I calzini a compressione possono migliorare notevolmente il tuo sonno, ma solo se li indossi durante il giorno, dicono gli esperti vascolari — 2025
Se ti è mai capitato di indossare un paio di calzini aderenti quando le gambe ti fanno male, saprai come le calze a compressione (note anche come calze a compressione) possono lenire il disagio. Non solo possono ridurre il gonfiore doloroso e ringiovanire le gambe stanche, ma aiutano anche con condizioni come le vene varicose. Quindi è ovvio che se sono così utili se indossati durante il giorno, fornirebbero vantaggi simili di notte, giusto? Non esattamente. Anche se è vero che puoi dormire con le calze a compressione, faranno molto più bene se le indosserai durante il giorno. Continua a leggere per scoprire come e quando indossarli per massimizzare i benefici.
Capire cosa fanno le calze a compressione
Le calze a compressione sono progettate per comprimere delicatamente le gambe per favorire un migliore flusso sanguigno. Sono più aderenti dei calzini standard e possono variare in lunghezza e livello di supporto. Sono spesso consigliati alle persone che stanno in piedi o sedute per lunghi periodi alla volta e anche durante il viaggio. Perché? Quando sei in quelle posizioni, può essere difficile per le tue vene pompare il sangue dalle gambe al cuore. Di conseguenza, il sangue finisce per depositarsi nelle gambe e nelle caviglie, provocando gonfiore e dolore in quelle aree.
Il problema tende a peggiorare con l'età , quando le pareti delle vene diventano più deboli e rendono più difficile pompare il sangue verso l'alto. Non solo può essere doloroso e stancante dopo una lunga giornata in piedi, ma nel tempo può portare a problemi come vene varicose . Ciò si verifica quando le pareti delle vene si indeboliscono e consentono al sangue di accumularsi o scorrere all'indietro, causando un aspetto allargato e sporgente (spesso vengono descritte come contorte). Il risultato: sintomi dolorosi come pulsazioni, prurito, sensazione di pesantezza e crampi alle gambe. (Fai clic per scoprire come le calze compressive e l'amamelide possono aiutare a guarire le vene varicose.)
Vene sane a sinistra rispetto alle vene varicose a destrablueringmedia/Getty
I vantaggi di indossare calze a compressione
È qui che entrano in gioco le calze compressive. Le calze compressive aiutano a comprimere le vene affinché possano continuare il flusso sanguigno verso l'alto, spiega Joseph Daibes, DO, un cardiologo interventista e fondatore del New Jersey Heart & Vein a Clifton, NJ. Possono essere utilizzati come misura preventiva per aiutare a fermare il gonfiore prima ancora che inizi. E possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dopo che si sono già infiammati, come il dolore causato dalle vene varicose o caviglie gonfie .
1. Prevengono la sindrome delle gambe senza riposo
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è caratterizzato da un bisogno nervoso e insopportabile di muovere le gambe. Molto spesso divampa di sera e durante la notte. Fortunatamente, indossare calze compressive durante il giorno può aiutare. Una leggera pressione sui muscoli delle gambe invia segnali di allentamento della RLS al cervello quando ti corichi di notte. Ricerca sui rapporti in Il giornale dell'Associazione Osteopatica Americana hanno scoperto che la strategia era più efficace del 140% rispetto ai trattamenti farmacologici e ha aiutato le persone dormire l'82% più profondamente in otto settimane . (Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per scoprire come il magnesio può alleviare la sindrome delle gambe senza riposo .)
2. Prevengono le pause notturne per andare in bagno
Un'altra condizione notturna che le calze a compressione possono aiutare: nicturia o il bisogno di urinare durante la notte. Le calze agiscono impedendo ai liquidi di accumularsi nelle gambe e di inondare i reni quando ti corichi di notte. Sono così efficaci, uno studio sul diario Cureo ho scoperto che possono aiutarti a saltare una visita notturna al bagno e dormire indisturbato per più di 45 minuti in più che se non avessi indossato i calzini. (Fai clic sulla nostra pubblicazione sorella per ulteriori modi per superare in astuzia problemi alla vescica femminile .)
3. Bloccano il russamento
Allo stesso modo in cui le calze compressive riducono la nicturia, possono anche alleviare il russamento che indebolisce il sonno. Uno studio dentro Fisiologia e neurobiologia respiratoria scoperto che indossare calze a compressione durante il giorno riduce il russamento del 36% impedendo che i liquidi in eccesso si accumulino (e si gonfino) nei tessuti della gola mentre dormi.
4. Riducono il rischio di coaguli
Le calze a compressione sono una scelta intelligente anche quando si viaggia. Lunghi periodi trascorsi seduti in aereo, treno, autobus o in macchina possono aumentare il rischio di contrarre la malattia trombosi venosa profonda (TVP) , un coagulo di sangue che solitamente si forma in una vena delle gambe. Il coagulo (o embolo) può essere particolarmente pericoloso se si libera e raggiunge i polmoni. Ma una ricerca pubblicata in La Lancetta ho scoperto che le calze compressive si formavano coaguli premendo delicatamente le gambe, riducendo drasticamente le probabilità di TVP nelle persone ad alto rischio fino al 63%. (Fai clic per vedere come le calze a compressione possono aiutare con il dolore causato dalla malattia delle arterie periferiche durante il sonno.)
solare22/Getty
Perché le calze a compressione non sono utili quando dormi
Per quanto utili siano le calze a compressione durante il giorno, si scopre che non ottieni gli stessi benefici quando dormi. La cosa strana è che indossare calze a compressione durante il giorno può aiutare ad alleviare i sintomi dell'interruzione del sonno... ma è meglio non indossarli quando dormi. Questo perché quando dormi sei disteso. Ciò significa che il tuo sangue è in grado di circolare molto più facilmente e non hai bisogno dell'ulteriore assistenza delle calze compressive. Le calze a compressione non offrono alcun vantaggio se puoi sdraiarti perché la gravità sta facendo il lavoro che le calze a compressione cercano di superare, spiega Kristin Cook, dottore in medicina, un chirurgo vascolare presso l'Hackensack University Medical Center di Hackensack, NJ.
Anche se ci sono alcune circostanze in cui un medico potrebbe consigliarti di indossarli durante la notte (ad esempio, se non sei in grado di sdraiarti o hai un grave gonfiore e ciò fornisce più comfort), nel complesso non è utile per la persona media.
Sorprendentemente, questo è vero anche per le condizioni che si manifestano di notte, come RLS, nicturia e russamento. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma indossare calze compressive durante le ore di veglia è ciò che è consigliabile per scongiurare queste condizioni notturne. Questo perché migliorare la circolazione quando sei attivo in piedi previene il ristagno di sangue e il gonfiore che possono inondare il tuo corpo e irritare nervi e tessuti durante la notte. Prevenire in primo luogo la comparsa del gonfiore riduce i sintomi notturni, spiega Eileen de Grandis, dottoressa , chirurgo vascolare e direttore medico della Vein Clinic presso il Lynn Heart & Vascular Institute presso l'ospedale regionale di Boca Raton, Florida.
*Mai* dormire con calzini compressivi se soffri di PVD
Anche se indossare calze a compressione durante il sonno non è altrettanto utile, non è dannoso per la maggior parte delle persone. Quindi, se torni a casa da una lunga giornata di lavoro e finisci per addormentarti con le calze a compressione, non preoccuparti. Nella maggior parte dei casi, non è pericoloso per la maggior parte delle persone sane con un sistema arterioso sano, afferma il dottor Cook.
Potresti notare qualche irritazione della pelle se li indossi a lungo termine, 24 ore su 24 - i calzini sono stretti, dopo tutto - ma, cosa più importante, semplicemente non fanno il loro lavoro quando sei sdraiato. Come osserva il dottor Daibes, non è dannoso, ma potrebbe non essere utile.
Un'eccezione: le persone con condizioni venose ad esempio malattia vascolare periferica (PVD) , un disturbo circolatorio che può causare restringimento o blocco dei vasi sanguigni, dovrebbero evitare di indossare calze compressive quando dormono. Troppa compressione può limitare il flusso sanguigno ai piedi e peggiorare sintomi come i crampi, spiega il dottor Daibes.
Il momento migliore per indossare calze a compressione
Per ottenere il massimo dalle calze compressive, gli esperti consigliano di indossarle per circa 8-12 ore quando sei sveglio. Dico alla gente che è un lavoro dalle 9 alle 5, afferma la dottoressa de Grandis. Consiglia di indossarli la mattina dopo il risveglio e di toglierli verso l'ora di cena. In sostanza, tienili addosso per il tempo in cui rimarrai in piedi o seduto durante il giorno.
Avendo indossato calze compressive negli ultimi 15 anni, è un consiglio che la dottoressa de Grandis segue da sola. In realtà indosso il mio solo durante l'orario di lavoro, dice. E se li indossi regolarmente durante la settimana come il dottor de Grandis, scoprirai che potresti non averne nemmeno bisogno il sabato e la domenica. Il mio orario di lavoro varia dalle 10 alle 12 ore al giorno. Ma non li indosso nei fine settimana. Se li indosso così spesso durante la settimana, le mie gambe stanno benissimo nei fine settimana, dice.
E se non riesci a superare l'intera giornata subito, va bene. Ognuno trova il proprio ritmo di quanto vuole indossarli, spiega la dottoressa de Grandis. Direi che in generale, però, se li indossi meno di quattro ore al giorno, non è molto utile. Ma puoi costruirlo. Inizia con ciò con cui ti senti a tuo agio, puntando a indossarli per gran parte della giornata col passare del tempo, suggerisce.
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Come massimizzare i benefici delle tue calze compressive
Pronto a raccogliere i frutti dell'uso di calze a compressione? Questi semplici suggerimenti possono aiutarti a ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo con il miglior rapporto qualità-prezzo.
1. Scegli la taglia giusta
Non esiste una taglia standard per quanto riguarda le calze a compressione. Ma è importante che si adattino bene. Non vuoi che le calze compressive siano troppo strette dove soffocano le gambe, ma non vuoi nemmeno che siano troppo larghe dove non fanno nulla, spiega il dottor Daibes.
La soluzione migliore? Tira fuori un metro a nastro morbido, dice il dottor de Grandis. La vestibilità può essere basata sulla dimensione della caviglia, sulla larghezza del polpaccio e/o sulla misura della scarpa, a seconda della marca. Se c'è una discrepanza di dimensioni, ad esempio la tua caviglia ti colloca in una taglia piccola e la larghezza del polpaccio ti colloca in una taglia media, scegli la misura più grande. Se la tua taglia è compresa tra due taglie, arrotonda sempre per eccesso, consiglia il Dr. Cook. Puoi anche farti misurare professionalmente presso un negozio specializzato come una farmacia o dal tuo medico se hai difficoltà a individuare la taglia giusta. Per evitare gli errori più comuni quando indossi i calzini, guarda il video qui sotto.
2. Scegli il grado di compressione ideale
Una volta individuata la dimensione giusta, ti consigliamo di prendere nota anche del grado di compressione. Questo misura quanto sono aderenti le calze ed è spesso suddiviso in livelli per indicare quanta pressione viene fornita. Livelli più bassi, come da 10 a 15 mmHG, sono ideali quando usi i calzini come misura preventiva, afferma il dottor Cook. Gradi di compressione più elevati, come 30 mmHG e oltre, sono considerati calzini compressivi di livello medico e riservati a chi ha problemi di salute, come discusso con il medico.
3. Salta la lavatrice
Per prolungare la vita dei tuoi calzini, lavali a mano, consiglia il Dr. Cook. Perché? La pressione dipende dall'elasticità del calzino, dice. Se li lavi e li asciughi in lavatrice, perderanno l'elasticità più velocemente e potrebbero non fornire lo stesso grado di compressione indicato sulla confezione.
4. Sostituirli regolarmente
Allo stesso modo, gli esperti consigliano di acquistarne un nuovo paio intorno ai 3-6 mesi. Questo è un altro motivo per non dormirci. Come spiega il dottor de Grandis, lo scambio di sei mesi si basa su un utilizzo quotidiano regolare, non 24 ore su 24, poiché l'allungamento si consuma. Quindi, se le indossi più spesso, sostituirai queste calze costose più frequentemente, dice. (Molti rientrano nella fascia $ 15- $ 30 al paio, anche se alcuni possono vendere al dettaglio molto più in alto.) Una volta trovato il paio perfetto, puoi evitare gli errori comuni quando indossi i calzini guardando il video qui sotto.
Trova il miglior modello di calza a compressione per Voi
Qualunque siano le tue esigenze (o stile!), le calze a compressione sono più popolari che mai. Ciò significa che c’è un’ampia varietà tra cui scegliere quando si tratta di trovare la coppia perfetta. Qui abbiamo raccolto 3 scelte intelligenti.
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Per le persone interessate a stampe divertenti ed eleganti, prova questa versione in microfibra di Sigvaris. È disponibile in tutto, dalle strisce rosa al rombi blu. Come ha affermato un recensore, con questi mi sento divertente e attivo, e non credo di avere un piede nella casa di cura e l'altro su una buccia di banana. Mi fanno VOGLIA di alzarmi e muovermi. ( Acquista da Amazon.com, a partire da $ 37,96 )
2. I migliori calzini economici
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3. I migliori calzini più corti
Se sei particolarmente infastidito dalle caviglie gonfie e dai piedi gonfi, potresti non aver bisogno di calzini compressivi più lunghi che arrivino fino alle ginocchia. Una scommessa migliore: i calzini compressivi a taglio squadrato di CEP. Sono dotati di ventilazione per mantenerti fresco (addio piedi sudati!) e possono essere indossati anche quando ti alleni o sei attivo. ( Acquista da Amazon.com, a partire da $ 15,95 .)
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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .
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