I semi di zucca possono migliorare il sonno, alleviare i sintomi della menopausa e aumentare la salute dei muscoli — 2025

Giusto in tempo per la zucca qualunque cosa stagione... Buone notizie sulla zucca autunnale preferita in America: i loro semi costituiscono uno spuntino deliziosamente nutriente con tantissimi benefici per la salute delle donne. Tra questi ci sono il sollievo dai sintomi della menopausa, il miglioramento del sonno e la protezione dei muscoli.

Proprio come semi di girasole , troverai numerose varietà di semi di zucca (chiamati anche pepite ) Al negozio di alimentari. Anche se ci sono alcune scelte tra cui scegliere, la soluzione migliore è acquistare una varietà come i semi di zucca germogliati biologici Food to Live ( Acquista su Walmart, $ 8,49 ) perché sono crudi e non salati. Ciò ti consente di ottenere il massimo beneficio dai semi nella loro forma più pura. Potete mangiarne una manciata da sole oppure aggiungerli allo yogurt per una gustosa croccantezza. Siamo anche fan della preparazione di uno spuntino ricco di sostanze nutritive con semi di sesamo, lino e girasole .

Qualunque sia la tua strada, a una porzione da un'oncia di semi di zucca fornisce il 42% dell'apporto giornaliero raccomandato di magnesio. Il minerale è essenziale per mantenere una buona salute delle ossa e dei muscoli , che diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età perché ci aiuta a evitare le fratture. I semi di zucca sono anche ricchi di sette grammi di proteine ​​per oncia, un altro contributo fondamentale per rimanere forti quando si invecchia.

Se hai problemi a dormire, mangiare semi di zucca prima di andare a letto può risolvere il problema. Secondo il Associazione del sonno , l'effetto soporifero dei semi di zucca è dovuto ai loro alti livelli di magnesio e triptofano, entrambi che aumentano i livelli di serotonina per rilassare il corpo. Dottor Oz suggerisce di mescolare una tazza di semi o 1/2 tazza di polvere di semi di zucca con una tazza di salsa di mele per un delizioso spuntino a tarda notte che garantisce una notte di riposo ininterrotto.

Potresti anche provare l'olio di semi di zucca, che ha dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa. Uno studio pubblicato in Climaterico ha scoperto che le donne che hanno aggiunto due grammi di olio di semi di zucca alla dieta quotidiana hanno sperimentato meno dolori articolari e meno vampate di calore e mal di testa dopo 12 settimane.

I ricercatori hanno affermato che i composti presenti nei semi di zucca noti come fitoestrogeni sono in grado di fornire questo sollievo e abbassare i livelli di pressione sanguigna. Puoi acquistare l'olio di semi di zucca in negozio o online ( Acquista su Walmart, $ 13,09 ).

Non importa come aggiungi più semi di zucca alla tua vita, sarai sicuro di ottenere tantissimi fantastici benefici per la salute.

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