Le migliori scarpe da allenamento per le donne anziane secondo un personal trainer certificato — 2024

Le scarpe giuste possono creare o distruggere il tuo allenamento, soprattutto per le donne anziane. Quando si tratta di trovare le migliori scarpe da allenamento, Maria Pro, personal trainer certificata, bodybuilder naturale professionista e proprietaria di una società di formazione online Muscolo Di Maria , cerca scarpe da allenamento leggere e flessibili ma stabili e di supporto con caduta zero.

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Scopri cosa significa tutto questo, oltre agli altri consigli che Pro ha sulla scelta delle migliori scarpe da allenamento per le donne sopra i 50 anni e dove acquistare i suoi consigli!

Scarpe da allenamento per donna: cosa cercare

Quando si tratta di trovare scarpe da allenamento, le donne anziane dovrebbero concentrarsi su tre caratteristiche chiave: scarpe con drop zero, punta ampia e suola flessibile.

Calzature a caduta zero

[Alcuni] degli aspetti più importanti che le donne over 50 devono considerare quando si tratta delle loro calzature sono la stabilità e i tacchi più bassi , spiega Pro a Woman’s World. Una scarpa stabile è quella che consente al piede di rimanere uniformemente a terra . È qui che entrano in gioco le scarpe a drop zero.

'Zero drop' si riferisce all'angolo tra le dita dei piedi e il tallone , ha spiegato Pro. La tua tipica scarpa solleverà il tallone da mezzo pollice a un pollice da terra, il che può alterare l'allineamento della colonna vertebrale e costringere il tallone a toccare il terreno in modo innaturale. Con un tallone a caduta zero, i tuoi piedi e le caviglie diventano più stabili e hai un allineamento più ottimale , dice Pro.

Le scarpe con drop zero possono aiutare a correggere la postura nel tempo allineando la colonna vertebrale. Possono anche aiutare a migliorare l’allineamento della colonna vertebrale, l’equilibrio e la forza del piede. Le donne spesso notano un miglioramento della postura e dell'equilibrio, nonché una maggiore mobilità della caviglia! Pro aggiunge.

Punta larga

Pro dice anche che le donne dovrebbero investire in scarpe che abbiano una punta ampia o spazio che permetta alle dita dei piedi di allargarsi in modo naturale. Questi tipi di scarpe possono ridurre il rischio di patologie dolorose ai piedi come borsiti e calli, ma promuoveranno anche una migliore stabilità, equilibrio e forza complessiva del piede.

I nostri piedi contengono 26 ossa, 33 articolazioni e oltre 100 legamenti e sono tutti progettati per lavorare insieme per garantire stabilità e mobilità , Pro educa. Se il tuo piede è bloccato in una scarpa che stringe tutte le dita vicine tra loro, il movimento naturale delle dita dei piedi e la forza del piede sono ostacolati. Ciò può indebolire la muscolatura dei piedi e portare a una serie di problemi non solo ai piedi, ma anche all’anca e alla parte bassa della schiena. .

In sintesi, i nostri piedi hanno bisogno di spazio per respirare! Mettili in scarpe con una punta ampia per favorire il movimento.

Suola flessibile

Infine, Pro suggerisce di cercare scarpe da ginnastica con suola flessibile. Ci sono due ragioni principali per cui le suole flessibili sono vantaggiose:

Le suole flessibili consentono movimenti naturali. Un plantare flessibile consente una gamma completa di movimento dei piedi, che quindi consente una gamma completa di movimento di anche, ginocchia, caviglie e bacino , dice il personal trainer. Questa gamma completa di movimento consentirà ai piedi di allenarsi di più rispetto a una scarpa tradizionale, il che li aiuta a rafforzarsi . Senza una suola spessa sotto i piedi, la schiena/colonna vertebrale non ha più bisogno di fungere da ammortizzatore . Le suole flessibili nelle scarpe a piedi nudi aumentano la propriocezione. Nei nostri piedi c'è un'alta concentrazione di terminazioni nervose estremamente sensibili, circa 200,00 per pianta! Pro dice. Queste terminazioni nervose trasmettono informazioni sensoriali al nostro cervello. Queste informazioni controllano la nostra funzione motoria. Più i nostri piedi riescono a sentire, più il nostro corpo e il nostro cervello saranno in sintonia. Maggiore è la propriocezione, minore è il rischio di lesioni .

Scarpe a piedi nudi contro scarpe da ginnastica tradizionali: fare il passaggio

Sostituisci la tua tradizionale scarpa da ginnastica da allenamento con una scarpa a piedi nudi come quelle di Scarpe Xero non dovrebbe accadere dall'oggi al domani. Invece, Pro suggerisce di effettuare il passaggio gradualmente, soprattutto per le donne sopra i 50 anni.

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Dopo aver indossato scarpe tradizionali per circa 50 anni, strette, con la suola spessa e con i tacchi alti, passare all'esatto contrario può essere un po' fastidioso poiché i muscoli, i tendini e i legamenti dei piedi saranno probabilmente deboli , ha detto Pro.

Per aumentare quella forza nei tuoi piedi, Pro dice di:

Completa almeno una passeggiata a piedi nudi al giorno per circa una settimana. Rimani scalzo e cammina all'aperto, in cortile o in casa, per abituare il piede a muoversi per periodi più lunghi mentre è 'nudo' , dice Pro. Anche 5-10 minuti possono essere utili e puoi aumentare lentamente il tempo. Esci con le scarpe a piedi nudi. Una volta che hai imparato a camminare a piedi nudi al chiuso, sposta la camminata quotidiana all'aria aperta. Trascorri un po' di tempo muovendoti con le tue nuove scarpe per consentire alle dita dei piedi e ai piedi di adattarsi alla nuova forma , spiega Pro. Aumenta lentamente la quantità di tempo che trascorri indossando le scarpe . Lavora attivamente per rafforzare i piedi e le dita dei piedi attraverso esercizi per i piedi. Dalle dita dei piedi alla raccolta di oggetti con i piedi, Pro afferma che qualsiasi tipo di stretching può essere utile per passare dalle tradizionali scarpe da ginnastica da allenamento alle scarpe da ginnastica a piedi nudi. Inizia a indossare le scarpe a piedi nudi non solo per le tue passeggiate quotidiane. Indossali in palestra, indossali al supermercato, indossali per brevi escursioni , dice Pro. Più indossi le tue nuove scarpe da ginnastica, più il tuo corpo si abituerà ad esse!

Pro ha concluso con questo: Dopo un po' di tempo trascorso esponendo lentamente i tuoi piedi a diversi elementi, ti ritroverai a non voler più tornare a una scarpa tradizionale! Addio dolore al ginocchio, fastidio plantare, irritazione alla parte bassa della schiena: ciao piedi felici!

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