6 allenamenti di danza insoliti che vorresti davvero fare: lezione di Bollywood, chiunque? — 2024

Ballare non è solo una forma di espressione artistica, è anche un ottimo modo per esercitarsi. Se hai mai partecipato a lezioni di fitness basate sulla danza, probabilmente hai già familiarità con i ritmi latini di Zumba o con il balletto stimolatore di glutei di Barra pura . Ma se non hai tempo o denaro per un corso di persona in questo momento, non preoccuparti: c'è un'incredibile gamma di allenamenti di danza online e presentano ogni stile di movimento che puoi immaginare. Un ulteriore vantaggio: ognuno ha i suoi benefici per la salute unici. Di seguito abbiamo raccolto sei dei nostri video di allenamento di danza preferiti, quindi entra nel vivo.

Perché dovrei provare un allenamento di danza?

Molte donne bramano la grazia e le linee snelle del fisico di una ballerina, ma i benefici della danza non sono solo estetici. Ballare regolarmente può ridurre il rischio di disabilità nelle ADL E migliorare la funzione cognitiva – due distinte aree di preoccupazione con l’avanzare dell’età. Anche ballare è semplicemente divertente e aggiungere nuova musica e movimento alla tua vita è un modo semplice per ravvivare una noiosa routine di fitness.

Per un migliore equilibrio: un allenamento Rockette

I calci ad alta precisione delle Rockettes, il corpo di ballo ufficiale del Radio City Music Hall di New York, sono stati un punto fermo culturale per quasi cento anni . Mentre i loro calci può sembrare impossibile da raggiungere, il Canale YouTube di Rockettes offre allenamenti e guide a passi di danza specifici che rendono le loro routine molto meno intimidatorie. Prova il tutorial sul ballo di Natale a New York (guarda il video qui sotto), in cui una Rockette nella vita reale ti guida attraverso l'iconica sezione kickline del loro spettacolo. Non si tratta di abbinare l'altezza dei calci; si tratta piuttosto di spostare il peso da un piede all'altro, anche se il calcio è all'altezza della vita (o addirittura del ginocchio). Se sei instabile in piedi o incline allo squilibrio, esercitati su una superficie morbida e aggrappati a una sedia, allo schienale di un divano o al piano di un tavolo. Anche se le Rockettes hanno dedicato la loro vita all'arte del calcio alto, per te l'attenzione è concentrata bilancia , poiché migliorandolo previene le cadute e aumenta la stabilità.

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Per quando non vuoi sudare: danza e meditazione

Conosci la danza e conosci la meditazione, ma hai provato la meditazione della danza? Si scopre che la meditazione non riguarda solo lo stare fermi. IL Sito ufficiale for Dance Meditation lo descrive come un sistema di meditazione in movimento unico per la scoperta di sé, la guarigione e l'evoluzione, quindi è perfetto per quando vuoi muoverti ma non vuoi ballare così forte da finire per grondare sudore. Meditazione sulla danza non è focalizzato sulla coreografia; si tratta piuttosto di rallentare, entrare in contatto con il proprio corpo e respirare con calma. Non giudicarti e non preoccuparti di muoverti troppo velocemente o troppo lentamente: muoviti semplicemente in un modo che sia naturale e soddisfacente per il tuo corpo. Probabilmente lo troverai uno sbocco prezioso per alleviare lo stress. Il video della Meditazione guidata della danza per l'incarnazione (sotto) è un buon punto di partenza. Con una durata di soli 15 minuti, è facile adattarsi alla tua giornata e l'insegnante promette che questo insolito approccio alla danza ti aiuterà a sentirti più presente e consapevole.

Per l'alta energia: Bollywood Dance

La danza Bollywood è una forma di movimento energica e gioiosa resa popolare dai vivaci film musicali dell'India ( questi film stanno riscontrando un successo crescente anche negli Stati Uniti ). Questo tipo di danza è un mix di vecchio e nuovo, combinando la classica e il folk indiano con elementi di forme di danza occidentali popolari come l'hip-hop e la disco. Poiché la danza Bollywood mescola insieme molti stili diversi, è il modo ideale per allenarsi. L'allenamento di danza Bollywood di 30 minuti mostrato di seguito è rivolto ai principianti ed è stato visto 26 milioni di volte! Indossare un sari dai colori vivaci non è necessario, ma sicuramente aumenterà il fattore divertimento.

Per flessibilità e sicurezza: Pole Dance

In passato, la pole dance era confinata negli strip club, ma negli ultimi anni è diventata un metodo di fitness divertente amato da donne di tutte le età, dimensioni e livelli di abilità. Gli allenamenti di pole dance non riguardano solo l'essere sexy, al contrario, l'obiettivo è sviluppare forza e flessibilità attraverso movimenti che mettono alla prova il tuo equilibrio. Anche se la pole dance può sembrare una pratica riservata ai giovani, può aiutare le donne mature migliorare la loro forza congiunta . (Naturalmente, è necessario un livello di forma fisica di base per eseguire i movimenti che incidono sulla forza articolare.) Ci sono benefici anche per la salute mentale: all'inizio potresti sentirti più sciocco che sexy, ma se continui a farlo, la pole dance può farti sentire meglio. ti senti di più fiducioso, seducente e in controllo . Meglio ancora, puoi iniziare a farlo senza palo! Il video qui sotto mostra esercizi di condizionamento ispirati alla pole dance che non richiedono attrezzature. Se sei pronto a fare il salto e procurarti un palo tutto tuo, ce ne sono anche molti video adatti ai principianti che ti guiderà attraverso una routine di rafforzamento e rafforzamento della flessibilità.

risalente agli anni '50

Per il coordinamento: Danza Irlandese

Danza irlandese è una forma di movimento che è tutta una questione di gioco di gambe coordinato. Potresti riconoscerlo dal famoso spettacolo teatrale Danza del fiume , ma le sue origini in realtà risalgono a molto tempo fa secoli . A differenza di altri tipi di danza, la danza irlandese in genere non utilizza le braccia (spesso rimangono immobili lungo i fianchi). Il gioco di gambe, d'altra parte, è fantasioso e intricato, creando un senso del ritmo ipnotico che può aiutare a migliorare la coordinazione. I praticanti hanno elogiato il modo in cui funziona mantiene la tua mente agile grazie alla sua attenzione ai movimenti costanti ma controllati. E certamente non devi essere irlandese per entrarci: Il tempo irlandese lo definisce un esercizio cardiovascolare dal ritmo serrato che [non solo] migliora la salute generale del cuore e dei polmoni, ma [anche] costruisce ossa più forti, tonifica e rafforza i muscoli: questi sono benefici per il fitness, non importa da dove vieni. Prova questo allenamento breve ma intenso (guarda il video sotto) della Flanagan's School of Irish Dance.

Per collaborare: prova la danza country

Spesso ballare è più divertente con un partner e lo stesso vale per l'esercizio fisico, quindi perché non combinare le due cose? Anche se puoi provare praticamente qualsiasi allenamento di ballo con un amico, ci sono balli tradizionali di coppia che in realtà richiedono collaborazione sala da ballo E immersione . Sebbene tu possa presumere che il ballo di coppia sia formale o fantasioso, non deve essere necessariamente così. Per gli appassionati di musica country, dai un'occhiata a questo rapido allenamento di danza country (guarda il video sotto). È perfetto da provare con il coniuge, un amico e anche con i tuoi figli o nipoti. La descrizione del video recita: L'obiettivo non è eseguire ogni movimento alla perfezione, ma divertirsi e godersi la musica! Per quanto ci riguarda, questo è l’approccio ideale per qualsiasi routine di danza o allenamento.

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Sia che tu scelga di allenarti con un allenamento di danza sexy, tradizionale o meditativo, dovresti divertirti abbracciando un nuovo tipo di movimento - e molto probabilmente acquisterai sicurezza e forza nel processo!