Qual è la dieta GOLO? Ecco i pro, i contro, i costi e l'efficacia per la perdita di peso — 2025

Trovare una strategia di perdita di peso che funzioni può essere travolgente. Ci sono così tanti programmi dietetici e così tante informazioni sulla perdita di peso – e non tutto va bene. In effetti, alcune diete e alcuni consigli sulla perdita di peso possono effettivamente essere dannosi per la salute. Cheto? Paleo? Mediterraneo? Non tutti questi piani pasto specifici per la perdita di peso sono stati creati uguali.

Il controllo del peso non è facile, soprattutto con l’avanzare dell’età, e molte persone a dieta sono stanche di ridurre i carboidrati, evitare gruppi alimentari e vivere solo di riso integrale e verdure. C’è, tuttavia, un nuovo programma dietetico in città, ed è un po’ diverso dalle diete alla moda a cui sei abituato. La dieta GOLO, nota anche come piano metabolico GOLO, è un programma di perdita di peso che incoraggia a concentrarsi sulla salute metabolica individuale e a sostenere la capacità del corpo di regolare i livelli di insulina. Continua a leggere per dare un'occhiata più da vicino alla dieta GOLO, ai suoi pro e contro, ai costi associati e se potrebbe aiutarti o meno a perdere peso.

Cos'è la dieta GOLO?

La Dieta GOLO, o Piano Metabolico GOLO, è stato sviluppato da una farmacista di nome Jennifer Brooks. Brooks lottava con problemi di peso ed era frustrato dalla mancanza di programmi efficaci per la perdita di peso. Invece di rinunciare ai suoi obiettivi di perdita di peso, ha collaborato con un gruppo di medici e farmacisti per costruire un piano di perdita di peso basato sulla salute metabolica. Il risultato è stato il programma di dieta GOLO.

La connessione tra resistenza all’insulina e peso non è rivoluzionaria , ma il programma GOLO gli dà una nuova svolta. Il piano di perdita di peso GOLO è incentrato sull’idea che la disfunzione metabolica è la causa alla base dell’aumento di peso. Piuttosto che concentrarsi sulla riduzione delle calorie, sull’aumento di massa o sulla perdita di grasso, la dieta GOLO presuppone che sia possibile perdere peso in modo più efficace a breve termine (e mantenerlo a lungo termine). migliorando la tua salute metabolica .

La dieta GOLO è progettata per aiutare le persone a mantenere livelli equilibrati di zucchero nel sangue mangiare cibi a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre . Per questo motivo, il programma enfatizza l’esercizio fisico regolare e il consumo di cibi integrali come frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi sani. Infine, uno degli elementi fondamentali del programma è l’assunzione di un integratore alimentare naturale chiamato Release per supportare la perdita di peso. Il supplemento di rilascio GOLO è prodotto e venduto esclusivamente da GOLO.

La dieta GOLO è stata presentata al pubblico nel 2009. Da allora, ha guadagnato un seguito di fan fedeli che giurano sulla sua efficacia. Il programma ha ricevuto anche il sostegno di celebrità come il dottor Oz e Montel Williams. Le recensioni degli esperti sanitari, tuttavia, sono contrastanti.

Come funziona la Dieta GOLO?

Quindi cosa fa funzionare esattamente questo programma di dieta? Il programma si basa sull'idea che disfunzione metabolica è la causa principale dell’aumento di peso. Quando il tuo metabolismo funziona correttamente, il tuo corpo brucia calorie in modo più efficiente , favorendo così la perdita di peso. Al contrario, quando il tuo metabolismo è disfunzionale, il tuo corpo non può bruciare calorie come dovrebbe. In alcune persone, questo rende difficile aumentare di peso; per altri, il problema è mantenere il peso sotto controllo.

La dieta GOLO mira a migliorare la salute metabolica concentrandosi su tre pilastri: dieta, esercizio fisico e integratori. Come accennato in precedenza, il programma consiglia mangiare cibi a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue E frenare le voglie .

Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, la Dieta GOLO consiglia di assumere un integratore a base vegetale chiamato Rilascio . Il rilascio è venduto esclusivamente dalla dieta GOLO e GOLO afferma che supporta la perdita di peso promuovendo livelli sani di insulina e riducendo l'appetito. Il supplemento contiene ingredienti naturali come magnesio, zinco e cromo, che si ritiene supportino la salute metabolica . Altri ingredienti includono estratti vegetali come:

• Estratto di foglie di banaba
• Rodiola Rosea
• Estratto di berberina
• Estratto di Salacia
• Estratto di gardenia
• Inositolo
• Estratto di mela

Non c’è dubbio magnesio, zinco e cromo sono minerali importanti per una dieta sana . Inoltre, alcune prove suggeriscono che lì possono essere benefici il consumo di estratto di foglie di banaba e Rhodiola Rosea , almeno nei partecipanti con glicemia alta.

Questa prova, tuttavia, non è verificata e la dieta GOLO ha ricevuto recensioni contrastanti da parte della comunità medica e nutrizionale. Alcuni esperti ritengono che l’enfasi del programma sui cibi integrali e sull’esercizio fisico sia un approccio salutare alla perdita di peso, mentre altri sono scettici riguardo alle affermazioni del programma sulla disfunzione metabolica. Eppure, molti che hanno provato il programma riferiscono una significativa perdita di peso e un miglioramento della salute generale . È possibile che, come con altri programmi di perdita di peso, i risultati varino da individuo a individuo.

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Pro della dieta GOLO

Il vantaggio principale della dieta GOLO è il suo focus sugli alimenti integrali invece che sugli alimenti trasformati. Questo programma di dieta scoraggia il consumo di quanto segue:

• Dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti
• Bevande zuccherate o prodotti da forno
• pane bianco
• Carni lavorate, come carni per il pranzo

Gli scienziati e gli esperti sanitari sanno da tempo che gli alimenti integrali come cereali integrali, quinoa, frutta, verdure a foglia scura, noci e semi sono generalmente migliori per la salute rispetto agli alimenti trasformati. Incoraggiando le persone a concentrarsi su questi cibi integrali, la dieta GOLO promuove pasti più equilibrati.

Oltre a un'alimentazione sana, questo programma dietetico incoraggia anche l'esercizio fisico regolare, che stimola il metabolismo a bruciare di più durante il giorno. Promuove anche la mentalità sana necessaria per attenersi a un programma di dieta. Dopotutto, metà della battaglia sta nel restare lì.

Restrizione calorica: una zona grigia

Un'altra parte importante di questa dieta è la restrizione calorica. Durante la dieta GOLO, i partecipanti sono limitati a 1300-1500 calorie al giorno, significativamente inferiore all’apporto calorico dell’americano medio . Questo è sia un vantaggio che uno svantaggio. Da un lato, la restrizione calorica è un modo infallibile per perdere peso a breve termine , soprattutto quando le calorie che si consumano sono principalmente cibi integrali.

D’altro canto, la restrizione calorica può essere difficile da mantenere a lungo termine. Esso può portare ad abbuffate o altri modelli alimentari non salutari, e può contribuire all'aumento di peso non appena si ritorna all'apporto calorico giornaliero raccomandato . Pertanto, la dieta GOLO potrebbe essere insostenibile (anche se il piano GOLO for Life mira a rendere più semplice l’impegno a lungo termine nella dieta GOLO).

Contro della dieta GOLO

La dieta GOLO presenta degli svantaggi, oltre alla restrizione calorica e ai problemi di sostenibilità. Come accennato in precedenza, le prove a sostegno dei benefici per la salute dell’integratore Release non sono solide. Molti medici ed esperti sanitari rimangono scettici sulla sua efficacia, soprattutto per le persone con diabete di tipo 2 che già lottano con i livelli di insulina.

Secondo il sito Web GOLO, l'integratore Release può aiutare a sostenere l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Sebbene questo sia, in superficie, un effetto collaterale positivo, potrebbe essere pericoloso se combinato con un protocollo terapeutico esistente . Se hai dubbi, parla con il tuo medico prima di iniziare questa o qualsiasi dieta.

Quanto costa la Dieta GOLO?

Seguire i consigli generali sulla salute e la struttura della Dieta GOLO è gratuito. Per accedere al piano alimentare è però necessario acquistare il supplemento Release. Una bottiglia di 90 compresse di integratori Release costa $ 49,95, che dura circa un mese se segui le istruzioni.

La dieta GOLO è adatta a me?

I piani dietetici e le strategie di perdita di peso sono personali. Questo perché il tuo metabolismo dipende da molti fattori, compresa la tua età, sesso, stile di vita e storia di malattia . Nessuno tranne te può decidere quale programma di dieta è giusto per te.

Ad alcune persone piace avere un piano irreggimentato con linee guida rigide su ciò che possono e non possono mangiare, ad altri non vanno bene con le restrizioni caloriche o alimentari . Per il primo gruppo, programmi dietetici come la dieta GOLO possono aiutarli a perdere peso e a mantenerlo sotto controllo. Quest'ultimo gruppo, tuttavia, potrebbe scoprire che peggiora il loro appetito o che semplicemente non riescono a sostenerlo per il tempo necessario a perdere peso in modo significativo. In questo caso, un approccio diverso alla perdita di peso potrebbe essere più appropriato.

50 * 25 * 2

Nessuna strategia è giusta né sbagliata. Il miglior programma di dieta per te è quello a cui puoi attenersi senza sentirti infelice o voler arrenderti costantemente.

Altre strategie di perdita di peso

La dieta GOLO non è l’unico programma dietetico, ovviamente. Se hai difficoltà a seguire regole rigide, ci sono altri modi per perdere peso.

Forse c'è un'insalata che adori o un modo di cucinare i broccoli che te ne fa desiderare. O forse iniziare la giornata con un frullato è un modo semplice per introdurre alcuni cibi sani nella tua dieta. Non concentrarti sulle limitazioni: cerca invece di arricchire la tua dieta con quante più verdure, proteine ​​magre e altri cibi sani possibile. In questo modo la tua dieta sarà più favorevole alla perdita di peso.

Allo stesso modo, trovare una routine di esercizi che ami può aiutare a rendere più facile l'esercizio fisico regolare. La chiave per creare a perdita di peso Il bastone strategico sta trovando modi per migliorare la sua sostenibilità a lungo termine. E il segreto è identificare gli alimenti e gli allenamenti che ti piacciono. Non ti sembrerà di lavorare se ti diverti!

Infine, se stai lottando con la perdita di peso o sei preoccupato per la glicemia o la pressione sanguigna, non esitare a contattare il tuo medico o altro operatore sanitario. Nessun programma dietetico può sostituire il consiglio di un professionista e, in alcuni casi, una dieta può effettivamente peggiorare la situazione. Ottenere il parere di un medico esperto è sempre una buona idea.

La linea di fondo

Alla fine, la migliore strategia di perdita di peso è quella che funziona per te. Forse questa è la dieta GOLO; forse non lo è. Ognuno è diverso, così come lo sono i programmi dietetici che funzionano per noi. Fai la scelta che ti sembra più giusta.

Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .