Dr. Eric Berg: Se Keto non ha funzionato per te, vuoi provare *Questo* per perdere peso facilmente — 2025
Non è un segreto: la dieta cheto ha aiutato milioni di persone a perdere milioni di chili e i suoi sostenitori spesso sono entusiasti del suo successo. Ma tutta questa fanfara può renderlo ancora più deludente per coloro che non stanno ottenendo grandi risultati con il piano. Anni fa, esperto di salute naturale Eric Berg, DC , se alcuni pazienti fossero venuti da lui proprio con quella frustrazione. Quelle tre persone mi tenevano sveglio la notte, ricorda. Mi hanno spinto a guardare nuove ricerche, nuove teorie e a provare molte cose che hanno fallito. Ma alla fine ho trovato una strategia che li ha aiutati, una strategia che utilizzo ancora oggi. Allora qual è la svolta nella dieta cheto del Dr. Berg? Si tratta di programmare i pasti per iniziare a bruciare i grassi. Il dottor Berg afferma che è il modo più veloce per perdere peso senza esercizio fisico. E ha più di 11 milioni di follower su YouTube e un esercito di storie di successo che lo sostengono. Continua a leggere per scoprire come funziona, quindi continua a scorrere per trovare il programma di dieta turbo cheto che può aiutarti.
Qual è la dieta cheto?
La dieta cheto, abbreviazione di dieta chetogenica, è una formula alimentare che prevede il consumo di quantità molto basse di carboidrati, quantità moderate di proteine ed elevate quantità di grassi. Questo rapporto di nutrienti sposta la fonte di energia del corpo dai carboidrati (o glucosio) ai grassi (o chetoni ). Quando seguiamo una dieta ricca di carboidrati, il nostro corpo consuma i carboidrati che mangiamo, convertendoli in glucosio per produrre energia. Tuttavia, quando segui la dieta cheto e riduci drasticamente l’assunzione di carboidrati, il tuo corpo non ha abbastanza glucosio per produrre energia. Quindi, inizia invece a scomporre i grassi per produrre energia. Questo processo è chiamato chetosi. (Fai clic per saperne di più sulle basi del cheto e conoscere il cheto sporco.)
La scoperta della dieta cheto del Dr. Berg
La differenza nella dieta cheto del Dr. Berg: oltre a mantenere i carboidrati a circa il 5% delle calorie totali, l'autore di best-seller Il piano cheto sano hai limitato come Spesso mangi per aumentare i livelli di Ormone della crescita umano (HGH) – l’ormone numero uno per la perdita di peso del tuo corpo – del 1.300%. , dice, citando una ricerca di Centro medico Intermountain nello Utah . Massimizzare il tuo HGH è come premere un interruttore che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
patrimonio netto ha attirato carey
Quanto bene funziona? Può aiutare una donna media a perdere da 5 a 10 libbre entro nove giorni, promette il dottor Berg. Ha anche visto perdite fino a 22 libbre in nove giorni. (Preferisci un approccio più lento? Fai clic per leggere l'approccio a piccoli passi del Dr. Berg al cheto e vedere come una donna ha perso 176 libbre.)
Come l'ormone umano della crescita aiuta ad accelerare la perdita di peso
Una delle funzioni principali dell'ormone della crescita umano è aiutare il corpo ad attingere alle riserve di grasso durante i periodi in cui non c'è cibo. E la scienza dimostra che semplicemente mangia meno spesso provoca un aumento dell’HGH , spiega il dottor Berg. Mentre qualsiasi tecnica di digiuno intermittente che allunga il tempo tra i pasti aumenterà l’HGH, il Dr. Berg utilizza un ciclo scaglionato, che presenta un netto vantaggio. Un modello alimentare irregolare mantiene il tuo sistema fuori controllo, accelerando il metabolismo e prevenendo gli altipiani.
Bonus: HGH – che tende a diminuire con l’avanzare dell’età – aiuta a costruire muscoli sodi. Quindi, mentre alcune persone a dieta sembrano cadenti dopo aver dimagrito, ciò non accade con la dieta del Dr. Berg. (Fai clic per ulteriori benefici antietà del cheto e scopri come una donna ha perso 75 libbre all'età di 66 anni senza rilassamento cutaneo.)
Le basi della dieta cheto di 9 giorni del Dr. Berg
Per aumentare l'ormone della crescita umano, il dottor Berg ti fa iniziare variando il numero di pasti che mangi ed eliminando gli spuntini. Per i primi tre giorni, goditi colazione, pranzo e cena illimitati a basso contenuto di carboidrati. Per i prossimi tre giorni, goditi un brunch e una cena illimitati a basso contenuto di carboidrati. Per gli ultimi tre giorni, goditi un brunch illimitato a basso contenuto di carboidrati e sorseggia un frullato verde per cena. Puoi ripetere questo ciclo di nove giorni tutte le volte che vuoi. I pasti sono deliziosi e mangi quanto ti serve per sentirti contento, dice il dottor Berg. Si tratta di tempistica dei pasti e di contenimento dei carboidrati. Per quanto riguarda le porzioni, non c'è bisogno di tirarsi indietro!
La dieta cheto del Dr. Berg: storie di successo
Non avevo mai ridotto i carboidrati prima perché non potevo nemmeno prendere in considerazione l’idea di rinunciare a pane, pasta e pizza. Ma a 230 sterline, mi sentivo così schifoso, ero pronto a provare qualsiasi cosa, ricorda Jennifer Rogers , 44 anni, badante della Florida. Alla fine, si è imbattuta in quella del Dr. Berg Youtube canale. Sono passato costantemente da sempre affamato a mai affamato. Ora il mio corpo vuole mangiare solo una o due volte al giorno. La sua salute è migliorata notevolmente, con la scomparsa di condizioni che vanno dall’emicrania e dalla psoriasi al prediabete. Tutto sommato, ha perso 80 chili e suo marito ne ha persi 90. Il miglior consiglio di Jennifer? Tieni traccia dei tuoi progressi. Prendere le misure; prova gli abiti e scatta foto per mostrare quanto sei arrivato lontano. Ti manterrà ispirato!
Per Michelle Spiva , 49 anni - la cui voglia di zucchero l'ha portata a riacquistare i 45 chili persi su Weight Watchers - la dieta cheto del Dr. Berg le ha cambiato la vita. Ho perso 81 libbre e 14 pollici di vita, si meraviglia lo scrittore di romanzi rosa della Georgia. In qualche modo ha persino aiutato la mia voglia emotiva di cibo!
Poi c'è la mamma della Carolina del Nord Vicki Bales-Umile . Ha raggiunto un plateau usando solo il cheto e si è rivolta al dottor Berg per chiedere aiuto. Andando avanti e indietro tra tre pasti, due pasti, un pasto, sono rimasto stupito da quanto mi sentissi meravigliosamente. Non avevo affatto fame, nessuna voglia, molta energia, anche il gonfiore alle articolazioni se n'è andato in una settimana, ricorda. Mi sento meglio a 49 anni che a 20 anni! Vicki ha perso 92 libbre. (Per ulteriore ispirazione, fai clic per leggere come una donna ha abbinato il cheto e il digiuno intermittente per perdere 255 libbre all'età di 63 anni.)
Il piano alimentare cheto del Dr. Berg per iniziare
Il nostro team nutrizionale ha seguito le linee guida sulla dieta cheto del Dr. Berg per creare questa versione del suo piano da provare. Le porzioni elencate aiutano a garantire l'assunzione delle giuste proporzioni di carboidrati, grassi e proteine per una perdita di peso ottimale. Se hai bisogno di più cibo per sentirti soddisfatto, aumenta semplicemente le porzioni di cibi ad alto contenuto di grassi con proteine moderate (come uova, formaggio, pesce grasso e carne). Durante l'utilizzo di questo piano, assicurati di bere molta acqua. Aggiungi altre bevande ed extra a bassissimo contenuto di carboidrati (caffè, tè, spezie, aceto, dolcificante a zero carboidrati) come desiderato. Per ulteriori idee e suggerimenti sui pasti, dai un'occhiata DrBerg.com . Come sempre, chiedi l’ok di un medico per provare qualsiasi nuovo piano.
Il tuo programma dei pasti
Puoi ripetere il ciclo di nove giorni riportato di seguito tutte le volte che desideri per aumentare la tua perdita di peso. Non ci sono spuntini ogni giorno, quindi assicurati di mangiare abbastanza ad ogni seduta per trattenerti.
Giorni 1-3: Mangia tre pasti al giorno, circa quattro ore tra una seduta e l'altra, ad esempio alle 10:00, alle 14:00 e alle 18:00.
Giorni 4-6: Mangia il brunch intorno alle 13:00. e cenare presto intorno alle 18:00.
Giorni 7-9: Mangia il brunch intorno alle 14:00. e prendi un frullato verde (ricetta sotto) per cena entro e non oltre le 18:00.
Le ricette della dieta cheto del Dr. Berg
Utilizza il programma del piano alimentare cheto sopra per determinare quante scelte fare ogni giorno. Abbiamo 7 opzioni di seguito, oltre alla ricetta del frullato verde del Dr. Berg e un bonus di patatine al parmigiano degne di nota che tutti adoreranno. Vuoi preparare i tuoi pasti? Il modo più semplice è utilizzare un'app gratuita che calcola per te le percentuali di calorie provenienti da carboidrati, proteine e grassi. Nella dieta cheto del Dr. Berg, vuoi mirare a circa il 5% delle calorie dai carboidrati, il 20% dalle proteine e il 75% dai grassi. Ci piacciono le opzioni su Cronometro.com E CarbManager.com .
Frullato cremoso al cocco
Amguy/Getty
Questo sorso ricco è ricco di grassi sani e proteine per mantenerti soddisfatto.
Ingredienti:
thomas ospite jamie lee curtis
- ¾ tazza di latte di cocco intero
- ¼ tazza di latte intero
- 2 cucchiai. bacche congelate
- ¼ di tazza di proteine in polvere a zero carboidrati
- 2 cucchiai. Olio MCT o ¼ di avocado
- 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
- cubetti di ghiaccio
- qualche goccia di stevia liquida
Indicazioni:
- Nel frullatore, unire tutti gli ingredienti. Regola la quantità di stevia a piacere.
- Blitz fino a che liscio; goditela subito.
Uova strapazzate al formaggio
Aggiungi tutte le verdure a basso contenuto di carboidrati che desideri a questo pasto veloce e abbondante.
Ingredienti:
- Burro
- Verdure tritate
- 3 uova
- 2 cucchiai. formaggio
- 3 fette di pancetta, cotta
Indicazioni:
- Nella padella, a fuoco medio, sciogliere il burro. Aggiungi le verdure tritate. Soffriggere fino a cottura ultimata.
- Nella ciotola, sbattere le uova. Aggiungi alla padella con le verdure; utilizzare una spatola per mantenere le uova in movimento. Quando è appena pronto, aggiungi il formaggio. Cuocere fino al termine.
- Servire con fette di pancetta.
La famosa insalata di taco del Dr. Berg
jjneff/Getty
Il guacamole fatto in casa lo rende davvero irresistibile: è anche un ottimo modo per consumare la carne cotta avanzata.
Ingredienti:
- ⅓ purè di avocado
- 2 cucchiai. Pomodoro a pezzi
- 2 cucchiai. Cipolla rossa
- 1 cucchiaino. succo di lime
- ½ cucchiaino. sale
- 2 tazze di lattuga
- 4 once. carne macinata rosolata
- ¼ tazza di formaggio
- ¼ tazza di panna acida
Indicazioni:
- Nella ciotola, mescolare avocado, pomodoro, cipolla, succo di lime e sale fino a quando non saranno ben amalgamati.
- Aggiungi la lattuga al piatto da portata; guarnire con carne macinata, miscela di avocado, formaggio e panna acida.
Casseruola di tonno al formaggio
Il comfort food accogliente non è mai stato così dimagrante, grazie a questa casseruola per uno.
Ingredienti:
- 1 tazza di cavolo tritato
- 1 tazza di cavolfiore tritato
- 2 cucchiai. olio d'oliva
- 4 once. tonno sgocciolato
- 3 cucchiai. crema
- 2 once mozzarella sminuzzata
- 3 cucchiai. formaggio Parmigiano
Indicazioni:
- Soffriggere verze e cavolfiori in olio d'oliva per 5-7 minuti; mantecare con tonno e panna.
- Versare in una piccola pirofila e ricoprire con la mozzarella. Cuocere in forno a 180°C per 15-20 minuti.
- Completare con parmigiano.
Insalata Di Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Comprare un filetto con la pelle? Prima di buttarlo, fai clic per scoprire come trasformarlo in pancetta con pelle di salmone keto-friendly.
Ingredienti:
- 4 once. salmone o bistecca
- 2 tazze di spinaci novelli
- ¼ tazza di peperoni a fette
- ¼ tazza di cipolla rossa
- 3 once formaggio feta
- 8 olive grandi
- 2 cucchiai. medicazione a zero carboidrati
Indicazioni:
- Scottare il salmone o la bistecca in una padella fino alla cottura desiderata.
- Servi le proteine sopra spinaci, peperoni, cipolla rossa, formaggio feta e olive.
- Termina con una salsa a zero carboidrati.
Pizza Scorciatoia
Maxim Grigoriev/Getty
La crosta acquistata in negozio porta in tavola questa versione cheto di una velocità preferita dalla famiglia.
Ingredienti:
- Crosta di pizza pronta al cavolfiore
- ½ tazza di salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
- ¾ tazza di mozzarella
- 3 once peperoni
- ½ tazza di funghi a fette
Indicazioni:
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- Crosta superiore con salsa, formaggio, peperoni e funghi.
- Cuocere secondo le indicazioni sulla confezione. Serve 2-3.
Opzione 7: filetti di pollo fritto
Le cotiche di maiale impanate sono il semplice segreto di questi bocconcini gustosi.
Ingredienti:
- ¼ di tazza di maionese
- ¼ di avocado schiacciato
- ¼ cucchiaino. scaglie di peperoncino
- 1 cucchiaino. succo di lime
- ⅛ cucchiaino. polvere d'aglio
- 4 once. offerte di petto di pollo
- Uovo sbattuto
- Farina di cocco
- Cotiche di maiale tritate
- 2-3 cucchiai. olio di cartamo
Indicazioni:
- Per la salsa, unisci maionese, avocado, scaglie di peperoncino, succo di lime e aglio in polvere.
- Passare i petti di pollo prima nell'uovo sbattuto, poi nella farina di cocco e infine nelle cotiche di maiale tritate.
- Friggere in olio di cartamo fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F, circa 5-6 minuti.
- Divertiti con 1 porzione di patatine fritte di fagiolini al parmigiano (ricetta sotto) e salsa di immersione.
Frullato di cavolo riccio del Dr. Berg
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Punta a diverse tazze di verdure a foglia verde al giorno ed eviterai carenze nutrizionali che sono una delle ragioni principali per cui alcune persone a dieta a basso contenuto di carboidrati si sentono affaticate, afferma il dottor Berg. È il motivo per cui includo un frullato verde nel mio piano.
Ingredienti:
- Cavolo congelato
- 1 tazza di frutti di bosco
Indicazioni:
- Riempi un frullatore con cavolo riccio congelato quasi fino al bordo; aggiungere le bacche. Riempire con acqua filtrata.
- Frullare per 4 minuti. Fa 1 porzione grande.
Patatine fritte di fagiolini alla parmigiana
bhofack2/Getty
Muoviti, patatine fritte di zucchine e patate dolci! Sia chi è a dieta che chi non segue la dieta impazzisce per questa versione a fagiolini perfetta con i nostri filetti di pollo fritto.
Ingredienti:
- 1 tazza di fagiolini, gambi e estremità rimossi
- 1 uovo
- ½ tazza di parmigiano grattugiato
- ½ cucchiaino. polvere d'aglio
- Un pizzico di peperoncino in polvere (facoltativo)
- Sale e pepe a piacere
Indicazioni:
- Preriscaldare il forno a 425 ° F e rivestire una teglia con carta da forno.
- In un piatto fondo, sbatti l'uovo. In un altro piatto, mescolare il parmigiano, l'aglio in polvere, il peperoncino in polvere, sale e pepe.
- Immergere i fagiolini nell'uovo, quindi arrotolarli nel composto di formaggio per ricoprirli.
- Trasferire sulla teglia in un unico strato.
- Cuocere fino a doratura, circa 10 minuti. Fa 4 porzioni
Per ulteriori indicazioni sulla dieta cheto del Dr. Berg
Per ulteriori informazioni su come iniziare, il Dr. Berg consiglia questo video:
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea , Il mondo delle donne .
Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
Per saperne di più sul cheto e sul digiuno intermittente:
Ecco cosa dice la scienza sul digiuno intermittente