Lo stress e l'ansia sono gemelli malvagi e la maggior parte di noi ne conosce i volti. Per alcuni si tratta di nervosismo prima di un evento importante, accompagnato da sintomi fisici come mani sudate o battito cardiaco accelerato. Per altri, è una sensazione cronica che qualcosa non va. Questi stati mentali si manifestano in modo diverso, ma la verità universale di entrambi è che vogliamo che finiscano: Ora .
Se riscontri questi sintomi, non sei solo. La ricerca mostra che le donne sperimentano stress e ansia quasi raddoppiare la percentuale degli uomini . Fortunatamente, esiste una tecnica efficace che puoi utilizzare per fermare lo stress e l’ansia sul nascere: la tecnica di radicamento dei cinque sensi.
In che modo l’ansia è diversa dallo stress?
Prima di passare alla tecnica di radicamento, è importante comprendere la differenza tra stress e ansia (così puoi imparare a gestirli). Stress e ansia vengono definiti diversamente, ma entrambi portano alla stessa cosa: disagio! Lo stress è definito come una risposta a un fattore scatenante specifico. L'ansia è descritta come una condizione cronica che spesso non ha una causa identificabile.
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Lo stress e l’ansia si manifestano in uno spettro e possono apparire diversi per ognuno, ma c’è una cosa in questi stati mentali comuni che sono universali: vogliamo solo che finiscano. Con tutte le nostre esigenze quotidiane, è una cosa complicata da fare. Ma puoi prenderne il controllo quando accade con la tecnica del radicamento dei cinque sensi. Può fermare l'ansia sul nascere e aiutare ad alleviare lo stress per te o per qualcuno che ami.
Quali sono le tecniche di messa a terra?
Il termine messa a terra non si applica solo a ciò che accade agli adolescenti quando vogliamo dare loro una lezione. È anche una tecnica psicologica che può essere utilizzata da un terapista, da un allenatore o anche da te stesso per distrarre la mente dall'angoscia. Radicarsi significa impegnarsi in un comportamento che porta il corpo e la mente nel qui e ora. Questo significa Proprio adesso . In questo momento stai leggendo questo articolo. Ma quando finisci di leggere, la tua mente potrebbe tornare a quella lista di cose da fare che sembra solo allungarsi. Potresti preoccuparti di qualcosa che potrebbe accadere in futuro o ripensare a qualcosa che è successo in passato.
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Le tecniche di radicamento hanno lo scopo di riportare delicatamente la tua mente a ciò che sta accadendo nel momento presente. Ad esempio, hai un evento in arrivo sul tuo calendario e ogni volta che ci pensi, il tuo stomaco si stringe e il tuo polso inizia a battere forte. Potrebbe essere un evento sociale, un obbligo di lavoro o un appuntamento dal medico.
Le tecniche di messa a terra sono destinate a questo alleviare qualsiasi disagio fisico o mentale potresti provare quando sei stressato o ansioso. Molte tecniche di radicamento coinvolgono i tuoi cinque sensi: vista, udito, olfatto, tatto e gusto.
Qual è la tecnica di radicamento dei cinque sensi?
La cosa migliore della tecnica di grounding dei cinque sensi, nota anche come tecnica di grounding 5-4-3-2-1, è che chiunque può farlo. La tecnica è utilizzata da bambini, adulti e chiunque sia nel mezzo. Inoltre, è facile e può essere fatto quasi ovunque! Non ci sono risposte “giuste” a questo esercizio: è tutto basato sulle tue osservazioni sensoriali.
Ecco come farlo:
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- Inizia facendo dei respiri profondi e lenti.
- Nota CINQUE cose che puoi vedere intorno a te. (Sei seduto fuori? Forse vedi l'erba verde.)
- Nota QUATTRO cose che puoi toccare intorno a te. (Sei nel tuo soggiorno? Forse puoi toccare il divano o la sedia su cui sei seduto. Come ti senti contro la tua mano?)
- Nota TRE cose che puoi sentire nei suoni intorno a te. (Anche se stai facendo questo esercizio in un posto tranquillo, prova ad ascoltare i suoni di fondo, come il ronzio di un frigorifero, ecc.)
- Nota DUE cose che puoi annusare.
- Nota UNA cosa che puoi assaggiare. (Che sapore ha l'interno della tua bocca? Gomma alla menta? Caffè?)
Potrebbe sembrare troppo semplice per funzionare davvero, ma è una delle tecniche calmanti più efficaci in circolazione. Provalo e verifica tu stesso!