I migliori integratori DHEA per accelerare la perdita di peso e migliorare l'umore: il parere di un farmacista e di un naturopata — 2024

Buone notizie: c'è un semplice segreto per affrontare ogni giorno apparendo e sentendosi al meglio. Il tasto? Ottimizzare i livelli di DHEA, noto anche come la fonte dell'ormone della giovinezza. Questo ormone cruciale, che diminuisce con l’avanzare dell’età, sostituisce il grasso con muscoli che bruciano calorie, ravviva una libido bloccata, aumenta la forza delle ossa e mantiene elastica la pelle. Ecco perché abbiamo raccolto i migliori integratori DHEA per le donne. Inoltre, ti sveliamo trucchi più semplici per aumentare i tuoi livelli in modo da poter invecchiare al contrario.

Perché il DHEA è così importante per le donne

Deidroepiandrosterone , o DHEA, è un ormone prodotto dal ghiandole surrenali . Queste due ghiandole a forma triangolare situate sopra i reni svolgono un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo, del sistema immunitario, della pressione sanguigna e persino della risposta allo stress. Il tuo corpo utilizza anche il DHEA per produrre gli ormoni estrogeni e testosterone.

Produzione di DHEA raggiunge il picco intorno ai 25 anni , per poi diminuire costantemente man mano che invecchiamo. In effetti, le donne sperimentano naturalmente fino a a Riduzione del 60% del DHEA entro i 50 anni in parte perché le ghiandole surrenali semplicemente si consumano, soprattutto se sei stato sottoposto a stress eccessivo. Questo può farti sentire lento e stanco mentre prepari il terreno per un rapido aumento di peso. (Fai clic per scoprire come un cocktail surrenale può guarire le ghiandole surrenali stanche.)

E poiché il tuo corpo ha bisogno del DHEA per produrre estrogeni, gli effetti di una carenza ormonale possono essere amplificati quando i livelli di estrogeni crollano durante la menopausa. Gli estrogeni sono parte integrante di tanti processi per le donne, dice Kavita Desai, Ph.D , autore di Parti femminili: rimettere la salute delle donne nelle mani delle donne e fondatrice dell'azienda sanitaria femminile Revivele. Quando gli estrogeni diminuiscono, iniziamo a sperimentare molti effetti collaterali tra cui confusione mentale, sbalzi d’umore, picchi di zucchero nel sangue e vampate di calore.

Un calo del DHEA significa anche un calo della produzione di testosterone. Anche se potremmo non collegare automaticamente il testosterone con la salute delle donne, livelli più bassi di testosterone possono lasciare il segno sotto forma di perdita di massa muscolare. Questo rallenta il metabolismo e rende più facile per il corpo immagazzinare grasso. Anche il tuo desiderio sessuale potrebbe iniziare a svanire, aggiunge il dottor Desai.

5 benefici del DHEA per le donne

Considerando la quantità di DHEA presente nel corpo, non c'è da meravigliarsi che assumere una quantità maggiore di ormone possa avere un effetto drammatico sull'umore, sui livelli di energia e sulla salute generale con l'avanzare dell'età. È davvero un ormone antietà, dice Jolene Brighten, NMD , un endocrinologo naturopata certificato e autore di È normale? Parla in modo diretto e senza giudizio del tuo corpo. Ecco alcuni dei vantaggi derivanti dal potenziamento del DHEA per le donne:

1. Il DHEA accelera la perdita di peso

I jeans ti sembrano un po' più stretti del solito in questi giorni? Non è la tua immaginazione. Sono collegati bassi livelli di DHEA livelli più elevati di grasso corporeo nelle donne in postmenopausa, secondo una ricerca del Giornale di medicina molecolare. Ma la ricerca mostra che i livelli di DHEA aumentano aumenta la massa muscolare , che accelera il metabolismo e diminuisce il tessuto adiposo. Il DHEA può anche combattere l'accumulo di grasso sei morendo di zucchero nel sangue livelli troppo, ricerca la rivista Vitamine e ormoni Spettacoli.

artista/Getty

2. Il DHEA può aumentare la tua libido

Un basso livello di testosterone può smorzare il tuo interesse per il sesso, mentre un basso livello di estrogeni può causare secchezza vaginale che rende dolorosi i rapporti. Ma il DHEA aumenta la produzione di entrambi gli ormoni, osserva il dottor Brighten, aumentando così il desiderio e lubrificando i tessuti vaginali. Il risultato? Una vita sessuale più soddisfacente, suggerisce una ricerca pubblicata sulla rivista Endocrino. Quando le donne con bassi livelli di DHEA hanno assunto un integratore di DHEA ogni giorno per 8 settimane, hanno riscontrato a Aumento del desiderio del 40%. , aumento dell'eccitazione del 46%, lubrificazione vaginale del 33% in più e miglioramento degli orgasmi del 54%. (Fai clic per ulteriori informazioni rimedi naturali per la scarsa libido .)

3. Il DHEA allontana la depressione

Le cause dei disturbi dell’umore come la depressione possono essere complesse. Ma i ricercatori britannici lo hanno scoperto le persone con bassi livelli di DHEA hanno una probabilità significativamente maggiore di essere depresse . Fortunatamente, correggere una carenza di DHEA può fare una grande differenza. In effetti, la ricerca in Psichiatria JAMA suggerisce di assumere l'ormone ogni giorno per 6 settimane allevia i sintomi della depressione da lieve a moderata negli adulti di mezza età.

4. Il DHEA protegge le tue ossa

Sai già che le tue ossa diventano più fragili con l'età, il che aumenta il rischio di fratture e osteoporosi . Ma il latte ricco di calcio non è l’unico modo per dare una spinta alle tue ossa. Anche il DHEA può aiutare. Gli scienziati dell'ospedale ortopedico Langone della New York University hanno scoperto che il DHEA rende le ossa più dense aumentando la produzione di osteoblasti, o cellule che formano nuove ossa, e fattore di crescita simile all'insulina 1 (IGF-1) , gli ormoni della crescita accelerano la guarigione delle fratture. (Fai clic per i migliori alimenti ed esercizi per prevenire l'osteoporosi e il effetti collaterali del Fosamax .)

5. Il DHEA rende la pelle luminosa

Se la tua carnagione sembra un po' spenta rispetto al passato, un'applicazione topica di DHEA può aiutarti. La ricerca suggerisce di applicare quotidianamente una crema contenente l'1% di DHEA leviga e illumina la pelle secca e giallastra . I livelli di accumulo dell'ormone contribuiscono alla secchezza e all'ottusità, spiega il dottor Brighten. Ma applicare il DHEA sulla pelle, dove può essere assorbito direttamente dove è più necessario, aumenta la produzione naturale di olio della pelle. Questo la aiuta ad apparire più carnosa, idratata e luminosa. Uno da provare: Integratore Spot Elite DHEA Cream ( Acquista da SupplementSpot.com, $ 29,99 ).

Ridofranz/Getty

Donne che dovrebbero evitare gli integratori di DHEA

Pronto a raccogliere i frutti dell'aumento dei tuoi livelli di DHEA? Prima di integrare, parla con il tuo medico per confermare che hai un deficit di DHEA: di solito viene diagnosticato tramite a semplice esame del sangue . Sebbene gli integratori di DHEA possano essere uno strumento incredibilmente utile per le donne i cui numeri sono bassi, assumere DHEA quando i livelli sono normali può causare effetti collaterali indesiderati. Secondo il Dr. Desai e il Dr. Brighten, troppo DHEA può portare a:

• Pelle grassa
• Acne
• Crescita dei peli del viso
• Perdita di capelli in testa
• Irritabilità o impulsività
• Livelli più bassi di colesterolo buono HDL
• Problemi al fegato

Dovresti anche evitare di assumere integratori DHEA se sei a questo punto rischio più elevato per i tumori ormono-sensibili come il cancro al seno o i tumori ginecologici, poiché il DHEA può aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, avverte il dottor Desai.

I migliori integratori DHEA per la perdita di peso per le donne

Per le donne con una carenza di ormone, un integratore da banco può dare una spinta ai bassi livelli di DHEA. Il dottor Brighten consiglia di cercare un marchio che sia stato Certificato GMP . Ciò significa che l'integratore è di alta qualità e contiene la quantità di DHEA indicata sull'etichetta.

Inizia con la dose più bassa possibile: 5 mg. di DHEA è abbondante, dice il dottor Desai. Dopo diverse settimane, tu e il tuo medico potrete vedere se tale importo sta facendo la differenza o se è necessario aumentare ulteriormente la dose. Potresti iniziare a notare che la tua pelle appare più luminosa e hai più energia, dice il dottor Brighten. Questi sono buoni segnali. Ma se la tua pelle inizia a diventare notevolmente grassa, la dose potrebbe essere troppo alta e dovrai ridurla. Alcune scelte intelligenti:

Laboratori Douglas

Il miglior DHEA in movimento per le donne: Compresse solubili DHEA di Douglas Laboratories ( Acquista da DouglasLabs.com, $ 15,20 ). Hai spesso giornate go-go-go? Queste compresse solubili si sciolgono in bocca, quindi sono facili da assumere anche quando non hai un bicchiere d'acqua a portata di mano. Inoltre contengono DHEA micronizzato, il che significa che è più facile da assorbire per il tuo corpo.

Amazzonia

Il miglior DHEA anallergico per le donne: Capsule DHEA Pure Encapsulations ( Acquista da Amazon.com, $ 34,40 ). Queste capsule DHEA ipoallergeniche e micronizzate sono la scelta migliore per chi soffre di allergie o sensibilità alimentari. Sono privi di tutti i principali allergeni, tra cui glutine, soia, latticini, uova e noci.

Amazzonia

Il miglior DHEA economico per le donne: Nature's Way DHEA ( Acquista da Amazon.com, $ 8,79 ). Non è necessario spendere una fortuna per aumentare i livelli di DHEA. Queste capsule costano una frazione del prezzo di molti altri integratori DHEA, il che le rende di grande valore.

Modi più naturali in cui le donne possono aumentare la produzione di DHEA

Gli integratori non sono l’unico modo per aumentare i livelli di DHEA. Queste strategie semplici e naturali aumentano la produzione di DHEA nel tuo corpo, contribuendo a farti sentire più giovane.

1. Assapora una colazione abbondante

Cerca di assumere 30 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre a colazione, consiglia il dottor Brighten. Questa combinazione aiuterà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, eliminando lo stress dalle ghiandole surrenali in modo che possano produrre DHEA più facilmente. Un modo gustoso per raggiungere questo obiettivo: aggiungi 1 tazza di yogurt greco semplice e senza grassi, condito con una mela a dadini medi e 2 cucchiai. mandorle tritate.

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2. Fai una pausa

Lo stress può smorzare la produzione di DHEA, ma fare una breve pausa per chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione profonda può cortocircuitare la tensione. In effetti, la ricerca in Scienza del sonno mostra regolarmente meditando aumenta significativamente i livelli di DHEA . Non sei un fan della meditazione? Qualsiasi attività che ti aiuti a rilassarti supporta un DHEA più sano, afferma il dottor Brighten. Prenditi una piccola pausa stretching a metà mattinata, fai una passeggiata dopo cena, oppure ritagliati un po' di tempo per un rilassante bagnoschiuma. (Clicca per scoprire il potere di sospiro ciclico .)

3. Tune into a tale

La prossima volta che svolgi un compito insensato, come lavare i piatti o piegare il bucato, procurati un audiolibro. Ascoltare una storia raccontata ad alta voce crea un legame con il narratore che ti trasporta lontano dallo stress che impoverisce il DHEA. Infatti, uno studio condotto su Mindfulness ha rilevato persone che ascoltavano audiolibri per 20 minuti al giorno hanno aumentato i livelli di DHEA del 62% tra 8 settimane. Puoi accedere agli audiolibri su siti di abbonamento come Audible.com , che offre una prova gratuita. Ancora meglio: At Archive.org , puoi ascoltare migliaia di titoli classici senza alcun costo.

All'interno della Creative House/Getty

4. Prendi il sole

Vitamina D attiva gli enzimi necessari per produrre DHEA. Questo è il motivo di uno studio sulla rivista Nutrizione e scienza dell'alimentazione ha scoperto che l’aumento dei livelli della vitamina aumento del DHEA del 53% in due mesi. E mentre i partecipanti allo studio assumevano 2.000 UI di D sotto forma di pillola al giorno, crogiolarsi al sole offre benefici maggiori (e non costa un centesimo!). La vitamina è prodotta naturalmente dal corpo quando la luce solare colpisce la pelle e potrai accumulare fino a 20.000 UI di vitamina D esponendo la pelle alla luce solare diretta per 30 minuti al giorno. (Clicca per scoprire il collegamento tra vitamina D e stanchezza .)

5. Abbellisci il tuo portico

Ti piace appoggiare piante in vaso sui tuoi gradini o appendere una ghirlanda colorata alla tua porta? Buon per te. Una ricerca dell’Università di Birmingham rivela che le donne che praticano solo 10 minuti di attività fisica ogni giorno hanno problemi 81% in più di DHEA rispetto ai loro colleghi meno attivi. Muovere i muscoli migliora la capacità delle ghiandole surrenali di produrre DHEA.

6. Sorseggia un po' di cabernet

Oppure assapora il pinot nero. La ricerca nel Archivi di Gerontologia e Geriatria ha scoperto che le donne che bevevano un bicchiere di vino rosso al giorno ne avevano Livelli di DHEA fino all’87% più alti rispetto a coloro che si sono astenuti. Il merito va ai composti chiamati flavonoidi che abbondano nella bevanda, che domano il danno cellulare che può abbassare il DHEA.

Xsandra/Getty

7. Prova un'erba antica

La radice essiccata del Panax ginseng la pianta è stata utilizzata come rivitalizzante nella medicina asiatica per migliaia di anni. E per una buona ragione: uno studio in Nutrienti trovato integrando quotidianamente con l'estratto di panax ginseng ha aumentato il DHEA nelle donne del 78% in soli 7 giorni. Il merito va ai composti chiamati ginsenosidi presenti nell’erba, che migliorano la capacità delle ghiandole surrenali di produrre DHEA. Uno da provare: Estratto di Panax Ginseng di Natural Factors 100 mg. ( Acquista da iHerb.com, $ 9,77 ).

8. Conta le tue benedizioni

Concentrandosi su tre cose buone che ti scaldano il cuore ogni giorno (come i tuoi nipoti da abbracciare o un amico premuroso) riducono lo stress che può esaurire il DHEA. Prova: uno studio condotto presso l' Istituto HeartMath hanno scoperto che le persone che hanno adottato una pratica quotidiana di positività hanno ridotto i loro livelli di stress del 28% in una settimana. Di conseguenza, il loro Il livello di DHEA è raddoppiato . Per prepararti a pensieri più positivi, guarda il breve video HeartMath qui sotto.

9. Concedetevi il cioccolato fondente

Ottime notizie per le donne che non sanno resistere al cioccolato fondente: è ricco di magnesio. In effetti, 1 oncia. contiene più minerali di una tazza di spinaci crudi. Questo è fondamentale, poiché il magnesio ottimizza la produzione di DHEA. E uno studio in Ricerca sugli oligoelementi biologici ha scoperto che le donne che aumentavano l’assunzione di magnesio hanno aumentato il loro DHEA del 27% tra 8 settimane.

Mancia: Per un dolcetto che ottimizzi la produzione di DHEA, prova la semplice ricetta di seguito.

Alimento ricco di DHEA: corteccia di burro di arachidi e cioccolato ricco di noci

Questa corteccia di cioccolato ricca di DHEA è un gioco da ragazzi da preparare. Il cioccolato fondente ottimizza la produzione di DHEA, mentre il burro di arachidi e le noci contengono un carico utile di proteine ​​e fibre per supportare livelli costanti di zucchero nel sangue e alleviare lo stress surrenale che può ostacolare la produzione dell'ormone.

Maria Tebryaeva/Getty

Ingredienti:

• 1 barretta di cioccolato semidolce (4 once).
• 2 cucchiai. burro di arachidi
• ½ cucchiaino. estratto di vaniglia
• ¾ tazza di noci tritate assortite, come mandorle, noci pecan, noci e pistacchi
• ½ tazza di popcorn già pronti (facoltativo)

Indicazioni:

1. Fodera una teglia con carta oleata, ricoprila con spray da cucina
2. Sciogliere il cioccolato, il burro di arachidi e la vaniglia a bagnomaria a fuoco medio
3. Versare la carta oleata sulla teglia, distribuirla uniformemente in un quadrato da 9 pollici
4. Completare con noci e popcorn, se lo si desidera
5. Conservare in frigorifero fino a quando non diventa solido, circa 30 minuti
6. Tagliatelo a pezzi e buon appetito!

Serve 8

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Questo contenuto non sostituisce la consulenza o la diagnosi medica professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi piano di trattamento .

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