Un pasto leggero può potenziare la tua dieta Atkins e sciogliere il grasso, se lo fai bene — 2024

Lo ammettiamo: quando abbiamo ricevuto la nostra prima copia di La soluzione Carb Nite ($ 27,27, Amazon) , non abbiamo prestato molta attenzione. Dopotutto, la sua premessa – che le serate di cheat con pasta e cheesecake attentamente programmate metterebbero il turbo alla perdita di peso in stile Atkins – sembrava completamente impossibile. Ma Carb Nite il ronzio continuava a diventare più forte. I devoti erano entusiasti del fatto che i loro pantaloni pre-gravidanza fossero troppo grandi e che i loro vestiti pre-menopausa cadessero. Dopo 10 giorni, ero più magro di quanto non fossi mai stato, ha riferito Mori Taheripour, 34 anni, dell'Università della Pennsylvania. È l'introduzione alla dieta Atkins di cui tutti abbiamo bisogno - e se non è la regola più importante, sarà sicuramente quella che ti piacerà. più.

Quindi abbiamo dato al piano una seconda possibilità. Nel giro di pochi giorni, le donne testano il nostro Notte di carboidrati i menu erano scesi di otto, nove o addirittura 10 libbre. Christie McKee ha perso 14 chili in una sola settimana. Sarebbe fantastico anche se non avessi passato un intero venerdì sera a mangiare cupcakes e gelato, si meraviglia il lettore del Michigan, 41 anni. Soprattutto per le donne più grandi, questo è un piano che ti darà speranza e motivazione così rapidamente. Certamente lo ha fatto per me.

Dieta Atkins: Introduzione al segreto del trucco

Allora quali sono i Notte di carboidrati regole? Nella maggior parte dei casi sono molto simili alle regole Atkins, nel senso che richiedono di limitarsi a 30 grammi di carboidrati al giorno, mangiando principalmente proteine ​​e verdure. Ma poi arriva la tua notte dei tradimenti. La sera di ogni quinto giorno circa, devi mangiare una quantità considerevole di carboidrati, spiega John Kiefer, MS, che era un fisico che lavorava presso l'Università della Florida quando iniziò a sviluppare l'insolita strategia. Spaghetti, albicocche, torta, patatine, banane, bagel, cheesecake: tutto ciò che desideri. Dovresti mangiare carboidrati fino all'ora di andare a dormire. Quindi, la mattina successiva, torna subito ai pasti con non più di 30 grammi di carboidrati al giorno.

Kiefer ammette di aver trovato il suo approccio accidentalmente; dopo mesi di una deludente dieta a basso contenuto di carboidrati, ha spezzato e mangiato una dozzina di ciambelle. Invece di aumentare di peso, ho superato il mio plateau e ho ottenuto risultati più fenomenali che in qualsiasi altro momento della dieta, ricorda. Ciò ha spinto lo scienziato a chiedersi: cosa è successo? Succederà di nuovo? Potrei rendere l'effetto più potente? Testando diversi modelli di trucchi con i carboidrati, dice, mi sono sbarazzato delle mie maniglie dell'amore per la prima volta. Ho tagliato a metà il mio grasso corporeo. Ha quindi reclutato amici e familiari come cavie, raccogliendo sempre più dati per perfezionare il suo regime per persone con tutti i tipi di corporatura. Aggiunge: Ora sono fiducioso che funzionerà per chiunque.

Atkins Cheat Days: Surge to Skinny

Oltre ai suoi test informali, Kiefer ha fatto affidamento su centinaia di studi e teorie esistenti, spesso interpretandoli in modi unici. Dice che conoscevo il mio Notte di carboidrati i risultati erano inaspettati, quindi stavo cercando connessioni che non erano ancora state stabilite. Una connessione cruciale: la prova che più a lungo una persona a dieta segue un piano a bassissimo contenuto di carboidrati, più diminuiscono i livelli di alcuni ormoni. La leptina, l'HGH e gli ormoni tiroidei che riducono la vita subiscono tutti un duro colpo, probabilmente una difesa naturale contro la fame durante la rapida perdita di peso.

Notte di carboidrati Il metodo di contrasta questo fenomeno, apparentemente ignorando la risposta alla fame per creare un aumento degli ormoni dimagranti che durerà poi quasi quattro giorni, fino alla successiva notte di carboidrati. E che dire dell’insulina, l’ormone che immagazzina il grasso? Anche la notte degli imbrogli non fa aumentare il picco? Sì, ma a differenza di altri ormoni, l’insulina rimane elevata solo per circa due ore. Inoltre, dopo una serie di giorni a bassissimo contenuto di carboidrati, il corpo riduce la produzione di enzimi di cui l’insulina ha bisogno per immagazzinare i carboidrati sotto forma di grasso. Quindi l’aumento dell’insulina ha un impatto minimo, afferma Kiefer. Inoltre, l’aumento di altri ormoni distrugge il grasso.

Vampate di calore che sciolgono i grassi

Non è solo una scala che ti dice il Notte di carboidrati la dieta sta funzionando. Mentre ti godi il pane e il dessert, la scossa dei carboidrati accende il metabolismo e puoi sentire il calore mentre calorie e grassi bruciano. Potresti voler dormire senza coperte, dice Kiefer. Candy Darr, 50 anni, lettrice della Florida, dice che il fenomeno è piacevole: è come una vampata di calore, ma non è fastidiosa. Quando è successo a me, tutti dicevano: 'Sei bellissima'. Stai brillando. Candy ha perso 10 chili in circa una settimana. Ma è questa una dieta per la longevità? Questo è il vero affare, aggiunge Allyson Wilson, una studentessa della Georgia che finora ha perso 85 libbre. Ho perso 30 pollici dalla mia vita in nove mesi. E col passare del tempo, continuo a guadagnare slancio. Dopo una vita di lotte per il peso, so che finalmente raggiungerò i miei obiettivi.

il gelato di farrell vicino a me

I tuoi menu Carb Nite

Nostro Soluzione per la notte dei carboidrati i menu contengono in media 30 grammi di carboidrati al giorno. La sera del quinto giorno, dopo aver consumato colazione, pranzo e cena a basso contenuto di carboidrati come al solito, inizia la notte degli sgarri. Tra le 18:00 e mezzanotte, mangia una notevole quantità di carboidrati: tutta la frutta, la pasta, il pane e il dessert che desideri. Unica cosa vietata: succhi di frutta e bevande zuccherate. La mattina del quinto giorno, riprendi una dieta a basso contenuto di carboidrati. Una volta trascorsi almeno quattro giorni interi, goditi un'altra serata di trucchi.

Va bene ritardare di un giorno o due per organizzare una cena o una festa di compleanno. Assicurati solo di avere almeno una cheat night a settimana e di attendere almeno quattro giorni interi tra di loro. (Ad esempio, se mangi carboidrati venerdì, la tua prossima indulgenza ai carboidrati non dovrebbe essere prima di mercoledì.) Mentre usi questo approccio, bevi acqua e tutte le bevande a zero calorie che ti piacciono. Ravviva i pasti con extra a bassissimo contenuto di carboidrati (spezie, aceto o Splenda). Importante: chiedi sempre l'ok di un medico per provare qualsiasi nuovo piano alimentare.

Colazione (sceglierne una al giorno)

Opzione 1: 1 frullato a basso contenuto di carboidrati (fino a 300 calorie e 5 g di carboidrati)

Opzione 2: 2 uova sode, 1 oncia. prosciutto e 1 oncia. formaggio

Pranzo (scegli uno giornaliero)

Opzione 1: 3 once hamburger (senza panino), 1 oncia. formaggio, 2 cucchiaini. senape con 1 tazza di verdure al vapore, come broccoli o cavolfiori

Opzione 2: 3 once tonno in scatola sott'olio, 1 1/2 cucchiaio. maionese con 1 tazza di verdure crude, come sedano o cetriolo

Opzione 3: 3 once pollo, 1 oncia. formaggio grattugiato su 3 tazze di insalata a foglia, 3 cucchiai. condimento alla vinaigrette

Snack (da gustare una volta al giorno)

Opzione 1: 2 once tacchino o carne/pesce avanzati

Sinatra testi a modo mio

Opzione 2: 1/2 oncia noci come mandorle o 25 pistacchi

Cena (scegli una giornata)

Opzione 1: 5 once bistecca magra o pollo, 1 oncia. Formaggio messicano, 1 tazza e 1/2 di verdure fajita (come peperoni e cipolle) saltate in 1 cucchiaino. olio

Opzione 2: 6 once collegamenti di salsiccia di pollo con 1 1/2 tazze di peperoni saltati con 2 cucchiaini. olio

Opzione 3: 6 once salmone arrosto, pollo o tacchino con 1 1/2 cucchiaino. olio, erbe aromatiche a piacere e 1 tazza e 1/2 di broccoli o fagiolini al vapore, spicchio di limone

Dessert (da gustare ogni sera, se lo si desidera)

1/2 tazza di Jell-O senza zucchero

Crea i tuoi menu

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, utilizza semplicemente le etichette nutrizionali per rimanere sotto i 30 grammi di carboidrati al giorno. Nota importante: quando includi un alimento contenente fibre come le noci, sottrai i grammi di fibre elencati sull'etichetta dai grammi di carboidrati elencati e conta solo il numero inferiore per la tua quota di carboidrati di 30 grammi. La fibra non conta ai fini della dose giornaliera di carboidrati. Quando crei i tuoi menu, assicurati di includere spuntini notturni ogni cinque giorni circa, come descritto all'inizio del piano alimentare.

Successivamente, scopri i supercibi più gustosi che possono aiutarti a vivere più a lungo nel video qui sotto:

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