Forse sei al supermercato quando lo senti. Oppure sei seduto al computer e bevi un caffè. Forse ti sei appena sistemato a letto quando inizia la sensazione: quello strano battito tremolante, martellante o irregolare nel petto. Se hai mai sperimentato palpitazioni cardiache – battiti cardiaci momentaneamente irregolari – sai quanto possono essere sorprendenti e scomodi.
Per fortuna, probabilmente sono benigni e ci sono alcune semplici cose che puoi fare per fermarli.
Rallenta il caffè.
Consulenti cardiovascolari metropolitani osserva che la caffeina induce il corpo a rilasciare noradrenalina e norepinefrina, due ormoni che aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La caffeina può quindi aumentare la probabilità di palpitazioni.
Tuttavia, questa non è tutta la storia. Se il tuo corpo è abituato alla caffeina, diciamo che bevi due tazze di caffè al giorno , ad esempio, non avrà un effetto così grande sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Se sei un bevitore poco frequente, potresti essere più suscettibile alle palpitazioni.
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Ciò non significa che dovresti aumentare l’assunzione di caffeina per sperimentare meno episodi di battito cardiaco, ma significa che dovresti essere consapevole di quanta caffeina consumi in un giorno. Se ritieni che l'abitudine al caffè o al tè contribuisca alle palpitazioni cardiache, prova a ridurla.
Concedetevi un po' di yoga o di stretching leggero.
IL Clinica di Cleveland osserva che lo stress e l'ansia contribuiscono notevolmente alle palpitazioni cardiache. Entrambi possono innescare la risposta di lotta o fuga del tuo corpo, portando a un battito cardiaco accelerato e grandi cambiamenti nella pressione sanguigna. Anche dopo che l’episodio emotivo è passato, può lasciare un’impronta duratura sul tuo corpo e causare quel ritmo insolito nel tuo petto.
Può essere utile svolgere un’attività calmante che concentri la mente e il corpo su qualcos’altro abbassare i livelli di stress e ridurre le palpitazioni. Lo yoga ti insegna tecniche di respirazione calmanti, che puoi utilizzare ogni volta che ti senti stressato o ansioso.
Puoi anche provare altre attività calmanti se ti sono utili. Che ti piaccia leggere, guardare uno spettacolo o fare una passeggiata per rilassare la mente, può fare una grande differenza.
Prova un integratore calmante.
Se soffri di palpitazioni e soffri di stress, insonnia o sbalzi d'umore, un integratore di Ashwagandha potrebbe fare al caso tuo. L'ashwagandha è una medicina erboristica e i suoi altri nomi includono ginseng indiano e ciliegia invernale.
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Ricerca da Giornale africano di medicine tradizionali, complementari e alternative osserva che Ashwagandha può ridurre lo stress abbassando il livello di cortisolo nel corpo, l’ormone dello stress. Potrebbe anche aiutare a migliorare la chiarezza mentale.
Per un integratore di alta qualità, consigliamo l'estratto di radice di Ashwagandha Nutricost, 600 mg ( Acquista da Amazon, $ 14,95 ). Oppure prova le vitamine gommose Ashwagandha di Goli Nutrition ( Acquista da Amazon, $ 18,95 ). Puoi anche provare estratto di melissa , che può avere effetti calmanti simili.
Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci.
Medicina Johns Hopkins afferma che alcuni farmaci possono causare palpitazioni cardiache. Questi includono:
- Pillole per la tiroide.
- Medicine contro il raffreddore.
- Farmaci per l'asma.
- Beta-bloccanti (usati per la pressione alta o le malattie cardiache).
- antiaritmici (farmaci che trattano il ritmo cardiaco irregolare).
Se prendi uno o più di questi farmaci, parla con il tuo medico. Un medico sarà in grado di discutere con te le tue opzioni e, se necessario, potrebbe cambiarti con un farmaco diverso.
Che tu prenda o meno uno dei farmaci sopra elencati, è sempre una buona idea parlare con il tuo medico delle palpitazioni. Un medico sarà in grado di determinare se quella sensazione di battito fluttuante o il battito saltato sono un segno di un problema più grande. Questi includono aritmia, malattie cardiache, anomalie della valvola cardiaca o un'altra condizione. Con il giusto piano di trattamento, puoi ridurre i battiti cardiaci anomali.
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