Questa strategia di alimentazione a intervalli ti aiuterà a perdere centimetri prima dell'estate — 2025
Ciò che ha reso gli autori di La dieta Dubrow - una delle diete più cercate su Google mai - scrivere un seguito al loro grande successo? Abbiamo sentito che alcuni dietisti di Dubrow stavano dando una svolta al nostro piano. Abbiamo esaminato la questione e si è scoperto che avevano davvero capito qualcosa, racconta Terry Dubrow, M.D., un chirurgo formatosi a Yale che, con l'aiuto della moglie Heather, appassionata di nutrizione, è emerso come uno dei migliori guru americani della perdita di peso .
Il dottor Dubrow afferma che la ricerca e gli esperimenti lo hanno portato a capire che abbinare gli elementi della sua famosa strategia di alimentazione a intervalli con i carboidrati ridotti di Keto non solo accelera la combustione dei grassi, ma elimina anche le grandi sfide che fanno cadere dal carro chi è a dieta. Abbiamo creato il carro più semplice che tu abbia mai guidato! Le persone che stanno testando le nuove linee guida della dieta Dubrow Keto Fusion sono d'accordo. Riferiscono di aver perso senza sforzo fino a 15 sterline a settimana!
L'essenza dell'approccio aggiornato del Dr. Dubrow: lasci trascorrere 12 ore tra l'ultima seduta ogni sera e la prima il giorno successivo. Dormi per la maggior parte del tempo e puoi prendere un caffè con panna o brodo di ossa per tenere a bada la fame, osserva il dottor Dubrow, protagonista del reality show medico di E! Fallito.
C’è meno digiuno rispetto al nostro piano originale, quindi un aspetto difficile è stato eliminato. Per il tuo primo pasto e per le otto ore successive, attieniti alla tariffa cheto, comprese proteine, verdure a basso contenuto di carboidrati e molti grassi sani. Successivamente, durante le 4 ore prima di andare a letto, goditi una cena cheto e uno spuntino facoltativo che includa una o due porzioni di carboidrati sani come frutta, patate o riso integrale. Mangi tutto il tempo e ottieni i tuoi carboidrati. Non c’è privazione, afferma il dottor Dubrow. Forse non ti rendi nemmeno conto di essere a dieta!
jack nicholson e figlio
Risultati facili e veloci
Il fondamento della dieta Dubrow si chiama alimentazione a intervalli o mangiare in un tempo limitato . L'idea è di stare per periodi più lunghi senza mangiare, così il tuo corpo brucia tutto lo zucchero nel sangue e deve iniziare a bruciare il grasso immagazzinato come carburante, spiega il dottor Dubrow, che è supportato da prove della Johns Hopkins University e dell'Università di Chicago.
Keto funziona in modo simile. Non stai mangiando carboidrati, il che abbassa drasticamente lo zucchero nel sangue e costringe il corpo a bruciare i grassi come carburante. Sono entrambe diete brucia grassi. Ma uno tende a lasciarti affamato, e l’altro ti lascia con la voglia di carboidrati, dice. Il bello di combinare i due approcci è che non devi digiunare per tanto tempo e non devi tagliare tanto i carboidrati, ma ottieni Meglio risultati.
Come è possibile? Il dottor Dubrow afferma che rimbalzare tra le due strategie fa sì che sia gli enzimi che ci aiutano a bruciare gli zuccheri sia gli enzimi che ci aiutano a bruciare i grassi diventino più attivi. Quindi bruci di più, qualunque cosa mangi, e non devi prendere misure drastiche.
Prova: una serie di studi condotti presso università israeliane ha scoperto che approcci simili a Dubrow Keto Fusion hanno funzionato meglio dei modelli alimentari tradizionali, in alcuni casi sciogliendo 48 libbre contro soli 11 libbre. Entro la seconda o terza settimana, la velocità con cui bruci sia zuccheri che grassi come carburante raddoppia, dice il dottore. Inoltre stai innescando cambiamenti biochimici che migliorano la salute generale, quindi vedi un migliore livello di zucchero nel sangue, una pressione sanguigna più bassa, un colesterolo più basso, un umore e un sonno migliori. Diventerai una macchina sana, brucia zuccheri e brucia grassi!
Cosa mangiare per aumentare il consumo di grassi
La versione in poche parole di questa dieta: lascia trascorrere 12 ore tra l'ultima seduta di un giorno e la prima del giorno successivo. Successivamente, mantieni la dieta cheto per 8 ore, seguita da 4 ore durante le quali mangi cheto più 1 o 2 porzioni di frutta, fagioli, riso o patate. (Suggerimento del Dr. Dubrow: cuocere, raffreddare e riscaldare patate/riso per ridurre il loro impatto sullo zucchero nel sangue.) Una volta alla settimana, concediti una giornata di svago per evitare di sentirti deprivato. Come sempre, chiedi l’ok di un medico per provare qualsiasi nuovo piano.
Sorsi mattutini : Fino al primo pasto, sorseggia caffè/tè con panna, bevande verdi mixate (tipo Primo Greens) e/o brodo di ossa.
Pranzo cheto : hamburger con condimenti a basso contenuto di carboidrati come verdure e guacamole servito in cappelle di funghi portobello grigliati.
Aperitivo: Uova alla diavola con maionese a basso contenuto di zucchero; champagne secco opzionale o un cocktail con liquore trasparente, seltzer e lime.
Cena fusion: Petto di pollo grigliato marinato e verdure con riso integrale cotto, raffreddato e riscaldato.
Questo articolo è originariamente apparso sulla nostra rivista cartacea.