Come perdere grasso sul viso e ottenere un profilo più snello (senza spendere soldi) — 2024

Ho una faccia paffuta. Lo odio? No. Mi piace? Anche no. Come con il traffico e i suoceri, mi occupo e basta. Dopo aver provato i tè, preso gli integratori e aver visitato centri dimagranti e medi spa, ho adottato il mantra 'sarà, sarà'. In altre parole, se sono predestinato ad avere la faccia grassa, allora va bene: hai vinto tu, universo.

Poi di nuovo, non sono uno che molla. È per questo che ho deciso di scavare in profondità nel mondo del grasso del viso. Il mio obiettivo? Per scoprire il vero modo per ottenere un viso più snello. Il risultato? Le mie scoperte e la loro applicazione hanno effettivamente fatto la differenza sul mio viso. Ecco cosa ho imparato.

Cosa causa il grasso sul viso?

In poche parole, il grasso facciale è causato dall'aumento di peso , che è spesso dovuto a fattori come una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico . Ancora, Anche l’invecchiamento, gli ormoni e la genetica possono svolgere un ruolo. Mentre alcune persone hanno maggiori probabilità di accumulare grasso attorno al girovita , altri lo immagazzinano dentro e intorno al viso. Di conseguenza, questi volti appaiono più rotondi e pieni. Detto ciò, la distribuzione del grasso sul viso di un individuo può variare da persona a persona . In genere, è più visibile sulle guance, sulle guance e sul collo, nonché sotto il mento.

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È possibile perdere grasso solo dal viso?

Ecco la verità: Non è possibile individuare la riduzione del grasso in nessuna parte del corpo - quegli esercizi facciali non riusciranno a liberarsi delle guance paffute. Ripetere: Non è possibile ridurre localmente il grasso in una parte specifica del corpo e ciò include il grasso in eccesso sul viso.

Il motivo è semplice: la riduzione spot come forma di combustione dei grassi non funziona . È un concetto obsoleto che, una volta teorizzato, eseguire allenamenti specifici potrebbe ridurre il grasso in aree specifiche del corpo, come la mascella o le guance. Ad esempio, facendo affondi per bruciare il grasso intorno alle cosce o esercizi addominali per sciogliere il grasso della pancia.

Ma ecco la realtà: il grasso non si scioglie. E tecnicamente non brucia neanche. Tuttavia, suppongo che bruci i grassi È una rappresentazione accurata del processo, poiché il grasso viene rilasciato dalle cellule per produrre energia quando sei in deficit calorico . Sfortunatamente, se il tuo obiettivo è snellire il tuo viso, i sistemi responsabili di questo complesso processo non prendono in considerazione le parti del corpo da cui vorremmo che venisse prelevato il grasso… come il viso. In altre parole, se la tua missione è perdere grasso facciale e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, un approccio completo per ridurre il grasso corporeo complessivo è la soluzione migliore, poiché la riduzione spot in realtà non funziona.

Come puoi distinguere tra grasso sul viso e gonfiore ?

A volte, soprattutto dopo un'indulgente serata a base di cibo da asporto o cioccolata, il tuo viso può assumere un po' di gonfiore. Niente panico. Il tuo pasto leggero non ti ha fatto accumulare chili durante la notte. Probabilmente sei solo gonfio.

Aumento di peso e grasso corporeo in eccesso avvengono quando si accumulano depositi di grasso extra , facendo diventare il tuo viso più rotondo, gonfio e pieno. Anche se il motivo dell’aumento di peso varia da persona a persona, una dieta povera, mancanza di esercizio fisico e trucco genetico sono tipicamente da biasimare. D'altro canto, facciale è noto che il gonfiore fluttua poiché dipende dalla causa sottostante.

Ad esempio, se sei in periodo premestruale o hai appena mangiato un pasto particolarmente salato, potresti notare che il tuo viso è più gonfio del solito. Perché? Perché sia il sodio in eccesso che i cambiamenti ormonali possono causare gonfiore. Tuttavia, a differenza del grasso sul viso causato dall’aumento di peso, un viso gonfio in genere si dimagrisce entro 24 ore . Un viso paffuto dovuto all’aumento di peso, invece, richiede più tempo e impegno. Questo è perché perdere grasso sul viso richiede la perdita di grasso corporeo totale.

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OK, allora qual è il modo migliore per ottenere un viso più snello?

Che tu abbia a che fare con un doppio mento ostinato o con guance particolarmente gonfie, l'unico metodo collaudato per ottenere un viso più snello è quello di ridurre il grasso corporeo complessivo . Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Aumenta la fibra.

Quasi tutti conoscono i meravigliosi benefici di una dieta sana a basso contenuto di alimenti trasformati e farina raffinata. Ma lo sapevi? una dieta ricca di fibre e carboidrati complessi può anche favorire una perdita di grasso sostenibile ? Secondo uno studio pubblicato su Annali di medicina interna , mangiare solo 30 grammi di fibre al giorno da verdure, cereali integrali e frutta può favorire una sana perdita di peso, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la risposta del corpo all'insulina.

Bere pieno d'acqua .

Acqua potabile e non solo supporta un metabolismo sano ma anche ti mantiene sazio e riduce l'appetito . Inoltre, non bere Abbastanza L’H2O può indurre il corpo a immagazzinare più acqua, come nelle guance. In breve, bere acqua è importante, soprattutto se stai cercando di perdere grasso dal viso.

Riduci l'alcol.

Adoro il cocktail o il bicchiere di vino occasionale e, per fortuna, va benissimo. Tuttavia, l'assunzione eccessiva di alcol può esserlo uno dei maggiori colpevoli dell’aumento di peso e del gonfiore . Non solo l’alcol contiene principalmente calorie vuote che possono contribuire all’aumento di peso, ma può anche agire come un diuretico portare a disidratazione e ritenzione idrica . Naturalmente, ridurre l’alcol non cancellerà magicamente il doppio mento, ma può sicuramente aiutare a ridurre il grasso corporeo ostinato.

Ottenere abbastanza sonno .

Lo sapevi una mancanza di sonno di qualità può aumentare i livelli del corpo dell’ormone dello stress cortisolo , che può manifestarsi in modelli alimentari incoerenti e in un aumento del grasso corporeo e facciale? Sì, è vero: per ridurre il grasso corporeo complessivo, il sonno è della massima importanza. IL Fondazione Nazionale del Sonno Le linee guida consigliano che gli adulti sani ricevano tra le sette e le nove ore di sonno ristoratore a notte.

Vai in palestra.

Per ridurre il grasso sul viso, dovrai ridurre la percentuale di grasso complessiva. Un modo efficace per farlo è tramite fare esercizio cardiovascolare . L’esercizio cardio è fantastico per il cuore poiché aiuta il muscolo a rafforzarsi e a diventare più efficiente nel pompare il sangue. Oltre a sostenere una pressione sanguigna sana e ossa forti, l'esercizio aerobico offre una serie di meravigliosi benefici per la salute e il benessere generale; può anche favorire un sonno ristoratore , che è un'ottima notizia per le persone che hanno problemi di sonno. In termini di perdita di peso, l’esercizio cardiovascolare può anche bruciare alcune calorie importanti, quindi se stai cercando di ottenere un viso snello, incorporare il cardio nella tua routine di fitness è un buon inizio. Se sei un grande fan dell'allenamento della forza, Combinare il cardio con i tuoi allenamenti attuali può aumentare la tua perdita di peso complessiva .

Un'ultima parola sulla riduzione del grasso sul viso

Nonostante quello che ti potrebbe essere stato detto, il vero Il modo migliore per ottenere un viso più snello è ridurre il grasso corporeo complessivo. In altre parole, la riduzione puntuale non funziona per la gestione del peso; dovrai concentrarti sulla perdita di grasso da tutto il corpo anziché solo dal viso. Se pensi che possa sembrare difficile, non ti mentirò: può esserlo.

Perdere peso non è un’impresa facile perché richiede tempo, costanza e dedizione. Ma con i cinque suggerimenti sopra elencati, potresti scoprire che il grasso sul viso scompare prima piuttosto che dopo. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness o iniziare una nuova dieta. Anche se probabilmente otterrai il via libera, è sempre una buona idea tenere il tuo medico informato sui cambiamenti di salute e stile di vita.