
Cosa sono le emicranie?
L’emicrania è un mal di testa pulsante da moderato a grave che tipicamente si manifesta su un lato della testa. Spesso sono accompagnati da sensibilità alla luce e ai suoni, nausea e/o vomito, spiega Nicholas Tzikas, medico , un neurologo con Medicina Yale e assistente professore di neurologia clinica presso la Yale School of Medicine di New Haven, CT. Il dolore può anche cambiare lato, migrare o coinvolgere l'intera testa, osserva. Se non trattata, l’emicrania può durare dalle quattro alle 72 ore.
Se sei incline all’emicrania, hai molta compagnia. Infatti, 28 milioni di donne americane soffrire di questi mal di testa debilitanti, secondo l'American Headache Society. E anche se potresti pensare all'emicrania come a un mal di testa più grave, l'emicrania è in realtà un tipo di disturbo neurologico e un'interruzione del sistema nervoso. sistema nervoso . Il dolore e la sensibilità sensoriale si verificano quando c'è un trigger esterno o interno che causa il cervello neuroni sparare in modo anomalo.
Il dolore emicranico si manifesta tipicamente su un lato della testa.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Segnali di allarme dell'emicrania
Un’emicrania può inviarti segnali specifici che sta arrivando. L'emicrania ha varie fasi, ma le due che tipicamente precedono un'emicrania sono le fase prodromica e aura , afferma il dottor Tzikas. La fase prodromica può iniziare ore o giorni prima dell’emicrania, avvertendo di un attacco imminente. Segni e sintomi della fase prodromica comprendono, tra gli altri, sbadigli eccessivi, difficoltà di concentrazione, irritabilità e disturbi gastrointestinali.
La fase dell'aura, d'altro canto, può causare temporaneamente disturbi visivi come vedere stelle, zig-zag o scintille nella vista. Può anche provocare intorpidimento o formicolio nel corpo. Questa fase in genere dura dai cinque ai sessanta minuti , riferisce l'American Migraine Foundation.
Un'aura può causare linee a zig-zag o scintille nella tua visione.smartboy10/Getty
Tipi di emicrania
È importante sapere che puoi sperimentare un'emicrania dopo la fase prodromica o dell'aura, oppure puoi avere sintomi di emicrania e aura contemporaneamente. Quando i due si verificano contemporaneamente, è noto come a emicrania con aura o una classica emicrania.
Il tipo più comune di emicrania, tuttavia, è quello che si manifesta senza sintomi di aura. Questa emicrania è conosciuta come a emicrania senza aura o un'emicrania comune. Di Il 75% delle persone soffre di emicrania non sperimentano l’aura, riferisce il National Institutes of Health.
Infine, sebbene non comune, puoi anche sperimentare un'aura senza emicrania: questo colpisce solo circa Il 4% delle persone soffre di emicrania .
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I fattori scatenanti più comuni dell’emicrania
Sono molti i fattori che possono scatenare l'emicrania, ma i due fattori scatenanti più comuni nelle donne sono i cambiamenti ormonali e lo stress, spiega lo specialista in cefalee Susan Hutchinson, dottore in medicina , medico di famiglia abilitato, direttore dell'Orange County Migraine and Headache Center di Irvine, California, e autore di La guida delle donne per gestire l’emicrania .
1. Cambiamenti ormonali
Estrogeni cambiamenti nel corso della vita di una donna, sia durante le mestruazioni che durante le mestruazioni perimenopausa (quando il corpo inizia la transizione verso la menopausa), può aumentare il rischio di soffrire di emicrania e renderla più grave. Durante la perimenopausa, si verifica un aumento delle emicranie a causa dei livelli di estrogeni ampiamente fluttuanti, spiega il dottor Hutchinson. Ma una volta che una donna lo è post-menopausa , ci possono essere miglioramenti, poiché gli ormoni non fluttuano più. Gli studi hanno dimostrato che mantenere gli estrogeni ( estradiolo ) livelli stabili possono aiutare a prevenire l'emicrania innescata da ormoni.
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Il dottor Tzikas concorda sul fatto che esiste una forte connessione tra ormoni ed emicrania. Molte donne noteranno di soffrire di emicrania nel periodo del ciclo mestruale quando i livelli di estrogeni diminuiscono. In linea con questo collegamento, molte donne hanno notato un miglioramento dell’emicrania durante la gravidanza quando i livelli di estrogeni aumentano, dice. (La menopausa può causare molto più che semplici emicranie. Fai clic per vedere il collegamento tra menopausa e irritabilità e come la menopausa aumenta il rischio di problemi alla vescica noti come i cistite interstiziale .)
2. Stress
L'American Migraine Foundation ha scoperto che lo stress quotidiano è un fattore scatenante per un massimo di Il 70% delle emicranie . Ci sono molteplici ragioni per cui lo stress può aggravare o scatenare un'emicrania, tra cui ansia, insonnia, cattive abitudini alimentari e altri fattori che spesso coesistono con lo stress, afferma il dottor Hutchinson.
Un modo in cui lo stress può provocare dolore emicranico è stimolando il rilascio di alcuni ormoni. Quando stai vivendo un evento stressante, il tuo corpo rilascia l’ormone dello stress cortisolo così come adrenalina , responsabile della tua risposta di lotta o fuga. In quantità maggiori, questi ormoni possono innescare cambiamenti vascolari (come la costrizione dei vasi sanguigni nel cervello) che provocano emicrania. Preoccupazione, ansia e paura possono anche creare tensione muscolare, rendendo potenzialmente più grave l’emicrania. (Clicca per imparare di quanti abbracci abbiamo bisogno al giorno per alleviare lo stress.)
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3. Cambiamenti nello stile di vita
Il dottor Hutchinson afferma che altri fattori scatenanti dell'emicrania possono derivare dal cibo, da fattori legati allo stile di vita e dal nostro ambiente. Nota che gli alimenti con determinati conservanti, dolcificanti artificiali o glutammato monosodico (MSG) , le bevande alcoliche e il consumo eccessivo di caffeina possono provocare emicrania. Sonno inadeguato e cambiamenti pressione barometrica può anche contribuire ad un attacco di emicrania.
4. Genetica
Se soffri di emicrania, potresti dare la colpa anche ai tuoi geni. Le emicranie hanno la tendenza a trasmettersi in famiglia, afferma il dottor Tzikas. L’ereditarietà può rappresentare fino al 50% della suscettibilità di una persona all’emicrania. E uno studio ha rilevato che il rischio di emicrania nei pazienti che avevano parenti affetti da emicrania era elevato tre volte maggiore rispetto a quello delle persone che non avevano una storia familiare di emicrania.
Trattamenti su prescrizione per l'emicrania
Il tuo medico ha una vasta gamma di farmaci da prescrizione che possono aiutarti a ridurre la durata del dolore che avverti durante l'emicrania. Questi includono una classe di farmaci chiamata Triptani (che includono sumatriptan e rizatriptan) e una classe di farmaci chiamata Ergotamine (come ergotamina tartrato e diidroergotamina) in combinazione con caffeina. Il medico può anche suggerirti farmaci antinausea per alleviare la nausea o il vomito. Inoltre, alcuni medici raccomandano come misura preventiva i beta-bloccanti, i bloccanti dei canali del calcio, gli antidepressivi o gli anticonvulsivanti. Esiste anche una nuova classe di farmaci appositamente progettati per la prevenzione dell’emicrania nota come Peptide regolato dal gene della calcitonina (CGRP), che comprende erenumab e galcanezumab.
I migliori rimedi naturali per l’autocura dell’emicrania
I farmaci da prescrizione non sono adatti a tutti – e raramente eliminano tutti i sintomi di un’emicrania – ed è per questo che conoscere alcuni approcci di auto-cura è fondamentale per chiunque soffra spesso di emicrania. Ecco i migliori consigli per la cura personale dell'emicrania per superare il problema.
1. Rimedio per la cura personale dell'emicrania: applica un impacco freddo
Proprio come cureresti un ginocchio dolorante con un impacco di ghiaccio, puoi fare lo stesso per il dolore emicranico. Sdraiati e applica un impacco di ghiaccio (andrà bene anche un sacchetto di piselli surgelati!) o un impacco freddo sulle tempie e sul cuoio capelluto. Il raffreddamento di quest'area restringe i vasi sanguigni e doma l'infiammazione, inoltre ha un effetto anestetizzante per attenuare il disagio.
Il semplice trucco è così efficace che uno studio in Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza trovato applicando un impacco freddo sulla fronte per 25 minuti al primo segno di emicrania riduce il dolore del 30% . Inoltre, il 12% delle persone coinvolte nello studio è riuscita a fermare completamente la crescente emicrania e non ha avuto bisogno di assumere farmaci antidolorifici. In altre ricerche, gli scienziati hanno notato a Riduzione del 31% del dolore emicranico quando l'impacco freddo utilizzato veniva avvolto attorno al collo. Inoltre, uno studio separato ha scoperto che gli impacchi freddi posizionati sul tempio erano efficaci frenare il dolore dell’emicrania nel 71% delle persone. (I benefici della terapia del freddo non si fermano qui. Fai clic per scoprire come l'acqua fredda tonifica il nervo vago per invertire lo stress cronico che può scatenare l’emicrania.)
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2. Rimedio per la cura personale dell'emicrania: trova un luogo buio e tranquillo
La luce e il suono possono peggiorare il dolore dell’emicrania. Se puoi, chiudi la porta della tua camera da letto e chiudi le tende, quindi sdraiati per circa 20-30 minuti per una piccola pausa per curarti dell'emicrania. Una stanza buia e silenziosa diminuisce gli stimoli esterni di luce intensa e rumore che potrebbero aggravare l'attacco di emicrania o essere l'effettivo fattore scatenante iniziale dell'attacco, spiega il dottor Hutchison. Bloccare ulteriori stimoli aiuta a “calmare” il sistema nervoso ipersensibile e può anche essere un’esperienza rilassante. Non appena qualcuno avverte l’arrivo di un’emicrania, dovrebbe provare a ridurre gli stimoli esterni. Ciò, a sua volta, può ridurre la durata e/o diminuire la gravità dell’attacco di emicrania. (Fai clic per scoprire modi più semplici e naturali per farlo regola il tuo sistema nervoso .)
Se non riesci a ritirarti in una stanza buia e silenziosa, prova a indossare un paio di occhiali da sole o occhiali color rosa. Lenti colorate con NEL 41esimo , una tonalità rosa, aiuta a filtrare tipi specifici di luce che possono scatenare l'emicrania, come la luce fluorescente, blu o verde. E indossare regolarmente gli occhiali rosa può aiutare a contrastare anche attacchi futuri. Uno studio condotto su Mal di testa ha rilevato che le persone che hanno indossato gli occhiali per 4 mesi hanno sperimentato fino a 74% di emicranie in meno al mese. Uno da provare: Occhiali per emicrania Terramed FL-41 ( Acquista da Amazon, $ 69,99 ).
3. Rimedio per l'autocura dell'emicrania: stampa Questo macchiare
Un'altra strategia che puoi utilizzare sia che tu sia nascosto a casa quando l'emicrania colpisce o che sei in giro è una mossa di digitopressione. Per fare: Usa il pollice o (una gomma da matita) per esercitare pressione sul Punto LI-4 sulla tua mano opposta. Puoi trovarlo nello spazio carnoso tra la base del pollice e l'indice sul dorso della mano. Premere su questo punto e massaggiare con decisione in senso orario, quindi invertire, per 2 o 3 minuti.
Ricerca pubblicata in Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza si è scoperto che premere sul punto LI-4 può aiutare ad alleviare l'infiammazione dei nervi, inibire le regioni attivate dal dolore nel cervello e fornire effetti antidolorifici . (Clicca per scoprire come altri punti di digitopressione possono alleviare pressione sinoviale .)
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4. Rimedio per l'emicrania: sorseggia un tè allo zenzero
Il tè allo zenzero è stato a lungo utilizzato Medicina tradizionale cinese per alleviare il mal di testa. Ora, uno studio in Ricerca sulla fitoterapia trovato la spezia ha invertito una crescente emicrania con la stessa efficacia dei farmaci per l'emicrania sumatriptan . Inoltre, lo zenzero non presentava alcuni degli effetti collaterali del medicinale come vertigini, bruciore di stomaco o sonnolenza. Per preparare la tua miscela curativa, metti in infusione 1 pollice di zenzero fresco affettato o 1⁄4 cucchiaino. di zenzero macinato in 8 once. di acqua calda per 5-10 minuti. Aggiungi limone o miele per gusto, se lo desideri, quindi divertiti. (Fai clic per scoprire come preparare il tè allo zenzero e cannella per l'emicrania.)
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Mancia: Puoi anche applicare l'olio di zenzero direttamente sulle aree dolorose come rimedio lenitivo per l'emicrania, consiglia il dottor Tzikas. Secondo alcuni studi, l'olio di zenzero diluito massaggiato sulle tempie e sul collo può alleviare il dolore e l'aroma può aiutare con la nausea, osserva. Aggiungi semplicemente qualche goccia di olio di zenzero a una piccola quantità di olio vettore, come olio di cocco o olio di mandorle, quindi massaggia la miscela sulle tempie o sul collo alla base del cranio con movimenti decisi e circolari.
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4 modi per scongiurare future emicranie
Sebbene i consigli per la cura personale dell'emicrania possano aiutarti ad affrontare il dolore in questo momento, è probabile che tu voglia ridurre il rischio di avere un'emicrania in primo luogo. Queste mosse intelligenti possono aiutare:
1. Sorseggia 8 bicchieri d'acqua al giorno
Se sei come noi, le giornate impegnative possono rendere difficile ricordarsi di sorseggiare abbastanza acqua quando hai così tante altre cose nel piatto. Ma anche una lieve disidratazione può aumentare il rischio di futuri attacchi di emicrania. Uno studio in Giornale di neuroscienze cliniche ha scoperto che quando le donne che soffrivano di emicrania bevevano circa 8 bicchieri d'acqua al giorno, avevano un riduzione significativa della gravità, della durata e della frequenza delle emicranie più di un mese.
Perché? Quando ti mancano i liquidi adeguati, il cervello e gli altri tessuti del corpo si contraggono. E come tuo il cervello si restringe , si stacca dal cranio, esercita pressione sui nervi e provoca dolore, ma quando si consumano acqua e altri liquidi, la contrazione si interrompe e il dolore scompare. (Hai bisogno di un promemoria per aumentare il tuo apporto? Fai clic per vedere come a bottiglia d'acqua motivazionale può aiutare.)
2. Esegui una semplice routine di yoga 5 giorni a settimana
Sembra che godersi alcune posizioni yoga rilassanti e esercizi di stretching possa scongiurare futuri attacchi di emicrania. La ricerca nel Giornale internazionale di Yoga ha scoperto che praticare yoga regolarmente (circa 5 giorni a settimana) può apportare notevoli benefici ridurre la frequenza e l’intensità dell’emicrania . Lo yoga aiuta a prevenire l’emicrania alleviando la tensione e l’ansia, migliorando la circolazione e aumentando il flusso sanguigno curativo al cervello. Ti interessa provarlo? Guarda le pose per alleviare l'emicrania nel video qui sotto. (Fai clic per scoprire come lo yoga sulla sedia per anziani può domare il dolore cronico.)
3. Tieni traccia dei tuoi trigger nel tempo
Un diario del mal di testa può aiutarti a individuare cosa potrebbe causare o contribuire alla tua emicrania. Inizia a tenere un diario o un diario del mal di testa per tenere traccia di ciò che sembra apparire ore o giorni prima dell'emicrania, afferma il dottor Hutchinson. Ad esempio, se noti di soffrire di emicrania dopo aver mangiato determinati alimenti, non aver dormito abbastanza o essere molto stressato, ciò può fornire preziosi indizi necessari per apportare modifiche alla dieta o allo stile di vita. Una volta che inizi a capire quali sono i fattori scatenanti, puoi provare a prevenirli. Ad esempio, se soffri di emicrania ogni domenica sera, potrebbe indicare che il problema ha a che fare con il lavoro che farai lunedì, aggiunge.
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4. Inizia a inserire nel diario
Oltre a tenere traccia dei sintomi, tenere un diario può anche essere uno strumento utile per alleviare lo stress, afferma il dottor Hutchinson. La chiave: utilizzare un tipo di journaling noto come scrittura espressiva , soprattutto se sospetti che le tue emicranie possano essere scatenate dallo stress emotivo. In questa pratica, trascorri circa 20 minuti al giorno scrivendo i tuoi pensieri, preoccupazioni e sentimenti. Le donne hanno così tanto stress nella loro vita, quindi è fondamentale che si prendano del tempo per rilassarsi, dice Mark Menolascino, MD , autore di Soluzione cardiaca per le donne .
Mettere le tue emozioni su carta può essere catartico, offrendoti un luogo sicuro in cui sfogarti e rilasciare la tensione repressa. E la ricerca dimostra che funziona. Uno studio dentro JMIR Salute mentale suggerisce che l'inserimento nel journal può diminuire l'ansia , uno dei principali fattori scatenanti dell'emicrania. E un medico laureato a Yale Aviva Romm, MD , dice che annotare una cosa che hai fatto ogni giorno che ti ha fatto sentire bene con te stesso può aumentare ulteriormente i benefici. L'ottimismo e la gratitudine rilasciano ormoni che contrastano la risposta allo stress e ricablano il cervello, dice. (Clicca per suggerimenti del diario per domare lo stress.)
Storia di successo nel diario sull'emicrania: Anna Holtzman, 47 anni
Adeline artistica
Chiudendo la porta dell'ufficio, Anna Holtzman , 47 anni, spense le luci e si distese sul pavimento. Pregò che la medicina antidolorifica che aveva preso per attenuare l'intenso battito nella sua testa facesse effetto velocemente. Avere un collega – o il suo capo – trovarla in questo modo sarebbe troppo imbarazzante. Ma quando ha preso piede l'emicrania, è stato così Quello di Anna unica speranza di ottenere sollievo.
Le emicranie di Anna sono iniziate 10 anni fa come un evento occasionale, che colpiva circa una volta al mese. Ma man mano che cresceva lo stress di svolgere un lavoro ad alta pressione come montatore video in un reality, aumentava anche la frequenza delle sue emicranie. Ben presto scioperarono da 1 a 3 volte a settimana. Oltre al dolore lancinante, avvertiva un'intensa nausea e vertigini.
Quando lasciò il lavoro e si iscrisse alla scuola di specializzazione per realizzare il suo sogno di diventare terapista, Anna sperava che le sue emicranie si sarebbero attenuate. Ma continuavano a crescere in intensità e frequenza fino al punto che ogni mese finiva i suoi antidolorifici da prescrizione.
Anna ha fatto tutto il possibile per scongiurare l'emicrania. Si è assicurata di mangiare e bere acqua regolarmente ed ha evitato fattori scatenanti come luci intense e rumori forti. Non so cos'altro posso fare, si disperava.
Ciò che Anna ha imparato sulla connessione mente-corpo
Poi, un giorno, mentre cercava online, Anna si imbatté in un'app chiamata Curabile . Il programma offre agli utenti lezioni audio sulla scienza del dolore e insegna loro come applicare un'ampia gamma di tecniche supportate dalla scienza per ridurre i sintomi. Sperimentare con un'app non era qualcosa che Anna normalmente avrebbe ritenuto utile, ma era disperata.
Utilizzando la prova gratuita dell’app, Anna ha scoperto che il dolore è un segnale di pericolo che viene creato nel cervello quando il nostro sistema nervoso si sente insicuro. A volte, il pericolo è fisico (come un braccio rotto), a volte è emotivo (come una relazione stressante) e talvolta è un'associazione appresa (simile a un trauma scatenante). Ma indipendentemente dalla causa, il sistema nervoso deve sentirsi sicuro per disattivare il segnale del dolore.
Il team di esperti dell’app ha offerto diverse tecniche per aiutare a raggiungere un senso di sicurezza, tra cui terapia comportamentale cognitiva , meditazione guidata e visualizzazione. Ma Anna era molto incuriosita da qualcosa chiamato JournalSpeak , una forma di scrittura espressiva.
Come il journaling ha finalmente liberato Anna dall'emicrania
Sviluppato da Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak implica riversare le tue emozioni crude e non filtrate sulla pagina per 20 minuti ogni giorno. Anna si tuffò a capofitto. Mentre le pagine del suo diario si riempivano dei suoi sentimenti non elaborati di frustrazione, tristezza e rabbia, rimase stupita nel constatare che il suo dolore al mal di testa era diminuito e la nausea e le vertigini erano meno frequenti.
Anna ha imparato che le nostre emozioni sono come le persone: hanno tutte qualcosa da dire e, se non le ascoltiamo, alla fine potrebbero fare i capricci sotto forma di sintomi fisici per attirare la nostra attenzione.
Le mie emozioni hanno avuto un attacco che si è manifestato in emicrania. Ma mentre praticavo il journaling quotidiano, il mal di testa e altri sintomi continuavano a migliorare. E dopo un anno di scrittura quotidiana, le mie emicranie sono diventate una rarità, riferisce con gioia Anna. È meraviglioso. Non vivo più con la disperazione, e persino con l'isolamento, della vita con emicranie croniche. Il journaling è stato un punto di svolta!
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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