Dolori articolari, insonnia, umore basso ed energia: se hai riscontrato uno di questi sintomi, ugh, ci sentiamo per te. Sintomi come questi possono davvero interferire con la qualità della nostra vita, ma sono spesso causati da carenze nutrizionali che possono essere facilmente risolte aggiungendo alimenti e integratori ricchi di nutrienti, come il magnesio, alla propria dieta.
Di Il 50% degli americani sono carenti di magnesio, un minerale che è fondamentale per oltre 300 reazioni chimiche essenziali nel corpo. Il magnesio ci aiuta a convertire il cibo in energia, a formare nuove proteine per il tessuto muscolare, a creare e riparare il nostro DNA, a contrarre e rilassare i nostri muscoli e a regolare il nostro sistema nervoso, solo per citarne alcuni. Quindi assumere più magnesio nella tua dieta può aiutarti a invecchiare più lentamente, ad avere più energia, a dormire meglio e persino a perdere peso! (Clicca per saperne di più magnesio e perdita di peso .)
Tra i suoi numerosi benefici, si dice che il magnesio allevia anche i sintomi della depressione. In uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca sul magnesio , agli adulti con diagnosi di depressione sono stati somministrati 450 mg di magnesio al giorno e hanno riscontrato miglioramenti dell'umore uguali a quelli trattati con farmaci per la depressione. Alcuni esperti sostengono addirittura che la rimozione del magnesio dagli alimenti moderni attraverso un'ampia lavorazione potrebbe essere una delle principali cause dei sintomi depressivi, considerando che il minerale svolge un ruolo così significativo nella regolazione dell'umore nel cervello. Interessante!
Un altro grande vantaggio del magnesio è che è un potente antinfiammatorio. L’infiammazione è la causa principale di molte malattie, nonché di problemi come dolori articolari e muscolari. Un basso apporto di magnesio è stato collegato all’infiammazione cronica. Oltre alla malattia, l’infiammazione cronica può causare problemi come invecchiamento prematuro e obesità, il che significa che aumentare l’assunzione di magnesio è importante se stai cercando di mantenere un corpo e un peso sani nel tempo. (Fai clic per scoprire come il magnesio può ridurre l'ansia e lo stress.)
Un altro studio su 100 anziani hanno scoperto che l’integrazione con magnesio abbassava significativamente i marcatori infiammatori nei soggetti rispetto a un gruppo placebo. E grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, il magnesio viene utilizzato anche come potente antidolorifico per muscoli e articolazioni doloranti. emicrania , E anche la sindrome premestruale sintomi!
Il magnesio aiuta davvero il corpo a rilassarsi e, a questo proposito, è un ottimo aiuto per dormire. Il magnesio regola i neurotrasmettitori che collegano il sistema nervoso e il cervello, contribuendo a incoraggiare un senso di calma nel corpo. Ha anche un effetto sulla melatonina, l’ormone responsabile dei cicli sonno/veglia del corpo. Infatti, il magnesio si lega allo stesso neurotrasmettitore, GABA , che viene utilizzato dai farmaci per il sonno su prescrizione come Ambien. Questo è il potere del sonno completamente naturale senza gli effetti collaterali della sonnolenza!
Oltre a tutti questi benefici, il magnesio è stato elogiato per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna, combattere gli effetti del diabete di tipo 2, migliorare le prestazioni fisiche e molto altro ancora. Quindi, se sei pronto per iniziare a incorporarlo nella tua routine di salute quotidiana, non possiamo dire di darti la colpa. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per ottenere più magnesio. Molti alimenti sono ricchi di minerali, come pesce grasso, mandorle e anacardi, avocado, spinaci, semi di zucca e sì, cioccolato fondente (ovviamente è la versione di cacao dal 70 all'80%).
Tuttavia, se stai cercando di assumere un integratore di magnesio per aumentarne l’assunzione, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Come sempre, parla con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori. Il magnesio può influenzare coloro che assumono farmaci per il cuore, diuretici o antibiotici.
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