Fa bene o male accovacciarsi sul water quando si fa pipì? La risposta mi ha sorpreso — 2025

Da quanto ricordo, ho fatto del mio meglio per non lasciare mai che la mia pelle toccasse il sedile di un bagno pubblico. Alcuni bagni, come sicuramente saprai, sono davvero spaventosi. Ma i tempi disperati richiedono misure disperate e accovacciarmi per fare pipì è stato spesso il mio unico conforto. Oltretutto , mi sono ritrovato a pensare mentre le mie gambe cominciavano a bruciare, sta rafforzando i miei muscoli, giusto ?

Tuttavia, di recente ho appreso che restare in bilico sul sedile del water rafforza i muscoli sbagliati e farlo regolarmente può portare a disfunzioni del pavimento pelvico e infezioni del tratto urinario. Per capire meglio cosa succede quando ci accovacciamo per fare pipì (e sapere cos'è esattamente il pavimento pelvico), mi sono rivolto agli esperti.

Cos'è il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli alla base del bacino, spiega Amanda Olson, fisioterapista del pavimento pelvico e direttore clinico presso Rosa intima . Questi muscoli si trovano all'interno del bacino e si estendono dall'osso pubico al coccige, nonché dall'osso del bacino all'osso del bacino, come una fionda o un'amaca.

Ci sono tre strati di muscoli, Arma Kim , specialista in esercizi riparativi, personal trainer e autoproclamato allenatore della vagina, racconta Il mondo delle donne . Il primo strato [più esterno] è il principale responsabile della risposta sessuale. Il secondo strato è principalmente responsabile della gestione delle aperture: uretra, vagina e ano. Il terzo strato [più interno] è principalmente responsabile del supporto degli organi: vescica, utero, retto. I tre strati funzionano come parte del team e costituiscono le fondamenta del “nucleo”.

Perché accovacciarsi per fare pipì è così dannoso?

Coinvolgere e rilassare adeguatamente i muscoli del pavimento pelvico è fondamentale, perché ci aiuta a trattenere l'urina o le feci finché non troviamo un bagno, quindi a svuotare la vescica e l'intestino. Ci troviamo nei guai quando questi muscoli non si impegnano o non si rilassano come dovrebbero.

Stare in bilico sul WC fa sì che i muscoli del pavimento pelvico si impegnino quando in realtà dovrebbero rilassarsi, afferma il dottor Olson. L'hovering può quindi provocare uno svuotamento incompleto della vescica.

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Poiché i muscoli non sono completamente rilassati, molti sentono il bisogno di spingere per far uscire la pipì... il che può spiegare perché spesso c'è pipì sui sedili, dice Vopni. È un problema ciclico, quindi: i sedili sporchi ci portano ad accovacciarci, e lo squat ci porta, beh, a spruzzare il sedile. Risciacqua e ripeti.

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Ma i problemi non finiscono qui. Stare in bilico cronicamente e non svuotare la vescica può provocare urgenza urinaria, afferma il dottor Olson. Ciò significa che col tempo potresti sentirti più forte, di più bisogno improvviso di urinare e [tu] non sarai in grado di trattenerlo per molto tempo. E [in bilico] può, in alcuni casi, provocare un'infezione delle vie urinarie.

Qual è la posizione migliore per urinare?

Vopni, il cui video è attivo non accovacciarsi per fare pipì è diventato virale su TikTok, dice che il modo migliore per fare pipì è (hai indovinato) sedersi.

Mentre ti siedi, piegati in avanti, fai qualche respiro e concentrati sul rilassamento del pavimento pelvico in modo che la vescica possa contrarsi e svuotarsi completamente, dice nel video.

Rilassare il pavimento pelvico potrebbe creare confusione, perché non è facile rilassarlo direttamente. Concentrati invece su una respirazione delicata e diaframmatica – o respiri di pancia, come a molte persone piace chiamarli, perché lasci che la pancia si muova dentro e fuori invece di sollevare il petto su e giù. Pensa a rilasciare la tensione nel tuo corpo e fai del tuo meglio per non spingere.

@vaginacoach

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♬ suono originale: The Vagina Coach Kim Vopni

E se hai uno Squatty Potty (o qualsiasi sgabello da toilette ), sentitevi liberi di usarlo per espellere le feci E urina, finché sembra giusta. Lo Squatty Potty è uno strumento straordinario per il movimento intestinale, afferma il dottor Olson. Tuttavia, quando tentano di urinare, alcune persone potrebbero scoprire che l'angolo non è l'ideale. Ciò si verifica spesso quando qualcuno ha il prolasso degli organi pelvici. Pertanto, l'uso per la minzione è variabile.

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Se hai un prolasso della vescica o dell'utero (quando la vescica o l'utero gocce da dove dovrebbe sedersi nel bacino a causa della debolezza dei muscoli del pavimento pelvico), Vopni consiglia di non utilizzare uno sgabello da toilette. Siediti invece con i piedi sul pavimento e gli avambracci sopra le cosce. In definitiva, qualunque posizione ti permetta di sederti comodamente e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, garantirà uno svuotamento ottimale, ci dice Vopni.

Cosa dovrei fare se I Avere accovacciarsi?

Ce l'abbiamo. Alcuni sedili del water sono davvero disgustosi, ma sono la tua unica opzione. Fortunatamente, Vopni ha una risposta: quando devi restare librato, prova ad aggrapparti a qualcosa, come il porta carta igienica, se è stabile. Oppure, se c'è una barra laterale, aggrappati ad essa così puoi rilassarti ancora un po', dice. Inoltre, il passaggio del mouse occasionale non causerà problemi. Niente panico... una volta ogni tanto non è un grosso problema, aggiunge.

La rara occasione di [accovacciarsi per fare pipì] in un bagno molto disgustoso o sporco non comporterà problemi cronici, conferma il dottor Olson.

E se stai facendo una passeggiata nel bosco e hai bisogno di andarci, ottime notizie: uno squat completo è perfettamente salutare. È il mezzo squat che non è così eccezionale.

Un'ultima nota: se soffri di urgenza urinaria, prolasso, incontinenza o altri potenziali problemi del pavimento pelvico, fissa un appuntamento con un fisioterapista del pavimento pelvico. Un terapista lavorerà con te per trattare i tuoi sintomi o indicarti il ​​medico giusto.

Brindiamo ad un pavimento pelvico più sano e ad andare in bagno senza stress!