MD: Perché la tua voce cambia man mano che invecchi + Come sembrare giovane quanto ti senti — 2024
Non sorprende che i nostri corpi cambino man mano che invecchiamo. Tutto, dallo spessore dei nostri capelli fino alla forza delle dita dei piedi, cambia e cambia ogni anno che passa. Questi cambiamenti non si limitano nemmeno al nostro esterno. Ogni sistema nel nostro corpo subisce una trasformazione simile. E questo include una voce femminile che invecchia. Qui scopri perché la forza e il tenore della voce femminile cambiano con l'età, quando è motivo di preoccupazione e le semplici strategie che possono aiutare a rallentare la progressione dell'invecchiamento della voce femminile.
Perché la tua voce cambia con l'età
Cambiamenti vocali sono uno dei segni dell'invecchiamento meno denunciati, ma secondo una ricerca dell'Università dello Utah, fino al 47% delle persone noterà che la propria voce si trasforma nel corso degli anni. Ci sono cambiamenti fisiologici che si verificano con l'invecchiamento e che colpiscono tutti e tre i sottosistemi vocali, spiega Lesley Childs, medico , professore associato di laringologia, neurolaringologia e voce professionale presso l'UT Southwestern. Questi tre sistemi includono il laringe , o scatola vocale, le corde vocali, conosciute anche come corde vocali e il sistema di pressione dell'aria o il meccanismo di respirazione.
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Il cambiamento più evidente riguarda le corde vocali stesse, in particolare la composizione e l'organizzazione dei tessuti delle corde vocali, afferma il dottor Childs, direttore medico del Centro clinico per la cura della voce presso l'UT Southwestern Medical Center. Le corde vocali femminili in genere diventano più spesse nel tempo, mentre le corde vocali maschili in genere diventano più sottili.
Proprio come irrigidire i fianchi significa che non puoi piegarti facilmente, queste trasformazioni delle corde vocali causano cambiamenti nei suoni che sono in grado di produrre. Le corde vocali generano un suono quando l'aria proveniente dai polmoni le fa vibrare l'una contro l'altra, in modo simile a un campanello a vento. Quando le corde più sottili vibrano l'una contro l'altra, producono un suono diverso rispetto a quelle più spesse. Ulteriori cambiamenti nel supporto del respiro e nell’elasticità complessiva dei tessuti incidono anche sulla qualità e sul controllo vocale nel tempo, aggiunge il dottor Childs.
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La voce femminile che invecchia diventa più profonda nel tempo
Quando iniziano a verificarsi i primi cambiamenti vocali, possono variare ampiamente, con alcune persone che iniziano a notare variazioni intorno ai 50 anni e altre che mantengono il loro tenore giovanile fino agli 80 anni. Nelle donne, le voci in genere suonano più profonde con l’età. Ciò è spesso dovuto all’ispessimento delle corde vocali, che produce un tono più basso. Le donne che cantano, in particolare, potrebbero notare che la loro gamma tonale si sposta verso un registro più basso nel tempo, aggiunge la dottoressa Childs, lei stessa una cantante professionista esperta.
La voce maschile che invecchia diventa più acuta
Negli uomini di solito accade il contrario. Il cambiamento nelle voci maschili è in genere più pronunciato ed evidente, poiché le voci maschili in genere suonano più deboli e più acute nel tempo, afferma la Dott.ssa Childs. Molte volte gli uomini tra i 60 e i 70 anni si lamentano del fatto che la loro voce non suona più “autorevole” come una volta. Altri segni comuni di invecchiamento della voce includono perdita della capacità di proiettare, riduzione del volume o della resistenza della voce, voce debole o ansimante e tremori della voce o suoni tremanti.
Come far sembrare la tua voce più giovane
In generale, il miglioramento degli sforzi di “igiene vocale” gioca un ruolo importante nel mantenere giovane la voce, afferma la dottoressa Childs. Ciò include un’adeguata idratazione, un ridotto apporto di acidi alimentari e ridotte strategie croniche per schiarirsi la gola.
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Bere abbastanza acqua durante il giorno mantiene la laringe e le corde vocali lubrificate, consentendo loro di esprimere tutta la loro gamma di vibrazioni. Mantiene inoltre l'umidità in bocca e in gola per eliminare irritazioni o irritazioni. Obiettivo per gli otto bicchieri d'acqua standard al giorno. (Hai bisogno di aiuto per raggiungere questo obiettivo? Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per vedere come a bottiglia d'acqua motivazionale può aiutare.)
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Ferma il bruciore di stomaco prima che inizi
Una dieta ricca di cibi acidi come salse a base di pomodoro, agrumi, cibi fritti e snack lavorati, può innescare reflusso acido . Ciò si verifica quando l'acido irritante dello stomaco si fa strada nell'esofago o nella gola, causando affaticamento vocale e cambiamenti nella qualità della voce. Importante da notare: è il reflusso acido che può contribuire all’invecchiamento della voce, non gli alimenti stessi. Quindi, se questi alimenti non provocano il reflusso, non è necessario ridurli.
Ma se tu Fare Se soffri di reflusso acido e non vuoi rinunciare al tuo piatto preferito per salvaguardare la tua voce, esistono strategie naturali di prevenzione del reflusso che possono aiutarti. Uno che ci piace: fare una pausa per respirare. La ricerca della Mayo Clinic suggerisce di respirare lentamente e profondamente per 15-30 minuti dopo aver mangiato. Questo semplice respirazione diaframmatica Il trucco riduce il rischio di soffrire di reflusso acido dell'88%. Funziona rafforzando il sfintere esofageo inferiore , la valvola muscolare alla base dell'esofago che impedisce all'acido di raggiungere la zona ustionata. (Se il reflusso acido disturba il tuo sonno, fai clic per scoprire come sbarazzarsi velocemente del bruciore di stomaco durante la notte .)
Spruzza i seni con uno spray alla capsaicina
Molti di noi tossiscono per schiarirsi la gola senza nemmeno rendersene conto. Ma cercare di eliminare la raucedine tossendo probabilmente peggiora le cose. Lo schiarimento cronico della gola può essere un segno di un problema vocale di fondo come lesioni delle corde vocali (escrescenze benigne sulle corde vocali) o croniche gocciolamento nasale (il costante gocciolamento di muco nella parte posteriore della gola). Mentre la maggior parte dei sintomi dell'invecchiamento della voce sono legati a cambiamenti nei muscoli che circondano la laringe e le corde vocali, anche il gocciolamento postnasale può contribuire a raucedine o raucedine. E considerando questo la condizione aumenta con l’età , non è improbabile che abbia un ruolo.
Anche se le lesioni vocali devono essere curate dal medico, puoi facilmente contrastare il gocciolamento postnasale che indebolisce la voce a casa. Uno dei modi migliori per farlo è nebulizzare i seni con a capsaicina spray nasale fino a tre volte al giorno. Questo aiuta a contrastare la produzione in eccesso di muco e a curare l’infiammazione attorno alle corde vocali irritate. E la ricerca in Il giornale di allergia e immunologia clinica trovato spray nasale alla capsaicina può iniziare a fornire sollievo in soli due minuti per il 74% delle persone. Uno da provare: Xlear MAX Spray sinusale ( Acquista da Amazon.com, $ 11,99 ).
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Suona come una sirena
Per contrastare una voce che vacilla sempre più con l'età, esegui un semplice esercizio vocale 'ronzio e scivolamento'. Uno studio in Giornale della Società Coreana di Laringologia, Foniatria e Logopedia suggerisce scivolando e canticchiando allunga e rinforza le corde vocali. Questo li riqualifica per permetterti di parlare senza intoppi, sia che tu stia chiacchierando con un cassiere al supermercato o incontrando un vecchio amico davanti a un caffè.
Cosa fare: fai un respiro profondo e inizia a emettere un leggero ronzio a un tono basso, sentendo il suono risuonare nel naso e nel viso. Quindi scivola dolcemente fino a un tono alto, poi di nuovo giù a un tono basso e di nuovo su come una sirena di allarme meteorologico. Concentrati sul controllo della tua voce durante lo scorrimento lento mentre ripeti per 5 minuti al giorno, respirando ogni volta che i tuoi polmoni si svuotano naturalmente.
Allena i tuoi polmoni per migliorare la voce che invecchia
Funzione polmonare si indebolisce fino al 2% all'anno dopo i 25 anni, il che può influire sulla tua capacità di proiettare la tua voce in una stanza rumorosa o di chiamare i tuoi nipoti a pranzo dopo aver giocato fuori. La buona notizia: proprio come puoi usare l'allenamento di forza e resistenza per i muscoli delle braccia e delle gambe, una tecnica chiamata allenamento per la forza dei muscoli inspiratori (IMST) può fare lo stesso per i tuoi polmoni.
Come funziona: usi un piccolo dispositivo a bassa tecnologia come il dispositivo per esercizi di respirazione Sonmol ( Acquista da Amazon.com, $ 19,99 ) per circa 5-10 minuti alcune volte al giorno. Il dispositivo offre resistenza, proprio come farebbe una fascia di resistenza, per aiutare a migliorare la funzione polmonare. E secondo uno studio dell'Università del Delaware nel Giornale della voce, praticare questo esercizio ogni giorno può migliorare la funzione vocale in appena quattro settimane.
Quando consultare un medico per la tua voce che invecchia
I cambiamenti vocali legati all’età sono normali e comuni, ma ci sono alcuni sintomi che giustificano una visita da uno specialista. Cambiamenti nel linguaggio, nell'articolazione e/o nella funzione della deglutizione che accompagnano i cambiamenti nel [suono della] voce dovrebbero indurre a una valutazione con uno specialista come un laringologo, dice il dottor Childs. Questi potrebbero essere segni di un disturbo neurologico come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson, perdita dell’udito, problemi dentali, ictus, emicrania o un altro problema di fondo. UN laringoiatra , o un medico specializzato nella laringe, può esaminare il tuo sistema vocale per determinare se i cambiamenti hanno origine lì o se potrebbe esserci qualcos'altro in gioco.
Per una voce che invecchia che ha bisogno di ulteriore aiuto
Se le strategie a casa non funzionano, un laringologo può aiutare. Esistono opzioni di trattamento per l'invecchiamento delle corde vocali e per il tremore della casella vocale, afferma la dottoressa Childs. Quindi anche i cambiamenti “normali” che si verificano nel tempo possono essere affrontati e trattati da un laringologo. Se la tua voce è importante nella tua vita professionale o semplicemente vuoi sembrare più giovane nella vita di tutti i giorni, esistono altre strategie che possono aiutarti.
Per l’assottigliamento delle corde vocali, spesso iniettiamo una sostanza riempitiva o posizioniamo impianti nelle corde vocali per “ingrossarle”, afferma la Dott.ssa Childs. Alcune di queste procedure di aumento possono essere eseguite come semplici procedure d'ufficio. Gli specialisti utilizzano anche iniezioni di Botox per i tremori della voce. Queste iniezioni vengono eseguite in ambulatorio per ridurre il movimento dei muscoli delle corde vocali e migliorare il controllo della qualità del suono, spiega la dottoressa Childs.
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Lo ha scoperto uno studio del Vanderbilt University Medical Center Le iniezioni di Botox hanno migliorato la qualità della voce in oltre 500 pazienti con condizioni neurologiche che colpiscono la laringe. (Il Botox può fare molto di più che lisciare le rughe e ripristinare la tua voce. Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per vedere come botox massetere può anche ridurre il dolore alla mascella e il mal di testa.)
Nota: queste condizioni non sono nell'elenco degli usi ufficiali approvati dalla FDA delle iniezioni di Botox. Pertanto, anche se i medici li hanno utilizzati con successo e gli studi hanno mostrato risultati positivi, potrebbero non essere coperti dall’assicurazione sanitaria.
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