I polsi e le dita sono i siti più comuni di riacutizzazione dell'artrite per le donne dai 45 anni in su. Abbiamo quindi chiesto agli esperti di condividere alcune strategie comprovate per mani flessibili e indolori.
Come alleviare i dolori
Sorseggia il succo di amarena.
Spostati, vino rosso: c'è un altro tonico color rubino da gustare ogni giorno. Il succo di amarena contiene potenti composti antinfiammatori che riducono rapidamente il dolore causato dall'artrite alle mani, osserva l'esperta di salute naturale Michelle Schoffro Cook, PhD. Infatti, bevendo 6 once. Di succo di amarena ogni giorno per 21 giorni ha dimostrato di alleviare significativamente il dolore causato dall'artrite, secondo una ricerca della Michigan State University di East Lansing. Se il succo di ciliegia non zuccherato è un po' troppo aspro per i tuoi gusti, diluiscilo con acqua alcalina (disponibile nei supermercati). Molte persone affette da artrite hanno livelli di pH eccessivamente acidi nei loro corpi, spiega Schoffro Cook, e l'assunzione di acqua alcalina aiuta a ripristinare l'equilibrio del pH e a ridurre il dolore.
Coltiva il tuo giardino.
Il tuo intestino è come un giardino - e tutto, dagli antiacidi allo stress cronico, può far germogliare alcune 'erbacce', o batteri cattivi, innescando riacutizzazioni dell'artrite, rivela l'esperta di artrite Susan Blum, MD. Per stimolare la crescita di batteri sani e alleviare i dolori, fai il pieno di cibi fermentati come kimchi, crauti o yogurt ricco di probiotici, che secondo uno studio recente contiene due batteri che riducono il dolore in modo più efficace rispetto ai farmaci antinfiammatori.
Goditi una grande insalata.
Condire le verdure primaverili con un filo di olio d'oliva, guarnire con 3 once. di salmone e una manciata di mandorle affettate, e sei sulla buona strada per alleviare il dolore dell'artrite! Come? Questo pasto ricco di antiossidanti fornisce un'abbondanza di acidi grassi omega-3 EPA e DHA che, spiega il dottor Blum, hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione che causa dolori e gonfiore alle mani.
Come evitare le riacutizzazioni
Stringi una palla.
Il movimento è una medicina, concordano i nostri esperti. Esercizi delicati lubrificano le articolazioni, aiutando a fermare le riacutizzazioni, conferma l'esperto di salute naturale Mark V. Wiley, PhD. Uno dei modi più efficaci per scongiurare il dolore è con un semplice allungamento. Apri semplicemente la mano come se stessi salutando qualcuno, quindi chiudila lentamente come se stessi spremendo l'aria da una pallina, toccando la punta delle dita sul palmo; ripeti tre serie da 10 al giorno, consiglia. È stato dimostrato che la pratica regolare di questi esercizi delicati riduce i sintomi dell’artrite di oltre il 50%.
Prova un argomento caldo.
Un unguento lenitivo a base di crema alla capsaicina può alleviare le riacutizzazioni, afferma Wiley. La capsaicina, che dà ai peperoncini il loro calore da brivido sulla lingua, aiuta anche ad alleviare il dolore, osserva. Infatti, in uno studio, l’80% dei pazienti trattati con crema alla capsaicina ha riscontrato una riduzione del dolore entro due settimane. Uno da provare: Capzasin Antidolorifico per l'artrite ad alta potenza ( $ 9,97, Walmart ).
Premi le nocche.
È dimostrato che la digitopressione allevia il dolore causato dall'artrite, promette Schoffro Cook. Basta premere gli spazi situati tra le nocche quando chiudi il pugno per aumentare il flusso sanguigno e prevenire la rigidità, dice. Secondo i ricercatori dell’Università del Michigan ad Ann Arbor, questo semplice movimento stimola il corpo a rilasciare endorfine antidolorifiche, riducendo significativamente il dolore.
Il nostro gruppo di esperti
Michelle Schoffro Cook, PhD, è l'autrice di La tua vita a prova di artrite ( $ 16,99, Amazon ) E Il cuoco colto ( $ 10,97, Amazon ). Visitala a DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autrice di Guarigione dell'artrite ( $ 19,04, Amazon ), è il fondatore di Centro Blum per la Salute . Scopri di più su BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autore di Artrite invertita: piano d'azione rivoluzionario per il sollievo dell'artrite in 30 giorni ( $ 15,03, Amazon ), è un esperto di salute naturale.
Questo articolo è originariamente apparso sulla nostra rivista cartacea.
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