Tick Tock... La primavera è vicina, amici! Questa domenica guadagniamo luce solare ma perdiamo un'ora di sonno grazie all'ora legale (DST). Anche se il salto in avanti di 60 minuti potrebbe non sembrare un grosso problema, la scienza afferma che può effettivamente disturbare il nostro orologio biologico interno per una settimana o più, portando ad un aumento della stanchezza e dell’affaticamento. Per contrastare la nebbia intontita che segue l'ora legale e passare senza intoppi alla primavera, metti in pratica questi suggerimenti per combattere la fatica.
Suggerimento n. 1 per l'ora legale: inizia in modo brillante.
Controllare l'esposizione alla luce e all'oscurità aiuta a mantenere il ritmo naturale della vita l’orologio interno del corpo . Salta questo e probabilmente ti sentirai lento per gran parte della domenica. Seguite invece i consigli del Accademia americana di medicina del sonno (AASM) ed esci presto. Perché? Perché crogiolarsi al sole del mattino aiuta a svegliarti. Per una chiarezza mentale ancora maggiore, l'AASM suggerisce di limitare l'esposizione alla luce durante la sera, il che ti aiuterà a dormire meglio e a svegliarti riposato.
Suggerimento n. 2 per l'ora legale: fai una colazione abbondante.
UN Studio del 2022 , che ha esaminato i fattori che inducono intontimento al mattino, incluso il tipo di colazione che consumiamo, ha scoperto che i partecipanti allo studio che consumavano una colazione ricca di zucchero avevano più difficoltà a rimanere vigili durante il giorno. Al contrario, i partecipanti allo studio che hanno mangiato una colazione ricca di carboidrati con a piccola quantità di proteine mantenevano la loro vigilanza per tutto il giorno. Secondo l’autore principale dello studio, una colazione ricca di carboidrati può aumentare l’attenzione, purché il corpo sia sano e in grado di smaltire in modo efficiente il glucosio contenuto in quel pasto, prevenendo un picco prolungato di zucchero nel sangue che altrimenti smorzerebbe la vigilanza del cervello.
Suggerimento n. 3 dell'ora legale: supplemento con L-teanina.
Si scopre che un amminoacido presente nel tè verde e nero chiamato L-teanina potrebbe aiutarti ad affinare la tua concentrazione. UN Studio del 2021 hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto capsule di L-teanina ogni giorno per 12 settimane avevano una memoria di lavoro e una funzione cognitiva esecutiva eccezionali rispetto agli adulti che avevano assunto capsule placebo. I ricercatori hanno esplorato la possibilità che l'assunzione di L-teanina possa migliorare l'attività cerebrale delle onde alfa, che è associata all'aiuto sentirti più calmo e meno stressato . Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .