Quando si parla di perdita di peso, ci sono molte informazioni disponibili – e non tutte sono buone. La verità è che gli obiettivi di perdita di peso sono personali e la velocità con cui si perde peso dipende da fattori che vanno dall’apporto calorico e dalla routine di esercizio fisico, all’idratazione, dalla genetica e dal programma del sonno. Se stai cercando di perdere una determinata quantità di peso, anche se i tuoi amici stanno cercando di fare lo stesso, il tuo piano di gestione del peso corporeo e di perdita di peso sarà unico per te. Nessun percorso di perdita di peso è lo stesso.
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Ciò che non sarà esclusivo di te sono la miriade di benefici che si ottengono mantenendo un peso sano, due dei più significativi sono la riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete. E questo per non parlare dei benefici complessivi per il benessere derivanti dalla perdita di peso, che includono indicatori fisici come buon equilibrio, resilienza e forza, e indicatori di salute mentale come ottimismo e contentezza.
Naturalmente, la cosa che tutti vogliamo sapere è quanto tempo occorrerà effettivamente per perdere peso. In questo caso, abbiamo optato per un peso arbitrario di 20 libbre e abbiamo valutato il tempo che, data una dieta e un esercizio fisico adeguati, Veramente prendere per liberarli in modo sano. La risposta potrebbe sorprenderti.
Quanto tempo ci vuole per perdere 20 chili?
Cominciamo con un'idea di cui abbiamo accennato sopra; in particolare, ognuno di noi è diverso, il che rende difficile rispondere alla domanda: quanto tempo ci vuole per perdere 20 chili? con un numero specifico. La quantità di tempo necessaria per perdere 20 libbre varierà a seconda dell'assunzione di cibo e delle abitudini alimentari, della routine di esercizio e del livello di attività e molto altro ancora. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi aspettarti dal tuo percorso di perdita di peso.
La cronologia spiegata
Quando si tratta di perdere peso, la prima cosa da capire è l’apporto calorico giornaliero. Una singola sterlina equivale a 3.500 calorie . In modo da perdere un chilo a settimana , dovresti modificare l'assunzione di cibo in modo da consumare 500 calorie in meno al giorno. In questo modo si perderebbe una libbra a settimana, il che significherebbe che per perdere 20 libbre occorrerebbero 20 settimane. Una sterlina a settimana equivale a 20 libbre di perdita in 20 settimane o cinque mesi. ( La perdita di peso raccomandata per gli individui nel corso di una sola settimana è compreso tra mezzo chilo e due libbre – quest'ultimo è il limite estremo della perdita di peso settimanale.)
Rimanere entro l’intervallo di deficit calorico raccomandato ti aiuterà assicurati di rimanere sano e salvo durante il tuo percorso di perdita di peso . Aiuterà anche a ridurre le probabilità di aumento di peso ricorrente nel momento in cui aumenti l'apporto calorico, come spesso accade con diete drastiche . Detto questo, guardare il peso in modo meno rigoroso attraverso la lente a ridotto contenuto calorico è miope. Ci sono altre variabili da considerare, tra cui il livello di attività in primo piano.
Livelli di attività attuali
Ci sono molte ragioni per sviluppare e attenersi a una routine di esercizi. Tra i più significativi vi sono la perdita di peso, controllo del peso e benessere generale. Aumentare il tuo i livelli di attività fisica aumentano il tasso metabolico , che produce una perdita di peso più efficiente. Attività come esercizi aerobici e cardio migliora la resistenza, mentre il sollevamento pesi migliora la forza e aumenta la massa muscolare. Modificare o migliorare i livelli di attività attuali è la chiave per perdere peso , soprattutto se stai cercando di perdere una quantità significativa di peso.
Una dieta salutare
IL il numero di calorie, carboidrati, grassi e proteine consumati è un aspetto chiave della perdita di peso . Crea un programma dietetico con alternative sane ai tuoi cibi preferiti in modo da non sentirti privato e passa a cibi integrali freschi e sani, come cereali integrali, frutta e verdura.
Le tue abitudini alimentari influiscono sulla tua salute generale e hanno un impatto enorme sulla quantità di peso che perderai. Semplici cambiamenti, come sostituire il riso integrale con riso bianco, possono fare una grande differenza e aiutare a farlo assicurati di assumere i nutrienti di cui hai bisogno durante la dieta ipocalorica. Considera la possibilità di collaborare con un nutrizionista o un dietista per creare un piano alimentare composto da cibi sani che ami. La sazietà riduce l'appetito, aiutandoti così a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Fondamentale è anche bere acqua durante il giorno. Questo ha due vantaggi fondamentali: ci mantiene idratati – siamo spesso disidratati senza rendercene conto – e ci aiuta a sentirci sazi. Se sei preoccupato per il peso dell'acqua, non temere: bere più acqua non influirà su questo .
Ascoltare il tuo corpo
Durante il processo di perdita di peso, è particolarmente importante ascoltare il proprio corpo. Mentre una sana perdita di peso può aiutare a proteggere il tuo cuore , riducendo così il rischio di patologie croniche, Voi conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro. Se noti che ti alleni troppo spesso per comodità o che i cambiamenti nello stile di vita che stai apportando sembrano insostenibili, non aver paura di adattarti o fare una pausa finché non trovi un nuovo piano. La perdita di grasso dovrebbe aiutarti a sentirti bene e vivere una vita lunga e sana, senza danneggiare i muscoli o danneggiare la salute mentale. Assicurati di ascoltare il tuo corpo durante il tuo percorso di perdita di peso e di apportare le modifiche necessarie secondo necessità.
Genetica
Negli ultimi anni, una ricchezza di informazioni su genetica e perdita di peso è emerso. Anche se non comprendiamo ancora appieno l’impatto del nostro DNA sul modo in cui il nostro corpo mantiene il peso, quello che possiamo dire con certezza è che ogni corpo è diverso. Se noti che amici o colleghi hanno più facilità a perdere peso o ad aumentare la massa muscolare, potrebbe essere dovuto a fattori indipendenti dalla tua volontà. Certamente, la dieta e l'esercizio fisico sono importanti, ma il tuo anche la genetica gioca un ruolo . Ricorda che stai intraprendendo il viaggio giusto per il tuo corpo e le sue esigenze, e questo include il riconoscimento degli effetti della tua genetica.
Dormire abbastanza
Un altro fattore che influenza la perdita di peso è il sonno. Dormire a sufficienza consente al corpo di digerire e metabolizzare correttamente cibo e sostanze nutritive . Al contrario, non dormire abbastanza può farlo influenzare l'equilibrio degli ormoni nel corpo – che può farti desiderare cibi ricchi di zuccheri o cibi con un basso valore nutrizionale. Anche se svegliarsi presto per allenarsi può essere estremamente benefico per il tuo corpo, assicurati che non vada a scapito di una buona notte di sonno.
Considerare attentamente le diete alla moda
Le diete alla moda esistono da molto tempo: digiuno intermittente, cheto, Whole 30, piani alimentari a basso contenuto calorico: l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Ma poche di queste diete popolari sono sane e sostenibili per la perdita di peso . Possono effettivamente innescare una rapida perdita di peso, ma il peso generalmente ritorna quando si ritorna alle normali abitudini alimentari. Inoltre, il più estremo Le diete drastiche possono avere effetti negativi duraturi sulla salute e sul benessere , anche al di là delle implicazioni sulla salute dell’obesità e delle condizioni croniche.
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Consulta un medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche estreme al tuo stile di vita e al tuo piano di gestione del peso, e ricerca attentamente sia la metodologia che la scienza dietro qualsiasi dieta che stai considerando.
20 libbre più leggero
Perdere 20 chili è un grande risultato che può aiutarti a sentirti più forte, più veloce e in forma, oltre a ridurre la comparsa del grasso corporeo e del grasso della pancia. Se perdere 20 chili è nel tuo elenco di obiettivi di perdita di peso, stabilire il piano di perdita di peso adatto a te definirà il tuo successo o fallimento.
Questo perché la verità non detta è questa perdere 20 libbre richiede tempo . Un piano progettato per sostenere la tua perdita di peso nel tempo senza sentirti deprivato o frustrato dai tuoi progressi è l’unico che funzionerà. Si comincia con un cambiamento l'assunzione di cibo , in modo tale da avere un deficit calorico moderato ogni giorno e includere un'attività fisica regolare. Tiene conto anche di fattori come la genetica e l’impatto dei farmaci o dei recenti cambiamenti nello stile di vita come il parto. Abbi fiducia nel viaggio, anticipa le battute d'arresto e concediti la grazia.