Se stai cercando di perdere peso ma non vuoi contare tutte le calorie che mangi, potresti considerare la dieta con leptina come una possibile opzione. Creata originariamente dal nutrizionista clinico Bryon J. Richards, la dieta leptina può aiutarti a perdere peso e a sentirti al meglio, se la fai bene.
Secondo La dieta della leptina ( $ 11, Amazon ), il piano alimentare comprende solo cinque semplici linee guida sullo stile di vita: non mangiare dopo cena, consumare tre pasti al giorno senza spuntini, evitare pasti abbondanti, fare una colazione ricca di proteine e ridurre l'assunzione di carboidrati senza eliminarli completamente. Tutte queste regole sono progettate per riportare in equilibrio la leptina, nota come l’ormone del grasso che controlla l’appetito, l’energia e il tasso metabolico, portando alla perdita di peso e a una salute migliore.
Per ottenere i migliori benefici dalla dieta leptina, è importante seguire correttamente tutte le regole. Ad esempio, una colazione ad alto contenuto proteico dovrebbe contenere dai 20 ai 30 grammi di proteine. Opta per uova biologiche, carne magra e verdure fresche e, come probabilmente puoi immaginare, potresti voler saltare quella pila di pancake.
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Ma ciò non significa che non puoi goderti i carboidrati mentre segui questo piano alimentare. Infatti, secondo la ricerca, il 30% dell’apporto giornaliero dovrebbe provenire dai carboidrati, mentre il 40% dalle proteine e il 30% dai grassi. Linea sanitaria . Alcuni pasti adatti alla dieta con leptina includono riso al cocco con gamberi alla griglia e un insalata di quinoa e lenticchie . Yum! Quindi non è esattamente un tutti contro tutti quando si tratta di amido, ma è sicuramente molto meno restrittivo rispetto ad altre diete a basso contenuto di carboidrati.
Per quanto riguarda le altre regole della dieta dedicata alla leptina, è soprattutto questione di ricordare di non ricadere in cattive abitudini alimentari come sgranocchiare mezzanotte, spuntini di mezzogiorno e non mangiare troppo quando si è sazi. Nel complesso, la dieta della leptina non vuole essere semplicemente una dieta, ma piuttosto uno stile di vita. Quindi, se ti senti pronto per apportare cambiamenti positivi, il tuo girovita e la tua salute generale ti ringrazieranno sicuramente per averlo fatto.
Ricorda: parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.
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