Vuoi perdere peso? Un grande esperto di salute naturale condivide un modo sorprendente per fare proprio questo. La chiave è assumere più probiotici, rivela Josh Ax , D.C., D.N.M., autore di bestseller Antichi rimedi . Sia che tu faccia uno spuntino con yogurt e sottaceti ricchi di probiotici o semplicemente opti per un integratore, mostrano nuove prove la strategia può aiutare il corpo di un camminatore a bruciare più grassi. Anche i risultati nel mondo reale sono impressionanti: mia madre, Winona, ha usato una combinazione di camminata, cibi ricchi di probiotici e un integratore per perdere 25 chili, condivide il dottor Axe.
Per chiunque non sia sicuro di cosa siano i probiotici, sono batteri buoni che vivono nel tratto digestivo, spiega il dottor Axe. Ognuno di noi ha più batteri nell’intestino di quante cellule ci siano nel nostro intero corpo – e ne abbiamo bisogno per sopravvivere.
Da combattere la carie alle malattie cardiache e cancro , i probiotici hanno un superpotere chiave che offre centinaia di benefici: ci permettono di assorbire nutrienti davvero cruciali dal cibo, dice il dottore. Senza i giusti batteri intestinali, potresti non assorbire lo iodio, il selenio e la vitamina D necessari per una funzione tiroidea e un metabolismo ottimali. Se mancano i batteri che aiutano con le proteine e le vitamine del gruppo B, i muscoli sodi possono trasformarsi in ciccia. E se non riesci ad assorbire minerali come il cromo e il magnesio, potresti ritrovarti con problemi di zucchero nel sangue gravi e che fanno ingrassare. È davvero un grosso problema, osserva.
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Naturalmente ha senso alimenti e integratori ricchi di probiotici possono aiutare . Ma molti di noi li hanno provati con scarso successo. Chi fa la differenza, secondo il Dr. Axe: Using passeggiate per potenziare i tuoi probiotici.
Come camminare aumenta i benefici dei probiotici
In che modo il movimento dei piedi può avere un impatto sugli organismi microscopici nell'intestino? Per cominciare, camminare aumenta il flusso sanguigno in ogni parte di te, compreso l’intestino. E questo aiuta i probiotici a prosperare, afferma il dottor Axe. Camminare riduce anche i livelli degli ormoni dello stress dannosi per i probiotici. E ci sono anche altre potenziali ragioni. Per esempio, l'esercizio crea composti chiamati lattati , che secondo gli scienziati potrebbe alimentare alcuni batteri.
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Man mano che i batteri buoni prosperano, i loro benefici – incluso aiutarci a bruciare i grassi – aumentano sempre di più. La combinazione di probiotici e camminata può trasformare la tua vita, conclude il dottor Ax.
Easy Rx del Dr. Axe: quanto camminare e cosa mangiare
Iniziare è facile. Muoviti semplicemente, lavorando fino a 30 minuti di camminata contemporaneamente o per un totale di 10.000 passi quasi tutti i giorni. Il tuo ritmo dovrebbe essere buono, perché spingere troppo stressa il corpo e può bloccare i progressi, avverte il dottor Axe.
Raccomanda inoltre almeno una porzione giornaliera di cibo con fermenti vivi e attivi, come yogurt, kefir o varietà di sottaceti e crauti fatti senza aceto ( che uccide i probiotici ; cercare le opzioni nella sezione refrigerata di un negozio). Per iniziare, prova alcuni frullati di kefir.
È bene mangiare una varietà, poiché ogni alimento contiene ceppi con benefici diversi, consiglia il Dr. Ax. Ad esempio, dice i crauti sono la fonte migliore di L. plantarum, il probiotico specifico che ha aiutato i camminatori a bruciare i grassi e a costruire più muscoli nel recente studio taiwanese . Nel frattempo lo yogurt tende a contenere L. acidopholus che combatte i grassi e kefir contiene fino a 61 diversi tipi di probiotici , compreso il restringimento della vita L. reuteri .
Un’altra ottima opzione è un integratore giornaliero. Per stimolare la perdita di peso, il Dr. Ax consiglia un integratore probiotico quotidiano, come ad esempio SBO Probiotici Ultimate . Suggerisce di cercare formule etichettate con almeno 25 miliardi di CFU e che contengano ceppi come B. Clausii e S. Boulardii. Aggiunge che seguire una dieta ricca di fibre aiuta a “nutrire” i probiotici dopo averli mangiati. E limitare lo zucchero e i carboidrati raffinati tiene a bada i batteri cattivi.
Infine, il dottor Axe sottolinea il progresso costante e sostenibile e la salute generale. Assicurati di ottenere sempre l'approvazione di un medico prima di provare qualsiasi nuova dieta o integratore. Fai clic per scoprire come i probiotici possono anche alleviare i sintomi della menopausa .
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .