L'unica posizione yoga di cui hai bisogno per evitare il dolore se stai seduto tutto il giorno — 2025
Molti di noi lavorano da casa in questo momento e, per alcuni, ciò significa che stiamo trascorrendo ancora più tempo sui nostri glutei . Certo, ci sediamo in ufficio, ma almeno le cose erano più bilanciate con il movimento quando andavamo avanti e indietro. Al giorno d'oggi (se sei come me, comunque) potresti alzarti dal letto e andare direttamente alla tua postazione di lavoro, a fare fastidioso dolore alla schiena e all'anca più un problema che mai.
Fortunatamente, non devi più sederti in agonia. Che tu lo sia o no nello yoga , la pratica vanta alcune mosse utili che possono aiutare a respingere i dolori di stare seduti per lunghi periodi. Una di queste pose è chiamata malasana, o yogi squat.
Malasana è una parola sanscrita che viene tradotta come posa della ghirlanda. Sembra un normale squat, solo che la parte posteriore arriva quasi a toccare il suolo. Fare uno yogi squat ha moltissimi benefici, ma è particolarmente utile per i muscoli e i tessuti che diventano sovraccarichi di lavoro e stanchi quando stiamo seduti per lunghi periodi di tempo.
Lo Yogi Squat richiede una leggera contrazione del core e quindi è utile per stimolare una facile digestione. Oltre a ciò, allunga l'inguine, i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena in modo da poter provare un sollievo immediato dal dolore e dalla rigidità in quelle aree. Malasana aiuta anche a rafforzare le caviglie e i glutei, che tendono ad essere indeboliti da una seduta eccessiva.
Per praticare lo yogi squat, seguire le istruzioni seguenti:
- Inizia in piedi, allargando i piedi e allargando leggermente le dita ai lati. Se ti alleni su un tappetino, tieni i piedi larghi quanto il tappetino. Se non lo sei, portali fuori quanto ti è comodo. Puoi sempre apportare modifiche in seguito, se necessario.
- Coinvolgi gli addominali, tirando i muscoli della parte inferiore della pancia verso l'alto e verso la colonna vertebrale. Questo è ciò che crea lunghezza nelle vertebre nella parte bassa della schiena! Non è necessario risucchiarlo per non poter respirare: è sufficiente una leggera contrazione dei muscoli.
- Metti le mani in posizione di preghiera davanti al petto e inizia ad abbassarle completamente, il più lontano possibile. Il tuo sedere dovrebbe essere vicino al pavimento. Se le caviglie sono tese e i talloni si sollevano durante la discesa, arrotola un asciugamano e posizionalo sotto i talloni per supporto. Più pratichi questa posa, più tutto si scioglierà.
- Con le mani ancora in preghiera, usa i gomiti per premere sulle ginocchia e premi attivamente le ginocchia sui gomiti. La forza opposta aiuta ad aprire veramente i muscoli e a stimolare il flusso sanguigno.
- Prova attivamente a spingere il petto in avanti e a sollevare lo sterno.
- Rimani attivamente in questa posizione e fai 10 respiri profondi, immaginando che le tue inspirazioni scendano fino al basso ventre e ancora più in basso nella parte inferiore della colonna vertebrale e nell'osso della coda.
- Esci dalla posa, riposa e ripeti da cinque a dieci volte.