Questi dolcetti prevengono la perdita di ossa e capelli e possono aiutarti a perdere peso — 2024

Quando eri più giovane, hai mai guardato tua nonna mentre mangiava la sua porzione quotidiana di prugne e pensavi, che schifo? Che tu fossi d'accordo o meno con il suo rituale alimentare, aveva capito qualcosa. Ricche di sostanze nutritive che proteggono le ossa e migliorano il benessere generale, le prugne secche potrebbero essere uno degli alimenti più importanti per un invecchiamento sano. Dai un'occhiata a questi incredibili vantaggi.

Cosa sono le prugne?

Se non lo sapevi già, le prugne sono prugne secche. La varietà più comune sono le prugne europee (nome scientifico: Prunus domestica ), probabilmente originario del Medio Oriente. Gli esseri umani li usano da secoli per promuovere un sistema digestivo sano e ridurre il rischio di molte malattie.

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Benefici nutrizionali delle prugne

Le prugne contengono una discreta quantità di zucchero, ma sono anche ricche di fibre, che rallentano l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno. Le fibre possono anche aiutare a combattere la stitichezza e altri disturbi digestivi come le emorroidi, che sono comuni negli anziani.

Le fibre aiutano anche ad aumentare i batteri benefici nell’intestino, il che può contribuire alla perdita di peso. Inoltre, la ricerca lo dimostra favorisce la sazietà , rendendoti meno propenso a mangiare troppo. Solo mezza tazza di prugne contiene sei grammi di fibre, che è una dose abbondante.

Le prugne lo sono ricco di altri nutrienti vitali così come il potassio (che aiuta la digestione e la pressione sanguigna) e altre vitamine chiave come la vitamina A, K, B-6, niacina e ferro.

Come le prugne possono promuovere ossa forti nelle donne anziane

Quando si tratta della salute dei muscoli e delle ossa, le prugne secche sono un'ottima aggiunta alla vostra dieta. La ragione? Contengono boro , un minerale traccia necessario per la costruzione di ossa e muscoli .

Secondo una revisione scientifica del 2022 di Progressi nella nutrizione , una rivista accademica di Oxford, le prugne sono antinfiammatorie e funzionano come antiossidanti nel corpo. Riducendo l’infiammazione, i nutrienti contenuti nelle prugne possono ridurre lo stress ossidativo sulle cellule ossee. Ciò a sua volta promuove una migliore densità minerale ossea, in particolare nelle donne in postmenopausa.

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Ricerche precedenti supportano questa teoria. Come mostrato in uno studio del 2016 di Internazionale sull'osteoporosi , il consumo di prugne ha contribuito a prevenire la perdita di massa ossea nelle donne in postmenopausa che lo erano osteopenico (perdita ossea causata dall’invecchiamento). Ancora più impressionante? Per vedere i risultati, queste donne dovevano mangiare solo cinque o sei prugne al giorno. Inoltre, un altro studio di Rapporti scientifici hanno dimostrato che il consumo di prugne riduce gli effetti delle radiazioni sulla massa ossea.

Le prugne possono aumentare la salute del cuore.

Mangiare questa frutta secca ogni giorno può anche ridurre il rischio di malattie cardiache nel tempo. In uno studio del 2021 del Giornale degli alimenti medicinali , i ricercatori hanno condotto uno studio di sei mesi per scoprire se le prugne secche potessero ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne in postmenopausa. Hanno reclutato 48 donne per lo studio e hanno fatto mangiare loro zero, 50 o 100 grammi di prugne al giorno. Alla fine dell’indagine, hanno scoperto che solo 50 grammi al giorno (pari a circa 1/4 di tazza) riducevano significativamente l’infiammazione nel corpo e aumentavano i livelli di antiossidanti. È importante sottolineare che sia 50 che 100 grammi di prugne hanno abbassato i livelli di colesterolo rispetto al gruppo di controllo.

Uno studio più vecchio del 2017 (pubblicato su Biologia farmaceutica ) hanno scoperto che le prugne possono abbassare i livelli di colesterolo perché aiutano a regolare i nostri batteri intestinali. Per essere più specifici, i nutrienti contenuti nelle prugne promuovono i batteri buoni dell’intestino che aiutano a eliminare il colesterolo dal sangue.

Benefici di bellezza delle prugne: pelle sana, perdita di capelli ridotta

Poiché sono ricche di ferro, le prugne hanno anche molti benefici di bellezza. La carenza di ferro, che è molto comune nelle donne anziane, provoca danni ossidativi alla pelle , portando a più rughe, linee sottili e un aspetto opaco. Anche la carenza di ferro può contribuire a la perdita di capelli . Aggiungi nuovamente il ferro alla dieta mangiando alcune prugne secche e gli antiossidanti nel frutto invieranno ossigeno alle cellule della pelle danneggiate e ai follicoli piliferi.

Soprattutto, la cosa migliore delle prugne è che non è necessario mangiarne molte. Nella maggior parte degli studi citati, i partecipanti mangiavano appena cinque prugne al giorno per vedere i cambiamenti. Non sei troppo entusiasta di loro così come sono? Aggiungi questa frutta secca ai prodotti da forno, frullala per creare una marmellata o aggiungila ai frullati. La scelta è tua! Per la scommessa più salutare, scegli le prugne secche che non contengono zuccheri aggiunti o conservanti. Adoriamo quelli di Sunny Fruit ( Acquista su Amazon, $ 7,99 ).

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