Nutrizionista: il succo di sottaceti *fa* porre fine ai crampi alle gambe, ma non per il motivo che pensi — 2024

Sei mai stato profondamente addormentato, solo per svegliarti di soprassalto da un dolore lancinante al polpaccio o al tendine del ginocchio? Questi spasmi muscolari improvvisi e intensi sono meglio conosciuti come cavalli charley. E succede fino al 60% degli adulti , secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Medico di famiglia americano. Per eliminare i problemi, la maggior parte di noi si affida a cure popolari e rimedi casalinghi. Ma aiutano davvero? Si è scoperto che prendere un bicchierino di succo di sottaceti per i crampi alle gambe durante la notte può davvero fermare gli spasmi sul loro cammino, oltre a scongiurare future riacutizzazioni. Continua a leggere per scoprire il semplice segreto di questo trucco fai-da-te.

Capire cosa sono i crampi notturni alle gambe

I cavalli Charley lo sono spasmi o crampi muscolari, e più spesso si verificano nelle gambe e nei piedi. Queste contrazioni involontarie possono dare la sensazione di tensione muscolare e talvolta i muscoli possono sentirsi bloccati. Nei casi più gravi, puoi effettivamente vedere il muscolo contrarsi. Gli spasmi possono durare pochi secondi o fino a un paio di minuti. Ma nonostante quanto possano a volte essere dolorosi, è improbabile che causino danni.

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Le cause più comuni di crampi alle gambe durante la notte

Sebbene la causa esatta dei crampi alle gambe notturni non sia sempre chiara, la ricerca rivela che è più probabile che si verifichino quando sei disidratato. Ciò è particolarmente comune nelle giornate calde. Questo perché l'equilibrio del tuo corpo è elettroliti , o minerali vitali per la funzione muscolare come sodio, potassio e magnesio, sono stati esauriti. Quando sei a corto di questi minerali, impedisce ai nervi e ai muscoli di funzionare senza intoppi. Il risultato: è più probabile che i muscoli delle gambe si blocchino mentre dormi.

Un altro fattore scatenante comune è sindrome del guerriero del fine settimana , quando eserciti eccessivamente i muscoli. Lunghe escursioni, più tempo trascorso a fare giardinaggio e a rincorrere i nipoti possono affaticare i muscoli delle gambe. E anche se non ti senti necessariamente dolorante durante il giorno, può manifestarsi con crampi notturni alle gambe. Perché? L'uso eccessivo dei muscoli esaurisce le loro riserve di energia, rendendoli più inclini a crampi dolorosi quando finalmente ti cori per la notte.

E il problema non fa che peggiorare con l’età. Sarcopenia , o perdita di massa muscolare legata all'età, lascia i muscoli più deboli rispetto a anni fa. I muscoli più deboli sono più inclini a essere sovraccaricati e, di conseguenza, a soffrire di crampi. Inoltre farmaci come diuretici e statine per abbassare il colesterolo man mano che invecchiamo tendiamo a correre il rischio di equilibri elettrolitici e crampi muscolari. Fortunatamente, le cure casalinghe possono aiutare. (Sei interessato a scoprire altri modi per mantenere i muscoli forti? Fai clic per vedere come sorseggiando un caffè proteico aiuta a prevenire la sarcopenia.)

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Come il succo di sottaceti supera in astuzia i crampi alle gambe durante la notte

Ad alcuni potrebbe sembrare strano, ma più di una dozzina di studi suggeriscono che sorseggiare succo di sottaceti può fermare un crampo alle gambe, oltre a superare in astuzia le riacutizzazioni notturne. Probabilmente hai sentito dire che sono gli elettroliti contenuti nella cura popolare a fare il trucco, ma si scopre che c'è un altro ingrediente che fa la sua magia: acido acetico. Le persone assumono che gli elettroliti del sodio aiutino, ma quando vengono assorbiti, probabilmente i crampi saranno già scomparsi, spiega il dietista registrato Rhyan Geiger, RDN . Questo perché possono essere necessari fino a 45 minuti affinché una bevanda elettrolitica sia efficace, secondo uno studio del Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento suggerisce.

L'acido acetico potrebbe essere l'eroe nascosto qui, dice Geiger. Quando entra in contatto con la parte posteriore della gola, calma le cellule nervose. Calmando queste cellule, smettono di sparare neurotrasmettitori (o messaggeri chimici) che telegrafano i segnali del dolore. Geiger afferma che l'acido acetico migliora la comunicazione tra neuroni e muscoli, aiutando quindi i muscoli delle gambe a rilassarsi. Inoltre, l'acido acetico nel succo di sottaceti aiuta il tuo corpo a creare acetilcolina . Questo messaggero chimico consente ai muscoli delle gambe di contrarsi normalmente invece di avere crampi.

Il modo migliore per prendere il succo di sottaceti per i crampi alle gambe durante la notte

Anche se è vero che gli elettroliti contenuti nel succo di sottaceti potrebbero non essere in grado di contrastare un attacco di charley horse in questo momento, reintegrare questi minerali chiave prima di andare a letto può aiutare a prevenire che si verifichi un crampo alle gambe. La combinazione di acido acetico ed elettroliti del succo è così efficace che una ricerca della Harvard Medical School suggerisce di prenderne un piccolo sorso (solo ½ oncia) di succo di sottaceto prima di andare a letto riduce i crampi notturni fino al 46%. I ricercatori hanno scoperto che il sipper piccante si è rivelato significativamente più efficace della semplice acqua del rubinetto nel bloccare i crampi alle gambe.

Hai appena finito il succo di sottaceti? Spalma invece la senape su un cracker e del formaggio prima di andare a letto. Uno studio della Methodist University ha rilevato alti livelli di senape gialla acido acetico lo rende un'altra scelta eccellente per bloccare i crampi alle gambe. (Fai clic per scoprire modi intelligenti di utilizzo succo di sottaceto rimasto nelle tue ricette preferite.)

Altri 3 modi naturali per superare in astuzia i crampi alle gambe durante la notte

Non sei un fan del succo di sottaceti o della senape? Nessun problema! Questi rimedi casalinghi naturali hanno anche il potere di impedire ai crampi alle gambe di disturbare il sonno.

Allunga le gambe

Di notte può essere utile alzarsi, fare stretching e massaggiare i muscoli, dice Connie Domingo, medico , che lavora nella medicina riabilitativa. Perché? Allungare delicatamente i polpacci e i muscoli posteriori della coscia prima di andare a letto rilassa i muscoli tesi e migliora il flusso sanguigno ricco di ossigeno, riducendo il rischio di crampi alle gambe. In effetti, una ricerca dell'Università di Sydney ha scoperto che la gente chi allungarono le gambe prima di andare a letto hanno ridotto la frequenza dei crampi notturni alle gambe fino al 35% in otto settimane.

Una mossa che si è rivelata particolarmente efficace: lo stiramento delle scale. Fai una pausa sulla scala più bassa, appendi i talloni oltre il bordo per 30 secondi, quindi sollevati sulle punte dei piedi per 2 secondi. Ripeti quattro volte e ridurrai crampi notturni Il 58%, suggerisce la ricerca nel Giornale di fisioterapia . Il trucco del tallone sospeso estende completamente i muscoli senza allungarli eccessivamente (il che può effettivamente aumentare le possibilità di crampi). In effetti, funziona anche meglio di molti regimi di stretching più complicati e dispendiosi in termini di tempo. E i ricercatori hanno scoperto che se/quando tu Fare avvertire un crampo, ne riduce la gravità del 18%. (Clicca per vedere come l'allungamento delle scale aiuta anche con il dolore al piede da fascite plantare.)

Godetevi cosce e spinaci per cena

Con l’avanzare dell’età, diventa più difficile per il nostro corpo assorbire le vitamine del gruppo B che bloccano i crampi. La soluzione: grigliare le cosce e un contorno di spinaci per cena. Se abbinati, il pollo dalla carne scura e le verdure a foglia vantano tutto il quotidiano Vitamine del complesso B il corpo ha bisogno di prevenire i crampi alle gambe per l'86% delle persone, suggerisce una ricerca in Il giornale di farmacologia clinica . Non solo le vitamine del gruppo B riducono la frequenza dei cavalli charley, ma ne riducono significativamente l'intensità e la durata in caso di riacutizzazione. Un'altra opzione: integrare quotidianamente una vitamina del complesso B per trasportare ossigeno e sostanze nutritive che prevengono i crampi ai tessuti.

Bonus: gli spinaci sono anche ricchi di potassio, un minerale chiave che aiuta a prevenire i crampi. Il consumo di cibi ricchi di potassio come banane, arance o spinaci e cibi ricchi di magnesio come noci e cereali integrali può supportare la funzione muscolare e ridurre al minimo i crampi, aggiunge il fisioterapista Kieran Sheridan . (Fai clic per vedere le nostre cinque ricette preferite di cosce di pollo.)

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Non fare il letto

Lasciare l'estremità delle lenzuola fuori dai pantaloni potrebbe bloccare i cavalli Charley per un massimo di Il 58% delle persone di età superiore ai 55 anni che utilizzano le lenzuola superiori. I crampi notturni alle gambe possono verificarsi quando i muscoli delle gambe sono costretti a contrarsi posizione accorciata mentre dormi, dicono gli scienziati dell'Università dello Utah. E un lenzuolo superiore nascosto incunea i tuoi piedi in una posizione di ballerina appuntita nota come flessione plantare . Questo accorcia i muscoli del polpaccio, predisponendoli ai crampi. Ma allentare semplicemente le lenzuola consente ai legamenti e ai tendini dei polpacci di mantenere una posizione naturalmente rilassata che impedisce ai cavalli di charley di verificarsi mentre dormi.

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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .