Scarpe da corsa consigliate dagli esperti e consigli per le donne anziane che hanno appena iniziato a correre — 2025
Non sorprende che il proposito della maggior parte delle persone per il nuovo anno sia quello di migliorare la propria forma fisica nel 2024 . Un modo per raggiungere questo obiettivo è aumentare il cardio, come dimostrano gli studi brevi tragitti riducono il rischio di malattie cardiovascolari e cancro , per non parlare del prolungamento della durata della vita e riducendo il rischio di depressione . Incorporare la corsa nella tua routine è un ottimo modo per combattere questi problemi di salute, ma è anche un grande hobby, soprattutto per le donne sopra i 50 anni.
Woman's World si è connesso con Julianne Jewels Busenberg, Senior Running and Cycling Footwear Buyer per Zappos.com, che ci ha dato alcuni consigli e trucchi per scegliere le scarpe e l'attrezzatura da corsa adatte a te, soprattutto per le donne anziane che vogliono iniziare a correre nel 2024.
Correre nel nuovo anno: 3 considerazioni per le donne over 50
Se vuoi iniziare a correre nel 2024, Busenberg suggerisce di fare le seguenti considerazioni:
- Controlla la struttura del tuo piede e il tipo di passo , Che tu abbia bisogno di una scarpa da trail o da corsa su strada, considera la tua preferenza in termini di ammortizzazione.
- Non fissare le tue aspettative troppo alte per le prime settimane . Invece, avere in mente un obiettivo a lungo termine e cercare di raggiungerlo attraverso intervalli temporizzati.
- Inizia lentamente e concediti la grazia . Alcuni modi divertenti per iniziare a correre sono unirsi a un gruppo di corsa locale o a un programma da divano a 5 km per ottenere motivazione e comunità.
Anche Kevin Lunt, Senior Running Buyer di Zappos.com, ha alcuni consigli per coloro che vogliono iniziare a correre nel nuovo anno:
- Ascolta il tuo corpo ! Riposa quando necessario.
- Garantire un riscaldamento e un defaticamento adeguati . Ciò contribuirà a prevenire lesioni.
- Combina l'allenamento della forza in routine settimanali . Ciò può aiutare a sviluppare la forma fisica di base e la forma fisica generale.
- Trova un buon audiolibro o podcast per le lunghe corse sul tapis roulant o su strada.
- L’equilibrio è la chiave per prevenire gli infortuni . Innanzitutto, assicurati di indossare calzature adeguate e di incorporare allenamenti chiave per migliorare l'equilibrio, tra cui oscillazioni delle gambe, posizione su una gamba sola, posizione in piedi per sedersi, ecc.
Vantaggi della corsa per le donne anziane
Quando le donne invecchiano e entrano in menopausa, inizia a verificarsi la perdita ossea , dice Busenberg. Correre/fare esercizio è un ottimo modo per rallentarlo . È anche un ottimo modo per tenerti occupato.
Jimmy crack corn e non mi interessa il significato
La corsa può davvero aumentare il tuo calendario sociale, il che è ottimo per la salute mentale , aggiunge l'esperto. In alcuni casi, i corridori più anziani sono diventati dei nidi vuoti, quindi unirsi a un club di corsa locale è un modo fantastico per entrare in contatto con le persone e sviluppare nuove amicizie. .
Che tu voglia iniziare a correre per la tua salute fisica, cerchi benefici per la salute mentale o un po' di entrambi, Busenberg ha alcuni consigli sui prodotti per farti partire con il piede giusto.
Scarpe da corsa per donne over 50
- Scarpe da corsa On® Cloudnova per donne over 50: Modulo On® Cloudnova
- Scarpe da corsa su strada per donne anziane: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Scarpe da corsa New Balance® per donne over 50: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Scarpe da corsa leggere e reattive da donna: Brooks® Glicerina 21
Busenberg afferma che tutti i corridori dovrebbero indossare scarpe da corsa adeguate, ma con l'avanzare dell'età ci sono alcune considerazioni in più da fare quando si tratta di scegliere la vestibilità giusta. Innanzitutto, considera lo stile e il livello di ammortizzazione, concentrandoti su quello che si adatta alle tue esigenze.
Invecchiando, potremmo dover essere più consapevoli degli infortuni del passato che potrebbero riacutizzarsi , dice Busenberg. Non vuoi aggravarli o crearne di nuovi .
Busenberg ammette che le opzioni per le scarpe da corsa possono essere travolgenti. Ma c'è qualcosa là fuori per tutti!
Trovare la vestibilità, il livello di ammortizzazione e la sensazione corretti potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori, ma vale la pena investire affinché la tua corsa abbia successo e trovi che la corsa sia uno sport divertente , dice Busenberg.
Queste scarpe da corsa di Zappos sono un ottimo punto di partenza!
Modulo On® Cloudnova
Scarpe da corsa On® Cloudnova per donne over 50
Caratteristiche specifiche per la corsa
- Linguetta e lift-back imbottiti assicurano il giusto sostegno al piede durante il movimento
- Di ingegneria svizzera Gomma di rimbalzo offre una guida reattiva con una durata a bassa abrasione
- Tabellone veloce CloudTec® promuove il naturale movimento rotatorio del piede e facilita un efficiente trasferimento di energia dall'atterraggio al decollo
- CloudTec® la tecnologia della suola offre atterraggi morbidi seguiti da un decollo esplosivo
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Scarpe da corsa su strada per donne anziane
Caratteristiche specifiche per la corsa
- Le calzature stringate sono dotate di intersuola ammortizzante FF BLAST™ PLUS ECO e suola ibrida ASICSGRIP™ in gomma per trazione e durata migliorate
- La soletta OrthoLite™ X-55 migliora il comfort durante la calzata
- Il colletto in maglia e la vestibilità mediale garantiscono una sensazione di comfort
- Linguette posteriori per indossarle facilmente
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Scarpe da corsa New Balance® per donne over 50
Caratteristiche specifiche per la corsa
- Perfetto da indossare tutti i giorni e il giorno della gara
- Chiusura con lacci
- Intersuola Fresh Foam X
Brooks® Glicerina 21
Scarpe da corsa leggere e reattive da donna
Caratteristiche specifiche per la corsa
- La chiusura con lacci di queste scarpe sportive offre una vestibilità sicura
- Plantare estraibile in schiuma e fodera in tessuto
- Tacco largo con plateau
Più attrezzatura da corsa per le donne over 50
I consigli di Busenberg non si fermano qui. Ha qualche altra riflessione per i lettori di Woman's World sulla scelta dell'attrezzatura da corsa giusta.
Cuscino leggero Feelures® Elite
Calzini da corsa No Show Tab per donne anziane
Acquistare indumenti da corsa traspiranti per evitare sfregamenti è fondamentale , lei dice. La maggior parte dei corridori principianti commette l'errore di indossare calzini di cotone in cui le vesciche sono inevitabili. io raccomanderei Drymax O Piedi per proteggere le dita dei piedi .
Acquista oraReggiseno Brooks® Dare Scoopback Run 2.0
Reggiseno da corsa per donne anziane
Investi in un reggiseno sportivo di alta gamma come quelli di Brooks che corre , dice Busenberg. Il movimento della corsa può davvero mettere a dura prova i tessuti e i legamenti. Con l'avanzare dell'età, tenere le cose alte e strette preverrà il dolore al seno e alla schiena poiché aiuterà a mantenere la postura in una posizione più eretta, piuttosto che curvata quando ti senti affaticato .
Acquista oraCollant a compressione per supporto articolare CW-X® Stabilyx®
Collant da corsa stabili per donne anziane
Leggings da corsa come i Collant stabili di CW-X fornire sostegno e compressione articolare , dice Busenberg. Questi sono un must per i corridori di tutte le età!
mel brooks anne bancroftAcquista ora
Sandali attivi Hoka® Ora Recovery Slide 3
Scarpe per il recupero post-corsa per le donne over 50
Busenberg menziona anche l'importanza del riposo dopo la corsa. Anche il recupero è una componente importante con l’avanzare dell’età , lei dice. IL Diapositive di recupero Hoka O Diapositive OOFOS sono come nuvole per i tuoi piedi dopo aver battuto il pavimento. I rulli in schiuma e lo yoga sono ottimi anche per dare un po' di cure amorevoli alle gambe .
Acquista oraBracciale identificativo con chiusura in silicone Road ID
Scarpe per il recupero post-corsa per le donne anziane
Se hai intenzione di correre fuori, suggerirei di procurarti una targhetta identificativa con le tue informazioni di base e i tuoi dati sanitari , conclude Busenberg. Identificativo stradale è fantastico e lo uso da anni .
Acquista oraCorsa: creazione di un piano di gioco per le donne anziane
Se hai appena iniziato il tuo viaggio nella corsa, Busenberg suggerisce di trovare un piano di allenamento su misura per il tuo attuale livello di forma fisica. La maggior parte dei corridori più anziani dovrà iniziare con un programma di camminata o un programma di corsa/camminata con un riscaldamento più lungo e tempi di recupero più lunghi tra gli allenamenti , spiega. L'allenamento incrociato è un ottimo modo per aumentare il cardio senza l'impatto elevato della corsa quotidiana e anche l'allenamento della forza, l'alimentazione e il sonno sono fondamentali per avere successo e aumentare la durata della corsa ed evitare infortuni .
Prendi l'attrezzatura giusta e muoviti nel nuovo anno!
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