Le donne sopra i 50 anni perdono più di 100 libbre senza dieta, semplicemente camminando per prima cosa al mattino — 2025
Facile, efficace e gratuito non sono sempre le prime parole che vengono in mente quando si parla di strategie di perdita di peso. Questo fino a quando la tendenza della “camminata a digiuno” ha iniziato a suscitare scalpore! La strategia consiste nel fare dei passi in avanti Prima fai colazione: un trucco semplice che offre risultati impressionanti. In effetti, gli studi dimostrano che camminare per prima cosa a stomaco vuoto può aiutare ad aumentare il metabolismo e ad accelerare la combustione dei grassi, per ore. Ha funzionato per la nonna Kathie McAtee, che lo ha utilizzato per invertire il prediabete e perdere 50 chili. Poi c'è l'infermiera Lisa Asbell, che ha perso 126 chili, senza una dieta rigorosa. Continua a leggere per scoprire la scienza che spiega perché la camminata veloce funziona così bene, come ha funzionato per altre donne come te e come puoi utilizzare la strategia per migliorare la tua salute e raggiungere il tuo peso ideale.
Cos'è la camminata veloce?
La camminata a digiuno viene in genere eseguita al mattino presto, quando il corpo ha avuto la notte per bruciare la sua principale fonte di carburante, lo zucchero nel sangue, mentre si dormiva. Prima di mangiare e reintegrare lo zucchero, esci semplicemente a fare una passeggiata. Puoi farlo come parte di un’altra tendenza – il digiuno intermittente – oppure no. (Clicca per scoprire la scienza dietro il digiuno intermittente.)
Senza riserve di zucchero a cui attingere, il tuo corpo non ha altra scelta che iniziare a bruciare il grasso immagazzinato come carburante, spiega l'esperto di esercizi a digiuno Jason Fung, medico . Il risultato? Migliore controllo della glicemia , UN metabolismo più veloce e perdita di peso apparentemente senza sforzo. E non importa se hai tempo solo per una sessione di camminata super veloce. La spinta dimagrante continua molto tempo dopo che ti siedi.
Come funziona la camminata veloce
Il tuo corpo brucia naturalmente lo zucchero nel sangue per produrre energia. Quando mangi per fare rifornimento, il tuo corpo inizia a bruciare quel cibo per tenerti sveglio e in movimento. Qualsiasi zucchero in eccesso viene prima immagazzinato nel fegato come glicogeno , e quando il fegato si riempie, immagazziniamo il resto come grasso. I nostri corpi utilizzano l’energia nello stesso ordine in cui viene immagazzinata: prima dal cibo, poi dal glicogeno immagazzinato nel fegato, quindi dal grasso immagazzinato. Ma ogni volta che mangiamo, riforniamo le nostre riserve di energia. Ciò significa che il tuo corpo non avrà mai la possibilità di eliminare il grasso immagazzinato.
Tuttavia, quando digiuni durante la notte, il tuo corpo consuma lo zucchero nel sangue e il glicogeno per mantenere le cose in movimento mentre dormi. Quindi, quando inizi a camminare a digiuno, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato per farti andare avanti. I nostri corpi hanno la meravigliosa capacità di adattarsi a ciò che è disponibile, afferma il dottor Fung, autore di Il codice dell'obesità . Quando ci alleniamo regolarmente dopo che le scorte di zucchero nel sangue immagazzinate sono esaurite, i nostri muscoli “imparano” come utilizzare il grasso come energia.
Per iniziare, pianifica di procedere a un ritmo costante per 20-60 minuti o utilizza la funzione di conteggio dei passi sul tuo cellulare per mirare a raggiungere da 5.000 a 7.000 passi. (Non preoccuparti se questo ritmo è troppo per te: fai clic per scoprire come camminare lentamente può bruciare più grasso della pancia nelle donne sopra i 50 anni.)
catherine ross e sam elliott
Perché camminare a digiuno aumenta il consumo di grassi
La passeggiata prima di colazione mette in azione il tuo metabolismo. Infatti, uno studio condotto in Giappone ha scoperto che fare esercizio a stomaco vuoto raddoppia il consumo di grassi rispetto all'esercizio fisico dopo un pasto . Inoltre, gli scienziati britannici hanno scoperto che, a differenza di camminare dopo aver mangiato, camminare prima di colazione ha una capacità unica attivare vari geni legati al controllo del peso senza sforzo . E questo aiuta a riprogrammare ulteriormente il tuo corpo per dimagrire. (Troppo freddo o triste per camminare all'aperto? Anche i tapis roulant funzionano! Fai clic per trovare suggerimenti sugli esercizi di potenziamento del tapis roulant per ottenere il massimo dal tuo allenamento.)
I benefici non finiscono nemmeno con la camminata. In uno studio, soggetti che si esercitavano prima di mangiare mangiato meno calorie durante il giorno ma hanno riportato lo stesso livello di fame di coloro che hanno mangiato di più. Una ricerca separata ha anche rivelato che coloro che camminano prima di colazione si preparano bruciano significativamente più grassi rispetto alle loro controparti sedentarie .
Inoltre, la strategia aiuta ad allenare i muscoli a bruciare i grassi. Una volta che ciò accade, puoi concederti un trattamento e il tuo metabolismo rimane elevato. Il dottor Fung aggiunge che anche la resistenza aumenta bene perché sei alimentato da un'energia quasi illimitata prelevata direttamente dalle tue riserve di grasso.
Mi sentivo benissimo e continuavo a perdere!
Dopo aver perso con la cheto e averla mantenuta per decenni, ho iniziato ad avere troppi giorni di tradimento e ho riacquistato molto peso, ammette Kathie McAtee . Così, quando un collega è dimagrito semplicemente mangiando i suoi cibi normali in una finestra temporale più breve ogni giorno - una forma di digiuno intermittente - la nonna del New Jersey ha deciso di provarci, anticipando la colazione più tardi nel corso della giornata.
Inizialmente non è andata bene. Avevo spesso fame, almeno nella mia testa, ricorda. Onestamente, ho iniziato a camminare prima del primo pasto della giornata solo per distrarmi. E poi è accaduta una cosa sorprendente: non solo la mia fame è migliorata molto, ma alcuni giorni non ne avevo affatto!
I chili iniziarono a scomparire costantemente, anche se Kathie scelse di non sottoporsi nuovamente al rigoroso cheto. La sua energia è aumentata, il suo sonno è diventato più profondo, anche il suo prediabete si è invertito. Ho perso più che in qualsiasi altro momento della mia vita e ho appena compiuto 66 anni, si meraviglia Kathie. Il mio obiettivo era perdere 15 chili, ma immagino che il mio corpo non se ne rendesse conto. Mi sentivo benissimo e continuavo a perdere. (Hai mal di schiena quando cammini? Fai clic per scoprire perché ti fa male, oltre alle strategie degli esperti che causano mal di schiena quando si cammina facendo le valigie.)
Tutto sommato, Kathie fa ancora una passeggiata a digiuno quasi tutti i giorni semplicemente perché le piace. Il mio ritmo è diventato piuttosto energico. Posso percorrere un miglio in 16 minuti e spesso sorpasso le donne molto più giovani al parco. Ne sono davvero entusiasta, dice. E sono così orgoglioso di me stesso quando indosso i miei jeans taglia 6!
abby e britany hensel
E l’infermiera Lisa, 54 anni, ha perso 126 libbre – senza una dieta rigorosa
Jonathan Ridgely, Getty
Una risonanza magnetica ha rivelato che la causa era l'eccesso di peso Di Lisa Asbell intenso dolore al ginocchio, lasciandola stordita. Anche a 300 libbre, le mie analisi del sangue erano buone, quindi mi sono detta che stavo bene, ammette l'infermiera della Florida, 54 anni. Rinunciare ai cibi che amo non aveva mai funzionato per me, quindi ho deciso di non farlo più. Invece, Lisa ascoltò il suo corpo e mangiò finché non fu completamente sazia. Per fare esercizio, camminavo il più lontano possibile – e sempre prima di colazione per non darmi da fare e saltarlo.
Ha aumentato il suo consumo di grassi? L'ha mai fatto! Ha perso rapidamente 15 libbre senza una dieta speciale. Il suo dolore si calmò. Ora che ha perso 126 libbre, Lisa cammina ancora a digiuno. È stata la cosa migliore che avrei potuto fare per me stesso! (Fai clic per leggere di più sulla storia di Lisa e scoprire come sono le donne eliminare il grasso ostinato a qualsiasi età .)
Cosa mangiare dopo aver camminato a digiuno
Quando finisci di camminare, ciò che mangi è importante tanto quanto quando finisci di camminare, per ottenere risultati potenziati. Il segreto: assumere molte proteine e meno carboidrati. La ricerca lo dimostra mantiene basso il livello di zucchero nel sangue e rallenta il passaggio alla combustione dello zucchero . Aiuta anche a costruire più muscoli che stimolano il metabolismo. (Clicca per saperne di più sul perché una dose mattutina di proteine è fondamentale per perdere peso .)
È possibile mangiare troppo mentre si usa questo trucco per camminare alla moda? Sicuro. Ma è meno probabile che accada, secondo gli scienziati della Brigham Young University. Il loro studio ha scoperto che l’esercizio mattutino innesca cambiamenti biochimici ridurre significativamente la fame per 24 ore . Quindi mangerai di meno senza provarci.
Hai bisogno di idee per i pasti da cui trarre ispirazione? Prova una delle nostre colazioni ricche di proteine preferite:
Ciotola al latte al cioccolato
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ tazza di latte di noci, 2 misurini di proteine in polvere non zuccherate, ⅓ tazza di mandorle, 2 cucchiai. cacao, stevia e ghiaccio a piacere. Guarnire con frutta a basso contenuto di zucchero.
Insalata da colazione
margouillatphotos/Getty
Completa una grande insalata con uova (qualsiasi stile), un po' di carne per la colazione senza nitrati e un filo di vinaigrette all'olio d'oliva o il tuo condimento preferito senza zuccheri aggiunti.
Pane tostato proteico
nata_vkusidey/Getty
Eric Braeden giovane e irrequieto
Tostare il pane a basso contenuto di carboidrati e spalmarlo con la ricotta; aggiungi condimenti a basso contenuto di carboidrati come frutti di bosco o verdure a fette e salmone affumicato.
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Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .