Niente più muffin sopra! Ecco come sbarazzarsi delle maniglie dell'amore per sempre — 2024

Sebbene il termine maniglie dell’amore implichi affetto, non c’è nessuna donna sulla terra – almeno, nessuna che io abbia mai incontrato – a cui piacciono le sue maniglie dell’amore. Conosciute anche come top da muffin (perché invece di aderire alla vita dei pantaloni, pendono sopra come un top da muffin), le maniglie dell'amore sono comuni tra le donne, soprattutto con l'avanzare dell'età e, soprattutto, quando entriamo in menopausa. Sebbene siano del tutto naturali, possono farci sentire a disagio riguardo alle nostre dimensioni e alla nostra silhouette. Anche se siamo tutti perfetti così come siamo fatti, non si può negare che la perdita di peso – in particolare, la riduzione del grasso corporeo e del grasso della pancia – abbia benefici per la salute. Pertanto, la ricerca su come sbarazzarsi delle maniglie dell’amore continua.

La buona notizia è che una dieta sana ricca di proteine, verdure e grassi sani combinata con una routine di esercizi regolari di allenamento per la forza e movimenti che bruciano i grassi può fare molto per ridurre e persino eliminare le maniglie dell'amore. Ecco cosa devi sapere.

Cosa sono le maniglie dell'amore?

Prima di inseguire le maniglie dell’amore ostinate, è utile capire cosa sono e perché si sviluppano. Le maniglie dell'amore si verificano quando il corpo immagazzina il grasso in eccesso, in genere derivante da un surplus di consumo calorico, nella parte centrale. (Poiché molti dei nostri organi vitali sono vicini ai fianchi e alla vita, il corpo deposita lì il grasso in eccesso per proteggerli.)

Un mito comune che persiste intorno alle maniglie dell’amore è che possano essere prese di mira. Anche se è vero che alcune parti del nostro corpo possono rispondere più rapidamente a determinati esercizi, la riduzione localizzata – in cui il grasso viscerale viene ridotto solo in una zona del corpo – non è effettivamente possibile. Piuttosto, le maniglie dell’amore vanno ridotte nel tempo aumentando la massa muscolare e rafforzando l’intero corpo.

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Detto questo, la composizione corporea delle persone varia e i percorsi di perdita di peso sembrano diversi per ognuno, il che spiega perché alcune persone sviluppano maniglie dell’amore pronunciate e altre non ne hanno.

Come sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

Le maniglie dell'amore possono essere scomode, soprattutto negli indumenti aderenti, e l'eccesso di peso è un fattore di rischio per diverse condizioni croniche. Ecco i passaggi che puoi eseguire per ridurre la comparsa delle maniglie dell'amore e migliorare la tua salute generale.

1. Modifica la tua dieta

La perdita di grasso, in particolare quella del grasso addominale attorno alla parte centrale, richiede una dieta sana. Poiché le maniglie dell'amore non possono essere prese di mira da sole, l'obiettivo è perdere peso in generale (poiché ciò ridurrà contemporaneamente le maniglie dell'amore e altri punti problematici).

Per iniziare, trova una dieta adatta alle tue esigenze; le diete punitive o restrittive spesso provocano ritenzione di grasso perché il corpo percepisce di essere in modalità di fame. Apporta invece piccoli cambiamenti, come ridurre il consumo di zucchero, alcol e alimenti trasformati, che causano aumento di peso e infiammazione. Sostituiscili con alimenti che costruiscono i muscoli addominali come proteine ​​e grassi sani e scambia i dolci zuccherati con la frutta.

Una dieta sana è quella che soddisfa le tue esigenze, quindi modifica e adatta gli ingredienti man mano che procedi. Vale la pena notare che una perdita di peso di mezzo chilo a settimana equivale a un deficit di 3.500 calorie a settimana (o 500 calorie al giorno). Una dieta sana fornisce calorie sufficienti, ma ottiene quelle calorie dagli alimenti che nutrono il corpo.

2. Rimani attivo

Molti di noi svolgono lavori sedentari che ci tengono inchiodati a una sedia tutto il giorno. Aggiungere movimento regolare alla nostra routine può quindi avere un grande impatto sul nostro corpo, compreso il modo in cui manteniamo il peso. Una routine di allenamento completa con cardio, squat e affondi è, ovviamente, l’ideale. Ma anche movimenti semplici, come lo yoga, lo stretching, la bicicletta e la camminata, possono favorire la perdita di peso. Questi piccoli cambiamenti possono anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare condizioni croniche legate all’obesità, come il diabete. Per iniziare, crea una routine pratica che funzioni con il ritmo della tua vita. Questo è ciò che è noto come un ambiente di successo e aumenta notevolmente la probabilità che tu riesca a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Perché? Perché un programma conveniente e accessibile è più facile da mantenere a lungo termine.

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3. Concentrarsi sul rafforzamento della forza

Ci sono, ovviamente, vantaggi anche in routine di allenamento più intense, come allenamento con i pesi, HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ) ed esercizi focalizzati sui muscoli centrali. L'allenamento di resistenza e gli esercizi di potenziamento come crunch, obliqui e ripetizioni con manubri possono aiutare il corpo a bruciare i grassi a riposo. (Ciò significa che gli effetti di perdita di peso del tuo allenamento continuano anche dopo che sei sceso dal tapis roulant.) Detto questo, è importante ascoltare il tuo corpo durante l'allenamento, in particolare quando si eseguono esercizi di allenamento per la forza della parte superiore del corpo come le flessioni. e pull-up, poiché esiste il rischio di lesioni. Inizia in piccolo e aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti nel tempo.

4. Rimani idratato

Ridurre le maniglie dell’amore richiede una maggiore attività fisica. Ciò, a sua volta, significa un maggiore apporto di acqua, sia per rimanere idratati che per stimolare la perdita di peso. L'acqua aiuta a sopprimere l'appetito, quindi mangiamo solo quanto ci serve e solo quando ne abbiamo bisogno. Inoltre ci mantiene felici, attivi ed energizzati, il che ci rende meno propensi a sederci sul divano a mangiare cioccolata. Tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania ed esercitati a prendere un bicchiere d'acqua invece di uno spuntino servito durante il giorno.

5. Trova tecniche di gestione dello stress

Lo stress può avere un grande impatto sull’aumento e sulla perdita di peso, quindi è una buona idea trovare tecniche di gestione per le cose che lo invocano. In termini semplici, lo stress induce il corpo a produrre cortisolo, che è l’ormone dello stress che fornisce esplosioni di energia. Spesso definito come l’ormone della lotta o della fuga, funziona come un fattore scatenante che ci avvisa del pericolo. Il mondo di oggi, tuttavia, non presenta gli stessi pericoli del passato - quando potevamo, ad esempio, dover scappare da un leone o evitare di avvicinarci ai predoni - quindi quando i livelli di cortisolo aumentano a causa dello stress sul lavoro o a scuola, dobbiamo mancano uno sbocco per liberarci dell'energia in eccesso.

Il risultato è un rapido e drammatico calo dei livelli di energia, che, insieme a un calo degli zuccheri nel sangue, provoca voglia di cibi e snack zuccherati. Aumentato a lungo termine livelli di cortisolo hanno anche dimostrato di aumentare il grasso della pancia, quindi ridurre lo stress ti aiuterà anche a ridurre le maniglie dell'amore.

6. Dormi di più

Il sonno è un altro pezzo importante del puzzle della perdita di peso. Per cominciare, quando non dormiamo abbastanza, i nostri livelli di stress possono aumentare e causare un eccesso di cibo. Inoltre, quando siamo stanchi durante il giorno, cerchiamo snack zuccherati per darci energia. Anche la mancanza di sonno è stata direttamente correlato all’eccesso di cibo . Ciò deriva sia dalla pressione per rimanere energici che dai cambiamenti chimici negli ormoni. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore, se possibile.

Conclusione

Un po’ di grasso in eccesso attorno al punto vita e nella parte bassa della schiena è relativamente comune e colpisce le donne di ogni età. Affrontare le maniglie dell’amore e l’accumulo di grasso in modo sostenibile e a lungo termine offre molti vantaggi, tra cui un aumento di energia e una riduzione del rischio di patologie croniche. Semplici cambiamenti per perdere le maniglie dell'amore includono cambiamenti nella dieta che riducono l'assunzione di zucchero e alcol e aumentano l'idratazione e il livello di attività, a basso o ad alto impatto. Assicurati anche di dormire a sufficienza e di gestire lo stress, poiché entrambi possono causare cambiamenti ormonali che portano ad un aumento di peso. Alla fine, perdere le maniglie dell'amore significa più sentirsi bene che avere un bell'aspetto. Sei già stupendo - e non dimenticarlo!