Non hai dormito bene ultimamente? Se incubi e sogni strani ti tengono sveglio o ti impediscono semplicemente di riposarti, la colpa potrebbe essere la tua dieta. Secondo WebMD, circa la metà degli adulti ha occasionalmente incubi – e il 2-8% degli adulti si descrive tormentato da incubi. E anche se può sembrare sciocco pensare che un brutto sogno possa nuocere alla tua salute, gli incubi sono seriamente dannosi per te. Non solo possono essere un indicatore di stress o ansia nella tua vita, ma possono anche portare alla privazione del sonno, che a sua volta può influire sulla salute del cuore, sul peso e sulla salute mentale. E sebbene ci siano un paio di cause diverse di incubi, ciò che mangi è facile da esaminare e modificare.
In uno studio del 2015 , il 17,8% dei partecipanti ha riferito di aver fatto sogni brutti o strani causati da ciò che mangiavano o causati dal mangiare troppo tardi la notte. Il 44% degli intervistati afferma di aver fatto sogni inquietanti dopo aver mangiato latticini, il 19% di aver avuto incubi dopo aver mangiato cibi piccanti e il 27% di aver fatto sogni bizzarri dopo aver mangiato cibi dolci. Quindi cosa dovresti evitare nello specifico per fermare gli incubi prima che inizino? Abbiamo tutto sotto controllo.
Gelato
tesoro trovato alla buona volontà
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Il gelato rientra in alcune di quelle scatole: contiene latticini, ovviamente, ed è anche incredibilmente dolce. Mangiarlo prima di andare a letto può sembrare il modo perfetto per rilassarsi dopo una lunga giornata, ma in realtà può tenerti sveglio e rovinarti il sonno. Tutto quello zucchero ti dà una sferzata di energia che può confondere il tuo cervello quando stai cercando di addormentarti, e quei segnali contrastanti possono essere ciò che porta il tuo subconscio a diventare strano.
Pasta e pizza
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Sappiamo, sappiamo, cibo più confortante. Ma secondo Fox News , l'acido della salsa di pomodoro può causare reflusso acido e gli impasti pesanti e gli oli possono causare bruciori di stomaco. Con il tuo corpo che fa gli straordinari per elaborare tutto, può impedirti di ottenere il riposo di cui hai bisogno. Inoltre, quei carboidrati funzionano proprio come mangiare lo zucchero per tenerti sveglio quando stai cercando di rilassarti.
Formaggio
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Il formaggio è il cibo da incubo originale, il che suona come un incubo solo a noi, perché adoriamo un buon piatto di formaggi. Ma un nuovo studio hanno scoperto che le persone che mangiano formaggio, soprattutto prima di andare a letto, affermano di avere maggiori probabilità di fare sogni brutti o strani dopo.
Salsa piccante
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Sì, alcuni dei tuoi condimenti piccanti preferiti potrebbero essere ciò che influenza il tuo sonno. Uno studio universitario hanno scoperto che le persone hanno riferito di avere difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentate dopo aver mangiato salsa piccante. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i cibi piccanti possono alterare la temperatura corporea e una temperatura corporea più elevata può prevenire il sonno profondo e aumentare la fase REM, la fase del sonno in cui si trova il corpo mentre sogna. Il giornale di Wall Street cita uno studio secondo cui, quando i cibi piccanti aumentano la temperatura corporea, ciò può portare a svegliarsi di più durante la notte. E quando ti svegli nel bel mezzo di un sogno, è più probabile che lo ricordi, il che può rendere ancora più difficile riaddormentarsi se si trattava di un incubo.
Anche altri condimenti, come il ketchup e la salsa barbecue, possono essere riempiti con molti zuccheri nascosti che ti tengono sveglio. Se non puoi mangiare senza, assicurati di mangiare almeno sei ore prima di andare a dormire in modo che il tuo corpo abbia tutto il tempo per elaborare.
Alcol
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Sebbene l’alcol sia in realtà un sedativo e possa farti venire sonno, in realtà non fa bene al sonno. Clinica di Cleveland riferisce che diminuisce il sonno profondo e aumenta il sonno REM. Aumenta anche la probabilità di sonnambulismo o di eseguire altre azioni durante il sonno.
ospiti famosi di Scooby Doo
Bevande contenenti caffeina
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Probabilmente non bevi caffè prima di andare a letto, ma potresti bere tè o bibite gassate, che possono essere piene di caffeina. E la caffeina non ti tiene sveglio solo nel senso tradizionale. Aumenta anche l’attività cerebrale, che può essere una ricetta per il disastro quando stai cercando di calmare la mente e prepararti per andare a letto. Se hai bisogno di qualcosa da bere, prova un tè notturno senza caffeina ed evita i succhi in bottiglia, che sono pieni di zucchero, e la cioccolata calda, che contiene latticini, zucchero e caffeina tutto in un unico delizioso pacchetto.
Torta e biscotti
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I pasticcini tendono ad essere pieni di zucchero, il che ti darà una sferzata di energia subito prima di andare a letto - ancora peggio sono le torte e i biscotti con cioccolato, poiché è probabile che la caffeina sia presente e possa impedirti di dormire profondamente.
Patatine fritte e altri snack grassi
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Ancora una volta, i carboidrati possono avere un impatto negativo mentre il tuo corpo li elabora e li trasforma in zucchero. Ma è il grasso che ti porta qui. È difficile per il tuo tratto digestivo, il che significa che il tuo corpo deve lavorare di più per elaborarlo. Tutto quel duro lavoro può impedirti di riposarti completamente e di fare bei sogni.
Allora cosa puoi mangiare per dormire bene?
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Inizia eliminando questi alimenti dalla tua dieta per la cena se hai problemi con gli incubi. Se hai dormito bene e fatto sogni piacevoli, non c'è motivo di cambiare l'orario dei pasti. E se non hai dormito bene ma non riesci a immaginare di fare a meno della salsa piccante o della pasta, considera di mangiarli a pranzo invece che a cena. Tutto quello che devi fare è dare al tuo corpo abbastanza tempo per elaborare questi cibi più pesanti in modo che quando ti sdrai a letto la sera, il tuo sistema digestivo non sia ancora al lavoro.
Cosa puoi mangiare per cena se hai problemi con gli incubi? Buon cibo della BBC consiglia di provare cibi ricchi di proteine con triptofano, l'amminoacido che ti fa dormire. Puoi trovarlo nel pollo o nel tacchino, nonché nelle noci e nei semi. Per quanto riguarda i carboidrati, ti consigliamo di evitare pasta o pane, ma il riso è un sostituto gustoso e salutare che può effettivamente migliorare la qualità del sonno. Se pollo e riso sembrano ancora insipidi, dai un'occhiata ad alcune di queste ricette saltate in padella per trovare ispirazione (assicuratevi solo di non renderli troppo piccanti).
Se elimino questi alimenti, i miei incubi scompariranno?
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Secondo Food and Wine, non esiste cibo o bevanda che possa farti venire gli incubi. Nonostante tutte le voci sul fatto che il formaggio causi incubi, la scienza deve ancora collegare saldamente i due fenomeni per tutte le persone. Ma se hai problemi a dormire, questi alimenti potrebbero essere i colpevoli. Assicurati di tenere traccia di ciò che mangi, di quando fai brutti sogni e cerca i tuoi schemi in modo da poter adattare questo elenco alla tua dieta. Allora non resta che dormire come un bambino.
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