Ovviamente, a passeggio e in esecuzione sono entrambi ottimi modi per esercitare, bruciare i grassi e perdere peso. Molte persone affermano che se vuoi bruciare il grasso della pancia dovresti fare frequenti passeggiate e se vuoi bruciare i grassi in generale, dovresti correre. Può creare confusione quale esercizio scegliere in base al proprio perdita di peso obiettivi.
Gli esperti dicono che la corsa è nel complesso migliore per perdere grasso e dimagrire. Tuttavia, se non ti eserciti regolarmente, può essere molto utile iniziare con le passeggiate e allenarti fino alla corsa. La corsa aiuta a perdere grasso più velocemente perché è ad alta intensità e brucia più calorie.
Devi attivare il tuo sistema metabolico per perdere grasso
Uomo che corre / Wikimedia Commons
Alcuni di noi nascono con un metabolismo naturalmente alto. Per il resto di noi, dobbiamo correre o allenarci per rimanere magri e in forma.
Secondo PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, un fisiologo dell'esercizio e autore di 'The Marathon Method' dice: 'Quando ti alleni a un'intensità inferiore come camminare, il tuo corpo brucerà più grasso come percentuale delle calorie totali. Bruci più calorie totali, così come più calorie dai grassi, a intensità più elevate. Maggiore è il tuo battito cardiaco, maggiore è la richiesta metabolica e maggiore è l'energia che spenderai. '
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Donna che corre / Pexels
La corsa può anche farti risparmiare tempo. Per ottenere gli stessi risultati, dovresti camminare per circa un'ora invece di correre per circa 20-30 minuti. Gli esperti dicono che dovresti iniziare a camminare e ad allenarti fino a una routine di corsa. Questo può aiutare a evitare lesioni. Come sempre, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
In esecuzione / Pixabay
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Anche l'allenamento a intervalli è un ottimo modo per bruciare i grassi. L'allenamento a intervalli è fondamentalmente spingersi il più possibile per alcuni minuti, riposare e ripetere. Un esempio potrebbe essere eseguire sprint per circa un minuto, riposare per un minuto, quindi correre a un ritmo più lento per alcuni minuti e ripetere. Può anche aiutare ad aggiungere in collina.
Camminare / Wikipedia
Assicurati solo di riscaldarti, rinfrescarti e allungarti per evitare lesioni. Correre tre giorni alla settimana è un ottimo modo per perdere peso e bruciare i grassi senza rischiare lesioni. Se vuoi anche aggiungere muscoli, prova una routine di allenamento della forza con i pesi. Puoi anche lavorare da pesi più piccoli a pesi più grandi.
Se preferisci ancora camminare, prova a fare una passeggiata tutti i giorni, soprattutto se ti siedi spesso per lavoro o relax. Attenersi a un piano e presto vedrai sicuramente i risultati. Preferisci correre o camminare?