Il bodybuilding implica l’aumento della massa muscolare attraverso rigorosi esercizi di rafforzamento, una certa quantità di cardio e un’attenta pianificazione dei pasti. Per alcuni bodybuilder è considerato un hobby, ma per altri è la loro professione e vocazione. Devono essere artisti e scultori per creare un corpo che gli altri possono solo sognare. Non solo, ma devono lavorare sodo e investire tempo, sudore e lacrime nel cesellare i loro muscoli per rivelare alla fine un vero capolavoro.
Fitness (Raphaella Araujo) vive quel mondo. Conosciuta per le sue curve sorprendenti e il fisico scolpito, è stata soprannominata la She-Hulk del mondo del fitness. Fafa è anche una rinomata istruttrice di fitness e bodybuilder completamente naturale che ha scolpito il suo corpo per anni per arrivare dove è ora. Oltre alla totale dedizione all'intenso processo di allenamento, il suo segreto per avere un corpo così scolpito non sono gli steroidi o i farmaci che migliorano le prestazioni, ma il cibo che mangia.
Non ci sono scorciatoie per costruire il corpo dei tuoi sogni, nessuna polvere magica o pillola che lo renderà possibile, dice Fafa. Sono la dedizione e la costanza che costruiscono davvero il tessuto muscolare profondo e spesso! E anche cosa mangi. Dopotutto, sei quello che mangi. Quando dico alle persone cosa mangio in un giorno, non riescono a credere che potrei essere così distrutto e avere così tanta massa muscolare.
Mentre la maggior parte delle influencer del fitness mangia probabilmente circa tre pasti a basso contenuto di carboidrati al giorno, Fafa è esattamente l'opposto: ne mangia una tonnellata! Fafa spiega che la maggior parte delle donne cerca di evitare i carboidrati, ma Fafa mantiene la sua figura con sei pasti ricchi di sostanze nutritive ogni giorno.
quando Diane lascia applausi
Fafa ha scoperto che un mix di proteine e pasti ricchi di carboidrati è il modo migliore per continuare ad avere massa muscolare magra e, poiché è innamorata della sensazione di essere spessa e sminuzzata, Fafa aggiunge che segue un regime alimentare elevato. dieta ricca di carboidrati, ricca di proteine e moderatamente povera di grassi contrariamente a quanto sentito da altri esperti.
Dai un'occhiata a cosa mangia Fafafitness in un giorno:
Pasto 1:
· 50g di crema di riso
· 1 misurino di proteine del siero di latte
· 1 misurino di glutammina
· 1 misurino di creatina
Pasto 2:
· 100 g di fragole
· 100 g di lamponi
· 100 g di ricotta
Pasto 3 (la bevanda intra-allenamento):
· Karbolyn in polvere (che equivale a 50 g di carboidrati)
popeye the sailor man spinach
· 1 misurino di proteine del siero di latte
· 3 g di creatina + 1 g di sale rosa dell'Himalaya
Pasto 4 (post-allenamento):
· 500 g di riso bianco (con un po' di burro)
· 200 g di carne di pollo
Pasto 5:
· 300 g di riso bianco (con un po' di burro)
· 150 g di carne di pollo
Pasto 6:
· 200 g di riso bianco
· 1 misurino e ½ di proteine del siero di latte
O:
· 200 g di riso bianco,
christopher plummer julie andrews
· 175 g di carne rossa magra (bistecca)
Quando ti alleni ogni giorno, il tuo corpo ha bisogno di molte calorie da bruciare, ed è per questo che devi mangiare molto, dice Fafa. Col passare del tempo, i tuoi muscoli diventeranno sempre più spessi. E più muscoli costruisci, più calorie il tuo corpo brucia durante il giorno.
Anche se questo è il suo regime alimentare abituale, Fafafitness crede che tutte le cose nella vita dovrebbero essere perfettamente bilanciate. Ecco perché non mangia lo stesso cibo ogni giorno e aggiunge un paio di pasti leggeri a settimana nel mix. Di solito faccio due o tre pasti leggeri alla settimana, dice. Un pasto cheat è come un pulsante di ripristino per me. E oltre a ciò, questi pasti leggeri mi aiutano a ripristinare le mie riserve di glicogeno che il mio allenamento in stile brasiliano si esaurisce rapidamente.
Mangiare così tanto in un giorno richiede dedizione. Ma Fafafitness spiega che ognuno è diverso e ogni persona ha esigenze diverse. Quindi, anche se questo può funzionare per alcuni, potrebbe non essere un approccio adatto a tutti. Aggiunge che le persone possono essere suddivise in tre gruppi di tipi di corporatura: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo e che ogni persona dovrebbe prima imparare che tipo di corporatura è e poi, sulla base di tali informazioni, costruire un programma dietetico adatto alle proprie esigenze.
Nelle parole di Fafa, se vuoi raggiungere la perfezione, devi essere il tuo topo da laboratorio e scoprire cosa funziona bene per te e a cosa il tuo corpo risponde bene. Alcune persone hanno bisogno di evitare pasti ad alto contenuto di carboidrati e la ragione di ciò è perché il loro tipo di corpo non risponde bene ad essi. Quindi, impara il tuo tipo di corpo e cosa funziona e cosa no. Aggiungi persistenza e continuità al mix; questo è il tuo biglietto per la perfezione.